วิธีจัดการกับความวิตกกังวลแบบลอยตัวฟรี

เมื่อความรู้สึกอึดอัดตึงเครียดกังวลและกังวลใจดูเหมือนจะเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลใด ๆ เลยบางครั้งเรียกว่าความวิตกกังวลแบบลอยๆ อาจเป็นประสบการณ์ที่น่าวิตกและอาจเกิดขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี ดังนั้นคุณจะจัดการกับความวิตกกังวลที่ดูเหมือนจะไม่มีที่มาที่ไปได้อย่างไร? นี่คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้

ค้นหาว่าทำไมคุณถึงมีความวิตกกังวลแบบลอยตัวฟรี

หากคุณมีความวิตกกังวลที่ไม่สามารถอธิบายได้อาจเป็นไปได้ว่าอาจเกิดจากสภาวะทางการแพทย์ ดังนั้นหลายคนที่มีอาการนี้เริ่มจากการตรวจร่างกาย จากนั้นคุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปหากคุณได้รับใบเรียกเก็บเงินด้านสุขภาพที่สะอาดหากคุณไม่มีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่อาจทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้นหรือหลังจากได้รับการแก้ไขสาเหตุทางการแพทย์ที่เป็นไปได้แล้ว จากนั้นคุณสามารถค้นหาเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุที่คุณมีความวิตกกังวลแบบลอยๆ

1444 นางฟ้าหมายเลข

โรควิตกกังวลทั่วไป

ความวิตกกังวลแบบลอยตัวเป็นอาการของความวิตกกังวลหลายประเภท แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป อาการอื่น ๆ ของโรควิตกกังวลทั่วไป ได้แก่ :

• กังวลมากเกินไป
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ความหงุดหงิด
• ความร้อนรน
• รู้สึกถึงขอบ
• เหงื่อออก
• ปวดหัว
• มีปัญหาในการจดจ่อ
• คลื่นไส้
• เหนื่อย
• ปัญหาการนอนหลับ
• ตกใจง่าย

เมื่อคุณเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปคุณอาจมีความคิดหรือมุมมองที่ไม่สมจริงเกี่ยวกับปัญหาที่คุณกำลังเผชิญในชีวิต คุณอาจคิดว่าเลวร้ายที่สุดโดยอัตโนมัติเมื่อใดก็ตามที่คุณไม่แน่ใจว่าใครบางคนอยู่ที่ไหนหรือจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป หากคุณมีโรควิตกกังวลทั่วไปคุณอาจพบว่าตัวเองจมอยู่กับความคิดเชิงลบเหตุการณ์ที่น่าวิตกหรือทำให้บทสนทนาไม่สบายใจ

ความผิดปกติของความวิตกกังวลอื่น ๆ

ความวิตกกังวลแบบลอยๆอาจเป็นอาการของความวิตกกังวลหลายประเภทรวมถึงความวิตกกังวลทางสังคม หากคุณมีโรควิตกกังวลทางสังคมคุณอาจมีอาการวิตกกังวลทุกครั้งที่อยู่กับคนอื่นโดยเฉพาะคนแปลกหน้าหรือแม้แต่คิดถึงการอยู่ร่วมกับคนอื่น ในโรควิตกกังวลอื่น ๆ อาการของคุณอาจดูเชื่อมโยงกับวัตถุเหตุการณ์หรือความกลัวที่เฉพาะเจาะจง แต่ถ้าความวิตกกังวลของคุณกลายเป็นอิสระดูเหมือนว่าจะไม่มาจากสิ่งกระตุ้นเหล่านี้อีกต่อไป ในความเป็นจริงคุณอาจมีโรควิตกกังวลมากกว่าหนึ่งประเภทในเวลาเดียวกัน ตัวอย่างเช่นคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมที่มีความวิตกกังวลแบบลอยๆก็อาจมีโรควิตกกังวลทั่วไปได้เช่นกัน

รับการวินิจฉัย

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีความวิตกกังวลทั่วไปหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ หรือไม่คุณต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเพื่อรับการวินิจฉัย พวกเขามักจะถามคุณเกี่ยวกับประวัติทางการแพทย์ครอบครัวและสุขภาพจิตของคุณ คุณจะมีโอกาสพูดคุยถึงประสบการณ์อาการของคุณและความวิตกกังวลส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร หากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณให้การวินิจฉัยความวิตกกังวลโดยทั่วไปคุณอาจรู้สึกโล่งใจได้ชั่วขณะ ท้ายที่สุดคุณรู้แล้วว่าปัญหาของคุณมีชื่อและมีวิธีการรักษาและวิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับโรควิตกกังวลทั่วไป

สังเกตอาการเมื่อมันเกิดขึ้น

เนื่องจากความวิตกกังวลแบบลอยๆดูเหมือนจะไม่ได้มาจากที่ไหนเลยคุณจึงจำเป็นต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเป็นอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปหรือไม่ เป็นเรื่องธรรมดาที่จะพยายามหาคำอธิบายสำหรับความรู้สึกไม่สบายใจ คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังสงสัยว่ามีบางสิ่งที่เลวร้ายกำลังจะเกิดขึ้นเช่น แต่เพียงแค่รู้ว่าความวิตกกังวลเป็นอาการของโรคทางจิตสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกระโดดไปสู่ข้อสรุปเชิงลบได้

อะไรเป็นสาเหตุของโรควิตกกังวลทั่วไป

อีกวิธีหนึ่งในการดูคำถามที่ว่าทำไมคุณถึงมีความวิตกกังวลแบบลอยๆคือการพิจารณาว่าสาเหตุของโรควิตกกังวลทั่วไปคืออะไร นักวิจัยยังไม่ทราบเรื่องราวทั้งหมด ในการศึกษาหนึ่งคนที่มีความวิตกกังวลทั่วไปและคนที่ไม่มีโรควิตกกังวลได้รับการสัมภาษณ์เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับประวัติครอบครัวของพวกเขา นักวิจัยพบว่าคนที่เป็นโรควิตกกังวลโดยทั่วไปมีแนวโน้มที่จะมีสมาชิกในครอบครัวที่มีปัญหาเรื่องความวิตกกังวล แต่ไม่พบปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ ดังนั้นจึงดูเหมือนว่าโรควิตกกังวลทั่วไปอาจเกิดจากพันธุกรรม

อีกสาเหตุหนึ่งอาจเกิดจากเคมีในสมอง หากคุณมีโรควิตกกังวลโดยทั่วไปทางเดินของเซลล์ประสาทบางส่วนที่เชื่อมต่อกับส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับการคิดและอารมณ์อาจทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ นักวิจัยคนหนึ่งตั้งข้อสังเกตว่าคนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปมีปัญหาในการควบคุมสารสื่อประสาท gamma-Aminobutyric acid, serotonin และ norepinephrine นี่เป็นรายละเอียดที่จำเป็นสำหรับจิตแพทย์ที่อาจสั่งจ่ายยาสำหรับโรควิตกกังวลทั่วไปเพื่อปรับปรุงวิธีการทำงานของสารสื่อประสาทเหล่านี้

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเช่นเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการสูญเสียครั้งสำคัญหรือการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดโรควิตกกังวลทั่วไปได้ บางครั้งสภาพแวดล้อมในบ้านที่คุณเลี้ยงดูมาก็สามารถมีส่วนร่วมได้ หากพ่อแม่ของคุณแสดงอาการหวาดกลัววิตกกังวลหรือหลีกเลี่ยงเมื่อเผชิญกับภัยคุกคามคุณอาจเลือกที่จะทำเช่นเดียวกัน และถ้าพ่อแม่ของคุณมีความอดทนต่อความไม่แน่นอนต่ำคุณอาจเรียนรู้ที่จะตอบสนองในลักษณะเดียวกัน ปัจจัยแวดล้อมเหล่านี้จากสภาพแวดล้อมของคุณอาจเป็นสาเหตุส่วนหนึ่งหากคุณพัฒนาโรควิตกกังวลทั่วไปในภายหลัง

ตรวจสอบการพูดคุยด้วยตนเองของคุณ

ทุกคนพูดกับตัวเอง คุณอาจพูดกับคนอื่นเกี่ยวกับตัวคุณ แต่ในขณะเดียวกันคำพูดเหล่านั้นก็ส่งผลต่อคุณเช่นกัน คุณอาจพูดคุยกับตัวเองผ่านความคิดที่คุณเลือกที่จะยึดถือเกี่ยวกับตัวเอง บางครั้งการพูดด้วยตนเองประกอบด้วยสิ่งที่คุณพูดและคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ที่คุณอยู่หรือคนที่คุณโต้ตอบด้วย แต่เมื่อคุณมีโรควิตกกังวลทั่วไปการพูดคุยกับตนเองอาจทำให้คุณมีอาการวิตกกังวลมากขึ้น หากต้องการจัดการกับความวิตกกังวลแบบลอยๆให้ดีขึ้นลองใช้วิธีต่อไปนี้ในการปรับปรุงวิธีการพูดคุยกับตัวเอง

สังเกตความคิดเชิงลบ

สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการพูดคุยกับตนเองคือการใส่ใจกับความคิดของคุณและสังเกตเห็นความคิดเชิงลบที่ไม่จำเป็นในใจของคุณ ที่จริงมีบางสิ่งที่น่าเศร้าหรือน่าวิตกในชีวิต แต่หลายคนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปมักมีความคิดเชิงลบที่ไม่ถูกต้องหรืออยู่บนสมมติฐานที่ผิดพลาด

คุณอาจมีความคิดเชิงลบที่อยู่บนพื้นฐานของความเป็นจริง แต่ไม่ได้ช่วยให้คุณทำในสิ่งที่คุณต้องทำ ตัวอย่างเช่นคุณอาจอาศัยอยู่ในช่วงเวลาที่คุณติดอยู่ในลิฟต์ในช่วงเวลาที่คุณต้องใช้ลิฟต์เพื่อไปประชุมที่สำคัญให้ตรงเวลา คุณเคยติดขัดมาแล้วครั้งหนึ่ง แต่มันไม่เป็นประโยชน์สำหรับคุณที่จะคิดถึงเรื่องนั้นในขณะนั้น ในขณะที่คุณรอลิฟต์มาอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปของคุณอาจรุนแรงขึ้น

ความคิดเชิงลบบางอย่างมีองค์ประกอบของความจริงในตัวพวกเขา แต่เกินจริงมากจนกระตุ้นให้เกิดอาการของโรควิตกกังวลทั่วไป กรณีนี้อาจเกิดขึ้นหากสภาพอากาศมีพายุ หากคุณมีโรควิตกกังวลทั่วไปคุณอาจกังวลมากว่าจะติดพายุทอร์นาโดแม้ว่ารายงานสภาพอากาศจะบอกว่าพายุฝนฟ้าคะนองเล็กน้อย แม้ว่าคุณจะคิดว่าสภาพอากาศมีพายุเป็นเรื่องจริง แต่ความคิดของคุณที่ว่าพายุทอร์นาโดกำลังจะมาอาจไม่ได้สัดส่วนกับสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ

การสังเกตความคิดเชิงลบเหล่านี้และความเข้าใจว่าความคิดเชิงลบไม่ใช่ความจริงและเป็นประโยชน์สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปได้ เหตุผลก็คือคุณมีความตระหนักในตนเองมากพอที่จะพยายามหลีกเลี่ยงการบอกตัวเองในสิ่งที่ไม่ช่วยให้เกิดโรควิตกกังวลทั่วไป

พูดคุยกับตัวเองด้วยความกรุณา

บางครั้งการพูดด้วยตัวเองอาจทำให้ตัวเองตกต่ำลงเมื่อคุณมีโรควิตกกังวลทั่วไปหรือปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ การพูดสิ่งที่ไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองไม่ว่าคุณจะบอกกับคนอื่นหรือเพียงแค่นึกถึงมันก็สามารถทำให้คุณรู้สึกไร้ความสามารถที่จะจัดการกับสิ่งที่คุณกลัวได้ สิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณมีโรควิตกกังวลโดยทั่วไปคือการพูดด้วยตนเอง มีคำพูดเก่า ๆ ที่เหมาะกับความคิดนี้อย่างสมบูรณ์: อย่าพูดอะไรกับตัวเองที่คุณจะไม่พูดกับคนที่คุณรัก

ใส่ความคิดของคุณในแง่บวก

คุณเคยได้ยินใครบางคนพูดว่าคุณมักจะมองหาสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในทุกสิ่ง? อาจเป็นเรื่องที่น่าเจ็บใจเมื่อมีคนพูดแบบนั้น แต่อาจมีองค์ประกอบของความจริงสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไป ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องนั่งรถบัสคุณอาจจะกังวลถ้าคุณจดจ่ออยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่ามีคนหนึ่งถูกทำร้ายบนรถบัสเมื่อวานนี้ แต่คุณสามารถหมุนเชิงบวกได้ อย่างไร? คุณสามารถเตือนตัวเองได้ว่ามีคนหลายร้อยคนขี่รถบัสเมื่อวานนี้และเกือบทั้งหมดไปถึงจุดหมายโดยไม่ได้รับอันตราย

อย่าอ่านมากเกินไปในอาการวิตกกังวลของคุณ

หากคุณมีความวิตกกังวลแบบลอยๆคุณอาจกังวลว่าอะไรเป็นสาเหตุ และเป็นเรื่องธรรมดาที่จะพยายามทำความเข้าใจกับความรู้สึกแย่ ๆ ที่คุณมี แต่การพยายามทำความเข้าใจกับอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปอาจเป็นการออกกำลังกายที่ไร้ผล หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นและดำเนินไปโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนการจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงอาการของโรคและไม่ได้บ่งชี้ว่าวิกฤตกำลังจะเกิดขึ้น

ลองใช้ Cognitive-Behavioral Therapy

Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) เป็นการรักษาขั้นแรกสำหรับโรควิตกกังวลทั่วไปรวมทั้งความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ อีกมากมาย ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่คุณและที่ปรึกษาของคุณอาจทำในช่วง CBT เพื่อบำบัดความวิตกกังวล

การอภิปรายอาการ

เซสชันแรกของคุณอาจรวมถึงช่วงเวลาในการพูดคุยเกี่ยวกับอาการของโรควิตกกังวลทั่วไปซึ่งคุณกำลังประสบอยู่และจะปรากฏขึ้นเมื่อใดและบ่อยเพียงใด ในขณะที่คุณพูดคุยเกี่ยวกับประเภทและความรุนแรงของอาการของคุณนักบำบัดของคุณจะเข้าใจมากขึ้นว่าความวิตกกังวลส่งผลต่อคุณในฐานะปัจเจกบุคคลอย่างไร ด้วยข้อมูลนี้พวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อสร้างแผนการรักษาที่ปรับแต่งตามความต้องการเฉพาะของคุณ

การระบุความคิดเชิงลบและรูปแบบความคิด

CBT เริ่มต้นด้วยการระบุความคิดเชิงลบที่เฉพาะเจาะจง คุณต้องแยกแยะความคิดที่กระตุ้นความวิตกกังวลเพื่อที่คุณจะได้ทำตามขั้นตอนต่อไปในกระบวนการนี้ คุณและนักบำบัดอาจสำรวจรูปแบบเชิงลบในแบบที่คุณคิดโดยทั่วไป รูปแบบความคิดเชิงลบที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การคิดแบบขาวดำการทำลายล้างและการสร้างกระแสมากเกินไป สำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลโดยทั่วไปการหายนะอาจเป็นวิถีชีวิต การจดจำรูปแบบเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณสามารถพัฒนาวิธีคิดที่ดีต่อสุขภาพได้

ตัดสินใจว่าความคิดของคุณเป็นประโยชน์และถูกต้องหรือไม่

หลังจากที่คุณระบุความคิดเชิงลบแล้วสิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือตัดสินใจว่าความคิดเหล่านั้นถูกต้องเป็นประโยชน์และควรค่าแก่การยึดถือหรือไม่ ความคิดบางอย่างอาจไม่ถูกต้องทั้งหมดหรืออย่างน้อยก็ในระดับหนึ่ง ในสถานการณ์ที่คุณกังวลเกี่ยวกับสภาพอากาศอาจเป็นไปได้ว่าท้องฟ้ามืดสนิท แต่ถ้าความคิดต่อไปของคุณคือท้องฟ้าที่มืดมนอยู่เสมอหมายความว่าจะมีพายุร้ายแรงคุณอาจตัดสินใจว่าความคิดนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด ความคิดบางอย่างอาจเชื่อถือได้ แต่ไม่เป็นประโยชน์เช่นในสถานการณ์ที่ความคิดที่ว่าคน ๆ หนึ่งได้รับบาดเจ็บบนรถบัสทำให้เกิดความวิตกกังวล

การเลือกความคิดที่เป็นประโยชน์ที่สุด

สำหรับคนจำนวนมากที่มีความผิดปกติทางจิตความคิดที่ว่าคุณมีทางเลือกในการเลือกว่าจะคิดอย่างไรกับสิ่งที่คุณคิดจะช่วยบรรเทาได้ เมื่อคุณรู้ว่าคุณมีอำนาจในการเลือกความคิดของคุณคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้ นักบำบัดของคุณจะแนะนำคุณเมื่อคุณสำรวจความคิดใหม่ ๆ ที่คุณอาจเลือกเกี่ยวกับปัญหาของคุณเพื่อให้คุณสามารถเลือกความคิดที่เป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด

การเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ

ส่วนพฤติกรรมของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรมหมายถึงการนำข้อมูลเชิงลึกใหม่ของคุณไปสู่การปฏิบัติ ในระหว่างการรักษาคุณอาจวางแผนสำหรับพฤติกรรมต่างๆเช่นทำบางสิ่งที่คุณกลัวบันทึกความรู้สึกของคุณหรือตัดสินใจเลือกสิ่งต่างๆเมื่อคุณรู้สึกกังวล

การเริ่มต้นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

มีหลายวิธีในการเริ่มการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม คุณสามารถไปพบแพทย์และขอการอ้างอิงถึงนักบำบัดโรค CBT ที่คุณอาศัยอยู่ อีกวิธีหนึ่งคือติดต่อนักบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรม CBT ในพื้นที่โดยตรงและสอบถามว่าพวกเขากำลังรับผู้ป่วยรายใหม่อยู่หรือไม่

646 หมายถึงอะไร

นอกจากนี้คุณยังสามารถรับการรักษาความวิตกกังวล CBT จากที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตทางออนไลน์ได้ที่ BetterHelp การบำบัดแบบออนไลน์ให้ความช่วยเหลือและเครื่องมือทางจิตวิทยาที่จำเป็นสำหรับคุณในการจัดการกับความวิตกกังวลและปัญหาทางจิตอื่น ๆ คุณสามารถรับการรักษาโดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือจากที่ใดก็ได้ที่คุณเลือก การบำบัดเป็นแบบส่วนตัวเพื่อให้คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความกลัวหรือความกังวลใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวลได้อย่างอิสระ

พิจารณายา

ยาบางครั้งสามารถช่วยคลายความวิตกกังวลได้ หลายคนที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปมักรับประทานยา หลายคนทานยาเช่นยาแก้ซึมเศร้าหรือยาคลายกังวลจนกว่าพวกเขาจะเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการโดยการคิดและพฤติกรรมที่แตกต่างออกไป

ดูแลร่างกายของคุณ

อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลแบบลอยๆคือการดูแลสุขภาพกายของคุณให้ดี การนอนหลับให้เพียงพอสามารถทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างวัน การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมและมีพลังมากขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเช่นกาแฟนิโคตินช็อกโกแลตและชาตราบใดที่คุณมีอาการวิตกกังวล

สรุป

การจัดการกับโรควิตกกังวลทั่วไปหรือความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ สำหรับเรื่องนั้นอาจเป็นเรื่องยากหากต้องพูดอย่างน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามการมีนักบำบัดเพื่อช่วยคุณสามารถกำหนดคุณในหลักสูตรอื่นได้ และเมื่ออาการของคุณเริ่มจางหายไปคุณอาจค้นพบว่าการเดินทางของการเรียนรู้วิธีจัดการกับความวิตกกังวลแบบลอยๆนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม ชีวิตของคุณจะสงบสุขและคุ้มค่ามากขึ้นและคุณจะรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการทำสิ่งที่คุณต้องการและปรารถนาที่จะทำ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: