เก้าสิ่งที่คุณไม่เคยรู้เกี่ยวกับไลฟ์สไตล์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

บทนำพื้นฐานของโรค

โรคเบาหวานเป็นโรคเมตาบอลิซึมที่ซับซ้อนซึ่งมีระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น อาจเป็นเพราะขาดการผลิตอินซูลิน (ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาล) หรืออาจเกิดจากการลดความไวของตัวรับอินซูลิน (ซึ่งปกติร่างกายจะผลิตอินซูลิน)

ฮอร์โมนอินซูลินนี้ทำงานโดยเพิ่มการใช้กลูโคส การดูดซึมน้ำตาลจากเซลล์ เพิ่มการสลาย หรือเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจน (รูปแบบที่เก็บไว้ของกลูโคสจากสัตว์)

543 เทวดาหมายเลข

ภาวะน้ำตาลในเลือดสูงดังกล่าวสามารถนำไปสู่โรคหัวใจ ไตวาย โรคหลอดเลือดสมอง ทำลายดวงตา และแผลที่เท้า นี่คือแนวทางที่แท้จริงที่สุดเกี่ยวกับ โรคเบาหวานการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต .

ประเภทของโรคเบาหวานที่ควรรู้

โรคเบาหวานมีห้าประเภท ประเภทที่ 1, ประเภทที่ 2, ประเภทที่ 3, การตั้งครรภ์ (การตั้งครรภ์), เบาหวานในทารกแรกเกิด ปัจจัยการดำเนินชีวิตมีอิทธิพลอย่างมากต่อโรคเบาหวานประเภท 2

ปัจจัยเสี่ยงในการดำเนินชีวิต

ความไม่ออกกำลังกาย
อาหารที่มีไขมันและอาหารที่เป็นครีม
โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน
ความดันโลหิตสูง
ความเครียดทางจิตใจ
บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
คอเลสเตอรอลสูง
ปริมาณน้ำตาลสูง
การบริโภคไฟเบอร์ต่ำ

การจัดการและป้องกันโรคเบาหวานโดยการปรับเปลี่ยนมาตรฐานการครองชีพ

การออกกำลังกาย

หมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดหรือการเคลื่อนไหวของโครงกระดูก ครอบคลุมกิจกรรมในชีวิตประจำวันทั้งหมดที่ทำตั้งแต่กลางวันจนถึงกลางคืน รวมทั้งการเดิน วิ่งเหยาะๆ ออกกำลังกาย เข้ายิม ออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เสริมสร้างความแข็งแรงและยืดกล้ามเนื้อ และเสริมความแข็งแรงของกระดูก

ก) การออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร

เมื่อคนออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการการไหลเวียนโลหิต พลังงาน ( ATP) และออกซิเจนส่วนเกิน ในระหว่างกิจกรรมที่ออกแรงนั้น ระดับกลูโคสในร่างกายไม่มีออกซิเจนเพียงพอสำหรับการสลายน้ำตาลแบบแอโรบิกเพื่อให้ได้พลังงาน

ในช่วงเวลานั้น ร่างกายของเราจะผ่านการเผาผลาญน้ำตาลแบบไม่ใช้ออกซิเจน (โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน) เพื่อให้ได้พลังงาน ในการนี้จะใช้กลูโคสส่วนเกินโดยไม่จำเป็นต้องใช้อินซูลิน

ประการที่สอง การออกกำลังกายและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่สามารถเป็นเพียงการเดินตอนเช้าหรือเดินเล่นตอนเย็นจะเพิ่มความไวของอินซูลินเนื่องจากทำหน้าที่ของมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

ข) ระยะเวลาสำหรับกิจกรรมทางกายต่างๆ

มี (สมาคมโรคเบาหวานแห่งสหรัฐอเมริกา) แนะนำ:

ออกกำลังกายสองถึงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ สามารถเดินเร็วๆ ว่ายน้ำ หรือวิ่งเหยาะๆ
อย่าข้ามการออกกำลังกายเกินสองวัน
แบ่งเวลานั่งหรือนั่งท่าเดียวนานๆ ทุก 30 นาที
ลองเล่นโยคะและทำสมาธิอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้ง เช่น ยกน้ำหนักและวิดพื้น
อบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที และปล่อยให้ร่างกายเย็นลงภายใน 5-10 นาที จนกว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะตรงกับอัตราก่อนออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็วเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน เช่น ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและโรคหลอดเลือดสมอง

ดับกระหายด้วยน้ำ รักษาความชุ่มชื้น

น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้คุณไม่ขาดน้ำเนื่องจากร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นหลัก จำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วทุกวันในฤดูร้อน อย่างไรก็ตามในฤดูหนาวคุณสามารถลดปริมาณลงเหลือ 6 แก้ว

นางฟ้าหมายเลข 2112

ควรดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้รสเปรี้ยวก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว เป็นเคล็ดลับที่ดีสำหรับมือใหม่

แต่งกายให้เหมาะสม

สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมตามสภาพอากาศ เลือกใช้สิ่งที่ระบายอากาศได้เพื่อให้แน่ใจว่าเหงื่อออกอย่างเหมาะสม ใช้รองเท้าที่กระชับพอดีและถุงเท้าที่ยืดได้เพื่อป้องกันแผลที่เท้าและเส้นเลือดในสมองตีบ

การพิจารณาอาหาร

ข้อควรพิจารณาที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการดำเนินชีวิตสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ แป้งทน และไขมันไม่อิ่มตัวจะช่วย

ก) แป้งทน

แนะนำแป้งที่ต้านทานในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน

แหล่งที่มาของแป้งต้านทาน	ขนาดที่ให้บริการ	สถานะ	กรัมของการบริโภคแป้งที่ดื้อยา
แป้งกล้วยเขียว	1 ถ้วย	ดิบ	42-52.8
กล้วยดิบ (เขียวเล็กน้อย)	1 สื่อ	ปอกเปลือก	4.7
ข้าวโอ๊ตรีด	1 ถ้วย	ดิบ	17.6
ถั่วลันเตา (แช่แข็ง)	1 ถ้วย	สุก	4.0
ถั่ว	1 ถ้วย	สุก	5.0
ถั่วขาว	1 ถ้วย	สุก	7.4
พาสต้าเย็น	1 ถ้วย	สุก	1.9

ข) จำกัด หยุด หรือใช้สิ่งทดแทนน้ำตาล

ระดับน้ำตาลที่สูงจะทำให้อินซูลินของคุณลดลงและขัดขวางการทำงานตามปกติ ดังนั้นให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทดแทนน้ำตาล แต่งานวิจัยล่าสุดระบุว่าอาหารเสริมน้ำตาลเหล่านี้ยังทำให้อินซูลินลดลงด้วย

หลีกเลี่ยงบุหรี่ แอลกอฮอล์ และสารเสพติด

การยับยั้งนิสัยที่ไม่ดีดังกล่าวช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ถึง 82%

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:

ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ