วิธีรักษาอาการตื่นตระหนกและจัดการพวกมัน

ที่มา: commons.wikimedia.org

ในปี 2004 ผู้ชมช่องข่าวของอเมริกา ABC News ทุกคนได้รับการศึกษาโดยตรงว่าการโจมตีเสียขวัญมีลักษณะอย่างไร ผู้ประกาศข่าวแดนแฮร์ริสกำลังรายงานหัวข้อข่าวเมื่อจู่ๆเขาก็เสียชีวิตจากการโจมตีที่เสียขวัญอย่างรุนแรงการออกอากาศจึงต้องถูกตัดให้สั้นลง เหตุการณ์สามารถดูได้ที่นี่

การโจมตีเสียขวัญยังคงเป็นปริศนาสำหรับหลาย ๆ คน สำหรับบางคนเช่น Dan Harris การโจมตีเสียขวัญซ้ำ ๆ เป็นอาการของความผิดปกติทางจิตที่อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากและอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงได้ เนื่องจากการโจมตีมักจะเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดและไม่เป็นสีฟ้าการได้รับการรักษาและเรียนรู้วิธีจัดการความวิตกกังวลและ / หรือความตื่นตระหนกเพื่อ จำกัด การโจมตีเสียขวัญจึงมีประโยชน์มาก

จะรักษา Panic Attack ได้อย่างไร?

เป็นไปได้ที่จะหยุดการโจมตีตามรอยของมัน แต่เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นบุคคลจำเป็นต้องไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อประเมินและวางแผนการรักษา

หยุดการโจมตี

ที่มา: rawpixel.com

เมื่ออยู่ในการโจมตีเสียขวัญบุคคลไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องและมักจะต้องใช้เวลาในการรวบรวมเขาหรือตัวเองอีกครั้งในภายหลัง การทำสิ่งต่อไปนี้อาจเป็นประโยชน์ในการหยุดหรือหาทางบรรเทาจากการโจมตีที่เกิดขึ้น:

อย่าต่อสู้กับการโจมตีศาสตราจารย์ Paul Salkovskis นักจิตวิทยาคลินิกและศาสตราจารย์จาก University of Bath สหราชอาณาจักรแนะนำวิธีรับมือกับการโจมตีเสียขวัญให้คำแนะนำว่าจำเป็นต้องต่อสู้กับความกลัวการโจมตีเสียขวัญแทนที่จะพยายามต่อสู้กับการโจมตีด้วยตนเอง ในขณะที่น่าวิตกมากตอนเหล่านี้ไม่เป็นอันตราย Salkovski แนะนำให้ผู้ประสบภัย 'หลีกเลี่ยงการโจมตี พยายามทำสิ่งต่างๆต่อไป & hellip; เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ ถ้าคุณไม่หนีจากมันคุณกำลังให้โอกาสตัวเองที่จะค้นพบว่าจะไม่มีอะไรเกิดขึ้น ' นอกจากนี้เขายังแนะนำให้จดจ่อกับสิ่งรอบตัวในขณะที่ความวิตกกังวลเริ่มผ่านพ้นไปโดยเสริมว่า: 'หากคุณมีอาการตื่นตระหนกสั้น ๆ อย่างกะทันหันการมีใครสักคนอยู่ด้วยจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ามันจะผ่านไปและอาการก็ไม่มีอะไร กังวลเกี่ยวกับ'.

รับประทานยาทันที- การเยียวยาธรรมชาติเช่น Rescue Remedy ที่รู้จักกันดีมีรายงานว่าได้ผลดีมากในการทำให้คนสงบลง หยดสองสามหยดเมื่อสัญญาณแรกของการโจมตีปรากฏขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะถือเป็นเรื่องสำคัญหากความวิตกกังวลเป็นปัญหาและมีประโยชน์เพิ่มเติมจากการไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย

ที่มา: flickr.com

อย่างไรก็ตามหากอาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นบ่อยครั้งและรุนแรงไม่ควรใช้ยาด้วยตนเองและควรไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อรับการวินิจฉัยและยาตามใบสั่งแพทย์ แพทย์มีแนวโน้มที่จะสั่งจ่ายยา benzodiazepine เช่น Xanax ซึ่งสามารถรับประทานได้เมื่อพบการโจมตี

ตระหนักถึงและจัดการกับการหายใจ- การหายใจเร็วเกินไปหรือการหายใจมากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับการโจมตีเสียขวัญ บ่อยครั้งมีการสันนิษฐานอย่างผิด ๆ ว่าเราควรหายใจเข้าลึก ๆ และสงบสติอารมณ์เพื่อสงบสติอารมณ์ อย่างไรก็ตามการกระทำนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเนื่องจากมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในกระแสเลือดน้อยเกินไปเนื่องจากการให้ออกซิเจนมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่การหายใจเข้าไปในถุงพลาสติกหรือกระดาษจึงเป็นวิธีการรักษาที่รู้จักกันดีและเก่าแก่ในการรักษาอาการตื่นตระหนก คำแนะนำนี้อาจดูไม่เป็นธรรมชาติ แต่การหายใจโดยใช้ออกซิเจนน้อยลงจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ หากไม่มีถุงอยู่ใกล้ ๆ การหายใจเข้าทางจมูกสั้น ๆ โดยเจตนาและอ่อนโยนโดยวัดเท่า ๆ กัน แต่หายใจออกทางปากสั้น ๆ ก็น่าจะได้ผลเช่นเดียวกัน

47 ความหมายตัวเลข

เพื่อ จำกัด การโจมตีเสียขวัญจำเป็นต้องระบุและรักษาสาเหตุพื้นฐาน

การรักษาและการจัดการระยะยาวของการโจมตีเสียขวัญ

อาการตื่นตระหนกโดยปกติเป็นอาการของโรควิตกกังวลหรือเกี่ยวข้องกับความผิดปกติทางจิตเช่นโรคกลัวความกลัว (กลัวฝูงชน) การรักษาและการจัดการได้รับการบันทึกไว้อย่างดีพร้อมคำแนะนำที่ดีมากมายทางออนไลน์และในเอกสารอื่น ๆ

ยา:โรคแพนิคซึ่งเป็นกลุ่มย่อยของโรควิตกกังวลสามารถวินิจฉัยได้โดยแพทย์หรือจิตแพทย์เท่านั้นที่มีแนวโน้มจะสั่งจ่ายยาจิตเวชเช่นเบนโซไดอะซีปีนและยากล่อมประสาท หลัง ได้แก่ Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs), Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs) หรือ tricyclic antidepressants

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต: การจัดการความวิตกกังวลและความเครียดที่มากเกินไปเป็นสิ่งสำคัญเพื่อ จำกัด การโจมตีเสียขวัญ การจัดการกับความวิตกกังวลอาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารเช่นหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การบริโภคสารกระตุ้นเช่นกาแฟ นอกจากนี้อาหารรสหวานที่ทำให้น้ำตาลในเลือดในร่างกายผันผวน การออกกำลังกายเบา ๆ อาจเป็นวิธีที่ดีในการจัดการความเครียด โยคะเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการปรับสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจ แต่การเดินป่าในธรรมชาติการวิ่งจ็อกกิ้งหรือการเต้นรำจะให้ผลที่ผ่อนคลายและคลายความเครียดได้เท่าเทียมกัน

ยาเสริม: แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสองชนิดที่สำคัญต่อสุขภาพจิตและการผ่อนคลาย การเสริมทั้งสองอย่างจะช่วยบำรุงระบบประสาทส่วนกลางและคลายกล้ามเนื้อ อย่าลืมใช้เวลามากขึ้นในช่วงเวลาที่มีความเครียดหรือกังวลมากขึ้น เกลือในเนื้อเยื่อเช่น Mag. ฟอส (แมกนีเซียมฟอสเฟต) และกาลีฟอส. (โพแทสเซียมฟอสเฟต) บ่งบอกถึงโรควิตกกังวลและความเครียดและเป็นอาหารเสริมที่ดีสำหรับเด็กที่วิตกกังวลด้วย สมุนไพรเช่นคาวา - คาวา, สาโทเซนต์จอห์น, ไซซิฟัส, เลมอนบาล์ม, วาเลอเรียน, วิทาเนีย, เสาวรส, แมกโนเลียและฮ็อพเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการต้านอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล ตรวจสอบปฏิกิริยาที่เป็นไปได้กับยาอื่น ๆ เสมอเนื่องจากสมุนไพรสามารถมีฤทธิ์ทางสรีรวิทยาที่มีประสิทธิภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นถึงผลของโอเมก้า 3 ในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลและเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องคุณสมบัติในการสร้างสมอง

ที่มา: rawpixel.com

บำบัด: Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) บางครั้งเรียกว่า 'การรักษาด้วยอาการตื่นตระหนกโดยไม่ใช้ยา' และมีชื่อเสียงว่ามีประสิทธิภาพดีกว่าการรักษาทางจิตวิทยาในรูปแบบอื่น ๆ สำหรับโรคแพนิค CBT เกี่ยวข้องกับการแทรกแซงต่างๆเช่น:

• เทคนิคการผ่อนคลาย
• การปรับโครงสร้างความรู้ความเข้าใจ (ตระหนักถึงความคิดและกระบวนการทางจิตที่ทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวลและตื่นตระหนกและแทนที่ด้วยการปรับสมดุลความคิดที่ผ่อนคลาย)
• สติ (เทคนิคการทำสมาธิ)
• ลดความเครียด

ตำนานเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญ

บางทีอาจเป็นเพราะตอนนั้นน่าวิตกมากความเข้าใจผิดหลายประการจึงล้อมรอบการโจมตีเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญสามารถทำให้เกิดคาถาเป็นลมได้

ที่มา: adaa.org

ความหมายทางจิตวิญญาณของนกกระจอก

ในขณะที่บุคคลอาจรู้สึกวิงเวียนศีรษะและเป็นลมในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ แต่เขาก็ไม่น่าจะหลุดออกไปได้ การเป็นลมเกิดจากความดันโลหิตต่ำมาก แต่ในระหว่างการโจมตีความดันโลหิตจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย

Panic Attacks และ Anxiety Attacks คือสิ่งเดียวกัน

การโจมตีเสียขวัญแบบเรียกขานเหมือนกับการโจมตีด้วยความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามในทางการแพทย์ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการโจมตีด้วยความวิตกกังวลและคำนี้ไม่ได้ใช้ในคำนี้คู่มือสถิติการวินิจฉัยความผิดปกติทางจิต(DSM) ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นคำที่ครอบคลุมสำหรับความผิดปกติทางจิตที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลผิดปกติซึ่งโรคแพนิคตกอยู่ อาการแพนิคเป็นอาการของโรคแพนิค

การโจมตีเสียขวัญจะมีอาการวิตกกังวลอย่างรุนแรง แต่มีคุณลักษณะเพิ่มเติม อาการวิตกกังวลตาม DSM มีดังต่อไปนี้:

• ใจสั่นหรือหัวใจเต้นเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• เหงื่อออกตัวสั่นหรือสั่น
• อาการปากแห้งไม่ได้เกิดจากผลข้างเคียงของยาหรือภาวะขาดน้ำ
• หายใจลำบาก
• ความรู้สึกของการสำลัก
• เจ็บหน้าอกหรือรู้สึกไม่สบาย
• คลื่นไส้หรือปวดท้อง
• ความรู้สึกวิงเวียนศีรษะไม่มั่นคงเป็นลมและวิงเวียนศีรษะ
• รู้สึกว่าสิ่งรอบข้างไม่เป็นจริงหรือตัวตนไม่มีอยู่จริง
• กลัวว่าจะสูญเสียการควบคุมจะเป็นบ้าหรือเป็นลม
• กลัวตาย
• ร้อนวูบวาบหรือรู้สึกเย็น
• อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า

อาการเหล่านี้พบได้บ่อยและคนส่วนใหญ่จะรายงานว่าพวกเขามีประสบการณ์อย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อตอบสนองต่อความเครียดที่รุนแรงอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาหรือเธอ แม้ว่าพวกเขาจะไม่ถูกมองข้ามในแง่ของความไม่พึงประสงค์และอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติเช่นโรควิตกกังวลทั่วไปและโรควิตกกังวลทางสังคม

อย่างไรก็ตามการโจมตีเสียขวัญนั้นมีลักษณะอาการข้างต้นบางส่วนหรือทั้งหมดมากกว่าดังต่อไปนี้:

• เป็นตอนที่แตกต่างจากความกลัวหรือความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก
• การโจมตีของมันเป็นไปอย่างกะทันหัน
• ถึงจุดสุดยอดภายในไม่กี่นาทีและใช้เวลาอย่างน้อยสองสามนาที
• ไม่ใช่ตอนเดียวกล่าวคือเกิดซ้ำ

หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีเสียขวัญ

นี่เท่ากับเป็นการบอกว่าเราควรหลีกเลี่ยงชีวิตซึ่งเป็นหลักการที่ไร้สาระ ในขณะที่การจัดการความเครียดมักเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการรักษาเพื่อลดการโจมตีเสียขวัญและความวิตกกังวล แต่ไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดเช่นนี้ การวิจัยพบว่าสิ่งนี้ช่วยเสริมความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก ด้วยการรักษาและการใช้ยาที่ถูกต้องบุคคลใด ๆ ก็สามารถทำงานได้ตามปกติแม้จะทุกข์ทรมานจากโรควิตกกังวลก็ตาม

ที่มา: rawpixel.com

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกก็เหมือนกับการโจมตีด้วยโรคลมชัก - คนอื่น ๆ ควรปล่อยให้คน ๆ หนึ่งผ่านไป

สำหรับผู้ที่เป็นโรคแพนิคจำนวนมากสิ่งนี้ไม่สามารถเพิ่มเติมจากความจริงได้ แม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่หลายคนรายงานว่าการมีคนปลอบโยนที่พูดคุยกับเขาหรือเธออย่างใจเย็นผ่านการโจมตีนั้นมีประโยชน์มาก คนอื่นอาจชอบเบี่ยงเบนความสนใจ แต่ขึ้นอยู่กับผู้ที่ประสบกับการโจมตีนั้นจริงๆ อย่างไรก็ตามวิธีการที่ไม่ใช้วิจารณญาณและความเห็นอกเห็นใจมีแนวโน้มที่จะดึงดูดผู้ประสบภัยทุกคน

การค้นหาความช่วยเหลือสำหรับการโจมตีเสียขวัญ

ดังที่กล่าวไว้มีเพียงแพทย์ที่มีคุณสมบัติเหมาะสมหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยอาการเสียขวัญด้วยอาการตื่นตระหนกและสั่งจ่ายยาสำหรับการรักษาได้ นอกจากนี้จิตบำบัดมักถูกระบุว่าเป็นส่วนที่จำเป็นของระบบการรักษา ในช่วงหลัง BetterHelp อาจเป็นแพลตฟอร์มในอุดมคติซึ่งนักบำบัดพฤติกรรมทางความคิดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถให้ความช่วยเหลือทางออนไลน์และในความเป็นส่วนตัวในบ้านของตนเอง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: