ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

Panic Attack: จะทำอย่างไรเมื่อเกิดขึ้น


ที่มา: rawpixel.com



การโจมตีเสียขวัญนั้นน่ากลัว สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ แต่แทบจะไม่เกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า การโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่มักเป็นอาการของโรคตื่นตระหนก แต่ก็อาจเกิดจากปัจจัยสถานการณ์เช่นในรูปแบบของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD) การรับรู้สิ่งกระตุ้นและการใช้กลยุทธ์ลดความตื่นตระหนกมักจะมีประสิทธิภาพในการควบคุมการโจมตีเสียขวัญ อาจต้องใช้เวลาในการพิจารณาว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นการโจมตีเสียขวัญเหล่านี้ แต่เมื่อคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของความตื่นตระหนกได้บ่อยครั้งที่คุณจะต้องสัมผัสกับมัน วิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมการโจมตีเสียขวัญคือหยุดก่อนที่จะเกิดขึ้น



หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะมีการโจมตีเสียขวัญซึ่งยากพอ ๆ กับมันคุณต้องสงบสติอารมณ์และเตือนตัวเองว่ามันจะผ่านไป ยิ่งคุณพูดในแง่ลบเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นมากเท่าไหร่โอกาสที่การโจมตีเสียขวัญของคุณจะรุนแรงขึ้นและคงอยู่นานขึ้นเท่านั้น ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความเมตตาก่อนระหว่างและหลังการโจมตีเสียขวัญ การรู้วิธีควบคุมการโจมตีเสียขวัญไม่ได้เกิดขึ้นโดยธรรมชาติสำหรับคนทั่วไป มันเป็นสิ่งที่หวังว่าจะง่ายขึ้นตามเวลาและการฝึกฝน สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของคุณหากคุณต้องการลดความเสี่ยงของการโจมตีเสียขวัญ



ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีอาการตื่นตระหนก

ในขณะที่อาการตื่นตระหนกแสดงออกมาในรูปแบบที่แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ก็มีอาการทั่วไปบางอย่างที่เป็นจริงสำหรับคนส่วนใหญ่ อาการแพนิคมักเกี่ยวข้องกับอาการเหล่านี้: หัวใจเต้นเร็ว, เหงื่อออก, ตัวสั่น, หายใจลำบาก / แน่นหน้าอก, คลื่นไส้, ปวดท้อง, รู้สึกถึงอันตรายรอบ ๆ มุม, เวียนศีรษะ, ปวดหัวและรู้สึกเหมือนหลุดจากความเป็นจริง แม้ว่าอาการทั้งหมดนี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและไม่มั่นคง แต่การโจมตีเสียขวัญไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณเคยมีอาการเหล่านี้บางอย่างอาจเป็นไปได้ว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก มีแนวโน้มว่าคุณจะมีอาการตื่นตระหนกอีกครั้งเนื่องจากคุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการมีอีกครั้ง คุณสามารถทำให้ตัวเองทำงานได้มากขึ้นจนจบตอนอื่น



ทริกเกอร์และความอดทน



ทริกเกอร์คือสิ่งที่ทำให้เกิดปฏิกิริยา โดยทั่วไปแล้วสิ่งกระตุ้นจะเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจตั้งแต่วัยเด็กหรือวัยรุ่น แต่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา เหตุการณ์เหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับความรุนแรงในครอบครัวการล่วงละเมิดทางวาจาหรือทางอารมณ์หรือความเครียดจากการทำงาน ทริกเกอร์อาจเป็นสิ่งที่เล็กพอ ๆ กับการดมกลิ่นที่ทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต โดยปกติผู้คนสามารถระบุตัวบุคคลและ / หรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ อย่างไรก็ตามบางครั้งผู้คนรายงานว่าพวกเขาดูเหมือนมีอาการตื่นตระหนกจากที่ไหนเลย หากคุณไม่สามารถระบุทริกเกอร์ได้หลังจากการโจมตีเสียขวัญจะช่วยให้ย้อนกลับไปคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่คุยกับใครและคิดอย่างไรที่จะนำไปสู่การโจมตี การพยายามนึกถึงสิ่งเหล่านี้ในระหว่างการโจมตีเสียขวัญมักจะไม่ให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกเนื่องจากคุณไม่น่าจะสามารถสร้างความคิดที่สอดคล้องกันได้และจะมุ่งเน้นไปที่การพยายามผ่านการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญเป็นปฏิกิริยาที่รุนแรงต่อความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูง การโจมตีอาจดูเหมือนมาจากที่ไหนเลย แต่ในความเป็นจริงแล้วผู้ประสบภัยได้สร้างความอดทนต่อความเครียด เราสามารถเข้าสู่โหมดนักบินอัตโนมัติโดยที่เราไม่ได้ตระหนักถึงความเครียดที่ก่อให้เกิดการโจมตีเหล่านี้ เมื่อมีความอดกลั้นบุคคลก็เป็นเพียงการเลื่อนออกไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ยังสร้างสถานการณ์จุดเดือด แม้ว่าจะไม่ได้ตั้งใจเสมอไป แต่บางครั้งการสะสมของความอดทนต่อความเครียดก็เป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่หลายคนพัฒนาขึ้นเพื่อพยายามรักษาความสัมพันธ์งานหรือแม้กระทั่งเพื่อหลีกเลี่ยงการรับมือกับความเครียด



รับทราบและจัดการทริกเกอร์

ทริกเกอร์ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เสมอไป เรารู้ได้ว่าการได้เห็นคน ๆ หนึ่งจะทำให้เราเสียใจและในขณะที่เราพยายามอย่างเต็มที่เพื่อพยายามหลีกเลี่ยงคน ๆ นั้น แต่เราก็ไม่สามารถแยกตัวเองออกมาได้ มีความเป็นไปได้เสมอที่เราจะถูกกระตุ้นจากที่ไหนเลยเนื่องจากเราไม่สามารถวางแผนสำหรับทุกสถานการณ์ได้ อย่างไรก็ตามการวางแผนเวลาอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นสามารถหลีกเลี่ยงทริกเกอร์บางอย่างเช่นการจราจรได้ หากกำหนดเวลาทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตระหนกให้ใช้ท่าทีเชิงรุกเพื่อให้โครงการเสร็จเร็วซึ่งจะช่วยลดความเครียด ต้องใช้เวลาในการวางแผนมากขึ้นในระยะสั้น แต่ในระยะยาวคุณจะได้รับประโยชน์โดยการลดอาการที่ทำให้ตื่นตระหนก

ทริกเกอร์ประเภทต่างๆ



หากใครบางคนมีเจ้านายที่เอาแต่ใจหรือคุกคามความจำเป็นในการจ้างงานอย่างต่อเนื่องอาจทำให้บุคคลนั้นเรียนรู้ที่จะทำงานเมื่อเผชิญกับความเครียดที่รุนแรง การสะสมของความเครียดมักจะแสดงออกมาในความทุกข์ทางจิตใจหรืออารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ ช่วยทำให้คนที่คุณถูกคุกคามเป็นปกติแทนที่จะมองว่าพวกเขาเป็นคนที่อยู่เหนือคุณ คุณควรพิจารณาพูดคุยกับบุคคลนั้นเกี่ยวกับพฤติกรรมของพวกเขาที่ส่งผลกระทบต่อคุณ บางคนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพฤติกรรมของพวกเขากำลังทำให้คุณเครียดมาก คุณต้องการให้โอกาสอีกฝ่ายแก้ไขพฤติกรรมของพวกเขาโดยแจ้งให้พวกเขาทราบด้วยวิธีทางการทูตว่าคุณต้องการมีความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับพวกเขา


ที่มา: littlerock.af.mil



เลข 41 ความหมาย

บุคคลที่ถูกทำร้ายโดยสมาชิกในครอบครัวคู่ครองที่โรแมนติกหรือเหยื่ออาชญากรรมอาจมีอาการของ PTSD เหตุการณ์หรือบุคคลที่ชวนให้นึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอาจทำให้เสียขวัญได้ หากคุณยังไม่ได้ทำตามขั้นตอนเพื่อลบออกจากสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญคุณควรพิจารณาอย่างจริงจัง คุณไม่สามารถก้าวข้ามปัญหาไปได้หากต้นตอของการโจมตีเสียขวัญคือคนที่คุณรักษาชีวิตของคุณอย่างกระตือรือร้น หากคุณถูกทำร้ายให้ติดต่อสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนที่สามารถช่วยให้คุณปลอดภัย



การจัดการการโจมตีแบบตื่นตระหนกอย่างกะทันหัน



เมื่อแรงกดดันและสิ่งกระตุ้นไม่ได้รับการยอมรับและไม่มีการจัดการการโจมตีเสียขวัญจะดูเหมือนกะทันหัน ถ้าเป็นไปได้ให้แยกออกจากแหล่งที่มาของความวิตกกังวล ย้ายไปยังพื้นที่เปิดโล่งควรมีอากาศบริสุทธิ์ หากไม่สามารถเปลี่ยนสถานที่ได้ให้หลับตาและใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อพาตัวเองไปยังสถานที่ที่มีความสุข หายใจเข้าลึก ๆ และรับรู้ว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนก ช่วยในการท่องมนต์เช่น 'ฉันปลอดภัยแล้วสิ่งนี้จะผ่านไป' ในขณะที่คุณหายใจต่อไปคุณกำลังปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายซึ่งจะยุติการโจมตีเสียขวัญในที่สุด ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้อย่ากลัวการโจมตีเสียขวัญ เมื่อคุณกำจัดความกลัวคุณจะกำจัดสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดว่าทำไมการโจมตีเสียขวัญจึงเกิดขึ้นตั้งแต่แรก


ที่มา: pexels.com



จัดการความเครียดรายวัน

การจัดการความเครียดในชีวิตประจำวันด้วยการรับประทานอาหารการออกกำลังกายและการนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยให้แต่ละบุคคลสามารถรับมือกับเหตุการณ์เครียดได้ดีขึ้นเมื่อเกิดขึ้น เราไม่ต้องการรอจนกว่าการโจมตีเสียขวัญจะทำให้เราอ่อนแอลงเพื่อจัดการกับสุขภาพจิตของเรา การเรียนรู้เทคนิคการหายใจลึก ๆ การท้าทายความวิตกกังวลของคุณโดยแยกความแตกต่างระหว่างอารมณ์และความคิดที่มีเหตุผลและการมีส่วนร่วมในเทคนิคการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องเผชิญกับอาการตื่นตระหนก

รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ

หากคุณกำลังดิ้นรนกับการโจมตีเสียขวัญที่คุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยกลยุทธ์ที่ระบุไว้ข้างต้นหรือแม้ว่าคุณจะมีอาการตื่นตระหนกเป็นครั้งแรกคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตจะสามารถรวบรวมประวัติอาการของคุณและจัดทำแผนเฉพาะบุคคลเพื่อให้คุณใช้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกของคุณ Betterhelp.com จะสามารถเชื่อมต่อคุณกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและมีคุณสมบัติซึ่งเชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีเสียขวัญ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: