Gottman Therapy: วิธีการที่ช่วยให้คู่รักสื่อสารกันได้ดีขึ้น

วิธีการของ Gottman คืออะไร?

Gottman Method for Healthy Relationships เป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดที่ช่วยคู่รักและมาจากการศึกษาที่นักจิตวิทยา John M. Gottman ทำในการปฏิบัติทางคลินิกส่วนตัวของเขา John Gottman และ Julie Gottman นักจิตวิทยาภรรยาของเขาได้ทำการวิจัย 40 ปีเพื่อช่วยให้เข้าใจว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดเพื่อให้ความสัมพันธ์อยู่ได้นาน ในการค้นคว้าว่าความสัมพันธ์จะยืนยาวได้อย่างไร Gottmans พบว่าส่วนประกอบเก้าอย่างมารวมกันเพื่อสร้างและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ



พวกเขาเรียกการรวมกันของส่วนประกอบเหล่านี้ว่า 'The Sound Relationship House' เป็นวิธีการทางวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีการละทิ้งการป้องกันและทำงานร่วมกันเพื่อทำความเข้าใจซึ่งกันและกันให้ดีขึ้น ความสัมพันธ์เป็นสิ่งที่ท้าทายโดยเนื้อแท้เพราะเราทุกคนไม่เหมือนใคร มุมมองของคุณแตกต่างจากคู่ของคุณ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วย แต่คุณสามารถพยายามใส่ใจความรู้สึกของกันและกันได้ การเอาใจใส่ไปได้ไกลในความสัมพันธ์ Gottman Method สอนให้คู่รักแสดงให้เห็นว่าพวกเขาลงทุนในความสัมพันธ์ เป็นการแสดงให้ผู้คนเห็นวิธีการสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพและแสดงความขอบคุณอีกฝ่าย เมื่อคู่รักเรียนรู้วิธีการของ Gottman พวกเขามุ่งมั่นที่จะทำความเข้าใจคู่ของตนให้ดีขึ้นและมีความสัมพันธ์ที่ยาวนาน

ที่มา: rawpixel.com



เป้าหมายของวิธีการ Gottman

เมื่อคุณเข้าสู่การบำบัดของคู่รักคุณต้องการทำงานเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ เมื่อคุณเห็นนักบำบัดที่ปฏิบัติตาม Gottman Method พวกเขาต้องการให้ความสัมพันธ์ของคุณแน่นแฟ้นขึ้นเช่นกัน วิธีการของ Gottman มีการกำหนดเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง เป้าหมายหลักของวิธีการของ Gottman คือการหยุดความขัดแย้งเพิ่มการสื่อสารในเชิงบวกความเคารพซึ่งกันและกันความใกล้ชิดและเพื่อส่งเสริมความเข้าใจระหว่างคู่ค้าทั้งสองในความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด เป้าหมายอีกประการหนึ่งคือเพื่อให้คู่ค้าแต่ละฝ่ายรู้สึกถึงความเอาใจใส่ซึ่งกันและกัน เมื่อคุณใส่ใจความรู้สึกของคนรักและพวกเขารู้สึกรักนั่นจะทำให้ความสัมพันธ์แน่นแฟ้นยิ่งขึ้น การแสดงความเอาใจใส่ต่อคู่ของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคู่ของคุณรู้สึกว่าคุณใส่ใจความรู้สึกของพวกเขาอย่างแท้จริงพวกเขามักจะตอบสนองความห่วงใยนั้น

ทฤษฎีบ้านสัมพันธ์เสียง

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นทฤษฎี Sound Relationship House ประกอบด้วยส่วนประกอบเก้าส่วน องค์ประกอบต่อไปนี้จะช่วยให้คุณรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและสมบูรณ์โดยที่คุณและคู่ของคุณจะรู้สึกได้ยินได้รับการสนับสนุนชื่นชมและเป็นที่รัก:



สร้างความสัมพันธ์แผนที่ความรัก

คุณรู้จักคู่ของคุณภายในดีแค่ไหน? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจประวัติศาสตร์ของพวกเขาสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุขสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลพวกเขาชอบที่จะได้รับความรักความหวังและความฝันของพวกเขาอย่างไร

นิยามนักจิตวิทยา

แบ่งปันความรักและความชื่นชม



แทนที่จะดูถูกกันให้มุ่งเน้นไปที่การชื่นชมและเคารพคู่ของคุณในความสัมพันธ์ แสดงความรักและชื่นชมพวกเขา คู่ของคุณจะรู้สึกพิเศษและตอบสนองความรักที่มีต่อคุณ

ที่มา: pexels.com

หันไปหาพวกเขาแทนที่จะห่างออกไป

การขอสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นในความสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติ เมื่อคุณซื่อสัตย์กับคู่ของคุณและบอกสิ่งที่คุณต้องการคุณมีแนวโน้มที่จะตอบสนองความต้องการของคุณได้ ใช้เวลาสักครู่และคิดว่าคุณต้องการอะไรและขอมัน เชื่อมต่อกับคู่ของคุณ ช่วงเวลาเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณสามารถสร้างรากฐานสำหรับอนาคตที่มั่นคงระหว่างกันได้



มุมมองเชิงบวก

เมื่อคุณคิดบวกและพยายามแก้ปัญหาร่วมกันจะสร้างสภาพแวดล้อมที่ดีสำหรับความสัมพันธ์ที่ดี การมองสิ่งต่างๆจากมุมมองเชิงบวกมีประโยชน์ด้วยเหตุผลบางประการและเมื่อคุณต้องการแก้ไขสถานการณ์ให้มองในแง่บวกแทนที่จะคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดคือเส้นทางที่มีประสิทธิผลที่สุดที่จะไป

จัดการความขัดแย้ง

คำว่า 'จัดการ' มีความสำคัญในประโยคนี้เพราะไม่ได้เกี่ยวกับการแก้ไขความขัดแย้ง แต่หมายถึงการจัดการกับมันในเชิงบวก มีความแตกต่างระหว่างการจัดการปัญหาและการแก้ไข ปัญหาจะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และเป็นเรื่องของวิธีการจัดการปัญหาเหล่านั้นเพราะแม้ว่าบางสิ่งจะไม่สามารถแก้ไขได้ แต่ก็สามารถจัดการได้

ภูมิปัญญาของความไม่มั่นคง

ทำความฝันในชีวิตให้เป็นจริง

หลักการนี้เกี่ยวกับการสร้างสภาพแวดล้อมที่คู่ค้าแต่ละคนสามารถพูดอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับความฝันของพวกเขาในอนาคต พวกเขาสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องการในชีวิตแรงบันดาลใจและคุณค่าของพวกเขาซึ่งกันและกันอย่างเปิดเผย หุ้นส่วนแต่ละคนจะรู้สึกรับฟังเข้าใจและได้รับการสนับสนุนในการแสวงหาสิ่งที่ทำให้พวกเขามีความสุข

คนเปลี่ยน

สร้างความหมายที่ใช้ร่วมกัน

แต่ละคนมีการเล่าเรื่องที่ไม่เหมือนใครเมื่อพูดถึงวิธีที่พวกเขาเห็นชีวิตของพวกเขาและพวกเขาจะมีวิธีการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ที่แตกต่าง สิ่งสำคัญคือต้องเคารพการรับรู้ของกันและกันเพราะคุณอาจไม่ได้มองสิ่งเดียวกันตลอดเวลา คุณสามารถบรรยายที่แตกต่างกันได้ แต่ทั้งสองเรื่องนั้นใช้ได้

ความน่าเชื่อถือ

ความไว้วางใจเป็นรากฐานของความสัมพันธ์ที่โรแมนติกและจะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลทั้งสองมีผลประโยชน์สูงสุดจากคู่ของตน พวกเขาไม่ได้แค่บอกว่าพวกเขาต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคู่ของพวกเขา พวกเขาแสดงให้เห็นผ่านการกระทำว่าพวกเขามีคู่ของพวกเขากลับมา คุณสามารถแสดงให้เห็นว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคู่ของคุณด้วยการแสดงอารมณ์ให้พวกเขาเห็น ผู้คนเรียนรู้ที่จะไว้วางใจซึ่งกันและกันเมื่อเวลาผ่านไป เป็นสิ่งที่คนสองคนสร้างความสัมพันธ์ด้วยกัน

ที่มา: rawpixel.com

ความมุ่งมั่น

เมื่อคุณผูกมัดกับความสัมพันธ์นั่นหมายความว่าคุณรู้ว่าคุณและคู่ของคุณอยู่ในความสัมพันธ์นี้ไปตลอดชีวิต คุณมุ่งมั่นที่จะอยู่ด้วยกัน คุณเคารพและชื่นชมคุณลักษณะด้านบวกของบุคคลนั้นคุณรู้สึกขอบคุณพวกเขาและคุณจะได้รับความขอบคุณเป็นการตอบแทน คุณมุ่งความสนใจไปที่ด้านบวก คุณจัดการกับปัญหาร่วมกันเพื่อที่จะรักษาบทสนทนาที่เปิดกว้างและไม่ขุ่นเคืองในอนาคต ด้วยการทำสิ่งเหล่านี้คุณแสดงให้กันและกันเห็นว่าคุณอยู่ในระยะยาว

มันทำงานอย่างไร

Gottman Method เกี่ยวกับการสังเกตความสัมพันธ์ของคุณแบบเรียลไทม์และรากฐานของความสัมพันธ์นั้นอยู่ที่การรักอีกฝ่าย มันเกี่ยวกับแง่บวกและความรัก Gottman ค้นพบจากการวิจัยของพวกเขาว่าการปฏิเสธมีผลอย่างมากต่อจิตใจและพวกเขาต้องการให้แน่ใจว่าคู่รักเติบโตด้วยกันมากกว่าที่จะแยกจากกัน พวกเขาเห็นว่าเมื่อพวกเขาเอื้ออาทรต่อกันแล้วพวกเขาก็รู้สึกสนิทสนมกันมากขึ้น วิธีการของ Gottman ช่วยในการรักษาผลลัพธ์ที่ดีแม้ว่าจะมีความท้าทายก็ตาม ทุกคนมีมุมมองของแต่ละคนในความสัมพันธ์ แต่เกี่ยวกับการมารวมตัวกันเคารพมุมมองของกันและกันและประนีประนอมเมื่อจำเป็น คุณจะไม่เห็นด้วยกับทุกสิ่งเพราะมันเป็นไปไม่ได้ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อพยายามทำความเข้าใจว่าคู่ของคุณมองเห็นสิ่งต่างๆได้อย่างไร เมื่อคุณทำเช่นนั้นพวกเขาจะรู้สึกมีคุณค่าและมีแนวโน้มที่จะมองเห็นมุมมองของคุณอย่างกระตือรือร้น

สิ่งที่คาดหวังในการให้คำปรึกษาคู่รัก Gottman

เมื่อคู่รักมีส่วนร่วมในวิธีการของ Gottman พวกเขาเริ่มต้นด้วยการให้นักบำบัดทำการประเมิน เป็นช่วงการบำบัดร่วมกันที่นักบำบัดให้สมาชิกแต่ละคนทำแบบสำรวจเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของพวกเขา หลังจากนั้นพวกเขาจะได้รับคำติชมเกี่ยวกับการประเมิน ทั้งคู่และนักบำบัดพูดคุยกันว่าพวกเขาจะพบกันบ่อยเพียงใดเพื่อรับการบำบัดและเป้าหมายของพวกเขาคืออะไร พวกเขาตัดสินใจว่าพวกเขาต้องการทำงานในด้านใดไม่ว่าจะเป็นการจัดการความขัดแย้งความใกล้ชิดการเป็นเพื่อนที่ดีขึ้นหรือซ่อมแซมความแค้นในอดีตหรือทำร้ายความรู้สึกที่มีต่อกัน พวกเขายังมุ่งเน้นไปที่การป้องกันการกำเริบของปัญหาในความสัมพันธ์

ใครได้รับประโยชน์จากวิธีการของ Gottman

การตัดสินใจไปปรึกษาคู่รักอาจเป็นเรื่องยาก คู่รักที่มุ่งมั่นที่จะทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาดีขึ้นได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการให้คำปรึกษา Gottman Method ช่วยให้คู่รักที่ต้องการสานสัมพันธ์กันอีกครั้งเมื่อรู้สึกห่างเหิน สามารถสนับสนุนคู่รักที่มีปัญหาในการสื่อสารหรือพบว่าตัวเองมีความขัดแย้งบ่อยครั้งสามารถได้รับประโยชน์จากวิธีการของ Gottman ปัญหาบางอย่างที่สามารถแก้ไขได้โดยใช้วิธีการของ Gottman ได้แก่ การหย่าร้างหรือการแยกทางปัญหาทางการเงินปัญหาการสื่อสารการทะเลาะกันบ่อยครั้งและคู่รักที่ห่างเหินทางอารมณ์

วิธีค้นหานักบำบัดคู่รักวิธี Gottman

นักบำบัดคู่รักด้วยวิธีการของ Gottman จะสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทหรือปริญญาเอกและได้รับใบอนุญาตให้ประกอบวิชาชีพเป็นนักบำบัดเช่นเดียวกับที่นักบำบัดคนอื่น ๆ ต้องมีใบอนุญาต พวกเขายังต้องได้รับการฝึกอบรมในวิธีการของ Gottman ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนอาจรู้จักวิธีการของ Gottman แต่มีระดับการฝึกอบรมเฉพาะที่นักบำบัดความสัมพันธ์ของ Gottman จำเป็นต้องมี พวกเขาต้องเข้าใจหลักการของ Healthy Relationship House และพวกเขาจะผ่านการฝึกอบรมเฉพาะทางที่พวกเขาเรียนรู้วิธีการให้การประเมินความสัมพันธ์ที่ใช้ในวิธีนี้และพวกเขาต้องผ่านโปรแกรมการรับรองในวิธีการของ Gottman เพื่อให้พวกเขาเข้าใจทุกแง่มุม วิธีการปฏิบัติอย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: pexels.com

วิธีการอาเจียน

การให้คำปรึกษาคู่รัก

หากคุณและคู่ของคุณตัดสินใจไปปรึกษาคู่รักนั่นเป็นขั้นตอนที่กล้าหาญ จงภาคภูมิใจที่คุณกำลังดำเนินการแก้ไขปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณอย่างกระตือรือร้น อย่าอายถ้าคุณต้องการช่วยให้ความสัมพันธ์ของคุณก้าวไปข้างหน้าและเริ่มมองหาที่ปรึกษา ความสัมพันธ์ของคุณมีความสำคัญ คุณและคู่ของคุณควรมีความสัมพันธ์ที่ดีซึ่งคุณให้ความสำคัญต่อกันและกัน การให้คำปรึกษาคู่รักเป็นสถานที่ที่ดีเยี่ยมในการแก้ไขปัญหาในความสัมพันธ์ของคุณเรียนรู้ที่จะสื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพและเริ่มเห็นคุณค่าซึ่งกันและกันในระดับลึก ไม่ว่าคุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดออนไลน์เช่นที่ BetterHelp หรือกับคนในพื้นที่ของคุณคุณก็สมควรที่จะมีสุขภาพดีและรักษาความสัมพันธ์ที่ดีกับคู่ของคุณให้ยาวนาน