ช่วยด้วย! ความวิตกกังวลของฉันทำลายชีวิตของฉัน!

ความวิตกกังวลส่งผลกระทบต่อผู้คนในรูปแบบต่างๆ สำหรับบางคนมันเติมเต็มจิตใจด้วยความคิดที่มากเกินไปและไร้ประโยชน์ มันกลบทุกสิ่งอย่างอื่นดันและดันจนคุณรู้สึกหายใจไม่ออก ในที่สุดก็มาถึงจุดที่คุณรู้สึกเหมือนกำลังจะระเบิด

ความหมายของกระรอกข้ามเส้นทางของคุณ

ที่มา: pixabay.com

ความวิตกกังวลบางอย่างเป็นเรื่องปกติและอาจเป็นผลได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่านักแสดงหรือนักกีฬามีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขามีความวิตกกังวลเล็กน้อย อย่างไรก็ตามในกรณีอื่น ๆ อาจเป็นปัญหาได้ดังนั้นเราจำเป็นต้องฝึกสมองเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาตอบสนองอย่างรุนแรงต่อสิ่งที่ไม่คุกคาม ในบทความนี้เราจะพูดถึงวิธีการทำสิ่งนี้อย่างมีประสิทธิผลเพราะไม่มีเหตุผลใดที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลทำลายชีวิตคุณ

อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล?

มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดความวิตกกังวลรวมถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตการมีคาเฟอีนมากเกินไปและแม้แต่ฮอร์โมนของคุณ เป็นความรู้สึกทั่วไปเมื่อคนเราอยู่ภายใต้ความเครียดซึ่งเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราส่วนใหญ่ กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกวิตกกังวลเป็นครั้งคราว แม้ว่าจะไม่มีวิธีใดที่จะรักษาปัญหานี้ได้ทั้งหมด แต่ก็มีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับปัญหานี้เช่นการขอความช่วยเหลือหรือเรียนรู้เทคนิคต่างๆเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิและหายใจได้

หากคุณมีอาการวิตกกังวลเป็นประจำคุณอาจมีอาการวิตกกังวล โรคแพนิคเป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง แต่ก็เป็นไปได้ที่จะมีความวิตกกังวลโดยไม่ต้องเผชิญกับอาการตื่นตระหนก สำหรับผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกกลยุทธ์การรับมือและการใช้ยาที่เหมาะสมสามารถช่วยขัดขวางกระบวนการตื่นตระหนกก่อนที่จะเริ่มก่อนที่จะเกิดการสั่นน้ำตาและที่แย่กว่านั้นคือเหตุการณ์ที่ดูเหมือนไม่สำคัญหรือเล็กน้อย

หลายคนต่อสู้กับความวิตกกังวลเช่นนี้ดังนั้นหากเกิดขึ้นกับคุณจงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีผู้คนราว 18 ล้านคนในสหรัฐฯที่มีความวิตกกังวล แต่ก็เป็นเช่นนั้น รักษาได้สูง. หลายคนพบการบรรเทาด้วยวิธีต่อไปนี้

วิธีบรรเทาความวิตกกังวล

มีสองสามวิธีที่คุณสามารถลดความวิตกกังวลได้

• ยา: บางคนเลือกไปพบแพทย์หรือจิตแพทย์ที่สามารถให้ยาที่ช่วยลดความวิตกกังวลได้ ใบสั่งยาบางชนิดสามารถทำให้ประสาทสงบลงได้จึงไม่ออกฤทธิ์เร็วและยาอื่น ๆ เป็นยาต้านอาการซึมเศร้า ยาทั้งสองประเภทมีข้อดีและข้อเสียที่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนล่วงหน้า
• การบำบัดประเภทต่างๆ: หลายคนพบความโล่งใจจากการเข้าร่วมการบำบัดที่กล่าวถึงวิธีการรับมือในเชิงบวก บางรายเลือกใช้ทั้งยาและการบำบัดเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น รูปแบบทั่วไปของการบำบัดความวิตกกังวลคือ Cognitive Behavioral Therapy (หรือที่เรียกว่า CBT) สามารถช่วยคุณระบุและเปลี่ยนความเชื่อมโยงทางจิตใจระหว่างสิ่งกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลและพฤติกรรมที่เป็นผล
• การทำสมาธิ: การทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับความวิตกกังวลเพราะมันสอนให้จิตใจจดจ่อดังนั้นจึงไม่ยึดติดกับความคิดเชิงลบมากเกินไป การทำสมาธิช่วยให้จิตใจฝึกควบคุมโฟกัสนั้นได้ดังนั้นคุณจึงสามารถปล่อยวางความคิดที่ไม่ตอบสนองคุณได้เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล

ที่มา: unsplash.com

• สายดิน: การต่อสายดินเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญ มีหลายวิธีในการต่อสายดิน แต่เทคนิคทั่วไปอย่างหนึ่งคือวิธี 5-4-3-2-1 แบบฝึกหัดนี้คุณต้องใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าเพื่อนับสิ่งที่เป็นจริงและอยู่ตรงหน้าแทนที่จะจดจ่ออยู่กับความคิดที่วิตกกังวลในหัวของคุณ
• ค้นหาเพื่อน: เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณอาจไม่อยากอยู่คนเดียว แต่คุณอาจต้องการโทรหาเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวเพื่อดูหนังกับคุณหรือทำอย่างอื่นที่ให้ความบันเทิง สามารถถอดใจและเปลี่ยนมุมมองของคุณได้ คุณยังสามารถใช้เป็นกระดานที่ทำให้เกิดเสียงได้อีกด้วย พวกเขาอาจแนะนำสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นกับคุณได้
• หาอะไรทำที่บ้าน: แม้แต่เรื่องง่ายๆเช่นการเปลี่ยนสิ่งที่คุณทำก็สามารถเปลี่ยนสภาพจิตใจของคุณได้ เพื่อไม่ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับความวิตกกังวลให้ลุกขึ้นทำงานบ้านทำอาหารเย็นหรือดูวิดีโอทางอินเทอร์เน็ต กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพใด ๆ ที่จะทำให้คุณเสียสมาธิสักหน่อยอาจเป็นประโยชน์
• ไปพักร้อน: การทำงานมักสร้างความวิตกกังวลได้มาก หากเป็นกรณีนี้คุณอาจต้องการพักร้อนหรือท่องเที่ยวระยะสั้น วิธีนี้จะทำให้คุณมีโอกาสผ่อนคลายดังนั้นคุณจะรับมือกับความเครียดได้ดีขึ้นในอนาคต

กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เพื่อลดความวิตกกังวล

นอกจากการบำบัดและการใช้ยาแล้วยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวล

• การออกกำลังกาย: หากคุณมักจะรู้สึกประหม่าเป็นประจำให้ทำกิจกรรมทางกายที่คุณชอบและทำตามตารางเวลาปกติของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายคุณหายใจลึกขึ้นเติมออกซิเจนให้เต็มปอดและหายใจสม่ำเสมอจึงมีผลในการสงบ เป็นโบนัสคุณกำลังทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพโดยรวมในเวลาเดียวกัน
• ดูแลความต้องการของคุณ: บางคนมีความวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อไม่ได้เข้าร่วมกับความต้องการทางร่างกายและอารมณ์บางอย่าง ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกประหม่าเมื่อไม่ปฏิเสธข้อผูกมัดอื่นแม้ว่าคุณจะรู้สึกกดดันอยู่แล้วก็ตาม อาจช่วยในการระบุพื้นที่ในชีวิตของคุณที่ต้องให้ความสนใจไม่ว่าจะเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจ คุณพักผ่อนได้ดี ทำสิ่งเหล่านี้ก่อนที่จะกังวลเกี่ยวกับคนอื่น ๆ และสิ่งที่พวกเขาต้องการจากคุณ

ที่มา: pexels.com

• อยู่ห่างจากสิ่งกระตุ้นที่เป็นอันตรายหรืออาจเป็นอันตราย: คุณอาจต้องการหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คาเฟอีนและยาอื่น ๆ ตาม การวิจัยหลายคนหันมาใช้แอลกอฮอล์เพื่อกำจัดความวิตกกังวลและน่าเสียดายที่อาจนำไปสู่การเสพติดได้ วิธีนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณผ่านพ้นโรควิตกกังวลได้และอาจทำให้เกิดอันตรายมากขึ้นได้ สิ่งเดียวกันอาจเป็นจริงสำหรับคาเฟอีนหรือสารอื่น ๆ เช่นกัน
• ควบคุมการหายใจของคุณ: หากคุณมีปัญหาให้พยายามควบคุมการหายใจให้ดีที่สุด วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และกลับมาในช่วงเวลานี้ บางครั้งคุณอาจไม่สังเกตว่าคุณหายใจต่างออกไปดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับลมหายใจของคุณในช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลสูง
• ลองใช้น้ำมันหอมระเหย: หากคุณเป็นแฟนตัวยงของน้ำมันหอมระเหยอยู่แล้วคุณสามารถใช้ในบ้านเพื่อช่วยให้คุณสงบลงได้ หากคุณไม่เคยใช้มาก่อนคุณสามารถเริ่มสำรวจและใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของมันได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนลองใช้น้ำมันหรืออาหารเสริมใด ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ขอความช่วยเหลือ

หากคุณต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องหาผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝนมาซึ่งสามารถสอนคุณเกี่ยวกับผลกระทบและอาการของความวิตกกังวลพร้อมกับกลยุทธ์ใหม่ ๆ ที่จะช่วยคุณจัดการและรับมือได้ การขอความช่วยเหลือไม่ได้หมายความว่าคุณล้มเหลว นั่นหมายความว่าคุณมีเพียงพอแล้ว BetterHelp มีนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตมากมายที่สามารถพบคุณทางออนไลน์ได้ตามกำหนดเวลาของคุณ คุณยังสามารถเลือกนักบำบัดที่มีประสบการณ์เพื่อช่วยแก้ปัญหาของคุณได้ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ดร. โบรซเป็นผู้หญิงที่มีจิตใจดีและใจดี เธอรับฟังทุกสิ่งที่ฉันพูดและตอบกลับทันที เราติดต่อกันอย่างต่อเนื่อง เวิร์กชีตของเธอมีประโยชน์มากและฉันกำลังเริ่มหาหนทางเพื่อให้สามารถจัดการกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญได้ดีขึ้น เธอเป็นคนที่มีความสัมพันธ์และมักจะตีระฆังในเรื่องราวของเธอเองที่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่ฉันประสบเช่นกัน แน่นอนฉันจะแนะนำดร. โบรซให้กับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือหรือมีคนคุยด้วย '

'ฉันทำงานกับ Latise มาหลายเดือนแล้วและไม่สามารถพอใจได้มากกว่านี้ เธอยืดหยุ่นกับตารางเวลาของเธอและการประชุมประจำสัปดาห์ของเราได้สร้างความแตกต่างอย่างมากกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของฉัน ฉันอยากจะแนะนำเธอให้กับทุกคนที่ต้องการคำปรึกษา '

สรุป

ไม่มีเหตุผลที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลทำลายชีวิตคุณ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อบรรเทาอาการของคุณและหากยังไม่ดีขึ้นคุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาที่สนับสนุนซึ่งสามารถช่วยคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้ ชีวิตที่ปราศจากความวิตกกังวลเป็นไปได้ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: