ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

วิธีรับมือกับไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย



ที่มา: schriever.af.mil



ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดที่เราสร้างขึ้นเมื่อเป็นผู้ใหญ่มีรากฐานที่ลึกมาก การเชื่อมโยงกลับไปสู่ความสัมพันธ์ที่เก่าแก่ที่สุดของเราทั้งในวัยเด็กและวัยเด็กความผูกพันของเรากับผู้ใหญ่คนอื่น ๆ จะเลียนแบบวิธีที่เราเคยผูกพันกับพ่อแม่ของเรา เมื่อการเชื่อมต่อระหว่างผู้ดูแลในระยะเริ่มต้นไม่ถูกต้องสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัยจะเกิดขึ้น เช่นเดียวกับน้ำหนักในกระเป๋าเป้สะพายหลังของนักปีนเขาสิ่งที่แนบมาที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้จะทำให้เราหนักใจและหยุดไม่ให้เราไปถึงจุดสูงสุดของความสัมพันธ์



แล้วถ้าคนที่มีไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยจะทำอะไรได้บ้าง? ท้ายที่สุดเราไม่สามารถย้อนกลับไปในวัยเด็กของเราได้อีกแล้ว แต่มีหลายวิธีในการทิ้งขยะจำนวนมาก กระบวนการเริ่มต้นด้วยความรู้เคลื่อนผ่านวิธีการรับมือเฉพาะและจบลงด้วยการรักษาโดยการเปลี่ยนแปลงสิ่งที่แนบมา ในบทความนี้เราจะเน้นที่ส่วนตรงกลาง: วิธีรับมือกับไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย แต่ก่อนอื่นเรามากำหนดพื้นหลังว่าปัญหาเกี่ยวกับไฟล์แนบเกิดขึ้นได้อย่างไรในตอนแรก

คำจำกัดความของไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย

ความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความผูกพันระหว่างพ่อแม่และลูกที่ขาดความสม่ำเสมอและความไว้วางใจอย่างเต็มที่ ผู้ปกครองที่ไม่น่าเชื่อถือหรือไม่ลงรอยกันเมื่อตอบสนองความต้องการของบุตรหลานในเรื่องความปลอดภัยและความมั่นคงเลี้ยงดูเด็กที่เติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีปัญหาความผูกพันที่ไม่ปลอดภัย



ตัวอย่างเช่นแม่ที่ไม่พร้อมที่จะตอบสนองความต้องการของลูกหรือการปฏิเสธและความเย็นชาสร้างความผูกพันที่ทำให้เด็กหลีกเลี่ยงความใกล้ชิดทางอารมณ์ในฐานะผู้ใหญ่ เด็กที่แม่ไม่ลงรอยกัน (ให้ความปลอดภัยในบางครั้ง แต่ไม่ใช่เวลาอื่น) จะเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่วิตกกังวลและยึดติดมากเกินไป สิ่งนี้แตกต่างอย่างมากกับวิธีที่เด็กหรือผู้ใหญ่ตอบสนองต่อความใกล้ชิด



ปลอดภัยเทียบกับ เอกสารแนบที่ไม่ปลอดภัย

ที่มา: goodfreephotos.com



เมื่อคุณเปรียบเทียบคนที่มีไฟล์แนบที่ปลอดภัยกับผู้ดูแลกับผู้ที่มีไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยสิ่งที่คุณเห็นในกระจกทั้งกลางวันและกลางคืน ผู้ใหญ่ที่ยึดติดอย่างแน่นหนาสามารถทำงานในความสัมพันธ์ที่ดีและมีความสุข พวกเขาแสวงหาความใกล้ชิดเป็นหุ้นส่วนที่เปิดเผยและเต็มใจพวกเขาสามารถไว้วางใจและได้รับความไว้วางใจจากผู้อื่น นี่ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่มีไฟล์แนบที่ปลอดภัยจะไม่มีปัญหาในการแต่งงาน แต่เนื่องจากการมองโลกในแง่บวกรูปแบบความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งและความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาจึงสามารถแก้ไขปัญหาเหล่านี้และสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ที่มั่นคงได้

ผู้ที่มีรูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยจะไม่ได้รับการบริการที่ดีนัก บางอันติดแน่นเกินไปไม่สามารถทำงานแยกกันได้ คนอื่นหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์กับคนอื่นเลย บางคนเหยียดหยามและแสดงความเจ็บปวดในอดีตในความเป็นหุ้นส่วนปัจจุบัน ความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยในผู้ใหญ่มักแสดงตัวเองด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งในสามวิธี:

  1. ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย (ไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยของ AKA)
  2. เอกสารแนบที่ไม่ปลอดภัยในการปิด - หลีกเลี่ยง (สิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัยของ AKA)
  3. ไฟล์แนบที่ไม่เป็นระเบียบไม่เป็นระเบียบ

แผนภูมินี้สร้างขึ้นโดย Believe Perform แสดงวิธีที่แต่ละประเภทแตกต่างกันทั้งในด้านการตอบสนองและบุคลิกภาพโดยรวม



ผู้ที่มีประเภทหลีกเลี่ยงสิ่งที่แนบมาจะอยู่ห่างไกลและไม่ได้เชื่อมต่อทางอารมณ์เนื่องจากพวกเขาเรียนรู้ในช่วงวัยเด็กว่าความต้องการทางอารมณ์ของพวกเขาไม่น่าจะบรรลุได้ คนที่มีรูปแบบการผูกมัดที่ไม่มั่นคงมักเป็นคนขี้กังวลและไม่มั่นคงมีความรัก แต่กลัวว่าพวกเขาจะไม่มีวันเชื่อมต่อทางอารมณ์ที่พวกเขาปรารถนาอย่างยิ่ง

ผู้ใหญ่ที่พัฒนารูปแบบการยึดติดที่ไม่เป็นระเบียบในช่วงวัยเด็กมักจะโกรธและหดหู่เพราะความบอบช้ำและความกลัวที่พวกเขาประสบในช่วงปีแรก ๆ แม้ว่าพวกเขาจะต้องการความปลอดภัย แต่พฤติกรรมของพวกเขามักถูกมองว่าวุ่นวายและระเบิดได้



กลไกการเผชิญปัญหาสำหรับรูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย

เนื่องจากรูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยทั้งสามแบบนี้แตกต่างกันมากในรูปแบบการนำเสนอจึงไม่มีวิธีแก้ปัญหาแบบ 'ครอบคลุมทั้งหมด' สำหรับการจัดการกับไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย อย่างไรก็ตามไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยไม่จำเป็นต้องอยู่ไปตลอดชีวิต มีหลายวิธีในการรับมือกับมือที่คุณได้รับในขณะที่ก้าวไปสู่การบำบัดอารมณ์





ที่มา: pixabay.com

# 1 หาคนช่วย.



โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีซึ่งรู้ดีถึงปัญหาเกี่ยวกับไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย Betterhelp นำเสนอบริการออนไลน์ที่ยอดเยี่ยมที่จะจับคู่คุณกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตซึ่งสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อแก้ไขปัญหาสิ่งที่แนบมาตามตารางเวลาของคุณตามจังหวะของคุณเองและในบ้านของคุณเองอย่างสะดวกสบาย คำแนะนำจากที่ปรึกษาของคุณจะได้รับการปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ อย่างไรก็ตามคำแนะนำด้านล่างนี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในขณะที่ทำงานเพื่อดูแลเฉพาะบุคคล

# 2 เพิ่มความเข้าใจของคุณเกี่ยวกับสไตล์. อ่านบทความนี้และสิ่งพิมพ์ที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ เกี่ยวกับรูปแบบไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัย เจาะลึกการวิจัย เริ่มต้นด้วยนักทฤษฎีสิ่งที่แนบมาเดิม Bowlby และ Ainsworth และหาทางไปสู่การค้นพบในปัจจุบัน การเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองและสาเหตุที่คุณเป็นในความสัมพันธ์คุณสามารถควบคุมโชคชะตาของคุณได้ เมื่อคุณรู้สึกว่าเข้าใจรูปแบบของไฟล์แนบแล้วให้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสไตล์ของคู่ของคุณ คู่รักหลายคู่พบว่านี่เป็นความพยายามที่จะเปิดหูเปิดตาที่จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การรักษาได้

กรณีศึกษา

ยกตัวอย่างเช่น James และ Jenna เจมส์เติบโตมาในบ้านที่เต็มไปด้วยความรักกับแม่ที่ตอบสนองความต้องการทางอารมณ์ของเขาได้ดีมาก เขาได้รับบาดเจ็บน้อยมากเมื่อตอนเป็นเด็กและส่วนใหญ่มีความสัมพันธ์ที่ดีก่อนที่เขาจะตกหลุมรักเจนน่า ในทางกลับกันเจนน่าได้รับการเลี้ยงดูจากแม่เลี้ยงเดี่ยวที่บางครั้งมีความรักและบางครั้งก็ฟุ้งซ่านและเย็นชา วัยเด็กของเจนน่ายังไม่สมบูรณ์แบบและทำให้เธอมีทั้งความสนใจและความใกล้ชิดทางอารมณ์

เนื่องจากความรู้สึกผูกพันของเธอไม่มั่นคงในตอนเด็กเจนน่าจึงมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับเจมส์และแสดงอาการหึงหวง แม้ว่าเจมส์จะไม่เคยทรยศต่อความไว้วางใจของเจนน่า แต่เธอก็มีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่จะเชื่อว่าเขารักเธอและต้องการอยู่กับเธออย่างแท้จริง ด้วยการทำความเข้าใจรูปแบบความผูกพันที่ไม่ปลอดภัยของเจนน่าและวิธีการพัฒนาที่แตกต่างจากวิธีการดูโลกที่ปลอดภัยของเขาเจมส์จึงสามารถสนับสนุนคู่หูของเขาในการรักษา เมื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบที่ปลอดภัยเจนน่าเริ่มรับรู้ว่าการกระทำของเธอไม่ดีต่อสุขภาพและการเป็นหุ้นส่วนด้วยความรักควรมีลักษณะอย่างไร

# 3 เพิ่มความรักตัวเอง

การค้นหาวิธีรักตัวเองและเชื่อมั่นในความสามารถของตนเองเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือ (และรักษา) ปัญหาความผูกพันที่ไม่ปลอดภัย แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเพิ่มความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่าจะทำให้คุณเป็นผู้ดูแลที่ดีที่สุดของตัวเองได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความปลอดภัยที่ได้รับ วิธีเพิ่มความรักตนเองและเริ่มกระบวนการแทนที่ความรู้สึกไม่มั่นคงด้วยความมั่นใจ ได้แก่ :

  1. การดูแลตัวเองคนที่มีลักษณะที่แนบเนียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตกกังวลมักจะมุ่งเน้นไปที่ภายนอกแทนที่จะมองเข้าไปด้านใน เป็นการดีที่จะให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น แต่เมื่อความสัมพันธ์เหล่านี้มีความสำคัญเหนือการดูแลตนเองปัญหาร้ายแรงอาจเกิดขึ้นได้ วิธีหนึ่งในการรับมือกับความไม่มั่นคงและเพิ่มคุณค่าในตัวเองคือการมอบความรักที่คุณปรารถนา (ง) จากพ่อแม่และลูกและคู่ครองในฐานะผู้ใหญ่ ลงทุนเงินและเวลาของคุณเพื่อทำให้ตัวเองมีความสุข ไปซื้อชุดใหม่เริ่มงานอดิเรกใหม่ไปเที่ยวที่ไหนสักแห่ง ท้องฟ้ามีขีด จำกัด ตราบใดที่มันยังแข็งแรงและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองมากขึ้น
  1. ฝึกความกตัญญูกตเวทีต่อตนเองผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ได้เรียนรู้ความสำคัญของความกตัญญูกตเวทีต่อผู้อื่นเมื่อเป็นเด็ก เราพูดว่า 'ขอบคุณ' และ 'โปรด' ให้ของขวัญขอบคุณและสามารถแสดงความขอบคุณต่อผู้ที่ทำให้ชีวิตของเราดีขึ้นในรูปแบบต่างๆ แต่ในช่วงสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนที่ผ่านมาคุณฝึกความกตัญญูกตเวทีต่อตัวเองกี่ครั้ง? สำหรับหลาย ๆ คนแนวคิดนี้อาจไม่คุ้นเคย แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณเป็นคนที่มีจิตวิญญาณพร้อมให้อะไรมากมาย แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ทุกสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ถูกต้องทำไมไม่ลองทำทุกสิ่งที่คุณทำถูกต้องดูล่ะ
  1. กำหนดขอบเขตกับผู้อื่นมาตรวัดที่ดีสำหรับความรักตัวเองในถังของใครบางคนนั้นพบได้ในวิธีที่พวกเขายอมให้คนอื่นปฏิบัติต่อพวกเขา แม้ว่าการเพิ่มความนับถือตนเองเป็นกระบวนการส่วนบุคคล แต่สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตกับผู้อื่นรอบตัวคุณ หากคุณพบว่าตัวเองถูกใจคนอื่นและพูดว่า 'ใช่' เมื่อคุณหมายถึง 'ไม่' จำเป็นต้องมีขอบเขต นักบำบัดของคุณสามารถช่วยกระบวนการนี้ได้ แต่คุณสามารถดำเนินการขั้นแรกได้ด้วยตัวเอง

ขั้นตอนที่หนึ่งเพียงแค่ฝึกพูดไม่รับคำเชิญร้องขอกรอกข้อมูลในช่องว่างเมื่อคุณไม่ต้องการมีส่วนร่วม ยืนหยัดกับความกังวลที่บอกว่า 'พวกเขาจะไม่ชอบฉันถ้าฉันบอกว่าไม่' และแทนที่ด้วยความจริงนี้: คนที่ห่วงใยคุณอย่างแท้จริงจะเคารพคุณในการดูแลตัวเอง พูดคุยโดยตรงกับผู้ที่ยังคงผลักดันขีด จำกัด เกี่ยวกับสิ่งที่คุณคาดหวังและต้องการจากพวกเขา การกำหนดขอบเขตอาจดูเหมือนแปลกใหม่ในตอนแรก แต่คุณจะต้องขอบคุณที่คุณทำในภายหลัง

  1. ซื่อสัตย์ต่อตนเองและผู้อื่นเมื่อคุณก้าวผ่านกระบวนการเรียนรู้ที่จะรักและดูแลตัวเองมีแนวโน้มที่จะไม่ซื่อสัตย์ 'ปัญหาของฉันไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น' หรือ 'ทุกคนชอบทำ _____' เป็นข้อแก้ตัวที่ไม่ซื่อสัตย์ที่หยุดเราจากการเป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุดและเสริมสร้างความแนบแน่นที่ไม่ปลอดภัยของเรา เมื่อซื่อสัตย์ต่อตนเองและผู้อื่นเกี่ยวกับอดีตและข้อบกพร่องของเราเราอาจรู้สึกอ่อนแอ การพูดว่า 'ฉันหลีกเลี่ยงความใกล้ชิด' หรือ 'ฉันใช้รูปแบบที่ไม่เหมาะสมตั้งแต่วัยเด็กของฉัน' เป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่คุณไม่ยอมรับได้ ด้วยการยอมรับข้อบกพร่องของตัวเองและทั้งหมดนี้คุณสามารถเริ่มกระบวนการได้รับรูปแบบการแนบที่ปลอดภัยซึ่งไม่ได้พัฒนาตามธรรมชาติ แต่ต้องทำงานหนัก

# 4 ฝึกสติ

ที่มา: pixabay.com

วิธีสุดท้ายในการรับมือกับสิ่งที่แนบมาที่ไม่ปลอดภัยคือการฝึกสติ นี่เป็นเทคนิคที่ใช้เพื่อช่วยในเรื่องต่างๆเช่นความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าความเครียดที่คุณตั้งชื่อไว้ ด้วยการเจริญสติคุณจะตระหนักถึงสิ่งต่างๆที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณมากขึ้นและนำเสนอในขณะนั้น แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คู่ของคุณอาจพูดอาจทำทำไปแล้วคุณสามารถมีส่วนร่วมในที่นี่และตอนนี้ได้อย่างเต็มที่

บทความ BetterHelp เกี่ยวกับการเจริญสตินี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการฝึกปฏิบัติเพื่อรับมือกับรูปแบบสิ่งที่แนบมาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่ต้องการอ่านเพิ่มเติมคุณสามารถขอคำแนะนำในการฝึกสติในระหว่างเซสชั่นได้ตลอดเวลา ด้วยการใช้กลยุทธ์นี้และกลไกการประมวลผลอื่น ๆ ที่ระบุไว้คุณจะสามารถรับมือกับประเภทไฟล์แนบที่ไม่ปลอดภัยของคุณได้ในขณะที่ทำงานเพื่อรับไฟล์แนบที่ปลอดภัย

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: