วิธีรับมือและเอาชนะความกลัวความสูงของคุณ
พวกเราส่วนใหญ่รู้สึกกังวลและตึงเครียดเล็กน้อยเมื่ออยู่ในระดับสูง ในความเป็นจริง, เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเข้าใจได้ที่จะรู้สึกแบบนี้ ในความเป็นจริงก ศึกษา จากปีพ. ศ. 2503 แสดงให้เห็นว่าแม้แต่ทารกและสัตว์เล็กก็ยังมีความกลัวที่จะตกลงมาโดยกำเนิด อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคกลัวความสูงคุณอาจพบว่าแม้แต่ความสูงที่ค่อนข้างต่ำก็ทำให้คุณตกใจได้ หากคุณต่อสู้กับความกลัวความสูงจนถึงจุดที่ทำให้ชีวิตยุ่งยากไม่ต้องกังวลคุณจะเอาชนะมันได้!
ที่มา: pexels.com
คุณจะเอาชนะความกลัวความสูงได้อย่างไร?
หากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้และคุณกำลังต่อสู้กับความสูงสิ่งแรกที่คุณอาจอยากรู้คือวิธีเอาชนะมัน ในบทความนี้เราจะกล่าวถึงรายละเอียดนี้รวมทั้งให้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคกลัวความสูงด้วย แต่ก่อนอื่นนี่คือเคล็ดลับสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มก้าวหน้าได้
- ใช้เวลาเตรียมจิตใจ
- นึกภาพตัวเองที่เอาชนะความกลัว
- เคลื่อนตัวช้าๆ
- หายใจ
- ไปง่ายๆด้วยตัวคุณเอง
อาการของโรคกลัวความสูงคืออะไร?
คุณอาจไม่แน่ใจว่าคุณไม่ชอบความสูงหรือเป็นโรคกลัวน้ำจริงๆ เพื่อช่วยเราได้รวบรวมรายชื่ออาการที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวความสูง สิ่งเหล่านี้รวมถึงการประสบกับสิ่งต่อไปนี้หากคุณคิดถึงหรือเผชิญกับความสูง
- ความรู้สึกของความไม่จริง
- พยายามจับลมหายใจ
- หายใจเร็ว
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือผิดปกติ
- ตัวสั่น
- เหงื่อออก
- เวียนหัว
- คลื่นไส้
- กลัวการบาดเจ็บหรือเสียชีวิต
- หมกมุ่นกับการหลีกเลี่ยงความสูง
นอกจากนี้คุณอาจประสบกับอาการตื่นตระหนกเมื่อคุณอยู่ที่สูง สิ่งนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่งเนื่องจากคุณอาจล้มลงและได้รับบาดเจ็บ
สภาวะพร้อมกันที่เกิดขึ้นควบคู่ไปกับความกลัวความสูง
น่าเสียดายที่มีบางส่วน โรคกลัวอื่น ๆ ที่จับมือกับโรคกลัวความสูง สิ่งเหล่านี้สามารถรักษาควบคู่ไปกับความกลัวความสูงและรวมถึง:
1313 แฝดเฟลม
- Aerophobia. ความกลัวอย่างมากในการอยู่ในอากาศหรือการบิน
- Bathmophobia. ความกลัวอย่างมากในการสังเกตทางลาดหรือบันได
- Climacophobia. ความกลัวอย่างมากในการลงจากที่สูงหรือการปีนเขา
- Illyngophobia. ความกลัวอย่างมากที่จะรู้สึกเวียนหัวเมื่ออยู่ที่ความสูงมาก (เวียนศีรษะ)
ที่มา: unsplash.com
วิธีรับมือกับความกลัวความสูง
การมีโรคกลัวความสูงเป็นเรื่องปกติมาก กลัวที่สูงโดยสัญชาตญาณ; ดังนั้นทุกคนย่อมมีระดับหนึ่ง การกลัวความสูงสามารถป้องกันไม่ให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายถึงชีวิตได้เช่นการตกจากหน้าผาหรือสะดุดสะพาน หากคุณกำลังดิ้นรนกับความหวาดกลัวอย่างแท้จริงคุณอาจไม่สามารถปีนขึ้นบันไดเพียงไม่กี่ขั้นได้โดยไม่ต้องทุกข์ใจมากนัก หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องสูงคุณจะรับมือกับมันได้อย่างไรโดยไม่ตื่นตระหนก? ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยได้
เตรียมตัว
ผมถ้าคุณรู้ว่าคุณต้องอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณต้องอยู่ในที่สูงใช้เวลาเตรียมจิตใจ
เห็นภาพตัวเองที่จะเอาชนะความกลัว
ใช้เวลาสักครู่เพื่อหลับตาและนึกภาพว่าสถานการณ์ที่คุณกำลังทำให้ตัวเองปลอดภัยนั้นปลอดภัยเพียงใด พยายามใช้ความคิดที่เป็นเหตุเป็นผลเพื่อบอกคุณว่าคุณจะไม่ล้มหรือทำร้ายตัวเอง ปล่อยให้ความคิดเหล่านี้เป็นหนึ่งเดียวกับจิตใต้สำนึกของคุณดังนั้นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกร้อนรนและหวาดกลัวคุณสามารถเรียกร้องให้พวกเขาช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิได้
ทำสิ่งต่างๆอย่างช้าๆ
แทนที่จะกระโดดลงไปในสถานการณ์ที่น่ากังวลให้เผชิญหน้ากับความกลัวตามจังหวะของคุณเอง เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเริ่มต้นเล็ก ๆ ให้กับตัวเองเช่นยืนบนเก้าอี้หรือขยับเข้าใกล้ราวระเบียงในแต่ละวัน แค่ค่อยๆลงมือทำแล้วความสำเร็จจะเป็นของคุณเร็วกว่าที่คุณคิด
อย่าลืมหายใจ
เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณอาจลืมหายใจอย่างถูกต้อง สิ่งนี้ทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงไปอีกดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับออกซิเจนเข้าสู่สมองจำนวนมากโดยมุ่งเน้นไปที่การหายใจลึก ๆ เป็นประจำ
อย่าทำตัวยากเกินไป
คุณมีอาการหวาดกลัว โรคกลัวน้ำไม่สามารถเอาชนะได้ในหนึ่งวัน หากคุณตื่นตระหนกและหนีจากสถานการณ์ที่ท้าทายอย่าเอาชนะตัวเอง อ่อนโยนกับตัวเอง อาจพิจารณาขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
4 นางฟ้าเลขความรัก
ที่มา: unsplash.com
การรักษาโรคกลัวความสูง
หากคุณเคยเป็นโรคกลัวความสูงมาระยะหนึ่ง มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มที่จะเอาชนะความกลัวที่เป็นอัมพาตนี้และเริ่มมีชีวิตที่สมบูรณ์ ลองมาดูตัวเลือกของคุณ
การบำบัดด้วยการสัมผัสและการลดความไวของระบบ
เป็นไปได้ที่จะค่อยๆลดความรู้สึกกลัวความสูงแม้ว่าวิธีนี้อาจใช้เวลาหลายเดือนหรือบางครั้งเป็นปีกว่าจะได้ผลอย่างสมบูรณ์ อย่างที่คุณอาจจินตนาการได้ว่าเป็นเรื่องยากที่จะสัมผัสกับความสูงอย่างต่อเนื่องนักบำบัดบางคนจึงใช้ความจริงเสมือนเข้าช่วย
นอกจากนี้คุณอาจได้รับมอบหมายให้ทำงานที่เกี่ยวข้องกับความสูงเช่นการปีนบันไดที่สูงชัน นักบำบัดของคุณจะค่อยๆขอให้คุณเพิ่มส่วนสูงในขณะที่ช่วยลดระดับความกลัว นักบำบัดของคุณยังช่วยคุณรับมือกับความกลัวโดยสอนวิธีการผ่อนคลายที่มีประสิทธิภาพ สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการแสดงภาพทางจิตการควบคุมการหายใจและการคลายกล้ามเนื้อ การรักษาลักษณะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่ากลัว
ยา
ยามักใช้ในการรักษาโรคกลัว ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณอาจสั่งยาแก้ซึมเศร้าหรือยาต้านความวิตกกังวลเพื่อควบคุมอาการของคุณ
พฤติกรรมบำบัดทางปัญญา (CBT)
กวางเป็นสัตว์วิญญาณ
ซึ่งแตกต่างจากยาคลายความวิตกกังวล CBT มุ่งเป้าไปที่ปัญหาพื้นฐานที่นำไปสู่ความหวาดกลัวของคุณ คุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจความกลัวและความกังวลของคุณเพื่อที่จะเตรียมเครื่องมือที่จำเป็นในการเอาชนะความหวาดกลัวของคุณให้ดีขึ้น การบำบัดเกี่ยวข้องกับสองประเด็นหลัก:
- การบำบัดทางปัญญา การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงลบที่เพิ่มความวิตกกังวลของคุณ
- พฤติกรรมบำบัด. พฤติกรรมบำบัดมุ่งเน้นไปที่การตอบสนองและพฤติกรรมของคุณในสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล
CBT มักประสบความสำเร็จในการรักษาโรคกลัวความสูง การบำบัดมุ่งเน้นไปที่การระบุภาพเชิงลบและความคิดที่เกี่ยวข้องกับโรคกลัวความสูง นักบำบัดของคุณทำงานร่วมกับคุณในการเปลี่ยนปฏิกิริยาเชิงลบด้วยปฏิกิริยาเชิงบวก จากนั้นคุณสามารถปรับเปลี่ยนปฏิกิริยาที่น่ากลัวของคุณเพื่อให้กลายเป็นปฏิกิริยาเชิงบวก CBT จะตรวจสอบว่าความคิดของคุณมีผลต่อความรู้สึกของคุณอย่างไรและกำหนดการรับรู้สถานการณ์ใด ๆ
ที่มา: unsplash.com
การบำบัดเสริม
ในขณะที่คุณสำรวจความกลัวความสูงด้วยความช่วยเหลือของนักบำบัดหรือในทางใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเหมาะกับคุณการบำบัดเสริมสามารถรวมเข้ากับชีวิตของคุณเพื่อช่วยให้คุณพบความสมดุลที่คุณต้องการ
- Biofeedback Biofeedback ใช้เซ็นเซอร์เพื่อติดตามการทำงานทางสรีรวิทยาบางอย่างเช่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ จากนั้นคุณสามารถรับรู้การตอบสนองต่อความวิตกกังวลของร่างกายและเรียนรู้ที่จะควบคุมสิ่งเหล่านี้ผ่านเทคนิคการผ่อนคลาย
- การสะกดจิต บางครั้งการสะกดจิตถูกใช้เพื่อช่วยให้ผู้คนเผชิญกับความกังวล มันสามารถช่วยให้บุคคลนั้นประเมินความกลัวใหม่และมองเห็นสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความหวาดกลัวในแง่มุมใหม่
- เทคนิคการผ่อนคลาย เทคนิคการผ่อนคลายช่วยให้คุณมีอารมณ์ดีขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับความหวาดกลัว การแสดงภาพการทำสมาธิสติควบคุมการหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าเป็นเทคนิคบางอย่างที่อาจช่วยได้
นักบำบัด BetterHelp พร้อมให้ความช่วยเหลือ
นอกเหนือจากเทคนิคที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วคุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา หากคุณรู้สึกว่าพร้อมที่จะทำตามขั้นตอนต่อไปแล้วให้ลอง BetterHelp ที่ปรึกษาของ BetterHelp ทุกคนมีประสบการณ์ผ่านการอบรมและได้รับใบอนุญาตและมีวุฒิการศึกษาระดับปริญญาโทหรือปริญญาเอกในสาขาที่ตนเลือก คุณสามารถสื่อสารกับที่ปรึกษาที่คุณจับคู่ได้ผ่านการส่งข้อความแชทสดโทรศัพท์หรือวิดีโอสด เพียงแค่คลิก ที่นี่ เพื่อเริ่มต้นการเดินทางของคุณ หรือหากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมคุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของนักบำบัดของเราด้านล่างจากผู้ที่ประสบปัญหาในลักษณะเดียวกัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'ดร. แมคคูเนช่วยให้ฉันผ่านพ้นความท้าทายที่ยากที่สุดในชีวิตของฉันมาได้ ฉันรู้สึกมีสุขภาพดีขึ้นและสามารถจัดการกับสิ่งต่างๆได้ด้วยตัวเองอันเป็นผลมาจากคำแนะนำและการดูแลของเธอ เธอว่างมากสำหรับฉันและคุยด้วยง่าย เธอรับฟังและตอบสนองด้วยสติปัญญาและให้เครื่องมือที่ยอดเยี่ยมแก่ฉัน! ขอแนะนำอย่างยิ่ง '
'Kara ได้ให้พื้นที่ปลอดภัยสำหรับฉันในการแสดงความกลัวและความวิตกกังวล เธอให้เครื่องมือแก่ฉันเพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลของฉันและยังคงสนับสนุนฉันต่อไป '
สรุป
ไม่มีวิธีแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับคนกลัวความสูงดังนั้นคุณต้องพร้อมที่จะทุ่มเทและทุ่มเทเวลา Acrophobia เช่นเดียวกับความหวาดกลัวใด ๆ ต้องใช้เวลาในการแก้ไข แต่ก็มีความหวัง ด้วยการเลือกใช้ชีวิตในเชิงบวกและดำเนินชีวิตในแต่ละวันควบคู่ไปกับการบำบัดตามความจำเป็นคุณจะผ่านพ้นสิ่งนี้ไปได้ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: