คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความอ่อนเพลียทางอารมณ์หรือไม่?

เรามักคิดว่าความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นสิ่งที่คืบคลานเข้ามาหาเราโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า อย่างไรก็ตามร่างกายของเราส่งสัญญาณเตือนล่วงหน้าว่าความเหนื่อยหน่ายกำลังจะเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่เราละเลยสัญญาณเหล่านี้และลงเอยด้วยความสิ้นหวัง นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และจะบอกได้อย่างไรว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากมัน

ที่มา: pexels.com

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์คืออะไร?

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์เป็นคำกว้าง ๆ ที่เราใช้เพื่ออธิบายผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง อาการและอาการแสดงอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและมักเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานาน มันสามารถส่งผลกระทบต่อเราทั้งทางร่างกายอารมณ์หรือพฤติกรรมและมักจะเป็นการผสมผสานของผลกระทบสามอย่างที่ทำให้เราทุกข์ใจที่สุด ความอ่อนเพลียทางอารมณ์สามารถเริ่มต้นได้อย่างเงียบ ๆ และอาจเป็นเรื่องยากที่จะตระหนักว่ามีปัญหาจนกว่าจะสายเกินไป ในตอนท้ายของวันสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าความรู้สึกนี้ไม่ถาวร เราสามารถจัดการกับปัญหาพื้นฐานได้ หากคุณรู้สึกว่ากำลังต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ โชคดีที่อาการไม่จำเป็นต้องถาวร ในส่วนต่อไปนี้เราจะพูดถึงสาเหตุทั่วไปของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และใครบ้างที่มีความเสี่ยง

อะไรคือสาเหตุของความอ่อนเพลียทางอารมณ์?

ทริกเกอร์มีลักษณะแตกต่างกันสำหรับทุกคน สถานการณ์หนึ่งที่ใครบางคนอาจคิดว่าเครียดอาจเป็นสถานการณ์ที่จัดการได้อย่างสมบูรณ์แบบสำหรับคนอื่น โดยปกติแล้วความเหนื่อยล้าทางอารมณ์จะเกิดขึ้นหลังจากความเครียดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องง่ายพอ ๆ กับการทำงานเป็นเวลานานหรือซับซ้อนพอ ๆ กับการพาทารกกลับบ้าน

เลข 26 ความหมาย

ที่มา: rawpixel.com

เลข 19 ความหมาย

สาเหตุส่วนใหญ่ของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์มีประเด็นที่พบบ่อย ตัวอย่างเช่นสถานการณ์ที่ขาดการควบคุมโดยทั่วไปสามารถกำหนดขั้นตอนสำหรับวิกฤตความเหนื่อยหน่าย สถานการณ์ที่ไม่มีความสมดุลระหว่างวิถีชีวิตที่เร่งรีบและการดูแลตัวเองมากนักก็สามารถเริ่มต้นสภาพได้เช่นกัน

ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการอ่อนเพลียทางอารมณ์?

แทบทุกคนสามารถสัมผัสกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ได้ทุกเมื่อในชีวิต ด้วยเหตุนี้บุคคลบางคนจึงมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะนี้มากขึ้นรวมถึงบุคคลต่อไปนี้:

• ผู้เชี่ยวชาญในสภาพแวดล้อมที่มีความเครียดสูงใครก็ตามที่ทำงานในอาชีพที่มีความต้องการและมีความเครียดสูงมีความเสี่ยงที่จะประสบกับความเหนื่อยหน่าย พยาบาลตัวอย่างเช่นรายงานความเหนื่อยล้าในระดับสูงเนื่องจากความคาดหวังว่าพวกเขาแสดงความเห็นอกเห็นใจต่องานอย่างต่อเนื่อง แม้ว่างานของคุณจะไม่ต้องการความเมตตาที่ไม่มีที่สิ้นสุดหรือเกี่ยวข้องกับสถานการณ์ชีวิตหรือความตาย แต่แรงกดดันที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในแต่ละวันอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ บุคคลที่รู้สึกว่าขาดการควบคุมในการทำงานและผู้ที่มีปัญหาในการรักษาสมดุลชีวิตการทำงานมีความเสี่ยง หากคุณไม่พอใจกับอาชีพของคุณหรือไม่สอดคล้องกับค่านิยมของคุณคุณอาจรู้สึกเหนื่อยหน่าย

• ผู้ประสบความสำเร็จสูงแม้ว่าอิทธิพลจากภายนอกอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ แต่การที่เรารับรู้ตนเองและโลกรอบตัวเราสามารถส่งผลต่อระดับความเครียดของเราได้ 'Perfectionists' หรือบุคคลที่มี แบบก บุคลิกภาพอาจประสบกับความเครียดเป็นเวลานานเนื่องจากความทะเยอทะยานแรงผลักดันและลักษณะการแข่งขันที่ไม่เปลี่ยนแปลง การพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เกินความคาดหมายของผู้อื่นสามารถนำไปสู่ความสมดุลในชีวิตการทำงานและความเหนื่อยหน่ายในที่สุด

• บุคคลที่ละเลยตัวเองและ / หรือใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ไม่ดีต่อสุขภาพคนที่ละเลยความต้องการพื้นฐานอาจรู้สึกอ่อนเพลียทางอารมณ์ คนที่นอนไม่หลับหรือกินอาหารไม่เพียงพอและผู้ที่ไม่ได้ให้ความสำคัญกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของตนเองมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยหน่าย

• คนเหงาความรู้สึกของเราเกี่ยวกับตัวเรานั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับบทบาทที่เรามีต่อสังคม คนที่มองว่าตัวเอง 'น้อยกว่า' มักจะขาดความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดและใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่คนเดียว คนที่เหงามีแนวโน้มที่จะรู้สึกอ่อนเพลียทางอารมณ์มากขึ้นเนื่องจากพวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีใครยอมหันหน้าไปทางใดในช่วงเวลาที่มีความเครียดครอบงำหรือสิ้นหวัง การสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ห่วงใยเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา

ที่มา: rawpixel.com

สัญญาณและอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์

บุคคลบางคนสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดี แต่การกดดันเป็นเวลานานหรือการกักขังความเครียดมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ผลกระทบต่อสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ด้านล่างนี้เป็นสัญญาณและอาการที่พบบ่อยที่สุดของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอาการอาจถึงเวลาที่ต้องขอความช่วยเหลือ:

ฝันเห็นเสือจะดีหรือร้าย

นอนหลับยากหรือตื่นอยู่

การมีปัญหาในการเดินทางตลอดทั้งวันเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ บุคคลที่มีอาการนี้มักจะรายงานว่ารู้สึกเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและอารมณ์และรู้สึกกลัวหรือไม่สบายตัวเมื่อคิดถึงภาระหน้าที่ที่จะเกิดขึ้น สำหรับบางคนความเหนื่อยล้ายังคงมีอยู่ตลอดทั้งวันไม่ว่าจะนอนกี่ชั่วโมงในตอนกลางคืนก็ตาม ความเหนื่อยล้าอาจรุนแรงขึ้นจากคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีและการนอนไม่หลับมีแนวโน้มที่จะแย่ลงในช่วงที่อารมณ์อ่อนเพลีย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่วงจรของความเหนื่อยล้าในตอนกลางวันและการนอนหลับที่ไม่ดีซึ่งมักจะยากที่จะหยุดพักโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หรือสุขภาพจิตที่มีประสบการณ์

รู้สึกมีหมอก

หมอกในสมองมักพบในบุคคลที่มีอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์ ความรู้สึกที่มีหมอกนี้ครอบคลุมถึงอาการต่างๆเช่นความยากลำบากในการจดจ่อสับสนและหลงลืม ในบางกรณีความจำระยะสั้นอาจได้รับผลกระทบ หมอกในสมองยังเชื่อมโยงกับอาการทางกายภาพเช่นปวดหัวบ่อยๆ

การเปลี่ยนแปลงบุคลิกภาพ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่อารมณ์และพฤติกรรมจะได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ ความเหนื่อยหน่ายอาจส่งผลให้เกิดอาการโกรธหรือหงุดหงิดผิดปกติ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงทางความคิดที่ดูเหมือนจะไม่สำคัญเช่นการเหยียดหยามที่เพิ่มขึ้นหรือการมองโลกในแง่ร้ายก็ไม่ควรละเลย หากบทสนทนาภายในของคุณเริ่มเปลี่ยนจากเชิงบวกและเชิงอนาคตไปสู่ความไม่พอใจและวิพากษ์วิจารณ์สิ่งสำคัญคือต้องประเมินระดับความเครียดในปัจจุบันของคุณ

ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ความอ่อนเพลียทางอารมณ์อาจส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพจิตของแต่ละบุคคล ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักเกี่ยวข้องกับภาวะนี้ ในระยะแรกผลของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจไม่รุนแรงโดยปิดบังตัวเองว่าขาดแรงจูงใจหรือไม่สบายใจทั่วไป อย่างไรก็ตามยิ่งนานไปโดยไม่ได้รับการรักษาอาการก็จะยิ่งรุนแรงขึ้น เมื่อความเหนื่อยหน่ายถึงจุดสูงสุดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการบำบัดอาจทำให้งานประจำวันเช่นการลุกจากเตียงดูเหมือนแทบจะเป็นไปไม่ได้ ในขั้นตอนนี้บุคคลอาจรู้สึกสิ้นหวังติดกับดักหรือขาดการเชื่อมต่อกับความเป็นจริง ทุกคนที่มีอาการเหล่านี้จำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบุคคลนั้นมีความคิดฆ่าตัวตาย

ที่มา: rawpixel.com

คุณจะทำอะไรได้บ้างถ้าคุณมีอารมณ์อ่อนเพลีย?

ในหลาย ๆ กรณีการฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้าทางอารมณ์จำเป็นต้องผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการบำบัด บุคคลบางคนอาจต้องใช้ยาหรือการแทรกแซงทางการแพทย์อื่น ๆ เพื่อรักษาภาวะสุขภาพร่างกายหรือจิตใจที่เป็นพื้นฐาน แนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตต่อไปนี้เพื่อป้องกันความอ่อนเพลียทางอารมณ์และช่วยหยุดยั้งการดำเนินชีวิต:

เสือความหมายจิตวิญญาณ

จัดลำดับความสำคัญของสุขภาพร่างกาย

ร่างกายของเราต้องการสารอาหารที่เหมาะสมนอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อทำหน้าที่พื้นฐานในแต่ละวัน แม้ว่าความเหนื่อยล้าทางอารมณ์จะทำให้เราหมดแรงจูงใจ แต่สิ่งสำคัญคือเราต้องจัดหาพลังงานที่จำเป็นให้กับร่างกายเพื่อเอาชนะอาการทางอารมณ์จิตใจและร่างกายที่มาพร้อมกับสภาวะนี้

• อาหาร.มุ่งมั่นที่จะกินอาหารที่อุดมด้วยผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปให้มากที่สุดโดยเฉพาะอาหารจานด่วน หลีกเลี่ยงโซดากาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังและดื่มน้ำและเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีน อย่าลืมหลีกเลี่ยงยาสูบและแอลกอฮอล์ซึ่งอาจทำให้อาการแย่ลงได้

• การเคลื่อนไหว.ตั้งเจตนาที่จะมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวบางประเภทเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวัน คุณไม่จำเป็นต้องยอมจำนนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการยกน้ำหนักที่เข้มข้นเพื่อเก็บเกี่ยวข้อเสนอการออกกำลังกายเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพ เพียงตั้งเป้าหมายที่จะเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวัน กิจกรรมบางอย่างเช่นโยคะและการเดินในธรรมชาติช่วยลดระดับความเครียดและนับเป็นการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

• นอน.แม้ว่าการนอนหลับพักผ่อนอาจเป็นเรื่องยากที่จะประสบความสำเร็จเมื่อต้องรับมือกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ แต่การสร้างพิธีกรรมยามค่ำคืนที่สงบเงียบสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพของการปิดตาได้อย่างมาก ก่อนเข้านอนประมาณ 15 ถึง 30 นาทีให้ปิดทีวีและกำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ ทั้งหมดออกจากห้องนอนของคุณรวมถึงโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและคอมพิวเตอร์ ทำให้ห้องของคุณมืดและเย็นที่สุด หากการนอนเงียบ ๆ เป็นเรื่องยากสำหรับคุณให้ลงทุนในไฟล์ เครื่องเสียงสีขาวใช้พัดลมข้างเตียงขนาดเล็กหรือดาวน์โหลดแอปนอนหลับฟรี อาหารเสริมสมุนไพรชาและน้ำมันหอมระเหยบางชนิดอาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ ชาคาโมมายล์ถูกนำมาใช้เพื่อกระตุ้นความผ่อนคลายมานานหลายศตวรรษและน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ที่ฟุ้งกระจายในห้องนอนของคุณอาจช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอน แม้ว่าอาจเป็นเรื่องง่ายในการเข้าถึงยาช่วยนอนหลับหรือเมลาโทนินที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือยา

เชื่อมต่อกับผู้อื่น

เมื่อคุณรู้สึกอ่อนเพลียทางอารมณ์สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับผู้อื่นและหลีกเลี่ยงความโดดเดี่ยว เข้าร่วมกลุ่มชุมชนที่คุณสนใจหรือมีส่วนร่วมในกีฬาท้องถิ่น ติดต่อเพื่อนเก่าสมาชิกในครอบครัวเพื่อนร่วมงานสมาชิกคริสตจักรหรือแม้แต่เพื่อนบ้าน Meetup.com เป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการติดต่อกับผู้อื่นที่มีความสนใจเหมือนกัน

ดูแลตัวเอง

ฝึกพูดว่า 'ไม่' เมื่อคุณรู้สึกว่ามีจานมากเกินไปและอย่าลืมเผื่อเวลาไว้ทุกวันเพื่อทำสิ่งที่คุณชอบแม้ว่าจะเป็นเวลาเพียงไม่กี่นาทีก็ตาม การจดบันทึกและการทำสมาธิเป็นสิ่งที่ดีในการปลดปล่อยความเครียดในแต่ละวัน

BetterHelp สามารถช่วยได้อย่างไร

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอ่อนเพลียทางอารมณ์หรือมีอาการที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นเวลานาน BetterHelp's นักบำบัดออนไลน์ อยู่ที่นี่เพื่อคุณ นอกจากจะช่วยคุณระบุความเครียดที่อาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณแล้วการบำบัดออนไลน์ยังช่วยให้คุณกำหนดเป้าหมายและกิจวัตรต่างๆเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณในขณะที่ขจัดความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ความสามารถในการส่งข้อความหรือแชทกับเจนนิเฟอร์ทำให้ฉันได้สัมผัสกับอารมณ์ที่หยาบกระด้างในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา มันเป็นความแตกต่างสำหรับฉันระหว่างการจมปลักอยู่กับความวิตกกังวลกับการก้าวไปข้างหน้าของชีวิตฉันมีพลังที่จะสร้างมันขึ้นมาในแบบที่ฉันต้องการ ฉันรู้สึกขอบคุณมากและฉันจะแนะนำเธอให้ทุกคน!

'สุดยอดจริงๆ! เขาช่วยฉันออกจากที่มืด ๆ และไม่มีประโยชน์อะไรเลย! สำหรับผู้ชายที่กำลังมองหาที่ปรึกษาที่เข้าใจว่าการเป็นผู้ชายในโลกปัจจุบันที่มีครอบครัวเป็นอย่างไรมีลูก ๆ และความรับผิดชอบหน้าที่การงาน ฯลฯ ฉันประทับใจมากกับความสามารถของเขาในการลงลึกและเข้าใจสิ่งที่ฉัน กำลังพูดถึง เขาเก่งในการเข้าถึงต้นตอของปัญหาด้วย ไม่จำเป็นต้องพูดถึง 8,000 คำเพื่อค้นหาว่าเขากำลังพยายามทำอะไรอยู่ เขามีความสามารถพิเศษในการถามคำถามที่ถูกต้องประมาณ 2-3 ประโยค หากคุณกำลังมองหาที่ปรึกษาที่ไม่ใช่ที่ปรึกษาทั่วไปเขาเป็นคนของคุณ! '

สรุป

ในระหว่างการต่อสู้ที่ยากลำบากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่มีความรู้สึกใดคงอยู่ตลอดไป คุณสามารถเริ่มเปลี่ยนความเหนื่อยล้าทางอารมณ์และเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขตามที่คุณสมควรได้รับ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: