ระบุปัญหาความโกรธและจัดการกับพวกเขา
ทุกๆปีความโกรธกำลังแพร่หลายมากขึ้นในอเมริกา ในความเป็นจริงในการสำรวจโดยนิตยสาร Esquire ครึ่งหนึ่งของทั้งหมดที่ตอบกลับบอกว่าพวกเขาโกรธกว่าปีที่แล้ว ชาวอเมริกันร้อยละ 20 มีปัญหาความโกรธที่วินิจฉัยได้ เมื่อคำนึงถึงสถิติเหล่านี้คุณควรตรวจสอบความคิดและพฤติกรรมของคุณเพื่อดูว่าคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นความโกรธคือประเภทใดและคุณแสดงออกอย่างไร บทความนี้สามารถช่วยคุณสำรวจปัญหาความโกรธและตัดสินใจว่าจะจัดการอย่างไร
ที่มา: pixabay.com
ผิดไหมที่รู้สึกโกรธ?
ความโกรธมักเป็นอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ความโกรธที่มีเหตุผลสามารถทำให้คุณมีพลังที่จะต่อสู้เพื่อสาเหตุอันสูงส่งหรือหยุดอยู่กับที่เมื่อถึงเวลาอันเลวร้าย ดังนั้นการรู้สึกโกรธจึงไม่ผิดในตัวของมันเอง มันคือสิ่งที่คุณทำกับความรู้สึกนั้นที่อาจทำให้คุณมีปัญหากับงานและความสัมพันธ์ของคุณและใช้ความสุขจากการมีชีวิตอยู่
วิธีที่คุณคิดและแสดงความโกรธสามารถสร้างความแตกต่างระหว่างการมีชีวิตที่มีความสุขการเติมเต็มและการมีชีวิตที่ควบคุมไม่ได้ เมื่อคุณรู้ว่าคุณควบคุมความโกรธได้เพียงเล็กน้อยคุณสามารถพัฒนาวิธีคิดและการกระทำใหม่ ๆ ที่ช่วยลดความรู้สึกโกรธมากเกินไปได้
ตัดสินใจสำรวจปัญหาความโกรธของคุณ
ถ้าความโกรธเป็นปัญหาสำหรับคุณคุณน่าจะรู้อยู่แล้ว บุคคลบางคนไม่ตระหนักถึงขอบเขตของปัญหาจนกว่าคนที่คุณรักจะชี้ให้เห็น พวกเขาอาจพบว่ามีปัญหาในการสร้างหรือรักษาความสัมพันธ์ที่ดี พวกเขาอาจเข้าร่วมการต่อสู้ทางกายภาพที่ทำให้ตัวเองหรือผู้อื่นได้รับบาดเจ็บทางร่างกาย ความโกรธที่ไม่ถูกตรวจสอบของพวกเขาอาจทำให้พวกเขาตกอยู่ในปัญหาทางกฎหมาย
นางฟ้าหมายเลข 544
สองวิธีในการเริ่มต้นสำรวจธรรมชาติและขอบเขตของปัญหาความโกรธคือการรู้อาการที่พบบ่อยที่สุดของความโกรธและทำการทดสอบปัญหาความโกรธ สิ่งเหล่านี้เป็นงานง่ายๆที่ไม่คุกคามซึ่งสามารถเริ่มต้นคุณบนเส้นทางสู่การจัดการความโกรธที่มีประสิทธิผลและตลอดชีวิต
อาการโกรธปัญหา
อาการบางอย่างของความโกรธที่ไม่มีการจัดการเป็นหรือรู้สึกทางร่างกายมาก
- รู้สึกเสียวซ่าในร่างกายของคุณ
- รู้สึกแน่นหน้าอก
- ปวดหัว
- ความเหนื่อยล้า
- ความดันไซนัส
- ความดันโลหิตสูง
อาการอื่น ๆ เป็นเรื่องทางจิตใจและอารมณ์
- ความโกรธ
- ความโกรธ
- ความวิตกกังวล.
- ความหงุดหงิด
- รู้สึกว่าต้องแยกตัวเอง
ที่มา: pixabay.com
สังเกตว่าสิ่งที่เรามักคิดว่าเป็นความโกรธเป็นเพียงอาการทางอารมณ์อย่างหนึ่งของอาการ หลายคนประหลาดใจที่พบว่าความวิตกกังวลอาจมาจากปัญหาความโกรธโดยตรง คนที่หงุดหงิดอาจไม่คิดว่าตัวเองโกรธ แต่เป็นคนขี้โมโห
หากคุณมีอาการทางร่างกายหรืออารมณ์เหล่านี้การทำแบบทดสอบปัญหาความโกรธอาจเป็นขั้นตอนแรกที่สมเหตุสมผลในการปลดปล่อยตัวเองจากความรุนแรงและความเจ็บปวดจากความรู้สึกโกรธของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดเส้นทางของคุณในการเรียนรู้วิธีจัดการความโกรธของคุณให้ดีขึ้นเพื่อให้คุณมีชีวิตที่มีประสิทธิผลและสงบสุขมากขึ้น
แบบทดสอบและแบบทดสอบเพื่อประเมินปัญหาความโกรธของคุณ
การทดสอบปัญหาความโกรธมีสองประเภทหลัก ๆ ประเภทหนึ่งคือแบบทดสอบคัดกรองที่สามารถช่วยคุณดูระดับปัญหาความโกรธของคุณเพื่อตัดสินใจว่าคุณควรทำอะไรต่อไป อีกประเภทหนึ่งได้รับการจัดการโดยมืออาชีพเพื่อตรวจสอบปัญหาความโกรธที่แน่นอนของคุณและความรุนแรงของปัญหาเหล่านี้
แบบทดสอบความโกรธแบบประเมินตนเอง
แบบทดสอบที่คัดกรองปัญหาการจัดการความโกรธนั้นง่ายต่อการกรอกและสามารถดำเนินการให้เสร็จสิ้นภายในไม่กี่นาที มีให้บริการทางออนไลน์ - บางรายการฟรีและบางรายการมีค่าธรรมเนียม คุณยังสามารถดาวน์โหลดแบบทดสอบความโกรธได้ฟรีซึ่งคุณสามารถพิมพ์กรอกข้อมูลและให้คะแนนตัวเองตามคำแนะนำที่ให้มาในแบบทดสอบ
ที่มา: pixabay.com
แบบทดสอบความโกรธมักจะเป็นสถานการณ์สมมติและขอให้คุณให้คะแนนว่าสถานการณ์นั้นจะทำให้คุณรู้สึกโกรธแค่ไหน คำถามอื่น ๆ อาจเกี่ยวกับพฤติกรรมที่คุณมักจะหลงระเริงเมื่อคุณรู้สึกโกรธ การทดสอบเหล่านี้มีไว้เพื่อคัดกรองเท่านั้นและไม่ควรใช้ในการตัดสินขั้นสุดท้ายว่าคุณมีปัญหาโกรธหรือไม่และประเภทใด
การทดสอบการจัดการความโกรธทางคลินิก
หากคุณตัดสินใจที่จะขอความช่วยเหลือสำหรับความโกรธของคุณที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตอาจให้คุณกรอกแบบทดสอบความโกรธโดยละเอียดเพื่อระบุประเด็นปัญหาของคุณให้แม่นยำยิ่งขึ้น นักบำบัดอาจทำการทดสอบแบบสัมภาษณ์เพื่อไม่เพียง แต่ฟังคำตอบของคุณเท่านั้น แต่ยังสังเกตการตอบคำถามของคุณด้วย ไม่ต้องกังวล. พวกเขาไม่ได้พยายามตัดสินคุณอย่างรุนแรง ประเด็นคือเพื่อให้พวกเขาเห็นภาพที่ชัดเจนขึ้นว่าคุณแสดงความโกรธอย่างไรจึงจะช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาได้
ที่มา: pexels.com
การทดสอบอย่างหนึ่งที่นักบำบัดมักใช้คือ State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI-2) นี่ไม่ใช่การทดสอบฟรี แต่โดยทั่วไปนักบำบัดจะมีแบบทดสอบให้ใช้ในช่วงแรกของคุณหากพวกเขาเลือกที่จะใช้ STAXI-2 เป็นการทดสอบกระดาษและดินสอที่นักบำบัดของคุณให้คุณและให้คะแนนด้วยมือ ใช้เวลาเพียงประมาณ 10 นาทีในการกรอกแบบทดสอบ ถือว่าถูกต้องสำหรับทุกคนที่มีอายุระหว่าง 16 ถึง 63 ปีแบบทดสอบนี้มีคำถาม 57 ข้อที่ใช้วัดความโกรธของคุณซึ่ง ได้แก่ ความรู้สึกทางอารมณ์ของการโกรธและลักษณะความโกรธของคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับความโกรธที่มีส่วนในคุณ บุคลิกภาพ. วัดความรุนแรงของความโกรธและความถี่ที่คุณแสดงออก
การทดสอบปัญหาความโกรธไม่สามารถให้ภาพที่สมบูรณ์เกี่ยวกับความโกรธของคุณและผลกระทบต่อคุณและคนรอบข้างอย่างไร เป็นเพียงส่วนหนึ่งของการประเมินที่นักบำบัดจะใช้ในการตัดสินใจว่าจะให้ความช่วยเหลือประเภทใดแก่คุณ
วิธีจัดการปัญหาความโกรธ
ที่มา: rawpixel.com
คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ความโกรธทำลายความสัมพันธ์และชีวิตของคุณ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการความโกรธเพื่อที่จะไม่ควบคุมความคิดและพฤติกรรมของคุณอีกต่อไป หากคุณเชื่อว่าคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธและรู้สึกไม่มีพลังที่จะเอาชนะพวกเขาได้โปรดให้ความช่วยเหลือ ที่ BetterHelp.com ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยคุณประเมินความโกรธของคุณและพัฒนาวิธีการใหม่ ๆ ในการจัดการกับมัน ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ที่ปรึกษาของคุณอาจช่วยฝึกจัดการความโกรธได้ดีขึ้น
- เรียนรู้ว่าอะไรทำให้คุณโกรธ. การตรวจสอบตนเองเล็กน้อยจะช่วยเอาชนะปัญหาความโกรธได้เป็นอย่างดี การรู้ประเภทเฉพาะของสิ่งที่ทำให้คุณโกรธสามารถทำให้คุณมีโอกาสเตรียมตัวที่จะตอบสนองที่แตกต่างกันในครั้งต่อไปที่เกิดขึ้น
- การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ: นี่เป็นเพียงการหาวิธีใหม่ในการคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกโกรธเมื่อมีคนตัดคุณออกจากการจราจรคุณอาจมีความคิดว่าคน ๆ นั้นทำโดยเจตนาการถูกตัดขาดการขับรถของคุณหรือสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณเสมอ ในการปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจคุณจะแยกความคิดเหล่านั้นออกจากกันและแทนที่ด้วยความคิดใหม่ ๆ ว่าใคร ๆ ก็ทำผิดพลาดได้อย่างไรการตัดใจเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ในวันของคุณหรือสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณได้อย่างไรเช่นเดียวกับที่ทุกคนทำ แค่บางครั้ง.
- ใช้อารมณ์ขัน. คุณสามารถใช้อารมณ์ขันเพื่อบรรเทาความรู้สึกโกรธบางอย่างได้ ท้ายที่สุดหลายสิ่งที่มนุษย์โกรธเป็นเรื่องไร้สาระเมื่อคุณตรวจสอบสิ่งเหล่านี้ด้วยวิธีที่มีอารมณ์น้อยลง การถากถางมักจะเกี่ยวข้องกับความโกรธ แต่อารมณ์ขันที่ไร้สาระสามารถทำให้เกิดรอยยิ้มหรือเสียงหัวเราะที่กลบเกลื่อนความโกรธของคุณได้
- ใจเย็น ๆ. คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสงบและมีสมาธิในการฝึกสมาธิ ปล่อยให้ความคิดโกรธผ่านเข้ามาในจิตใจของคุณโดยสังเกตเห็น แต่ไม่อาศัยอยู่กับความคิดนั้น ต้องใช้เวลาฝึกฝน แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม เทคนิคการผ่อนคลายอีกอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อโดยการกระชับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มทีละกลุ่มเป็นระยะเวลาสั้น ๆ จากนั้นจึงคลายความตึงเครียด การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติก็สามารถทำให้สงบลงได้เช่นกัน
- หยุดพัก. คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้นความโกรธจนกว่าจะได้รับการแก้ไข คุณสามารถถอยหลังและหยุดพักจากมันได้ โดยปกติแล้วเมื่ออยู่นอกสถานการณ์ผู้คนจะเริ่มสงบลงและสามารถจัดการกับมันได้อย่างสร้างสรรค์มากขึ้นเมื่อพวกเขากลับไปที่สถานการณ์นั้น
- สื่อสารความโกรธอย่างเหมาะสม. ความโกรธเป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์ของมนุษย์ กระนั้นบ่อยครั้งที่ผู้คนแสดงความโกรธในรูปแบบที่ไม่เหมาะสมและไม่ได้ผล ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกโกรธใครบางคนคุณสามารถพูดว่า 'ตอนนี้ฉันกำลังโกรธ' แทนที่จะเรียกชื่อบุคคลนั้นดูแคลนพวกเขาหรือโจมตีพวกเขาทางร่างกาย
- กล้าแสดงออกไม่ก้าวร้าว. การจัดการความโกรธที่ไม่ดีมักส่งผลให้เกิดคำพูดและพฤติกรรมก้าวร้าว เรียนรู้วิธีระบุกรณีของคุณอย่างชัดเจนและสมเหตุสมผล คาดหวังให้คนอื่นปฏิบัติต่อคุณอย่างดี แน่วแน่ในการแสดงออกถึงสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ แต่จงตระหนักถึงความรู้สึกและความปลอดภัยของคนรอบข้าง
- วางแผนจัดการความโกรธ. แผนของคุณสามารถมีรายละเอียดได้มากเท่าที่จำเป็น คุณสามารถระบุสถานการณ์และผู้คนที่กระตุ้นความโกรธและตัดสินใจว่าคุณจะจัดการกับความโกรธของคุณอย่างไรเมื่อคุณเผชิญหน้ากับพวกเขา
การจัดการความโกรธเป็นกระบวนการ ไม่มีใครตัดสินใจที่จะควบคุมความโกรธของตนและจะสงบสันติและมีเหตุผลในวันเดียว ฝึกฝนสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ตลอดจนเทคนิคอื่น ๆ ที่ที่ปรึกษาของคุณสอนคุณ การฝึกฝนอาจไม่ทำให้สมบูรณ์แบบ แต่สามารถช่วยให้คุณปรับปรุงได้ทุกวัน
คำถามที่พบบ่อย (FAQs)
อะไรคือสัญญาณของปัญหาความโกรธ?
เราทุกคนโกรธเป็นครั้งคราว ความโกรธคือการตอบสนองตามธรรมชาติและปกติต่อความไม่พึงประสงค์ของชีวิต ความโกรธจะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณพัฒนาปัญหาความโกรธและการตอบสนองครั้งแรกของคุณต่อทุกสถานการณ์คือความโกรธ
ทำไมฉันถึงโกรธง่าย?
ผู้ที่มีปัญหาความโกรธลึกอาจแสดงอาการที่บ่งบอกว่าพวกเขามีปัญหาในการจัดการความโกรธ อาการโกรธมักเกิดขึ้นเองเมื่อมีคนแก้ไขปัญหาความโกรธที่ยังไม่สามารถแก้ไขได้ นักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอาการของปัญหาความโกรธและวิธีจัดการกับอาการเหล่านี้
ความหมายของ 17
มีความผิดปกติทางจิตสำหรับความโกรธหรือไม่?
อาการของปัญหาความโกรธเป็นองค์ประกอบของความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ อีกมากมาย ผู้ที่มีปัญหาความโกรธเรื้อรังอาจได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคระเบิดไม่ต่อเนื่องและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ เช่นโรคเครียดสองขั้วและหลังบาดแผล
ฉันจะแก้ไขปัญหาความโกรธได้อย่างไร?
หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาเรื่องความโกรธสิ่งแรกที่ต้องรู้คือมีตัวช่วย มีตัวเลือกสำหรับการเรียนการจัดการความโกรธเพื่อช่วยควบคุมความโกรธของคุณ คุณยังสามารถพูดคุยกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการโกรธสิ่งที่ทำให้คุณโกรธกลยุทธ์ในการควบคุมความโกรธและเทคนิคที่ดีต่อสุขภาพในการแสดงความโกรธของคุณ
นางฟ้าหมายเลข 15 ความหมาย
มียาสำหรับความโกรธหรือไม่?
ในกรณีส่วนใหญ่การปะทุของความโกรธสามารถรักษาได้โดยการทำจิตบำบัดและเรียนการจัดการความโกรธเพื่อควบคุมปัญหาความโกรธ ในกรณีที่รุนแรงซึ่งมีความโกรธที่ควบคุมไม่ได้หรือความโกรธที่ระเหยง่ายผู้ที่มีปัญหาเรื่องความโกรธจะได้รับยาระงับความโกรธ คนที่มีความโกรธที่ไม่ได้รับการแก้ไขจะได้รับยาเมื่อพวกเขาไม่สามารถเข้าใจความโกรธหรือควบคุมความรุนแรงของความโกรธเมื่อเกิดปัญหาในการจัดการความโกรธ
Blind Rage syndrome คืออะไร?
Blind rage syndrome เป็นปัญหาในการจัดการความโกรธที่เกิดขึ้นเมื่อคนไม่รู้วิธีจัดการกับความโกรธ แทนที่จะใช้กลยุทธ์และการสื่อสารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อจัดการกับความโกรธบางคนที่มีความโกรธจะเข้าสู่ 'ความโกรธที่มืดบอด' เมื่อใครบางคนมีปัญหาด้านความโกรธหรือความผิดปกติของความโกรธในระดับนี้พวกเขาอาจกลายเป็นคนไม่มีเหตุผล (และรุนแรงด้วยซ้ำ) ในช่วงที่มีความโกรธและความก้าวร้าว
ฉันจะหยุดความโกรธที่ระเบิดได้อย่างไร
หากคุณมีอาการรุนแรงของปัญหาความโกรธ (ซึ่งรวมถึงความโกรธและความก้าวร้าว) สิ่งแรกที่ต้องทำคือขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพเช่นที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่เชี่ยวชาญในการรักษาความผิดปกติของความโกรธ การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่มีใบอนุญาตจะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะระบุปัญหาความโกรธอาการโกรธและสร้างกลยุทธ์ที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความโกรธได้อย่างรวดเร็วก่อนที่ปัญหาการจัดการความโกรธของคุณจะควบคุมไม่ได้
ความโกรธสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่?
การมีชีวิตอยู่กับความหดหู่และความโกรธสามารถสร้างความหายนะให้กับจิตใจและร่างกายของคุณ (และทำให้เกิดปัญหาสุขภาพกับทั้งคู่) การใช้ชีวิตอยู่กับปัญหาความโกรธที่อยู่เฉยๆสามารถกระตุ้นการทำงานของหัวใจในหัวใจซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้ภายใต้สถานการณ์ต่อเนื่อง การโกรธยังสามารถทำให้เกิดปัญหาความสัมพันธ์ได้เมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสิ่งภายนอกอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากตอนที่มีความโกรธอยู่เฉยๆ นอกจากนี้คุณยังอาจมีปัญหาทางการเงินอันเป็นผลมาจากปัญหาการจัดการความโกรธที่อยู่เฉยๆหากคุณไม่สามารถทำงานได้
คุณผ่อนคลายอย่างไรเมื่อคุณโกรธ?
คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการพยายามผ่อนคลายหากคุณกำลังต่อสู้กับความโกรธอยู่เฉยๆหรือปัญหาความโกรธที่ระเบิดอยู่ภายใน การเรียนรู้วิธีรับรู้และควบคุมอาการโกรธของคุณทันทีที่เกิดขึ้น - เป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับการจัดการกับความโกรธที่อยู่เฉยๆและปัญหาความโกรธที่ระเบิดได้
คุณจะจัดการกับคนที่มักโกรธได้อย่างไร?
ความโกรธเป็นสาเหตุที่พบบ่อยสำหรับการเลิกราการตกงานและการยุติมิตรภาพ ในขณะที่การแสดงความโกรธเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่คนที่มีปัญหาความโกรธเรื้อรังมักจะเสียประโยชน์มากกว่าการแบ่งปันที่ยุติธรรม ความโกรธของคนอื่นอันเป็นผลมาจากการพยายามบรรเทาหรือทุเลาอาการโกรธของคุณอยู่เสมอ หากคุณรู้สึกว่าปัญหาความโกรธกำลังทำให้คุณต้องต่อสู้กับคนสำคัญในชีวิตของคุณอยู่ตลอดให้ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณโกรธและขอความช่วยเหลือ การจัดการกับคนที่แสดงอาการโกรธอยู่ตลอดเวลาอาจกลายเป็นวงจรพิษของความโกรธที่อยู่เฉยๆปัญหาความโกรธอาการและการปะทุ อาการเหล่านี้ล้วนเป็นอาการของโรคความโกรธ หากคุณอาศัยอยู่กับคนที่แสดงอาการโกรธอยู่ตลอดเวลาให้พูดคุยกับนักบำบัดเพื่อเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือที่ดีต่อสุขภาพและรับมุมมองที่เป็นกลาง
อะไรช่วยให้อารมณ์แปรปรวนตามธรรมชาติ?
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากปัญหาความโกรธอาการและความโกรธอยู่เฉยๆขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อขจัดปัญหาสุขภาพกายหรือสุขภาพจิต มีความเชื่อมโยงระหว่างวัยหมดประจำเดือนและความโกรธรวมถึงความโกรธที่ส่งผลต่อความผิดปกติของสุขภาพจิตเช่นความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่องโรคความเครียดหลังบาดแผลและโรคอารมณ์สองขั้ว
ความโกรธสามารถระงับหรือลดน้อยลงได้โดยการทำกิจกรรมทางกายง่าย ๆ เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความโกรธและระบุอาการของความโกรธที่เริ่มเพิ่มขึ้น วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการระงับความโกรธ ได้แก่ การเดินเร็วการหายใจลึก ๆ การออกกำลังกายและการบำบัดด้วยการพูดคุย
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
