วิธีสงบสติอารมณ์จากการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก
ที่มา: maxpixel.freegreatpicture.com
616 เลขเทวดา ความรัก
การโจมตีเสียขวัญเป็นประสบการณ์ที่น่ากลัวสำหรับทุกคน เมื่อมีคนตื่นตระหนกเขาอาจรู้สึกเหมือนกำลังประสบกับเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์และถึงกับเชื่อว่าชีวิตของพวกเขาตกอยู่ในอันตราย การโจมตีเสียขวัญสร้างความรู้สึกที่น่าวิตกหลายอย่างเช่นความกลัวการหายใจมากเกินไปเสียงในหูทำให้ชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนและขาและเจ็บหน้าอก หากคุณเป็นหนึ่งในหลาย ๆ คนที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกคุณอาจรู้สึกสิ้นหวังที่จะควบคุมอาการของคุณได้ แต่มีวิธีการที่คุณสามารถเรียนรู้เพื่อช่วยให้คุณสงบลงและลดผลกระทบจากการโจมตีได้
Panic Attack คืออะไร?
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกในการทำความเข้าใจว่าการโจมตีเสียขวัญคืออะไรและเหตุใดจึงเกิดขึ้น แต่ละคนประสบกับการโจมตีเสียขวัญด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน แต่การโจมตีเสียขวัญทุกครั้งเป็นการตอบสนองต่อความเครียด การโจมตีเสียขวัญเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อการอยู่ภายใต้ความกดดันหวาดกลัวหรือหวาดกลัว ผู้ที่ประสบกับอาการตื่นตระหนกอาจประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับสิ่งที่ทำให้ไม่มั่นคงหรือทำให้อารมณ์เสียหรือประสบปัญหาความวิตกกังวลทั่วไป
ที่มา: www.flickr.com
วิธีรับมือกับการโจมตีเสียขวัญ
การโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ร่วมกับโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีปัญหาในการคาดการณ์สิ่งที่จะกระตุ้นการโจมตี นอกจากนี้คุณอาจรู้ว่าอะไรทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ แต่อาจเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เช่นการเข้าไปในร้านค้า เมื่อคุณมีอาการตื่นตระหนกโจมตีร่างกายและจิตใจของคุณจะตอบสนองอย่างรุนแรงจนคุณอาจขาดการติดต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ เมื่อความกลัวและความเครียดตอบสนองจากการโจมตีเสียขวัญเข้าครอบงำอาจเป็นเรื่องยากที่จะควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณกลับคืนมา โชคดีที่มีแบบฝึกหัดที่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์จากการโจมตีเสียขวัญได้ อ่านด้านล่างสำหรับเคล็ดลับในการลดความรุนแรงและความถี่ของการโจมตีเสียขวัญ
มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
Hyperventilation เป็นอาการที่ไม่พึงประสงค์และไม่มั่นคงของการโจมตีเสียขวัญ เมื่อคุณประสบกับอาการตื่นตระหนกการหายใจของคุณจะตื้นขึ้น การหายใจตื้น ๆ นี้ทำให้ร่างกายขาดออกซิเจนซึ่งทำให้สมองของคุณหยุดทำงานเช่นกันซึ่งทำให้เกิดความตื่นตระหนกมากขึ้น มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณเพื่อลดความรุนแรงของปฏิกิริยานี้ ลองวางมือบนหน้าอกหายใจเข้า 10 วินาทีค้างไว้ 3 วินาทีแล้วปล่อยอากาศโดยนับ 10 วินาที ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าร่างกายผ่อนคลาย สิ่งนี้จะทำให้ร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนอย่างรวดเร็วและช่วยให้สมองของคุณกลับสู่การควบคุมระบบต่างๆของร่างกายที่มีเสถียรภาพมากขึ้น หากการหายใจเป็นเวลา 10 วินาทียากเกินไปในตอนแรกคุณสามารถหายใจเข้าสี่วินาทีแล้วปล่อยสี่วินาที
ที่มา: www.flickr.com
เตือนตัวเองว่าคุณยังไม่ตาย
สิ่งนี้อาจฟังดูน่าทึ่งในขณะที่คุณกำลังอ่านอยู่ แต่ในช่วงที่เกิดอาการตื่นตระหนกคน ๆ หนึ่งอาจรู้สึกเหมือนกำลังหัวใจวายหรือกำลังจะตาย การเตือนตัวเองเป็นประโยชน์ในการเตือนตัวเองว่านี่คือการโจมตีเสียขวัญและมันจะจบลงและไม่ใช่เหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ ในฐานะที่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเต้นของหัวใจในการแข่งรถและการหายใจเร็วเกินไปสมองของคุณจะได้รับข้อความว่ามีบางอย่างผิดปกติและเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดซึ่งทำให้เกิดความตื่นตระหนกมากขึ้น ในสถานการณ์เหล่านี้เตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้กำลังจะตายคุณแค่มีอาการตื่นตระหนก เตือนตัวเองว่าคุณปลอดภัยแล้วความรู้สึกนี้จะผ่านไป การแจ้งเตือนสมองว่านี่เป็นเพียงการโจมตีเสียขวัญจะช่วยลดความรุนแรงของปฏิกิริยา มันจะมีประโยชน์มากถ้าคุณสามารถโทรหาเพื่อนและบอกพวกเขาว่าคุณกำลังมีอาการตื่นตระหนกเพื่อที่พวกเขาจะได้ช่วยพูดให้คุณกลับสู่ความเป็นจริงและเตือนคุณว่าคุณไม่ได้ตายและคุณไม่เป็นไรและสิ่งนี้จะผ่านไป เป็นเรื่องสบายใจที่จะไม่อยู่คนเดียวในระหว่างการโจมตีเสียขวัญ อีกฝ่ายสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากอาการทางกายภาพที่คุณกำลังประสบอยู่และลดความรุนแรงและระยะเวลาของการโจมตีเสียขวัญ
นำตัวเองกลับสู่ปัจจุบัน
เป็นเรื่องง่ายที่จะหลงทางจากการโจมตีเสียขวัญ คุณมีวิสัยทัศน์ในอุโมงค์และยากที่จะโฟกัสไปที่สิ่งอื่นนอกเหนือจากความตื่นตระหนกที่คุณรู้สึก นอกเหนือจากคำแนะนำข้างต้นแล้วการต่อสายดินยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนก จุดประสงค์ของการต่อสายดินคือการฝังตัวเองในที่นี่และตอนนี้อย่างแท้จริง เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังถูกโจมตีเสียขวัญคุณสามารถใช้เทคนิคการต่อสายดินเพื่อพาตัวเองไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือการมองไปรอบ ๆ ตัวคุณและตอบคำถามต่อไปนี้คุณได้ยินอะไร คุณเห็นอะไร? คุณรู้สึกและได้กลิ่นอะไร? ทำต่อไปจนกว่าคุณจะรู้สึกติดดินในช่วงเวลาปัจจุบันและรู้สึกว่าความตื่นตระหนกบรรเทาลง วิธีนี้จะทำให้คุณสงบลงโดยปล่อยให้สมองจดจ่ออยู่กับช่วงเวลาปัจจุบันมากกว่าความคิดที่น่าวิตกที่กระตุ้นการโจมตี
ที่มา: pixabay.com
ขอคำปรึกษาด้านสุขภาพจิต
หากคุณมีอาการตื่นตระหนกเป็นประจำสิ่งสำคัญคือต้องขอคำปรึกษาด้านสุขภาพจิต การโจมตีเสียขวัญเป็นผลมาจากความเครียดความกลัวและความวิตกกังวล ด้วยการให้คำปรึกษาคุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดของคุณเพื่อทำความเข้าใจประเด็นหลักและกระตุ้นให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ นอกจากนี้คุณยังจะได้เรียนรู้วิธีใหม่ ๆ ในการเสริมสร้างกลยุทธ์ในการรับมือเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นจากการโจมตีเสียขวัญ มีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการให้คำปรึกษาออนไลน์เพื่อรักษาอาการตื่นตระหนกของคุณบน BetterHelp คุณสามารถเริ่มใช้บริการให้คำปรึกษาเหล่านี้ได้โดยไปที่ https://www.betterhelp.com/start/ เพื่อติดต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตวันนี้ สิ่งที่คุณต้องใช้ BetterHelp คือสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตหรือคอมพิวเตอร์ คุณสามารถสื่อสารกับที่ปรึกษาของคุณได้หลายวิธี: การถ่ายทอดสดทางโทรศัพท์วิดีโอและการแชทตลอดจนการแลกเปลี่ยนข้อความที่คล้ายกับอีเมล ด้วยความช่วยเหลือของที่ปรึกษาคุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญของคุณและวิธีลดความถี่ที่จะเกิดขึ้นและเมื่อคุณมีแล้วจะทำอย่างไรให้รุนแรงน้อยลงเพื่อไม่ให้เข้ามารบกวนคุณ ใช้ชีวิตของคุณ การโจมตีเสียขวัญเป็นเรื่องที่น่ากลัวและไม่สบายใจ สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกไร้เรี่ยวแรง แต่ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการและป้องกันได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
