วิธีกำจัดความเครียด: 15 วิธีสงบลงอย่างรวดเร็ว
ที่มา: rawpixel.com
คุณรู้สึกหงุดหงิดและหงุดหงิดเนื่องจากความเครียดหรือไม่? ไม่ว่าคุณกำลังเผชิญกับประสบการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตหรือมีวิถีชีวิตที่วุ่นวายคุณก็น่าจะได้รับประโยชน์จากการผ่อนคลายความเครียดในรูปแบบหนึ่ง สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าควรทำอย่างไรเมื่อต้องรับมือกับความเครียด อาจส่งผลต่อความเป็นอยู่และการดำเนินชีวิตของคุณ เมื่อความเครียดไม่สามารถควบคุมได้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงเพื่อที่คุณจะได้ก้าวไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิผล ต่อไปนี้เป็นวิธีการบรรเทาความเครียดที่มีประสิทธิภาพที่ควรพิจารณา
เผาเทียน
อโรมาเทอราพีเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดความเครียด ผู้คนรายงานว่ารู้สึกผ่อนคลายและมีพลังภายในไม่กี่นาที การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสมองตอบสนองต่อกลิ่นบางอย่างช่วยลดระดับความเครียดและฮอร์โมน นอกจากเทียนหอมแล้วผลิตภัณฑ์สำหรับผิวกายและเครื่องกระจายกลิ่นที่มีกลิ่นหอมอาจช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน
สร้างสรรค์ด้วยงานศิลปะ
การใช้อุปกรณ์ศิลปะเช่นดินน้ำมันหรือภาพวาดช่วยลดความเครียด กิจกรรมดังกล่าวช่วยลดความวิตกกังวลด้วยผลการทำสมาธิ พวกเขาทำให้จิตใจของคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่มีประสิทธิผลในขณะที่กระตุ้นให้คุณใช้พลังงานในทางบวก ไม่สำคัญว่าคุณจะอายุเท่าไหร่และหลายคนรู้สึกสนุกกับการทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้พวกเขานึกถึงวัยเด็ก แนวคิดอื่น ๆ ได้แก่ สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่สมุดวาดเขียนและงานศิลปะและงานฝีมือที่ต้องทำ
ขอกอด
การกอดเพื่อนหรือคนที่คุณรักช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยเพิ่มความสุขและลดความเครียดตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังอาจช่วยลดความดันโลหิตในขณะที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย การกอดจากคนที่คุณรักเป็นวิธีง่ายๆที่ช่วยลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
ที่มา: unsplash.com
ทำโยคะ
โยคะให้ประโยชน์ทางจิตวิญญาณร่างกายและจิตใจเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ คุณสามารถเรียนในพื้นที่ออนไลน์หรือผ่านแอพสมาร์ทโฟน การเคลื่อนไหวทางกายภาพช่วยคลายความเครียดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเบา ๆ และการทำสมาธิ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีต่างๆผ่านการฝึกฝนคุณจะรู้ว่าเทคนิคใดที่จะช่วยบรรเทาได้ทันที
เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย Yกล้ามเนื้อของเรา
ความตึงเครียดสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อของคุณเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด การช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเป็นวิธีธรรมชาติในการลดระดับความเครียดและกระตุ้นให้ร่างกายส่วนที่เหลือผ่อนคลาย การคลายกล้ามเนื้อมีวิธีต่างๆ มันเกี่ยวข้องกับการกระชับกล้ามเนื้อและคลายความตึงเครียดโดยการผ่อนคลาย เมื่อคุณฝึกฝนมากขึ้นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อความเครียดส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของคุณและคุณจะรู้ว่าต้องทำเทคนิคใดเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นคลายตัว
เดินออกไป
656 เลขเทวดา ความรัก
การไปเดินเล่นจะช่วยลดความเครียดโดยการถอดใจจากสถานการณ์ การเดินไปรอบ ๆ ข้างนอกและรับอากาศบริสุทธิ์ในขณะที่เพลิดเพลินกับทิวทัศน์ธรรมชาติช่วยให้ประสาทสงบและทำให้จิตใจกระปรี้กระเปร่า การวิจัยพบว่าการเดินช่วยลดความเครียดได้ในไม่กี่นาที ลองเดินเล่นรอบ ๆ สวนสาธารณะหรือรอบ ๆ ตึก จะดียิ่งขึ้นกับเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยหากคุณต้องการเอาของออกจากอก
หัวเราะดีๆ
การหัวเราะที่ดีช่วยขจัดความเครียดและทำให้อารมณ์ของคุณเบาขึ้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะช่วยให้ร่างกายลดการตอบสนองต่อความเครียด หลายคนรู้สึกดีขึ้นหลังจากหัวเราะได้ดีและบางคนรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อน้อยลง ดูซิทคอมเล่าเรื่องตลกอ่านเรื่องตลกหรือพบปะกับเพื่อน ๆ และทำตัวโง่ ๆ
ที่มา: PxHere
ฟังเพลงโปรด
เปิดวิทยุหรือหยิบรายชื่อเพลงโปรดในแอปของคุณเพื่อความเพลิดเพลินในการฟัง ดนตรีเป็นตัวช่วยในการหลีกหนีจากความเครียดได้อย่างดีเยี่ยมเพราะมันช่วยบรรเทาโดยธรรมชาติโดยช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดนตรีช่วยลดฮอร์โมนความเครียดในขณะที่จิตใจฟุ้งซ่านไปชั่วขณะ
ฝึกสมาธิ
การนั่งสมาธิช่วยบรรเทาได้ในระยะสั้น แต่ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำผลที่ได้จะอยู่ได้นานเมื่อต้องรักษาระดับความเครียดให้อยู่ในระดับต่ำ เนื่องจากมีวิธีการต่างๆให้ลองคุณสามารถเรียนรู้ได้ตลอดเวลาและใช้ตัวเลือกใดก็ได้ที่ช่วยบรรเทาอาการได้อย่างรวดเร็ว รวมถึงการฝึกการหายใจและการให้ความสนใจกับสิ่งที่ส่งผลต่อประสาทสัมผัสของคุณ คุณอาจสนใจฝึกเทคนิคสติ การทำสมาธิช่วยฝึกสมองให้จดจ่ออยู่กับปัจจุบันและไม่ต้องกังวลกับอนาคต
มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่สนุกสนาน
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมยามว่างเป็นวิธีที่สนุกสนานกำจัดความเครียดตามธรรมชาติ. ผู้คนจมอยู่กับการยุ่งทุกวันและคิดว่าพวกเขาไม่มีเวลาเล่นเกมความสุขหรืออะไรสนุก ๆ เมื่อเวลาผ่านไปความเครียดจะสะสมในตัวคุณเว้นแต่คุณจะทำอะไรบางอย่างเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ลองหางานอดิเรกใหม่ ๆ หรือกลับไปทำสิ่งที่คุณรักที่คุณไม่ได้ทำมาสักพัก แนวคิดอาจรวมถึงศิลปะงานฝีมือการทำสวนหรือการเยี่ยมชมสถานที่ที่มีกิจกรรมสนุก ๆ
มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
ระดับความเครียดของคุณลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเปลี่ยนวิธีการหายใจโดยใช้เทคนิคการหายใจ ใช้เวลาเพียงครู่เดียวในการสงบสติอารมณ์โดยหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างรอบคอบโดยที่คนอื่นไม่สังเกตเห็นเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่มีคนอื่นอยู่เช่นห้องที่แออัด การออกกำลังกายหลายอย่างทำได้ง่ายเช่นหายใจเข้าทางจมูกค้างไว้สองสามวินาทีแล้วหายใจออก ค่อยๆปล่อยอากาศออกในขณะที่คุณหายใจออกและรอสักครู่แล้วทำซ้ำ
ที่มา: PxHere
เชื่อมต่อกับเพื่อน
พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ บางครั้งคุณอาจไม่ต้องการพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและในตอนนี้ก็ยังดีอยู่ การอยู่ต่อหน้าคนที่คุณเคารพชื่นชมหรือห่วงใยสามารถเปลี่ยนอารมณ์และช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ บางคนเลือกที่จะเยี่ยมชมสถานที่สักการะบูชาหรือติดต่อกับญาติห่าง ๆ การเชื่อมต่อทางสังคมอาจช่วยในการอดทนต่อชีวิตที่ตกต่ำ พิจารณาอาสาสละเวลาเพื่อการกุศลเพื่ออยู่กับคนที่ต้องการความช่วยเหลือ
เขียนมันออกมา
สิ่งที่ทำให้คุณเครียดให้เขียนลงในสมุดบันทึก การจดบันทึกช่วยให้คุณปลดปล่อยความคิดและความรู้สึกผ่านการเขียน คุณไม่ต้องกังวลกับการแบ่งปันกับใคร แต่เป็นวิธีที่ดีในการปลดปล่อยอารมณ์แทนที่จะหัก ณ ที่จ่าย ไม่จำเป็นต้องใช้ไวยากรณ์และการสะกดคำที่สมบูรณ์แบบ หากคุณไม่ต้องการเขียนลองพิมพ์ออกมา คุณสามารถเลือกที่จะบันทึกสิ่งที่คุณเขียนเพื่อไตร่ตรองในภายหลังหรือทำลายทิ้ง
เชื่อมต่อกับเพื่อนสัตว์
เลี้ยงสุนัขหรือแมวแล้วคลายเครียดทันที จากการศึกษาพบว่าการลูบคลำสัตว์หรือการมีสัตว์เลี้ยงที่บ้านช่วยลดระดับความเครียด แม้แต่โรงเรียนและ บริษัท ต่างๆก็ตระหนักถึงพลังและประโยชน์ของการมีสัตว์เลี้ยง ผู้ที่รับมือกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญจะได้รับประโยชน์จากการลูบคลำสัตว์หรือเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนในสมองที่มีความสามารถในการสงบเงียบจะถูกปล่อยออกมาเมื่อลูบคลำสัตว์
ดื่มด่ำกับบางสิ่งบางอย่าง
มีบางสิ่งที่คุณรอคอยหรือสิ่งที่คุณลิ้มลองที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีหรือไม่? บางทีคุณอาจจะตื่นเต้นกับบางสิ่งที่คุณต้องการแบ่งปันกับใครบางคนหรือคุณไปที่ร้านอาหารและกลิ่นหอมจะทำให้คุณนึกถึงบางสิ่งที่เป็นบวกจากอดีตของคุณ เมื่อคุณรอคอยสิ่งที่น่าตื่นเต้นลองลิ้มรสช่วงเวลาหรือประสบการณ์ที่สนุกสนานหรือคิดถึงความทรงจำดีๆจากอดีตสิ่งเหล่านี้ช่วยลดฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียด
ที่มา: rawpixel.com
เลขนำโชค ฝันเห็น "อุ้มเด็ก"
เคล็ดลับโบนัสและคำแนะนำสำหรับการลดความเครียด
หากคุณจำได้ว่าตัวเองกำลังเผชิญกับความเครียดบ่อยๆให้ลองทำรายการกิจกรรมเพื่อเป็นทางเลือกในการผ่อนคลายความเครียดในทันที บางครั้งการยิ้มบนใบหน้าก็ช่วยลดความเครียดได้ รอยยิ้มอาจทำให้ติดต่อได้ แต่อบอุ่นและเชิญชวนให้ผู้อื่นทักทายขณะเดินผ่าน ฝึกจินตนาการโดยการหลับตาและจดจ่ออยู่กับภาพที่ผ่อนคลาย คุณสามารถสร้างสถานการณ์ในหัวของคุณเช่นพักผ่อนบนชายหาดที่เงียบสงบหรือทิวทัศน์ใด ๆ ที่ทำให้คุณสงบสุข มีส่วนร่วมในเกมทางจิตด้วยตัวเลขคำประโยคหรือเนื้อเพลง มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิผลสำหรับสมองที่จะมุ่งเน้นไปที่อย่างอื่น ลองออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งรอบตึกขี่จักรยานหรือเล่นกีฬาเช่นบาสเก็ตบอลหรือฟุตบอล ไปปีนเขาไปยิมหรือทำอะไรที่แตกต่างออกไปเช่นพายเรือคายัคหรือฝึกความแข็งแรง
ความช่วยเหลือระดับมืออาชีพสำหรับความเครียดผ่านการให้คำปรึกษา
เมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ต่างๆในชีวิตบางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ก็ช่วยได้ การเอาของออกจากอกโดยการพูดคุยกับคนที่ห่วงใยจะช่วยควบคุมระดับความเครียด อาจให้การเสริมแรงเพิ่มเติมพร้อมกับวิธีการบรรเทาความเครียดอื่น ๆ การให้คำปรึกษาหรือการบำบัดมีประโยชน์เมื่อคุณรู้สึกหนักใจและไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร หากคุณกำลังเผชิญกับความกังวลมากเกินไปหรือมีปัญหาในการทำงานและความรับผิดชอบประจำวันให้เสร็จอาจถึงเวลาที่ต้องพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึก คุณอาจเรียนรู้เครื่องมือใหม่ ๆ เพื่อช่วยรับมือกับความเครียด
คำแนะนำมากมายที่กล่าวถึงช่วยบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการและป้องกันความเครียดด้วยวิธีการที่ต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังช่วยในการเรียนรู้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อนำมาปรับใช้เช่นการรับประทานอาหารหรือของว่างให้ดีขึ้นและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดผลกระทบจากความเครียด เมื่อคุณเรียนรู้วิธีต่างๆในการรับมือกับความเครียดคุณจะได้รับทักษะต่างๆเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมการตอบสนองต่อความเครียด
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
