วิธีควบคุมจิตใจของคุณผ่านการเรียนรู้การทำสมาธิ

สมาธิคืออะไร? ความหมายตามพจนานุกรมคือ 'คิดลึก' หรือ 'จดจ่อใจชั่วระยะเวลาหนึ่ง' อย่างไรก็ตามมีการตีความที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับการทำสมาธิคืออะไรและมีอิทธิพลต่อจิตใจร่างกายอารมณ์และจิตวิญญาณอย่างไร ความเข้าใจทั่วไปเกี่ยวกับการทำสมาธิคือการฝึกสมาธิโดยพยายามที่จะมีสมาธิมีสมาธิและฝึกให้จิตใจปลอดโปร่งสงบอารมณ์หรือบรรลุสติสัมปชัญญะที่สูงขึ้น อย่างไรก็ตามการทำสมาธิมีมาตั้งแต่สมัยก่อนประวัติศาสตร์ เช่นเดียวกับการปฏิบัติที่มีมานานแล้วมีหลายประเภทเทคนิคและสำนักการทำสมาธิตามความเชื่อ

ที่มา: bigquestionsonline.com

ในช่วงทศวรรษที่ 1960 การทำสมาธิได้รับความนิยมในตะวันตกเมื่อเดอะบีเทิลส์เริ่มศึกษากับมหาฤษีมเหชโยคีผู้ริเริ่มการทำสมาธิล่วงพ้น ครูคนล่าสุดเช่น Deepak Chopra, Joseph Goldstein, Pema Chodron และ Thich Nhat Han ได้กล่าวถึงมิติด้านจิตใจอารมณ์และจิตวิญญาณของการทำสมาธิในเชิงลึก ปัจจุบันหลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับการทำสมาธิว่าเป็นเทรนด์ใหม่ในฐานะซีอีโอคนดังและวิศวกรที่มีพลังสูงในซิลิคอนวัลเลย์ใช้สติและการทำสมาธิเพื่อพัฒนาความสามารถในการทำงานผลิตผลและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์

717 ความหมายตามพระคัมภีร์

ที่มา: rawpixel.com

พวกเราส่วนใหญ่เติบโตมาจากการเรียนรู้วิธีเปรียบเทียบจัดหมวดหมู่แข่งขันและกำหนดการตัดสินและการประเมินผลเกือบทุกสิ่งที่เราพบเจอ เราได้รับการสนับสนุนโดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ทำกับตัวเอง การทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่เรียกว่าการทำสมาธิแบบมีสติเกี่ยวข้องกับการอยู่นิ่ง ๆ และเป็นคนช่างสังเกตและจับตาดูความคิดอารมณ์และความรู้สึกที่เราสัมผัสได้โดยปราศจากการตัดสินและจากสถานที่แห่งความเป็นกลาง ด้วยการเรียนรู้ที่จะอยู่กับและสังเกตความคิดและอารมณ์ต่างๆที่เกิดขึ้นเราไม่เพียง แต่ตระหนักถึงสคริปต์ที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัวที่เราเล่นอยู่ในความคิดของเราเท่านั้น แต่ยังเรียนรู้ที่จะระบุความเชื่อเชิงลบหรือผิดเกี่ยวกับตัวเราและโลกรวมทั้งกลายเป็น มีความเห็นอกเห็นใจและยอมรับอารมณ์ของเราเองมากขึ้น

ในขณะที่คนหนึ่งฝึกสมาธิและปลูกฝังความอ่อนไหวนี้ต่อประสบการณ์ส่วนตัวของตนเองโดยทั่วไปแล้วไม่เพียง แต่รู้จักตนเองมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีความอดทนและเห็นอกเห็นใจต่อตนเองและผู้อื่นมากขึ้นด้วย กฤษ ณ มูรติกล่าวว่า 'การทำสมาธิคือการรับรู้ทุกความคิดและทุกความรู้สึกอย่าพูดว่ามันถูกหรือผิด แต่เพียงแค่ดูและก้าวไปพร้อมกับมัน ในการรับชมนั้นคุณจะเริ่มเข้าใจการเคลื่อนไหวทั้งหมดของความคิดและความรู้สึก และจากการรับรู้นี้ทำให้เกิดความเงียบ '

การทำสมาธิสติสำหรับผู้เริ่มต้น

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วว่ามีเทคนิควิธีปฏิบัติต่างๆมากมายที่ตกอยู่ภายใต้ร่มแห่งสมาธิโดยทั่วไปบางส่วนเน้นที่ลมหายใจกำกับฉีหรือ 'พลังชีวิต' ผ่านร่างกายและอื่น ๆ ที่สะท้อนถึงธรรมชาติที่แท้จริงของความเป็นจริงหรือความเมตตา การทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่ง่ายที่สุดคือการทำสมาธิแบบมีสติซึ่งเกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงความคิดภาพความรู้สึกและอารมณ์เมื่อเกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน แนวปฏิบัตินี้เกี่ยวข้องกับการสังเกตตนเองโดยไม่ใช้วิจารณญาณ

ในการเริ่มต้นคุณจะต้องมีสถานที่เงียบสงบซึ่งคุณสามารถใช้เวลา 15-20 นาทีโดยไม่มีการหยุดชะงัก หากไม่สามารถทำได้ไม่ต้องกังวล ระยะเวลาที่ใช้ในการทำสมาธิจะเป็นประโยชน์ นอกจากนี้หากคุณไม่มีพื้นที่เงียบสนิทหรือได้ยินเสียงรอบ ๆ ตัวคุณหรือจากภายนอกคุณสามารถรวมสิ่งนี้เป็นส่วนหนึ่งของการทำสมาธิได้

จากนั้นนั่งขัดสมาธิบนพื้นหรือบนเก้าอี้อย่างสบาย ๆ พยายามนั่งโดยให้กระดูกสันหลังและหลังตรงที่สุดโดยให้คางชี้ลงเล็กน้อยเพื่อให้คอของคุณตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณกรามไหล่และท้อง จากนั้นเริ่มต้นด้วยการนั่งลงในพื้นที่ของคุณและสร้างความตระหนักให้กับลมหายใจในขณะที่คุณหายใจตามธรรมชาติ เมื่อคุณรับรู้ถึงลมหายใจลมหายใจของคุณอาจลึกขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น เริ่มสังเกตความคิดที่เกิดขึ้นภายในจิตใจของคุณตลอดจนความรู้สึกทางร่างกายหรืออารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความคิดบางอย่าง ตระหนักถึงความคิดที่เกิดขึ้นและเลือนหายไปเกือบราวกับว่าคุณกำลังดูภาพก้อนเมฆหรือภาพอื่น ๆ บนจอภาพยนตร์ ด้วยการรับรู้และคำนึงถึงความคิดของคุณให้พยายามตระหนักถึงการตัดสินคุณค่าที่คุณมีต่อผู้คนสถานที่สิ่งของหรือเหตุการณ์ต่างๆ นอกจากนี้ให้เริ่มสังเกตเห็นการต่อต้านหรือยึดติดกับภาพความคิดหรืออารมณ์บางอย่าง หลังจากที่คุณทำสมาธิคุณอาจต้องการจดบันทึกความคิดหรือความเข้าใจที่น่าสังเกต

ความฝันของค้างคาว

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบอื่น ๆ ของการทำสมาธิที่เรียกว่าสมาธิสมาธิซึ่งเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่จุดเดียวเช่นวัตถุมนต์เปลวเทียนหรือลูกปัดมาลา การทำสมาธิเชิงลึกและการทำสมาธิวิปัสสนาเป็นรูปแบบอื่น ๆ ของการทำสมาธิที่มุ่งปลูกฝังความเข้าใจโดยตรงในธรรมชาติของความเป็นจริง นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆ เช่นชี่กงไทเก็กและโยคะซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวท่าทางและลมหายใจ ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคการทำสมาธิแบบใดให้สังเกตสิ่งที่ดูเหมือนจะมีผลต่อคุณอย่างลึกซึ้งที่สุด แม้แต่หลับตาสักสองสามนาทีที่โต๊ะทำงานและหายใจเข้าลึก ๆ ก็สามารถช่วยให้คุณกลับมามีความชัดเจนและสงบได้

ที่มา: rawpixel.com

ประโยชน์และความเสี่ยงของการทำสมาธิ

มีการศึกษาต่างๆมากมายรวมทั้งเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยส่วนตัวที่ระบุถึงประโยชน์ต่างๆของการทำสมาธิ จากบทความใน Healthline ปี 2017 ประโยชน์ของการทำสมาธิ ได้แก่ การลดความเครียดและความวิตกกังวลสุขภาพทางอารมณ์ที่ดีขึ้นการรับรู้ตนเองที่ดีขึ้นลดความรู้สึกเหงาเพิ่มช่วงความสนใจความชัดเจนในการคิดและความจำที่ดีขึ้นความรู้สึกเมตตาต่อตนเองและผู้อื่นเพิ่มขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้นลดความอยากที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดปรับปรุงความสามารถในการจัดการความเจ็บปวดและความดันโลหิตลดลง ประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ ความสามารถในการตัดสินใจที่ดีขึ้นการลดอารมณ์เชิงลบและเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และความอดทน งานวิจัยระบุว่าการทำสมาธิสามารถช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอาการปวดเรื้อรังได้

อย่างไรก็ตามยังมีความเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ ติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพหรือสุขภาพจิตของคุณเพื่อหารือเกี่ยวกับประโยชน์และความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ สำหรับบางคนที่มีประวัติของการบาดเจ็บภาพหลอนโรคจิตหรืออาการทุรนทุรายรวมถึงปัญหาสุขภาพที่สำคัญการทำสมาธิอาจทำให้อาการแย่ลงหรือทำให้เกิดอาการได้ ในบางกรณีการทำสมาธิเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดความวิตกกังวลปวดหัวหรือเสียขวัญ การทำสมาธิยังสามารถกระตุ้นความคิดหรือความรู้สึกที่อัดอั้นเช่นความโกรธความหึงหวงหรือความกลัวซึ่งอาจทำให้ไม่พอใจ นอกจากนี้การทำสมาธิยังไม่สามารถทดแทนการแพทย์แบบดั้งเดิมการบำบัดหรือการรักษาทางจิตใจ

ที่มา: rawpixel.com

ในฐานะที่เป็นคนที่ฝึกสมาธิและพบว่ามันสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างลึกซึ้งและเปลี่ยนแปลงชีวิตฉันรู้สึกว่าจำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัวของตัวเองด้วยข้อจำกัดความรับผิดชอบที่ว่าทุกคนอาจมีประสบการณ์เฉพาะของตัวเอง ในช่วงวัยรุ่นตอนต้นของฉันฉันประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมากซึ่งส่งผลเสียต่อการรับรู้ของฉันเกี่ยวกับตัวเองการแสดงที่โรงเรียนและอารมณ์ของฉัน ฉันรู้สึกหดหู่สิ้นหวังและแปลกแยกจากตัวเองและคนอื่น ๆ

341 เทวดาหมายเลข

ฉันจำได้ว่าครั้งแรกที่ฉันนั่งทำสมาธินี่เป็นครั้งแรกที่ฉันตระหนักว่าฉันมีอิสระในการดูอารมณ์และความคิดของฉันมากกว่าถูกควบคุมด้วยอารมณ์และความคิดของฉัน ฉันเรียนรู้ที่จะโอบกอดความเงียบและความกว้างขวางระหว่างความคิดความปรารถนาและความรู้สึกและค้นพบความรู้สึกใหม่ภายในของอิสรภาพความกระปรี้กระเปร่าความมีชีวิตชีวาและความคิดสร้างสรรค์ ด้วยการฝึกฝนฉันเริ่มพึ่งพาผู้อื่นน้อยลงสำหรับการตรวจสอบภายนอกหรือการให้รางวัลและยอมรับตนเองและเห็นอกเห็นใจ การเติบโตขึ้นมาในโลกที่เน้นรูปลักษณ์ความสำเร็จการแข่งขันและความสำเร็จการทำสมาธิทำให้ฉันเป็นเครื่องมือในการชะลอตัวและเริ่มตั้งคำถามกับค่านิยมแรงจูงใจและความตั้งใจเหล่านี้ ด้วยเหตุนี้การรักษาจึงง่ายขึ้นและรู้สึกมีพลังมากขึ้น

หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับการทำสมาธิและวิธีที่จะนำสิ่งนี้และทักษะการเผชิญปัญหาเชิงบวกอื่น ๆ มาใช้ในชีวิตของคุณให้ลองพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตของเรา

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: