กระดิ่งสติช่วยให้สติดีขึ้นได้อย่างไร
628 หมายเลขนางฟ้า
ที่มา: pexels.com
แนวคิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมในประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาคือแนวคิดเรื่องสติ คุณอาจเคยได้ยินแนวคิดนี้ แต่อาจไม่ทราบแน่ชัดว่าคืออะไร สติคืออะไร? มันทำอะไรให้คุณได้บ้าง? คุณจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้อย่างไร? มีแบบฝึกหัดที่น่าสนใจอะไรบ้างที่ผู้เริ่มต้นสามารถลองทำได้หากพวกเขาต้องการมีสติมากขึ้นในชีวิตประจำวันของคุณ? ในโพสต์นี้คุณจะพบว่าเมื่อเราดำดิ่งสู่โลกแห่งสติ นอกจากนี้เราทุกคนยังพูดคุยถึงแนวคิดของระฆังฝึกสติซึ่งสามารถช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆได้ดียิ่งขึ้น เริ่มกันเลยดีกว่า
สติคืออะไร?
มีการตีความที่แตกต่างกันเล็กน้อยว่าสติคืออะไร อย่างไรก็ตามคำจำกัดความพื้นฐานก็คือการมีสติคือการที่ประสาทสัมผัสของคุณอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ คุณให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโลกรอบตัวคุณและความรู้สึกทางร่างกายของคุณด้วย บุคคลที่มีสติอาจ:
- ไม่กังวลกับอนาคตมากนักและอาจไม่เสียใจกับอดีต สำหรับคนที่มีสติแล้วอดีตเป็นบทเรียนที่ต้องเรียนรู้และอนาคตไม่อาจรู้ได้เสมอ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้คือสิ่งที่คุณต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่
- คนที่มีสติจะไวต่อประสาทสัมผัสมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งคนที่มีสติจะเป็นคนที่รู้สึกได้ถึงทุกการเคลื่อนไหวในร่างกาย เมื่อหายใจเข้าพวกเขาจะรู้สึกได้ถึงอากาศที่เต็มปอดอย่างมีพลังจากนั้นก็หายใจออกอย่างมาก คนที่มีสติจะได้กลิ่นอากาศรอบตัวและย่อยกลิ่นทั้งหมดที่โลกมีให้ โดยธรรมชาติแล้วคนที่มีสติจะสังเกตเห็นใบไม้ทุกใบและได้ยินเสียงสัตว์ทุกตัว คนที่มีสติไม่ได้มีมหาอำนาจ แต่จะเป็นคนที่ให้ความสำคัญกับปัจจุบันเป็นพิเศษ
การเจริญสติเกิดจากแนวทางปฏิบัติของชาวพุทธ อาจเกี่ยวข้องกับการควบคุมการหายใจการทำสมาธิและแนวคิดตะวันออกอื่น ๆ อย่างไรก็ตามสติสัมปชัญญะเป็นแบบตะวันตกและเป็นแบบโลกในหลายบริบท ผู้คนสามารถมีศรัทธาใด ๆ และมีสติด้วย
ประโยชน์ของสติ
สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการมีสติคือการได้รับประโยชน์มากมาย ประโยชน์เหล่านี้ไม่ได้มีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น วิทยาศาสตร์ได้ศึกษาสิ่งเหล่านี้และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมีสติสามารถให้ประโยชน์กับคุณได้หลายวิธี วิธีเหล่านี้ ได้แก่ :
- ลดความเครียดของคุณ เมื่อคุณเครียดคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือสิ่งที่คุณเคยทำในอดีต แม้ว่าความเครียดบางอย่างอาจเป็นเรื่องดี แต่ความเครียดที่มากเกินไปจะไม่ช่วยอะไรใครเลย แต่คนที่มีสติสามารถลดระดับความเครียดได้โดยการมีสติมากขึ้น การมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบันอย่างเต็มที่คุณสามารถกำจัดแหล่งที่มาของความเครียดได้ หากความเครียดของคุณอยู่เหนือสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้คุณสามารถเรียนรู้วิธีปล่อยให้มันดำเนินไปและเป็นคนที่ดีขึ้นในระยะยาว
- สติสามารถลดความวิตกกังวล ความวิตกกังวลอาจเจ็บปวด มันสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนทำให้เกิดความรู้สึกผิดปกติทางร่างกายและทำให้คุณทำอะไรได้ยาก โชคดีที่สติช่วยได้โดยให้คุณควบคุมร่างกายได้เต็มที่อีกครั้ง การมีสติมากขึ้นจะช่วยลดความวิตกกังวลและควบคุมร่างกายได้ดีขึ้น สติไม่ใช่การรักษาด้วยเวทมนตร์และต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง
ที่มา: pixabay.com
- สติสามารถสอนให้คุณเป็นคนที่มีความเห็นอกเห็นใจมากขึ้น พวกเราหลายคนต้องการความเอาใจใส่มากขึ้น เราจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าเมื่อใดควรให้ตัวเองอยู่ในมุมมองของคนอื่น ด้วยสติคุณมีแนวโน้มที่จะเห็นอกเห็นใจกันมากขึ้นโดยจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและผู้อื่น คุณอาจตระหนักดีว่าชีวิตไม่ได้เกี่ยวกับคุณเพียงอย่างเดียวและเราแบ่งปันทุกสิ่งที่โลกมีให้
- การมีสติสามารถช่วยให้สุขภาพจิตโดยรวมของคุณดีขึ้นได้ พวกเราหลายคนต้องการทำงานด้านร่างกาย เราต้องการที่จะมีน้ำหนักที่ดีและทำให้แน่ใจว่าเรารู้สึกดีมาก อย่างไรก็ตามพวกเราหลายคนละเลยสุขภาพจิตของเรา
- สติช่วยเพิ่มความรู้สึกโดยรวมของคุณ คุณสามารถจดจ่อกับธรรมชาติรอบตัวคุณหรือเรียนรู้วิธีการดมกลิ่นลิ้มรสและสัมผัสโลกรอบตัวในแบบที่มีรายละเอียดมากกว่าที่เคยเป็น
ระฆังแห่งสติ
ตอนนี้เรามาพูดถึงระฆังสติ ในการปฏิบัติสมัยโบราณระฆังจะดังเป็นช่วง ๆ ระฆังนี้ส่งสัญญาณถึงเวลาที่ต้องตั้งสติ ช่วงเวลาที่จะได้เห็นโลกรอบตัวคุณและหายใจเข้าลึก ๆ ระฆังอาจมีเวลาที่กำหนดไว้หรืออาจดังเมื่อใดก็ได้
ในชีวิตจริงเราคงไม่มีใครสักคนที่สามารถกดกริ่งได้ทุกเมื่อที่ต้องการ อย่างไรก็ตามสิ่งที่เรามีคือแอพ คุณสามารถค้นหาแอพต่างๆในโทรศัพท์ของคุณที่จะส่งเสียงระฆังอันไพเราะซึ่งฟังดูเหมือนว่ามาจากยุคตะวันออกโบราณ เมื่อเป็นเช่นนั้นก็ถึงเวลาที่ต้องตั้งสติ
แบบฝึกหัดสติ
ที่มา: pexels.com
เมื่อเสียงระฆังดังขึ้นคุณสามารถลองฝึกสติแบบต่างๆ การฝึกสติมีตั้งแต่การทำสมาธิและการหายใจไปจนถึงเกมสนุก ๆ เพื่อเพิ่มความรู้สึกของคุณ กิจกรรมที่น่าสนใจบางประการมีดังนี้
เลขเทวดา 12 ความหมาย
การสแกนร่างกาย
นี่คือหนึ่งในการฝึกสติที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ครูฝึกสติหลายคนอาจสอนแบบฝึกหัดนี้ในรูปแบบอื่น แต่วิธีพื้นฐานในการสแกนร่างกายคือวิธีนี้
- นอนลงบนพื้นผิวที่สงบเงียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งรบกวน
- จากเท้าถึงศีรษะหรือในทางกลับกันให้เริ่มรู้สึกถึงส่วนต่างๆของร่างกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยนิ้วเท้าของคุณและรู้สึกได้ทุกนิ้ว เลื่อนขึ้นไปที่ขาลำตัวและศีรษะ หากคุณมีความกังวลหรือความเครียดใด ๆ ให้เรียนรู้ที่จะปล่อยมันไป ทิ้งไว้ในภายหลัง
- กลับสู่ความรู้สึกของคุณ ตระหนักว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนในภายหลัง. นี่คือพลังของการสแกนร่างกาย สามารถตรวจร่างกายของคุณได้โดยให้คุณรู้สึกได้ถึงสัญญาณของการเปลี่ยนแปลง
แตะทดสอบ
เกมนี้สนุกสำหรับเด็กหรือทุกวัยสำหรับเรื่องนั้น ให้ใครบางคนวางวัตถุที่มีพื้นผิวไว้ในกล่องหรือที่อื่นที่คุณมองไม่เห็น โดยไม่ต้องมองให้รู้สึกถึงวัตถุ ใส่ใจกับพื้นผิวของพวกเขา สัมผัสทุกการกระแทกทุกโค้งและทุกบิตของวัตถุ คุณบอกได้ไหมว่าวัตถุนั้นคืออะไรจากการสัมผัสของมัน? หากคุณใส่ใจคุณอาจสามารถทำได้ ในขณะที่คุณรู้สึกถึงวัตถุให้ดูเหมือนเดา คุณอาจจะรู้ว่าวัตถุนั้นคืออะไรก่อนที่คุณจะรู้ด้วยซ้ำ
คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันกับประสาทสัมผัสอื่น ๆ คุณสามารถใส่วัตถุที่มีกลิ่นต่างกันลงในกล่องแล้วลองดมกลิ่นเหล่านั้น หรือจะออกไปข้างนอกแล้วลองดูทุกรายละเอียดที่ทำได้ คุณสามารถฟังเพลงและเลือกเครื่องดนตรีทั้งหมดได้
แบบฝึกหัดการหายใจ
วิธีคลาสสิกวิธีหนึ่งในการบรรลุสติคือการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก ปล่อยให้มันออกมาจากปากของคุณอย่างช้าๆ เมื่อทำเช่นนั้นให้สัมผัสถึงอากาศ รู้สึกดีกับลมหายใจที่เข้าและออกจากตัวคุณและปล่อยให้ลมหายใจเป็นของคุณเอง
ที่มา: pexels.com
ขอความช่วยเหลือ!
ใคร ๆ ก็สามารถบรรลุสัมมาสติ เด็กผู้สูงอายุและใครก็ตามที่อยู่ในระหว่างนั้นสามารถมีสติและรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น จากทั้งหมดที่กล่าวมาการบรรลุสติที่แท้จริงอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เป็นความมุ่งมั่นตลอดชีวิตและหากต้องการบรรลุเป้าหมายนั้นอาจต้องผ่านการทดลองเล็กน้อยหากต้องการประสบความสำเร็จ การฝึกสติบางอย่างได้ผลสำหรับคน ๆ หนึ่ง แต่อาจไม่ได้ผลดีกับคุณ การค้นหาแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับคุณ
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต นักบำบัดหลายคนได้รับการฝึกฝนเรื่องสติ พวกเขาตระหนักถึงผลกระทบของมันและจะช่วยให้คุณเป็นคนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดได้อย่างไร คุยกับที่ปรึกษาวันนี้ การปรับปรุงตัวเองจะทำให้สุขภาพจิตดีขึ้นได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
ทำนายฝัน ท้องแฝด