ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

2023
  • 2023
  • 2022
  • 2021
มกราคม
  • มกราคม
  • กุมภาพันธ์
  • มีนาคม
  • เมษายน
  • อาจ
  • มิถุนายน
  • กรกฎาคม
  • สิงหาคม
  • กันยายน
  • ตุลาคม
  • พฤศจิกายน
  • ธันวาคม

    วิธีรับมือและเอาชนะความกลัวความสูงของคุณ

    พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกกังวลและตึงเครียดเล็กน้อยเมื่ออยู่ในระดับสูง ในความเป็นจริง, เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเข้าใจได้ที่จะรู้สึกแบบนี้ ในความเป็นจริงก ศึกษา จากปีพ. ศ. 2503 แสดงให้เห็นว่าแม้แต่ทารกและสัตว์เล็กก็ยังมีความกลัวที่จะตกลงมาโดยกำเนิด อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคกลัวความสูงคุณอาจพบว่าแม้แต่ความสูงที่ค่อนข้างต่ำก็ทำให้คุณตกใจได้ หากคุณต่อสู้กับความกลัวความสูงจนถึงจุดที่ทำให้ชีวิตยุ่งยากไม่ต้องกังวลคุณจะเอาชนะมันได้!





    ที่มา: pexels.com



    คุณจะเอาชนะความกลัวความสูงได้อย่างไร?

    หากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้และคุณกำลังต่อสู้กับความสูงสิ่งแรกที่คุณอาจอยากรู้คือวิธีเอาชนะมัน ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงรายละเอียดนี้รวมทั้งให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคกลัวความสูงด้วย แต่ก่อนอื่นนี่คือเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มก้าวหน้าได้

    • ใช้เวลาเตรียมจิตใจ
    • นึกภาพตัวเองที่เอาชนะความกลัว
    • เคลื่อนตัวช้าๆ
    • หายใจ
    • ไปง่ายๆด้วยตัวคุณเอง

    อาการของโรคกลัวความสูงคืออะไร?

    คุณอาจไม่แน่ใจว่าคุณไม่ชอบความสูงหรือเป็นโรคกลัวน้ำจริงๆ เพื่อช่วยเราได้รวบรวมรายชื่ออาการที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวความสูง สิ่งเหล่านี้รวมถึงการประสบกับสิ่งต่อไปนี้หากคุณคิดถึงหรือเผชิญกับความสูง



    • ความรู้สึกของความไม่จริง
    • พยายามจับลมหายใจ
    • หายใจเร็ว
    • อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือผิดปกติ
    • ตัวสั่น
    • เหงื่อออก
    • เวียนหัว
    • คลื่นไส้
    • กลัวการบาดเจ็บหรือเสียชีวิต
    • หมกมุ่นกับการหลีกเลี่ยงความสูง

    นอกจากนี้คุณอาจประสบกับอาการตื่นตระหนกเมื่อคุณอยู่ที่สูง สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากคุณอาจล้มลงและได้รับบาดเจ็บ



    สภาวะพร้อมกันที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับความกลัวความสูง

    น่าเสียดายที่มีบางส่วน โรคกลัวอื่น ๆ ที่จับมือกับโรคกลัวความสูง สิ่งเหล่านี้สามารถรักษาควบคู่ไปกับความกลัวความสูงและรวมถึง:



    1313 แฝดเฟลม
    • Aerophobia. ความกลัวอย่างมากในการอยู่ในอากาศหรือการบิน
    • Bathmophobia. ความกลัวอย่างมากในการสังเกตทางลาดหรือบันได
    • Climacophobia. ความกลัวอย่างมากในการลงจากที่สูงหรือการปีนเขา
    • Illyngophobia. ความกลัวอย่างมากที่จะรู้สึกเวียนหัวเมื่ออยู่ที่ความสูงมาก (เวียนศีรษะ)

    ที่มา: unsplash.com

    วิธีรับมือกับความกลัวความสูง

    การมีโรคกลัวความสูงเป็นเรื่องปกติมาก กลัวที่สูงโดยสัญชาตญาณ; ดังนั้นทุกคนย่อมมีระดับหนึ่ง การกลัวความสูงสามารถป้องกันไม่ให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เช่นการตกจากหน้าผาหรือสะดุดสะพาน หากคุณกำลังดิ้นรนกับความหวาดกลัวอย่างแท้จริงคุณอาจไม่สามารถปีนขึ้นบันไดเพียงไม่กี่ขั้นได้โดยไม่ต้องทุกข์ใจมากนัก หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องสูงคุณจะรับมือกับมันได้อย่างไรโดยไม่ตื่นตระหนก? ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยได้



    เตรียมตัว

    ผมถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องอยู่ในที่สูงใช้เวลาเตรียมจิตใจ



    เห็นภาพตัวเองที่จะเอาชนะความกลัว



    ใช้เวลาสักครู่เพื่อหลับตาและนึกภาพว่าสถานการณ์ที่คุณกำลังทำให้ตัวเองปลอดภัยนั้นปลอดภัยเพียงใด พยายามใช้ความคิดที่เป็นเหตุเป็นผลเพื่อบอกคุณว่าคุณจะไม่ล้มหรือทำร้ายตัวเอง ปล่อยให้ความคิดเหล่านี้เป็นหนึ่งเดียวกับจิตใต้สำนึกของคุณดังนั้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกร้อนรนและหวาดกลัวคุณสามารถเรียกร้องให้พวกเขาช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิได้



    ทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆ

    แทนที่จะกระโดดลงไปในสถานการณ์ที่น่ากังวลให้เผชิญหน้ากับความกลัวตามจังหวะของคุณเอง เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเริ่มต้นเล็ก ๆ ให้กับตัวเองเช่นยืนบนเก้าอี้หรือขยับเข้าใกล้ราวระเบียงในแต่ละวัน แค่ค่อยๆลงมือทำแล้วความสำเร็จจะเป็นของคุณเร็วกว่าที่คุณคิด



    อย่าลืมหายใจ

    เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณอาจลืมหายใจอย่างถูกต้อง สิ่งนี้ทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงไปอีกดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนเข้าสู่สมองจำนวนมากโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ เป็นประจำ

    อย่าทำตัวยากเกินไป

    คุณมีอาการหวาดกลัว โรคกลัวน้ำไม่สามารถเอาชนะได้ในหนึ่งวัน หากคุณตื่นตระหนกและหนีจากสถานการณ์ที่ท้าทายอย่าเอาชนะตัวเอง อ่อนโยนกับตัวเอง อาจพิจารณาขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

    4 นางฟ้าเลขความรัก

    ที่มา: unsplash.com

    การรักษาโรคกลัวความสูง

    หากคุณเคยเป็นโรคกลัวความสูงมาระยะหนึ่ง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มที่จะเอาชนะความกลัวที่เป็นอัมพาตนี้และเริ่มมีชีวิตที่สมบูรณ์ ลองมาดูตัวเลือกของคุณ

    การบำบัดด้วยการสัมผัสและการลดความไวของระบบ

    เป็นไปได้ที่จะค่อยๆลดความรู้สึกกลัวความสูงแม้ว่าวิธีนี้อาจใช้เวลาหลายเดือนหรือบางครั้งเป็นปีกว่าจะได้ผลอย่างสมบูรณ์ อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ว่าเป็นเรื่องยากที่จะสัมผัสกับความสูงอย่างต่อเนื่องนักบำบัดบางคนจึงใช้ความจริงเสมือนเข้าช่วย

    นอกจากนี้คุณอาจได้รับมอบหมายให้ทำงานที่เกี่ยวข้องกับความสูงเช่นการปีนบันไดที่สูงชัน นักบำบัดของคุณจะค่อยๆขอให้คุณเพิ่มส่วนสูงในขณะที่ช่วยลดระดับความกลัว นักบำบัดของคุณยังช่วยคุณรับมือกับความกลัวโดยสอนวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการแสดงภาพทางจิตการควบคุมการหายใจและการคลายกล้ามเนื้อ การรักษาลักษณะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัว

    ยา

    ยามักใช้ในการรักษาโรคกลัว ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าหรือยาต้านความวิตกกังวลเพื่อควบคุมอาการของคุณ

    พฤติกรรมบำบัดทางปัญญา (CBT)

    กวางเป็นสัตว์วิญญาณ

    ซึ่งแตกต่างจากยาคลายความวิตกกังวล CBT มุ่งเป้าไปที่ปัญหาพื้นฐานที่นำไปสู่ความหวาดกลัวของคุณ คุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจความกลัวและความกังวลของคุณเพื่อที่จะเตรียมเครื่องมือที่จำเป็นในการเอาชนะความหวาดกลัวของคุณให้ดีขึ้น การบำบัดเกี่ยวข้องกับสองประเด็นหลัก:

    • การบำบัดทางปัญญา การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบที่เพิ่มความวิตกกังวลของคุณ
    • พฤติกรรมบำบัด. พฤติกรรมบำบัดมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองและพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล

    CBT มักประสบความสำเร็จในการรักษาโรคกลัวความสูง การบำบัดมุ่งเน้นไปที่การระบุภาพเชิงลบและความคิดที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวความสูง นักบำบัดของคุณทำงานร่วมกับคุณในการเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบด้วยปฏิกิริยาเชิงบวก จากนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนปฏิกิริยาที่น่ากลัวของคุณเพื่อให้กลายเป็นปฏิกิริยาเชิงบวก CBT จะตรวจสอบว่าความคิดของคุณมีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไรและกำหนดการรับรู้สถานการณ์ใด ๆ

    ที่มา: unsplash.com

    การบำบัดเสริม

    ในขณะที่คุณสำรวจความกลัวความสูงด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดหรือในทางใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเหมาะกับคุณการบำบัดเสริมสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้คุณพบความสมดุลที่คุณต้องการ

    • Biofeedback Biofeedback ใช้เซ็นเซอร์เพื่อติดตามการทำงานทางสรีรวิทยาบางอย่างเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ จากนั้นคุณสามารถรับรู้การตอบสนองต่อความวิตกกังวลของร่างกายและเรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งเหล่านี้ผ่านเทคนิคการผ่อนคลาย
    • การสะกดจิต บางครั้งการสะกดจิตถูกใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเผชิญกับความกังวล มันสามารถช่วยให้บุคคลนั้นประเมินความกลัวใหม่และมองเห็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความหวาดกลัวในแง่มุมใหม่
    • เทคนิคการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความหวาดกลัว การแสดงภาพการทำสมาธิสติควบคุมการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นเทคนิคบางอย่างที่อาจช่วยได้

    นักบำบัด BetterHelp พร้อมให้ความช่วยเหลือ

    นอกเหนือจากเทคนิคที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วคุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา หากคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะทำตามขั้นตอนต่อไปแล้วให้ลอง BetterHelp ที่ปรึกษาของ BetterHelp ทุกคนมีประสบการณ์ผ่านการอบรมและได้รับใบอนุญาตและมีวุฒิการศึกษาระดับปริญญาโทหรือปริญญาเอกในสาขาที่ตนเลือก คุณสามารถสื่อสารกับที่ปรึกษาที่คุณจับคู่ได้ผ่านการส่งข้อความแชทสดโทรศัพท์หรือวิดีโอสด เพียงแค่คลิก ที่นี่ เพื่อเริ่มต้นการเดินทางของคุณ หรือหากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของนักบำบัดของเราด้านล่างจากผู้ที่ประสบปัญหาในลักษณะเดียวกัน

    บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

    'ดร. แมคคูเนช่วยให้ฉันผ่านพ้นความท้าทายที่ยากที่สุดในชีวิตของฉันมาได้ ฉันรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นและสามารถจัดการกับสิ่งต่างๆได้ด้วยตัวเองอันเป็นผลมาจากคำแนะนำและการดูแลของเธอ เธอว่างมากสำหรับฉันและคุยด้วยง่าย เธอรับฟังและตอบสนองด้วยสติปัญญาและให้เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมแก่ฉัน! ขอแนะนำอย่างยิ่ง '

    'Kara ได้ให้พื้นที่ปลอดภัยสำหรับฉันในการแสดงความกลัวและความวิตกกังวล เธอให้เครื่องมือแก่ฉันเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลของฉันและยังคงสนับสนุนฉันต่อไป '

    สรุป

    ไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับคนกลัวความสูงดังนั้นคุณต้องพร้อมที่จะทุ่มเทและทุ่มเทเวลา Acrophobia เช่นเดียวกับความหวาดกลัวใด ๆ ต้องใช้เวลาในการแก้ไข แต่ก็มีความหวัง ด้วยการเลือกใช้ชีวิตในเชิงบวกและดำเนินชีวิตในแต่ละวันควบคู่ไปกับการบำบัดตามความจำเป็นคุณจะผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

    แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: