วิธีกำจัดความโกรธเพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณ

คุณดูเหมือนจะโกรธเป็นประจำหรือไม่? คุณพยายามที่จะผ่านวันปกติโดยไม่รู้สึกโกรธกับบางสิ่งหรือไม่? แม้ว่าคุณจะรู้สึกระคายเคืองหรือโกรธเพียงเล็กน้อย แต่ก็อาจรบกวนชีวิตของคุณได้ มั่นใจได้ว่าคนอื่น ๆ เคยประสบปัญหาเดียวกันนี้และมีวิธีที่จะทำให้สิ่งต่างๆดีขึ้น หากคุณเรียนรู้เกี่ยวกับความโกรธและที่มาของความโกรธคุณจะพบวิธีจัดการที่ดีกว่านี้ได้

ที่มา: pexels.com

หากคุณต่อสู้กับความโกรธคุณอาจรู้สึกว่าควบคุมอารมณ์ไม่อยู่ อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่ต้องการแสดงออกด้วยความโกรธ แต่ดูเหมือนว่าคุณจะได้รับสิ่งที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามคุณสามารถเรียนรู้วิธีควบคุมความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อที่คุณจะปรับปรุงชีวิตในทุกด้านได้

ในบทความนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้เพื่อเอาชนะการต่อสู้กับความโกรธ

ความโกรธของคุณเป็นปัญหาหรือไม่?

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ดีต่อสุขภาพ ทุกคนประสบกับความโกรธในระดับหนึ่งในชีวิต คุณอาจรู้สึกโกรธที่รถตัดหน้าคุณบนท้องถนนเจ้านายที่มองข้ามคุณในเรื่องโปรโมชั่นหรือหุ้นส่วนที่โกงคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นเหตุผลที่ถูกต้องที่จะทำให้คุณโกรธและระดับความโกรธที่คุณพบจะไม่เหมือนใครสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามหลายคนต่อสู้กับความโกรธอย่างสุดขีด

เลข 35 ความหมาย

หากความโกรธของคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้โปรดรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ในความเป็นจริง วอชิงตันโพสต์ เล่าว่า 1 ใน 10 คนต่อสู้กับความโกรธ มีสถานการณ์ที่อาจทำให้ใครก็ตามโกรธและไม่พอใจ แต่ถ้าคุณรู้สึกโกรธที่ดูเหมือนมากเกินไปหรือทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองสูญเสียการควบคุมอาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ร้ายแรงกว่า

คุณอาจมีปัญหากับความโกรธและคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับมัน ไม่เป็นไร. คุณอาจแปลกใจที่ผู้คนต้องการความช่วยเหลือในการเรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธ

จะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่ความโกรธเป็นปัญหา

ถ้าความโกรธเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิงและคนเราโกรธด้วยวิธีต่างๆกันคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีปัญหาความโกรธจริงหรือไม่? มีหลายอาการของโรคความโกรธ ได้แก่ :

• มีปัญหาในการสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกโกรธ
• หงุดหงิดกับตัวเองระหว่างหรือหลังทะเลาะ
• ทำลายสิ่งของหรือต่อยบางสิ่งในระหว่างการโต้เถียง
• กล่าวหาว่าคนอื่นทำสิ่งที่ลับหลังคุณ (แม้ว่าจะไม่ได้ทำก็ตาม)
• กลายเป็นความรุนแรงหรืออารมณ์ชั่ววูบในการตอบสนองต่อประเด็นเล็กน้อย

นอกจากนี้คุณอาจมีความรู้สึกเฉพาะหรืออาการทางอารมณ์เช่นกัน สิ่งเหล่านี้อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาและความรุนแรงอาจแตกต่างกันไป พวกเขาอาจแสดงออกในชุดค่าผสมใด ๆ และอาจดูเหมือนไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับความโกรธของคุณแม้ว่ามันจะเกี่ยวข้องกันก็ตาม เหล่านี้คือ:

• ความวิตกกังวล
• ความหวาดระแวง
• แห้ว
• ขาดการนอนหลับ
• อาการซึมเศร้า
• การแยกตัวออกจากสังคม

หากคุณมีอาการเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกังวลว่าคุณอาจมีปัญหากับความโกรธคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

ที่มา: pexels.com

กำจัดความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

คุณจะจัดการกับความโกรธอย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร? แนวคิดต่อไปนี้อาจช่วยได้

หากิจกรรมเพื่อใช้พลังงานและอารมณ์ของคุณ

มีกีฬาและกิจกรรมอื่น ๆ มากมายที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญความโกรธได้และยังมีกิจกรรมอื่น ๆ ที่อาจช่วยให้คุณแสดงออกในรูปแบบใหม่ บางคนต้องการกิจกรรมที่ก้าวร้าวเพื่อระบายความโกรธ คนเหล่านี้อาจหาทางออกในกีฬาเช่นคิกบ็อกซิ่งหรือมวยปล้ำ ในทางกลับกันบางคนชอบวิธีที่นุ่มนวลกว่า บางทีคุณอาจชอบร้องเพลงเต้นรำวาดรูปหรือศิลปะในรูปแบบอื่น ๆ เพื่อช่วยในการประมวลผลความคิดและความรู้สึกของคุณ

ไม่ว่าคุณจะชอบอะไรสิ่งสำคัญคือการค้นหาสิ่งที่คุณชอบ มันจะแตกต่างกันสำหรับทุกคนและอาจต้องลองผิดลองถูกเล็กน้อย แต่คุณสามารถลองทำต่อไปได้จนกว่าจะมีบางอย่างที่เหมาะกับคุณ การเป็นคนดีหรือไม่ดีในบางสิ่งไม่ได้หมายความว่ามันไม่สามารถช่วยคุณได้ คุณอาจแย่มากในการเล่นคิกบ็อกซิ่ง แต่ถ้ามันช่วยให้คุณกำจัดความโกรธได้ก็ควรที่จะไล่ตาม

ค้นพบว่าความโกรธของคุณมาจากไหน

หากคุณรู้อยู่แล้วว่าคุณกำลังเผชิญกับความโกรธในลักษณะที่ไม่ดีต่อสุขภาพสิ่งสำคัญคือต้องดูวิธีแก้ปัญหาที่ต้นเหตุของความโกรธของคุณ สิ่งนี้อาจต้องใช้การทำงานภายในและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอาจเป็นทรัพยากรที่ดี

อย่างไรก็ตามก่อนอื่นให้แน่ใจว่าคุณ รับรู้ว่ามีปัญหา และพร้อมที่จะทำอะไรกับมัน มันจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน แต่มันสามารถเกิดขึ้นได้ จากนั้นใช้เวลาคิดถึงความโกรธของคุณ อะไรมักเป็นตัวกระตุ้น เกี่ยวข้องกับบุคคลหรือความสัมพันธ์บางอย่างหรือไม่? มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งของวันหรือไม่? อีกครั้งนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยคุณคิดคำถามเหล่านี้ได้ แต่คุณสามารถบันทึกหรือพูดคุยกับเพื่อนที่ไว้ใจได้ หากคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณโกรธคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับมันได้

เรียนรู้ที่จะชะลอการตอบสนองของคุณ

สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งสำคัญคือต้องหยุดความโกรธก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้ การสงบสติอารมณ์เมื่อคุณรู้สึกโกรธอาจเป็นเรื่องยากมาก หากคุณมีอาการโกรธจะยิ่งหนักขึ้น บางครั้งการจับตัวเองในช่วงแรกสร้างความแตกต่างอย่างมาก

ขั้นแรกหาวิธีจับตัวเองในการแสดง เมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้นที่ทำให้คุณโกรธคุณอาจรู้ตัวว่าคุณโกรธในครึ่งวินาทีแล้วตอบสนองอย่างรวดเร็ว หากคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดหรือหายใจก่อนลงมือทำคุณจะสร้างพื้นที่สำหรับตอบสนองอย่างชำนาญแทนที่จะทำปฏิกิริยาไม่ดี หายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งหรือนับถึงสิบหากช่วยให้หยุดชั่วคราวได้

มีโอกาสที่คุณจะรู้แล้วว่าการตะโกนและกรีดร้องไม่ใช่วิธีที่ดีต่อสุขภาพในการไม่เห็นด้วยกับใครสักคนและโดยปกติแล้วพวกเขาก็ไม่สามารถแก้ปัญหาได้เช่นกัน คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรเมื่อมีคนตะโกนหรือกรีดร้องใส่คุณ? คุณคงได้รับการป้องกันใช่ไหม? หรือคุณอาจถอยหนีไปทั้งหมด สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณตะโกนและกรีดร้องใส่คนอื่น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเรียนรู้วิธีการไม่เห็นด้วยอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น การหายใจก่อนตอบกลับเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

ที่มา: pexels.com

ลมหายใจนั้นช่วยให้คุณคิดก่อนที่จะตอบสนองตามสัญชาตญาณ ช่วยให้คุณสามารถประมวลผลสิ่งที่พูดหรือทำและสิ่งที่มีความหมายเช่นกัน บางทีคู่ของคุณอาจพูดอย่างหนึ่ง แต่ (เนื่องจากคุณรู้จักพวกเขา) คุณรู้ว่าพวกเขามีความหมายอย่างอื่นหรือไม่ได้ตั้งใจที่จะพูดอย่างรุนแรง หากคุณใช้เวลาหายใจสักครู่คุณจะจำสิ่งนั้นได้และคุณจะสามารถตอบสนองได้อย่างเหมาะสม คุณสามารถถามพวกเขาอย่างใจเย็นว่าหมายถึงอะไรหรือจะแชร์ว่าคำพูดของพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

เรียนรู้การสื่อสาร

เมื่อคุณโกรธคุณอาจไม่อยากระเบิด แต่คุณอาจต้องการหยุดบางสิ่งบางอย่างไม่ให้เกิดขึ้นหรือบอกให้ใครบางคนรู้ว่าพฤติกรรมของพวกเขาไม่สามารถยอมรับได้ การสื่อสารอย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เกิดขึ้น

ถ้าคุณบอกให้ใครรู้ว่าพวกเขาทำร้ายคุณหรือทำให้คุณโกรธมันจะเปิดโอกาสให้พวกเขาเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ บางทีพวกเขาอาจไม่ได้ตระหนักถึงผลของการกระทำของพวกเขา หรืออาจจะทำและคุณจะต้องกำหนดขอบเขต ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดให้ฝึกสื่อสารความรู้สึกของคุณ

ขั้นแรกคุณต้องรู้ว่าคุณกำลังโกรธและคุณต้องหายใจเข้าจึงจะสงบลงได้ จากนั้นคุณต้องเข้าใจว่าทำไมคุณถึงโกรธ ค้นหาเหตุผลที่เฉพาะเจาะจงเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันกับบุคคลอื่นได้ คุณจะต้องอธิบายสิ่งที่เกิดขึ้นและพูดว่า 'เมื่อคุณทำเช่นนั้นฉันรู้สึกโกรธ' ณ จุดนี้คุณไม่สามารถควบคุมวิธีการตอบสนองของพวกเขาได้ แต่คุณอาจแปลกใจ หากกระบวนการนี้รู้สึกยากหรือเป็นไปไม่ได้โปรดมั่นใจได้ว่าคุณจะไปถึงจุดนั้นได้ด้วยการฝึกฝนและนักบำบัดสามารถช่วยเร่งกระบวนการได้

ผู้เชี่ยวชาญที่มี BetterHelp สามารถช่วยได้

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะสามารถช่วยให้คุณเข้าใจความโกรธและสถานการณ์เฉพาะของคุณได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธของคุณอย่างเหมาะสม แม้ว่าคุณจะไม่มีอาการโกรธ แต่คุณก็ยังได้รับประโยชน์จากการเรียนรู้วิธีจัดการและแสดงความโกรธที่ดีต่อสุขภาพ มืออาชีพจะสามารถทำงานตามขั้นตอนร่วมกับคุณและช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่ต้องทำ

303 นางฟ้าเบอร์รัก

ที่มา: pexels.com

การค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตนั้นง่ายกว่าที่คุณคิด มีหลายคนอยู่ที่นั่นรวมถึงนักบำบัดออนไลน์ที่ BetterHelp. ด้วยแพลตฟอร์มออนไลน์ของ BetterHelp คุณสามารถเชื่อมต่อกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตได้ทั่วประเทศ แทนที่จะขับรถไปยังสถานที่นัดหมายข้ามเมืองคุณสามารถเข้าสู่เว็บไซต์จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเองหรือไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของที่ปรึกษาของเราด้านล่างเพื่อเรียนรู้ว่าพวกเขาช่วยเหลือผู้คนที่มีปัญหาในลักษณะเดียวกันได้อย่างไร

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ตั้งแต่ฉันเริ่มต้นด้วย BetterHelp และ Leslie เธอสามารถช่วยให้ฉันเข้าใจปัญหาที่ฉันเผชิญและวิธีจัดการความโกรธและปัญหาของฉันได้จริงๆ'

สตีฟเป็นคนที่น่าทึ่งและทำได้ดีในการทำให้สิ่งนี้ดูเหมือนเป็นการให้คำปรึกษาน้อยลงและมีการสนทนาระหว่างเพื่อนมากขึ้น เขาช่วยฉันพูดถึงปัญหาความโกรธและความโกรธบนท้องถนนและให้เครื่องมือแก้ปัญหามากมาย ฉันแนะนำเขาเป็นอย่างยิ่ง! '

สรุป

ความโกรธของคุณไม่เพียง แต่ทำร้ายคนรอบข้าง แต่ยังทำให้คุณเจ็บปวดอีกด้วย ทำตามขั้นตอนเพื่อดูแลตัวเอง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธเพื่อให้คุณมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น คุณสมควรที่จะมีความสุขและไม่ต้องรับมือกับผลของความโกรธของคุณ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: