วิธีเปิดใจผู้คนเมื่อไม่ใช่เรื่องง่าย

ที่มา: pixabay.com

OPTAD-VIDEO

การเปิดใจรับคนอื่นอาจเป็นงานยาก การแบ่งปันความคิดความรู้สึกและประสบการณ์ภายในของเราสามารถทำให้เรารู้สึกเปลือยเปล่าทางจิตใจเปราะบางและไม่ปลอดภัย เมื่อเชิญผู้อื่นมาเรียนรู้เกี่ยวกับเราในระดับลึกเรามักจะกังวลว่าเราจะได้รับการยอมรับปฏิเสธหรือว่าเราสามารถไว้วางใจได้หรือไม่ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราถูกคนที่เรารักทอดทิ้งหรือเจ็บปวดในช่วงแรก ๆ ของชีวิต

คุณเปิดใจกับผู้คนยากไหม? คุณเคยหวังว่าคุณจะรู้จักเพื่อนใหม่ ๆ ได้ดีขึ้นหรือไม่? ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนเก็บตัวหรือขี้อายบางคนจะมีปัญหาในการเข้าสังคม บุคคลในออทิสติกสเปกตรัมยังสามารถต่อสู้กับการสื่อสารและการขัดเกลาทางสังคม แล้วมีพวกเราที่มีความวิตกกังวลทางสังคมหรือที่เปิดใจในอดีตเพื่อจบลงด้วยความเจ็บปวดและผิดหวัง

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่แท้จริงการเรียนรู้วิธีเข้าถึงผู้คนหรืออนุญาตให้ผู้อื่นเข้าใกล้คุณไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้อย่างที่คิด ในหลาย ๆ กรณีอาจต้องใช้นักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อให้การสนับสนุนและความช่วยเหลือ แต่ถ้าคุณยังไม่พร้อมที่จะก้าวกระโดดนั้นมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้การเปิดใจกับผู้คนง่ายขึ้นด้วยตัวคุณเอง

จัดการกับบาดแผลที่เปิดอยู่ของคุณ

โดยส่วนใหญ่แล้วการไม่สามารถเปิดใจกับผู้อื่นได้นั้นเกี่ยวข้องกับบาดแผลหรือปัญหาความไว้วางใจที่ยังไม่หายดี รอยแผลเป็นที่เกี่ยวกับความไว้วางใจเหล่านี้จำนวนมากเชื่อมโยงกับวัยเด็กหรือความสัมพันธ์ของคุณกับพ่อแม่ มีเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีตของคุณที่อาจทำให้คุณได้รับการปกป้องทางอารมณ์เช่นการหย่าร้างของพ่อแม่หรือการถูกทำร้ายหรือไม่? การที่ผู้ปกครองทอดทิ้งหรือละเลยตั้งแต่เนิ่นๆอาจทำให้เกิดรูปแบบความผูกพันที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งทำให้เราปรับตัวเข้ากับผู้อื่นได้ยาก

แต่ไม่ใช่แค่บาดแผลในวัยเด็กเท่านั้นที่อาจทำให้เราเปิดใจรับคนอื่นได้ยาก บางทีรอยแผลเป็นบนหัวใจของคุณอาจเกิดขึ้นในภายหลังจากการทรยศด้วยน้ำมือของเพื่อนหรือคู่สมรส ไม่ว่าจะมาจากแหล่งใดหากคุณกำลังเก็บงำความเจ็บปวดทางอารมณ์หรือความขุ่นเคืองสิ่งนั้นจะต้องได้รับการแก้ไข

แม้ว่าพวกเขาจะบอกว่าเวลารักษาบาดแผลทั้งหมด แต่นี่ก็ไม่เป็นความจริงในการฟื้นตัวจากอดีต คุณต้องทำใจกับสิ่งที่ทำร้ายคุณและพยายามก้าวต่อไปจากความบอบช้ำ หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนนักบำบัดของคุณสามารถให้คำแนะนำได้

ทำงานกับทักษะทางสังคมของคุณ

เมื่อคุณได้จัดการกับปัญหาในอดีตที่อาจทำให้คุณไม่สามารถเรียนรู้วิธีเปิดใจกับผู้คนได้การเปลี่ยนแปลงนิสัยของคุณจะเกิดขึ้นตามมา การเรียนรู้ที่จะพูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ และการหาเพื่อนอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคยดิ้นรนในด้านเหล่านี้มาก่อน ช่วยให้มองตัวเองอย่างตรงไปตรงมาและรับทราบประเด็นต่างๆเพื่อพัฒนาตนเอง

ก่อนอื่นให้นั่งลงและประเมินตนเองเกี่ยวกับการแฮงค์ของคุณ บางทีคุณอาจประหม่าในสถานการณ์ทางสังคมที่คุณพูดคุยกับผู้คนโดยให้ไหล่ของคุณค่อมไปข้างหน้ากอดอกอย่างเย็นชาและแทบไม่สบตา คุณอาจเป็นคนที่น่าอัศจรรย์ใจดีตลกและมีเมตตา แต่ภาษากายของคุณอาจไม่ได้สื่อถึงสิ่งนี้

การใส่ใจในการสบตาน้ำเสียงและท่าทางเป็นวิธีการทั้งหมดในการพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ ด้วยทักษะที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้การปฏิสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนใหม่ ๆ จะไม่รู้สึกตึงเครียดและคุณจะมีเวลาหาเพื่อนได้ง่ายขึ้นมาก

ที่มา: pixabay.com

รักษาความมั่นใจในตนเองของคุณ

นอกเหนือจากการทำงานเกี่ยวกับทักษะทางสังคมของคุณแล้วคุณยังอาจต้องใช้ความมั่นใจด้วย บางครั้งเราจมอยู่กับการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นจนลืมไปว่าอะไรที่ทำให้เราพิเศษไม่เหมือนใคร คิดถึงสิ่งที่คุณถนัดสิ่งที่คุณหลงใหลสิ่งที่ทำให้คุณเป็นเพื่อนที่ดีหรือทำให้คุณสนุกกับการอยู่ใกล้ ๆ

อย่ากลัวที่จะรับทราบสิ่งที่คุณนำมาที่โต๊ะแทนที่จะรับรู้ว่าทำไมคุณถึงไม่ดีพอ โดยให้ผู้ที่บวกความคิดที่จะเข้ามาคุณสามารถเริ่มเชื่อมต่อกับตัวตนที่แท้จริงของคุณและมั่นใจมากขึ้น

วิธีปรับปรุงความมั่นใจในตนเองเพื่อให้คุณเปิดใจมากขึ้น ได้แก่ :

• เน้นการดูแลตนเอง. แต่งตัวให้เรียบร้อยและดูแลสุขภาพกายและใจ ไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพนัดหมายทันตแพทย์เพื่อทำความสะอาดฟันและทำสิ่งที่จำเป็นมากที่คุณปล่อยทิ้งไว้ข้างทาง

• เปลี่ยนนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ. สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราขาดความมั่นใจเนื่องจากเราไม่ชอบและเชื่อมั่นในตัวเอง บางที่ระหว่างทางความไว้วางใจและศรัทธาที่เราควรมีในตัวเองและความสามารถของเราเองก็หายไป เราสามารถต่อสู้กับมุมมองเชิงลบเหล่านี้ผ่านการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก เคล็ดลับคือการเปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อย

บางทีคุณอาจจะอยากเลิกดื่มโซดาหรือใช้เงินไปกับเสื้อผ้ามาก ๆ เลิกกัดเล็บหรือเลิกสูบบุหรี่แบบนี้สักที ตั้งเป้าหมายและทำสิ่งที่คุณตั้งใจจะทำให้สำเร็จ อย่าเปลี่ยนแปลงมากเกินไปในคราวเดียว มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกหนักใจและพ่ายแพ้

• ทำความรู้จักตัวเอง. สิ่งนี้อาจฟังดูคิดโบราณ แต่การทำความรู้จักตัวเองเป็นวิธีที่สำคัญในการปรับปรุงการเชื่อมต่อกับผู้อื่น คุณจะแบ่งปันรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบความรักความต้องการและความต้องการของคุณกับผู้อื่นได้อย่างไรหากคุณไม่รู้ว่าสิ่งเหล่านี้คืออะไร? ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อสำรวจความสนใจของตนเองและลงทุนในสิ่งที่คุณชอบ คุณชอบอยู่กลางแจ้งไหม? บางทีคุณควรเริ่มทำสวน ชอบอ่าน? เข้าร่วมชมรมหนังสือในท้องถิ่น การให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรกคุณกำลังเพิ่มโอกาสที่คุณจะสามารถเปิดใจกับคนอื่น ๆ ได้

ท้าทายตัวเอง

ตอนนี้ถึงเวลาฝึกซ้อมและทุ่มเทตัวเองให้เต็มที่ ความจริงนี่เป็นส่วนที่ยากที่สุด เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงที่เราได้กล่าวไปข้างต้นคุณควรเริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ ลองคุยกับใครสักคนที่บาร์แห่งหนึ่ง ไปงานสังคมและท้าทายตัวเองเพื่อคุยกับคนใหม่หนึ่งคนหรืออาจจะสองคนถ้าคุณรู้สึกกล้าหาญจริงๆ โทรหาสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนและคุยกันแบบไม่ตื้นเขิน บอกสิ่งที่คุณไม่เคยแบ่งปันกับใครมาก่อน ถ้ารู้สึกว่าน่ากลัวแสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว การท้าทายความกลัวเป็นวิธีเดียวที่จะจัดการกับสิ่งเหล่านี้ให้เกิดผลดี

ขอคำแนะนำจากที่ปรึกษา

หากคุณต่อสู้กับปัญหาทางสังคมมานานและการแก้ไขปัญหาด้วยตัวเองไม่ได้ผลมีความช่วยเหลือ การให้คำปรึกษาเป็นทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีที่ทำงานผ่านข้อกังวลของคุณในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและเข้าใจ

ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณระบุได้ว่าการโต้ตอบของคุณกับคนอื่นผิดพลาดตรงไหนและเสนอคำแนะนำเพื่อปรับปรุงสิ่งต่างๆให้ดีขึ้น บริการให้คำปรึกษาออนไลน์เช่น BetterHelp ยังให้การสนับสนุนรายเดือนอย่างต่อเนื่องจากที่ปรึกษามืออาชีพที่เลือกให้เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ

สรุป

ที่มา: pixabay.com

หากคุณเคยมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเพราะมันยากสำหรับคุณที่จะเปิดใจกับผู้คนมีความหวัง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสบายใจมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมและเปิดใจรับผู้คนโดยไม่ต้องกังวลหรือกลัวว่าจะถูกตัดสิน ให้เวลากับตัวเองในการแก้ไขปัญหาต่างๆ ท้ายที่สุดมันจะคุ้มค่า ใช้เวลาเพียงไม่กี่ความสัมพันธ์ที่ดีในการนำความสุขและความหมายเข้ามาในชีวิตของคุณ เมื่อคุณแสดงบุคลิกของคุณแล้วคนที่ใช่จะสังเกตเห็น

คุณพร้อมที่จะเริ่มบทใหม่นี้หรือยัง?

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: