วิธีรับมือกับภาพ PTSD และภาพย้อนหลัง

การมีเหตุการณ์ย้อนหลังเป็นหนึ่งในอาการบอกเล่าของพล็อตและเป็นหนึ่งในประเภทที่ปิดการใช้งานมากที่สุดที่ผู้ที่มีความผิดปกติสามารถสัมผัสได้เนื่องจากอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันโดยทำให้เกิดความทุกข์และสร้างข้อ จำกัด ผ่านพฤติกรรมหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามภาพ PTSD ที่ทำให้เกิดเหตุการณ์ย้อนหลังรบกวนผู้คนหลายล้านคนที่มีอาการนี้สามารถทำได้ไม่บ่อยนักและสามารถลดความรุนแรงลงได้ บทความนี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณจะเรียนรู้วิธีรับมือกับอาการเหล่านี้และควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างไร

ที่มา: rawpixel.com

ทำไมเหตุการณ์ย้อนหลังจึงเกิดขึ้น?

ในการจัดการกับภาพ PTSD และภาพย้อนหลังและทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลงสิ่งสำคัญคือคนที่จะต้องรู้ว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นตั้งแต่แรก

เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและภาพทางจิตที่ล้อมรอบพวกเขาเกิดจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและอยู่ในกลุ่มอาการใน PTSD หรือที่เรียกว่าอาการที่พบซ้ำซึ่งรวมถึงฝันร้ายและความคิดที่ล่วงล้ำ [1]

สิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการย้อนความหลังก็คือคน ๆ หนึ่งจะนึกถึงความเจ็บปวดในอดีตที่ล่วงล้ำและมักจะเกิดขึ้นเอง ภาพทางจิตในเหตุการณ์ย้อนหลังให้ความรู้สึกเหมือนจริงอย่างไม่น่าเชื่อและดูเหมือนว่ากำลังเกิดขึ้นในช่วงเวลานั้น ๆ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การแยกตัวออกจากกันและทำให้คน ๆ หนึ่งรู้สึกว่าพวกเขาสูญเสียการติดต่อกับความเป็นจริง เพียงอย่างเดียวนี้เป็นสาเหตุหลักว่าทำไมพวกเขาจึงสร้างความทุกข์ให้กับผู้ที่มีความผิดปกตินี้

ในทางกลับกันบางคนอาจจะสามารถหวนระลึกถึงความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจได้เพียงบางส่วนแทนที่จะเล่นซ้ำเหตุการณ์ทั้งหมด อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้สร้างความรำคาญให้กับผู้คนเลยแม้แต่น้อย

1023 เทวดาหมายเลข

เนื่องจากเหตุการณ์ดังกล่าวส่งผลกระทบเชิงลบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตของพวกเขาจึงถือว่ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อบุคคลดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับความคิดของเขาเอง สิ่งนี้สามารถทำให้ความคิดและภาพที่รุนแรงและต่อเนื่องและความกลัวอาจทำให้บุคคลที่เป็นโรคพล็อตพัฒนาพฤติกรรมหลีกเลี่ยง [2] ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งจะออกนอกลู่นอกทางเพื่ออยู่ห่างจากสิ่งที่จะเตือนให้พวกเขานึกถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นตัวกระตุ้น

แม้ว่าสิ่งนี้สามารถบรรเทาได้ในระยะสั้นและป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์ PTSD แต่ก็ยังคงตอกย้ำพฤติกรรมที่น่ากลัวและยังคงให้ความสำคัญกับความคิดที่กระทบกระเทือนจิตใจ นี่ไม่ได้ทำลายความบอบช้ำใด ๆ ที่บุคคลต้องเผชิญ แต่เป็นเพียงการระบุว่าการตอบสนองต่อพวกเขาด้วยวิธีที่ไม่เป็นประโยชน์จะส่งผลต่อความผิดปกติและปล่อยให้มันมีชีวิตต่อไป

หยุดหลีกเลี่ยงทริกเกอร์ของคุณ

พล็อตเป็นภาวะที่ซับซ้อน แต่การอยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้เกิดภาพขึ้นมาใหม่ไม่ได้ช่วยอะไร ในความเป็นจริงตามธรรมชาติที่ต้องการหลีกเลี่ยงเสียงกลิ่นและสถานที่และตัวเร่งปฏิกิริยาอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจการหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้จะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

533 เลขนางฟ้า ความหมาย

ที่มา: unsplash.com

นอกเหนือจากอาการที่พบซ้ำแล้วอาการการหลีกเลี่ยงถือเป็นอาการที่เลวร้ายที่สุดบางอย่างเพราะยับยั้งความกลัวการสูญพันธุ์และสร้างการได้มาซึ่งสิ่งนี้มากขึ้น [3] การสูญพันธุ์เป็นคำที่ใช้ในทางจิตวิทยาซึ่งหมายถึงพฤติกรรมที่ค่อยๆหายไปหรือหลาย ๆ อย่างหากพวกเขาหยุดได้รับการเสริมกำลัง

การหลีกเลี่ยงเป็นพฤติกรรมในตัวเอง แต่เป็นการตอกย้ำให้บุคคลนั้นยังคงรู้สึกวิตกกังวลต่อสิ่งเร้าที่กระตุ้นให้เกิดพล็อตของเขา กล่าวอีกนัยหนึ่งคือความกลัวยังคงมีอยู่และมักจะแย่ลงเมื่อบุคคลนั้นพยายามอยู่ห่างจากแหล่งข้อมูลเหล่านี้อย่างมีสติ

กลไกที่คล้ายกันยังเกิดขึ้นในผู้ที่มี OCD และในบางคน PTSD สามารถซ้อนทับกับเงื่อนไขนี้ได้ ผู้ป่วย OCD มักแสดงพฤติกรรมหลีกเลี่ยงเพราะสามารถป้องกันความคิดที่ล่วงล้ำไม่ให้เกิดขึ้นและพวกเขาสามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขาหรือใครก็ตาม

ตัวอย่างที่พบบ่อยคือคนที่ปฏิเสธที่จะขับรถเพราะพวกเขาวิตกกังวลอย่างมากว่าจะเกิดอุบัติเหตุใหญ่บนท้องถนน การหลีกเลี่ยงการขับรถเป็นการรับประกันว่าอันตรายใด ๆ ที่เกิดขึ้นจะไม่เป็นความผิดของบุคคลนี้ อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลนี้ยังคงอยู่ตลอดไปและจนกว่าพวกเขาจะตัดสินใจที่จะเอาชนะมันมันจะอยู่ที่นั่นตราบใดที่คน ๆ นั้นยืนยันที่จะไม่ขับรถ

ความหมายทางจิตวิญญาณของบันไดในฝัน

แม้ว่าจะมีเหตุผลว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่การหลีกเลี่ยงไม่ควรเป็นคำตอบสำหรับบุคคลที่มีเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้หรือต่อสู้กับความกลัวโดยทั่วไป เพื่อรับมือกับภาพพล็อตและทำให้พวกเขาควบคุมชีวิตของคุณได้น้อยลงคุณจะต้องหยุดหลบเลี่ยงสิ่งกระตุ้นและอาจเผชิญหน้ากับพวกมันด้วยซ้ำ

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถพูดได้ง่ายกว่าทำและในส่วนถัดไปจะเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ที่จะทำให้สิ่งนี้ง่ายขึ้นและในที่สุดก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ใช้เทคนิคการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการผ่อนคลาย

การเรียนรู้วิธีเลิกพฤติกรรมหลีกเลี่ยงอย่างตรงไปตรงมาอาจเป็นงานที่หนักใจเพราะคุณไม่ต้องการที่จะพบกับเหตุการณ์ย้อนหลังอีกหากสามารถช่วยได้ แม้ว่าคุณจะต้องหยุดให้เร็วกว่าในภายหลัง แต่สามารถใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อให้จัดการได้ง่ายขึ้น

หนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับหลาย ๆ เงื่อนไขรวมถึง PTSD และ OCD คือ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) เป้าหมายหลักของ CBT คือการเปลี่ยนความคิดเชิงลบของบุคคลให้เป็นความคิดที่มีประสิทธิผลมากขึ้นดังนั้นจึงมักกำหนดเป้าหมายไปที่ความคิดและการกระทำของบุคคล ตัวอย่างเช่นเทคนิคเหล่านี้สามารถมุ่งเน้นไปที่ 'การระบุและปรับเปลี่ยนการตีความที่ผิดที่ทำให้ผู้ป่วยประเมินค่าสูงเกินไปของภัยคุกคามในปัจจุบัน' รวมทั้ง 'ปรับเปลี่ยนความเชื่อและวิธีที่ผู้ป่วยตีความพฤติกรรมของพวกเขาในระหว่างการบาดเจ็บเช่นความอับอายและความรู้สึกผิด' [4]

ผู้คนอาจรู้สึกไม่สบายใจต่อสิ่งเร้าที่ครั้งหนึ่งเคยน่าเป็นห่วงอย่างมีนัยสำคัญโดยการเลือกที่จะตอบสนองที่แตกต่างจากพวกเขา ซึ่งสามารถทำได้ผ่านทาง Exposure and Response Prevention (ERP) และสามารถทำได้ทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ

ที่มา: pexels.com

อีกวิธีหนึ่งที่ CBT สามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคพล็อตได้คือการใช้เทคนิคการต่อสายดินซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะช่วยให้บุคคล `` มีเหตุผล '' ในช่วงเวลาปัจจุบัน สิ่งนี้มักใช้กับทุกคนที่มีประสบการณ์การบาดเจ็บจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่ถูกตัดสัมพันธ์ระหว่างเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและลืมว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนในปัจจุบัน [4]

มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ แต่การเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจงนั้นสามารถใช้ได้จริง ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งสามารถรู้ได้ว่าพวกเขากำลังอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันหากพวกเขาปรบมือหรือถูเข้าด้วยกันเพราะพวกเขาสร้างความรู้สึกที่พวกเขารู้ว่าเป็นเรื่องจริง นอกจากนี้ผู้คนยังสามารถพกพาสิ่งของต่างๆไปด้วยเพื่อช่วยเหลือพวกเขาเช่นวัตถุที่มีพื้นผิวที่แตกต่างกันหรือวัตถุที่มีกลิ่นที่สามารถระบุตัวตนได้

คุณสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้เมื่อพยายามจัดการกับพฤติกรรมหลีกเลี่ยงของคุณเพราะมีแนวโน้มว่าจะทำให้เกิดเหตุการณ์ย้อนหลัง อย่างไรก็ตามเนื่องจากคุณมีพื้นฐานคุณจะยึดเกาะกับความเป็นจริงได้ดีขึ้นมากและในที่สุดคุณจะฝึกตัวเองไม่ให้กลัวสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นอีกต่อไปเพราะคุณจะได้เรียนรู้ว่าภาพที่มาพร้อมกับภาพนั้นไม่ใช่ของจริง

ประการสุดท้ายการฝึกวิธีหายใจอย่างถูกต้องและควบคุมความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคการผ่อนคลายยังมีประโยชน์ในการจัดการอาการวิตกกังวลใน PTSD โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามเผชิญหน้ากับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ

หลายคนที่ต้องเผชิญกับภาพ PTSD และภาพย้อนหลังรายงานว่ามีอาการทางสรีรวิทยาที่รุนแรงเมื่อประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจอีกครั้ง แต่ด้วยการอยู่ในดินและเรียนรู้วิธีจัดการความวิตกกังวลผลกระทบที่มีต่อคุณจะลดลงและน่าวิตกน้อยลงเพราะคุณจะสามารถไว้วางใจได้ ด้วยตัวคุณเองว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

711 ความหมายเปลวเพลิงแฝด

ยาสามารถเป็นประโยชน์ได้

ตามที่สถาบันแห่งชาติเพื่อความเป็นเลิศด้านสุขภาพและการดูแลและองค์การอนามัยโลกแนะนำให้ใช้การรักษาด้วยยารองจากการบำบัดที่เน้นการบาดเจ็บเช่น CBT [4] อย่างไรก็ตามอาจมีประโยชน์เมื่อใช้ร่วมกับจิตบำบัด

SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) เป็นกลุ่มของยาซึมเศร้า แต่พวกเขาได้เห็นการใช้ในการรักษาเงื่อนไขอื่น ๆ เช่น OCD และ PTSD ยาเหล่านี้สามารถช่วยลดความรุนแรงของอาการที่พบในเงื่อนไขเหล่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ประสบซ้ำและหลีกเลี่ยงสิ่งที่เป็นปัญหามากที่สุดใน PTSD [4] [5]

ที่มา: rawpixel.com

ยาเหล่านี้สามารถเข้าถึงได้ผ่านใบสั่งยาเท่านั้นและหากคุณเพิ่งได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค PTSD โดยแพทย์ให้ถามคำถามเกี่ยวกับการใช้ยาใด ๆ เสมอเพราะแม้จะมีประโยชน์ แต่ก็อาจมีผลข้างเคียงได้ อย่างไรก็ตามการพัฒนาด้านเภสัชวิทยาเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อลดทอนให้เหลือน้อยที่สุด

อย่างไรก็ตามเนื่องจากยาเหล่านี้สามารถทำให้อาการรุนแรงน้อยลงจึงสามารถให้ความมั่นใจในการเผชิญหน้ากับความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจระหว่างการบำบัด ด้วยความสามารถในการทำกิจกรรมที่จำเป็นตามแผนการรักษาของคุณในที่สุดคุณจะได้เรียนรู้ว่าทุกอย่างจะเรียบร้อยและภาพ PTSD จะมีความรุนแรงน้อยลงและเกิดขึ้นน้อยลง

สรุป

111 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

การจัดการกับเหตุการณ์ย้อนหลังและภาพที่ไม่ต้องการที่มาพร้อมกับภาพเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการและบางครั้งก็อาจรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะกำจัดมันออกไป แม้ว่าจะมั่นใจได้ว่าสามารถจัดการได้และผลกระทบสามารถลดหรือกำจัดได้

ที่ BetterHelp.com นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งได้รับการฝึกฝนมาเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีประสบการณ์การบาดเจ็บพร้อมให้บริการบำบัดออนไลน์คุณภาพสูงที่จะให้ทักษะและกลยุทธ์ที่คุณต้องใช้ในการรับมือกับ PTSD

คุณไม่สามารถเปลี่ยนความจริงที่ว่าเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจเกิดขึ้นได้ แต่ด้วยความช่วยเหลือที่ถูกต้องผลกระทบของการบาดเจ็บไม่จำเป็นต้องเป็นแบบถาวร ผ่านการบำบัดและด้วยความช่วยเหลือของยาผู้คนหลายล้านคนได้พบความสะดวกสบายและบรรเทาจากภาพพล็อตและอาการอื่น ๆ และคุณก็สามารถไปได้เช่นกัน

อ้างอิง

1. สถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ. (2019, พฤษภาคม). ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง. สืบค้น 12 กรกฎาคม 2019 จาก https://www.nimh.nih.gov/health/topics/post-traumatic-stress-disorder-ptsd/index.shtml

2. สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน (2560 มกราคม). ความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรมคืออะไร? สืบค้นเมื่อ 12 กรกฎาคม 2019 จาก https://www.psychiatry.org/patients-families/ptsd/what-is-ptsd

3. Sripada, R.K. , Garfinkel, S. N. , & Liberzon, I. (2013). อาการที่หลีกเลี่ยงใน PTSD ทำนายการเปิดใช้งานวงจรความกลัวระหว่างการสูญพันธุ์ของความกลัวหลายรูปแบบพรมแดนด้านประสาทวิทยาของมนุษย์, 7. ดอย: 10.3389 / fnhum.2013.00672

4. Bisson, J. I. , Cosgrove, S. , Lewis, C. , & Robert, N. P. (2015). ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง.BMJ (การวิจัยทางคลินิก ed.), 351, h6161 ดอย: 10.1136 / bmj.h6161

5. Lancaster, C. , Teeters, J. , Gros, D. , & Back, S. (2016). ความผิดปกติของความเครียดหลังถูกทารุณกรรม: ภาพรวมของการประเมินและการรักษาตามหลักฐานวารสารการแพทย์คลินิก, 5 (11), 105. ดอย: 10.3390 / jcm5110105

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: