การค้นหานักบำบัดการจัดการความโกรธที่เหมาะสม

ที่มา: unsplash.com

ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติของมนุษย์ ทุกคนเคยสัมผัสมาแล้ว การตอบสนองต่อความโกรธอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การระคายเคืองเล็กน้อยไปจนถึงความโกรธที่สมบูรณ์ อารมณ์นี้อาจควบคุมไม่ได้สำหรับบางคนและเมื่อเป็นเช่นนั้นก็สามารถทำได้ ทำลายความสัมพันธ์ และก่อให้เกิดปัญหาใหญ่หลวง การค้นหานักบำบัดการจัดการความโกรธที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณควบคุมความโกรธและมีชีวิตที่มีความสัมพันธ์ที่สมบูรณ์

ความโกรธเองมีสององค์ประกอบคืออารมณ์และสรีรวิทยา มันเป็นอารมณ์ที่ทรงพลังที่กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในร่างกายมากมาย การกระตุ้นทางสรีรวิทยาทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเพิ่มความดันโลหิตและกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีน หากคุณรู้สึกโกรธอย่างควบคุมไม่ได้สิ่งสำคัญคือต้องหานักบำบัดการจัดการความโกรธที่เหมาะสมเพราะความโกรธที่ควบคุมไม่ได้นั้นไม่ดีต่อร่างกายหรือจิตใจ

อะไรคือสาเหตุของความโกรธ?

ความโกรธเป็นอารมณ์ที่พัฒนาขึ้นในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเพื่อช่วยในการอยู่รอดของเรา ช่วยให้เรารับมือกับภัยคุกคามโดยให้การตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ที่จำเป็นในการเผชิญหน้ากับสถานการณ์อันตรายและรับประกันความอยู่รอดของเรา ความโกรธมีสององค์ประกอบคืออารมณ์และพีhysical. มันเป็นอารมณ์ที่มีพลังที่กระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของเราเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นและการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีน

ความรุนแรงของการตอบสนองต่อความโกรธจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเหตุการณ์ที่กระตุ้น ความคิดความทรงจำและความเจ็บปวดในอดีตเป็นตัวกระตุ้นภายในที่พบบ่อย อันที่จริงการคิดถึงผู้คนสถานที่และเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความโกรธในอดีตสามารถกระตุ้นอารมณ์ในปัจจุบันได้อย่างง่ายดาย สิ่งเร้าภายนอกเช่นความยากลำบากในการทำงานหรือเหตุการณ์ที่ตึงเครียดเช่นรถของคุณพังบนถนนที่พลุกพล่านก็สามารถกระตุ้นความโกรธได้เช่นกัน

ที่มา: rawpixel.com

ความโกรธจะกลายเป็นปัญหาเมื่อไม่จำเป็นต้องตอบโต้อย่างก้าวร้าวในสถานการณ์ ความจริงก็คือไม่ใช่ทุกเหตุการณ์ที่ต้องการการตอบสนองประเภทนี้ หากคุณประสบกับความโกรธที่ไม่สามารถควบคุมได้ในเรื่องเล็กน้อยสิ่งสำคัญคือต้องหานักบำบัดการจัดการความโกรธที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้และจัดการกับความโกรธของคุณได้ ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้ไม่ดีต่อร่างกายจิตใจของคุณหรือคนรอบข้าง

การค้นหานักบำบัดการจัดการความโกรธที่เหมาะสม

การค้นหานักบำบัดการจัดการความโกรธที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการรักษาที่คุณต้องการ เมื่อความโกรธเริ่มส่งผลต่อชีวิตคุณต้องขอความช่วยเหลือจากคนที่เหมาะสมเพื่อจะได้หาทางกลับไปสู่สภาวะอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยเร็วที่สุด

ในขณะที่คุณกำลังแสวงหาและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญคุณอาจต้องการพิจารณาเทคนิคการจัดการความโกรธที่บ้าน ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเริ่มรู้สึกโกรธหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งแล้วค่อยๆนับถึงสิบ อย่าตอบสนองต่อสถานการณ์ที่อยู่ในมือจนกว่าคุณจะทำสิ่งนี้เสร็จสิ้น เมื่อคุณใช้เวลาผ่อนคลายก่อนตอบสนองระดับความโกรธของคุณอาจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การหายใจลึก ๆ ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตซึ่งเป็นอาการทางกายภาพสองอย่างของอารมณ์ วิธีการอื่น ๆ ที่บ้านที่สามารถช่วยลดความโกรธ ได้แก่ การพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นทางร่างกายคุณสามารถจัดการกับอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณได้ง่ายขึ้น

ช่วยด้วยทริกเกอร์

นักบำบัดการจัดการความโกรธที่ดีควรทำมากกว่าให้เทคนิคในการจัดการกับความโกรธของคุณ พวกเขาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจทริกเกอร์เฉพาะของคุณและพวกเขาจะไปถึงต้นตอของปัญหาแทนที่จะจัดการกับปัญหาในระดับพื้นผิว เมื่อคุณพบนักบำบัดการจัดการความโกรธที่เหมาะสมความท้าทายที่คุณเผชิญกับอารมณ์นี้จะถูกกำจัดออกไปอย่างรวดเร็วและสมบูรณ์

การตระหนักรู้ในตนเอง

นักบำบัดที่ดีที่สุดไม่เพียง แต่มองไปที่ปฏิกิริยาทางอารมณ์ของคุณต่อสถานการณ์เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณตรวจสอบว่าคุณเข้าสู่สถานการณ์นั้นได้อย่างไรตั้งแต่แรก กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณตรวจสอบชีวิตของคุณ ด้วยการสนับสนุนและคำแนะนำของพวกเขาคุณจะเข้าใจที่มาของความโกรธไม่ว่าจะมาจากสถานที่แห่งความเจ็บปวดและความกลัวอย่างลึกซึ้งหรือเพียงแค่จากปฏิกิริยาที่ไม่จำเป็นต่อเหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน

ที่มา: rawpixel.com

การควบคุมแรงกระตุ้น

สุดท้ายนักบำบัดของคุณควรช่วยคุณในการควบคุมแรงกระตุ้นด้วย การขจัดความโกรธให้หมดไปอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติของมนุษย์ (ในบางกรณีมันก็ดีต่อสุขภาพด้วยซ้ำ) อย่างไรก็ตามคุณสามารถกำจัดปฏิกิริยาเชิงลบหรือรุนแรงที่คุณมีเมื่อคุณรู้สึกโกรธได้ การควบคุมแรงกระตุ้นสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธที่ปะทุออกมาได้ดังนั้นอารมณ์จะมีผลกับชีวิตของคุณน้อยลง

เทคนิคต่างๆ

การบำบัดด้วยการพูดคุยอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับบางคนในการพัฒนาทักษะการจัดการความโกรธ แต่อาจไม่ใช่วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับทุกคน บางคนอาจต้องการอะไรที่ลึกซึ้งกว่านี้เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT). แนวทางนี้ช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงชีวิตโดยมุ่งเน้นไปที่สถานการณ์ปัจจุบันและความเชื่อส่วนบุคคล อีกวิธีหนึ่งคือ จิตบำบัดบำบัด. เครื่องมือนี้ใช้การสะท้อนตนเองเพื่อค้นหาต้นตอของปัญหาที่คุณกำลังประสบอยู่ นอกจากนี้การบำบัดด้วยครอบครัวยังสามารถช่วยให้ผู้ที่ปล่อยให้ความโกรธส่งผลกระทบต่อคนที่อยู่ใกล้พวกเขามากที่สุด ไม่ว่าคุณจะต้องการการบำบัดประเภทใดนักบำบัดที่เหมาะสมจะสามารถช่วยคุณกำหนดเส้นทางที่ดีที่สุดไปข้างหน้าจากนั้นพวกเขาจะนำคุณไปสู่การปรับปรุง

พิจารณาการบำบัดแบบไม่เป็นทางการ

บางครั้งส่วนที่ยากที่สุดในการบำบัดคือการไปตามนัด เป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณไปถึงที่นั่น แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะออกจากบ้านหรือที่ทำงาน บางครั้งตารางงานที่ยุ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการพบปะกับใครบางคนด้วยตนเองเช่นกัน หรือบางทีคุณอาจพบความคิดในการพบปะแบบตัวต่อตัวที่เครียดเกินไปในตอนนี้ หากคุณเกี่ยวข้องกับความท้าทายใด ๆ เหล่านี้ลองพูดคุยกับนักบำบัดที่ BetterHelp วันนี้ ที่ปรึกษา BetterHelp พร้อมให้บริการทางออนไลน์ คุณสามารถเข้าถึงได้จากทุกที่ทุกเวลาดังนั้นคุณจะได้รับการสนับสนุนที่สมควรได้รับในขณะที่เรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธ อ่านบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp ด้านล่างเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมจากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'โดยทั่วไปฉันไม่ใช่คนคิดลบ แต่ฉันรู้ตัวดีว่าฉันมีอารมณ์แปรปรวนอย่างมากจากความโกรธและการมองโลกในแง่ร้ายและฉันก็ได้รับสิ่งนั้นมาจากพ่อของฉัน ฉันเลือกดักลาสเพราะเขาให้คำปรึกษาโดยใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการจัดการความโกรธซึ่งเป็นวิธีการบำบัดที่ฉันต้องการ ดักลาสมาพร้อมกับวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจนและฉันขอขอบคุณ ฉันไม่ต้องการให้นักบำบัดบอกให้ฉันพูดถึงวันของฉันและนั่นทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร และเป็นเรื่องปกติที่จะมีความรู้สึกเหล่านี้ บางครั้งฉันรู้ว่ามันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธ แต่ฉันก็อยากจะเข้าใจวิธีรับรู้และจัดการกับมัน ดังนั้นหากคุณต้องการการสนทนาที่สร้างสรรค์พร้อมผลลัพธ์ที่รวดเร็วสำหรับความรำคาญในชีวิตประจำวันและ (โดยเฉพาะคำแนะนำในการเลี้ยงดูบุตรที่มีประสิทธิภาพ) ฉันคิดว่าดักลาสเป็นนักบำบัดของคุณ '

'สตีฟเป็นคนที่น่าทึ่งและทำงานได้ดีในการทำให้สิ่งนี้ดูเหมือนเป็นการให้คำปรึกษาน้อยลงและมีการสนทนาระหว่างเพื่อนมากขึ้น เขาช่วยฉันพูดถึงปัญหาความโกรธและความโกรธบนท้องถนนและให้เครื่องมือแก้ปัญหามากมาย ฉันขอแนะนำเขา!'

สรุป

ความโกรธอาจเป็นอารมณ์ที่ยากที่จะจัดการ โชคดีที่มีความช่วยเหลือสำหรับคุณ ด้วยการสนับสนุนจากนักบำบัดการจัดการความโกรธที่เหมาะสมคุณจะก้าวไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นได้ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

คำถามที่พบบ่อย

ทำไมฉันถึงโกรธตลอดเวลา?

บางครั้งเหตุผลที่คุณโกรธตลอดเวลาอาจชัดเจน หากคุณมีโชคไม่ดีหรือต้องรับมือกับคนที่ทำให้คุณรำคาญนั่นเป็นสาเหตุหนึ่ง อย่างไรก็ตามมีเหตุผลบางอย่างที่อาจซ่อนอยู่อีกเล็กน้อย มาดูบางส่วนกัน

• คุณมีความวิตกกังวล บางครั้งปัญหาการจัดการความโกรธอาจเป็นผลมาจากความวิตกกังวลของคุณ
• คุณได้ผ่านการเปลี่ยนแปลงในชีวิตล่าสุด ไม่ว่าจะเป็นการหย่าร้างความเศร้าโศกหรืออย่างอื่นคุณอาจซ่อนอารมณ์ของตัวเองไว้และมันอาจออกมาเป็นความโกรธ
• คุณมักจะเสพข่าวร้ายบนโซเชียลมีเดีย
• ปัญหาการจัดการความโกรธอาจเกิดจากความผิดปกติเช่นความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่อง
• หรืออีกทางหนึ่งคุณอาจได้รับการเลี้ยงดูจากคนที่โกรธแค้น

หากคุณรู้สึกโกรธตลอดเวลานักบำบัดการจัดการความโกรธสามารถช่วยได้ ไม่เพียง แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะได้รับความช่วยเหลือสำหรับปัญหาความโกรธของคุณ แต่คุณสามารถเรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้ตลอดเวลา การรู้สาเหตุสามารถช่วยบรรเทาอาการได้

ฉันมีปัญหาโกรธหรือไม่?

ทุกคนโกรธเป็นครั้งคราว ทุกคนมีช่วงเวลาที่ความโกรธไม่เข้ากับสถานการณ์ อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างระหว่างสิ่งนั้นกับปัญหาความโกรธ นี่คือสัญญาณบางอย่าง

• คุณมักจะโกรธหรือแสดงท่าทีก้าวร้าวใส่ผู้อื่นเสมอโดยปกติแล้วมักจะสร้างความรำคาญให้น้อยที่สุด
• ความโกรธมักไม่ตรงกับสิ่งที่เกิดขึ้น
• เมื่อคุณโกรธมันจะคงอยู่เป็นเวลานาน อีกวิธีหนึ่งอาจคงอยู่สำหรับการระเบิดเพียงครั้งเดียวที่มีขนาดมหึมา
• คุณมีความสัมพันธ์มิตรภาพหรือแม้แต่ความทุกข์ทางกฎหมายอันเนื่องมาจากความโกรธของคุณ

หากคุณรู้สึกว่ามีปัญหาโกรธคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความโกรธ

นักบำบัดสามารถช่วยระงับความโกรธได้หรือไม่?

ใช่ นักบำบัดการจัดการความโกรธได้รับการออกแบบมาเพื่อค้นหาต้นตอของปัญหาความโกรธของคุณและช่วยคุณหาวิธีที่จะแสดงอารมณ์ของคุณอย่างมีสุขภาพดี การให้คำปรึกษาด้านการจัดการความโกรธจากที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตมีไว้สำหรับคนที่เข้มแข็งพอที่จะยอมรับว่ามีปัญหาในการจัดการความโกรธที่ต้องได้รับการแก้ไข

การบำบัดที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการความโกรธคืออะไร?

สำหรับการจัดการความโกรธคุณอาจสงสัยว่าการบำบัดที่ดีที่สุดจากที่ปรึกษามืออาชีพที่มีใบอนุญาตคืออะไร จากการบำบัดทุกประเภทวิธีใดที่สามารถแก้ไขความโกรธของคุณได้?

ความจริงก็คือไม่มีประเภทเดียวที่ดีที่สุด เราทุกคนตอบสนองต่อเทคนิคการบำบัดบางอย่างในแบบของเราเอง แต่เราจะแสดงรายการวิธีบำบัดที่มักเกี่ยวข้องกับการช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธ

ศิลปะบำบัด

อย่างที่คุณอาจเดาได้การบำบัดประเภทนี้ใช้ศิลปะเป็นวิธีแสดงความรู้สึกของบุคคลนั้น คน ๆ หนึ่งอาจวาดรูปหรือทำงานศิลปะอย่างอื่นเช่นเขียนเพื่อให้หายโกรธ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นศิลปินที่มีความสามารถด้านศิลปะบำบัดเพื่อช่วยในการจัดการความโกรธ เป้าหมายคือการแสดงความโกรธของคุณในรูปแบบที่มีประสิทธิผลมากขึ้นซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อผู้อื่นและสำหรับนักบำบัดการจัดการความโกรธจะช่วยให้คุณตีความความหมายของคุณได้

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นเทคนิคที่นักบำบัดส่วนใหญ่ใช้ไม่ใช่แค่นักบำบัดด้านการจัดการความโกรธเท่านั้น ด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาจะมีการสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างนิสัยและความคิดของคน ๆ หนึ่ง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณมีความคิดโกรธคุณอาจต้องตะโกนใส่ใครบางคนหรือชกกำแพงซึ่งเป็นปัญหาในการจัดการความโกรธที่ไม่ดี นักบำบัดการจัดการความโกรธอาจใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อแทนที่นิสัยของคุณเมื่อคุณมีความคิดโกรธและยังช่วยให้คุณหยุดมีความคิดโกรธน้อยลงเมื่อคุณประสบกับสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ

ฝันว่าประจำเดือนมาหมายความว่าอะไร

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การทดลองโดยไม่คำนึงถึงปัญหาของคุณ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาให้พูดคุยกับนักบำบัด

คู่บำบัด

เมื่อคิดถึงการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธพวกเขาอาจนึกภาพบุคคล อย่างไรก็ตามการบำบัดด้วยการจัดการความโกรธยังสามารถเกี่ยวข้องกับคน 2 คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทั้งสองมีปัญหาความโกรธร่วมกันหรือคนหนึ่งป้อนความโกรธของอีกฝ่าย

ด้วยการบำบัดด้วยคู่รักจะมีการสำรวจบทสนทนาและข้อโต้แย้งของคู่รัก ประเด็นของการบำบัดด้วยคู่รักคือการช่วยให้คู่รักพบวิธีแก้ปัญหาที่จะทำให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นเป็นหน่วยเดียว ตัวอย่างเช่นการเรียนรู้ที่จะใช้ภาษาที่มีประสิทธิผลมากขึ้นสามารถช่วยในการแก้ไขข้อโต้แย้งได้ ผู้ที่มีปัญหาในการจัดการกับความโกรธสามารถเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการพูดคุยกับคู่สมรสของตนได้

นักบำบัดการจัดการความโกรธที่ดีที่สุดอาจเป็นคนที่ทำงานทุกด้านเพื่อปรับปรุงพฤติกรรมของบุคคล

ทั้งการแต่งงานและการบำบัดในครอบครัวซึ่งเราจะสำรวจในไม่ช้านี้สามารถช่วยได้

การบำบัดด้วยการสัมผัส

การบำบัดประเภทนี้มักเกี่ยวข้องกับความกลัว การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นการให้ลูกค้าได้สัมผัสกับสิ่งที่พวกเขากลัวทีละน้อยเช่นการแสดงวิดีโอแมงมุมของแมงมุมก่อนที่จะก้าวไปหาแมงมุมตัวจริง

นักบำบัดการจัดการความโกรธอาจใช้การบำบัดด้วยการสัมผัสเช่นกัน หากมีใครบางคนมีตัวกระตุ้นที่ทำให้พวกเขาโกรธชั้นเรียนการจัดการความโกรธเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการสัมผัสกับแหล่งที่มาของความโกรธดังนั้นพวกเขาจึงเรียนรู้ที่จะรู้สึกไม่พอใจกับมัน มีประสิทธิภาพมากและเป็นอีกเครื่องมือหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการความโกรธอาจมี

ครอบครัวบำบัด

ความโกรธสามารถเกิดขึ้นในครอบครัวและนักบำบัดครอบครัวอาจเป็นนักบำบัดการจัดการความโกรธที่ดีที่สุดสำหรับงานนี้ การแต่งงานและการบำบัดในครอบครัวค่อนข้างคล้ายกันโดยมีนักบำบัดครอบครัวที่ทำงานในหน่วยโดยรวมเพื่อหยุดปัญหาการจัดการความโกรธ นักบำบัดครอบครัวอาจสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่ที่โกรธแค้นและลูก ๆ ของพวกเขาหรือการต่อสู้ในครอบครัวสามารถแก้ไขได้อย่างไรในลักษณะที่มีประสิทธิผลไม่โกรธ

ทั้งการแต่งงานและการบำบัดในครอบครัวจะทำงานได้ดีขึ้นเป็นหน่วย นักบำบัดครอบครัวอาจทำงานร่วมกับสมาชิกแต่ละคนในครอบครัวเป็นรายบุคคล แต่เป้าหมายสูงสุดคือการทำให้ครอบครัวอยู่ด้วยกันภายใต้หลังคาเดียวกัน ทั้งการแต่งงานและการบำบัดในครอบครัวสามารถช่วยครัวเรือนที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธได้ดังนั้นลองใช้และดูว่าพวกเขาเหมาะกับความต้องการในการให้คำปรึกษาด้านการจัดการความโกรธของคุณหรือไม่

จิตบำบัดบำบัด

นี่คือรูปแบบของการบำบัดด้วยการพูดคุยที่สำรวจความสัมพันธ์ของผู้ป่วยกับโลก การให้ผู้ป่วยพูดถึงความกลัวประสบการณ์และชีวิตโดยรวมของพวกเขาการบำบัดด้วยจิตบำบัดหวังว่าจะได้รับความรู้สึกที่หมดสติซึ่งอาจผลักดันให้พวกเขามีพฤติกรรมในลักษณะหนึ่ง นักบำบัดการจัดการความโกรธอาจใช้การบำบัดทางจิตเพื่อช่วยรักษาปัญหาอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและอื่น ๆ

การบำบัดทางเพศ

หากบุคคลหนึ่งมีความสัมพันธ์หรือแต่งงานแล้วชีวิตทางเพศของคน ๆ หนึ่งสามารถสำรวจได้ การมีเซ็กส์ที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาการจัดการความโกรธ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลใดมีภาวะ ED หรือมีอาการไม่ดีอาจส่งผลเสียต่อความมั่นใจและทำให้พวกเขาโกรธได้ ในบางกรณีชั้นเรียนการจัดการความโกรธอาจกลายเป็นวิธีปรับปรุงความใคร่ของคน ๆ หนึ่งและส่งผลให้ชีวิตทางเพศดีขึ้นมาก

มีชั้นเรียนการจัดการความโกรธฟรีหรือไม่?

สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับชุมชนของคุณเป็นหลัก คุณอาจพบการพบปะและชั้นเรียนที่เสนอให้ฟรีเพื่อช่วยระงับความโกรธของคุณ ชั้นเรียนเหล่านี้อาจถูกเสนอเป็นสินค้าสาธารณะ ในขณะเดียวกันคุณอาจพบหลักสูตรออนไลน์ฟรีเพื่อสอนวิธีจัดการความโกรธให้ดีขึ้น แอพบางตัวสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และจัดการความโกรธได้เช่นกัน

โชคดีที่แม้ว่าคุณจะต้องจ่าย แต่ชั้นเรียนการจัดการความโกรธมักจะไม่เสียค่าใช้จ่ายมากเกินไป ภูมิปัญญาที่นำเสนอโดยชั้นเรียนเหล่านี้ยังมีแนวโน้มที่จะคุ้มค่าไม่ว่าคุณจะต้องจ่ายเท่าไหร่เช่นกัน

ฉันจะควบคุมความโกรธที่ระเบิดออกมาได้อย่างไร?

การปะทุของความโกรธสามารถควบคุมได้ วิธีควบคุมการปะทุดังต่อไปนี้

• หากคุณรู้สึกโกรธขึ้นมาให้ถอดตัวเองออกจากสถานการณ์หรือใช้เทคนิคสงบสติอารมณ์
• เทคนิคการสงบสติอารมณ์บางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้ ได้แก่ การทำสมาธิหรือการฟังเสียงที่สงบเงียบ คุณสามารถเล่นเสียงธรรมชาติหรือฟังอย่างอื่นที่ทำให้คุณสงบได้
• ระบุทริกเกอร์ของคุณ อะไรที่ทำให้คุณโกรธเกรี้ยว? มีวิธีใดบ้างที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น?
• อย่าเติมความโกรธของคุณ สิ่งนี้มักนำไปสู่การปะทุด้วยความโกรธ แต่ให้เรียนรู้วิธีแสดงความโกรธที่คุณอาจมีในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ
• ไปวิ่ง. การทำให้หัวใจของคุณสงบลงสามารถทำให้คุณสงบลงและป้องกันการระเบิดในอนาคต

ความโกรธมากเกินไปเป็นความเจ็บป่วยทางจิตหรือไม่?

มันสามารถ. บางคนอาจโกรธมากเกินไปเนื่องจากถูกเลี้ยงดูมา แต่บางคนก็อาจมีอาการโกรธ ตัวอย่างเช่นความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่องหรือ IED เกิดขึ้นเมื่อคุณมีอารมณ์โกรธปะทุขึ้นมาอย่างกะทันหัน

บางครั้งความโกรธอาจเป็นผลพลอยได้จากความเจ็บป่วยทางจิตอื่น ๆ เช่นความวิตกกังวลหรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า สิ่งสำคัญคือต้องไปพบนักจิตวิทยาเพื่อตรวจวินิจฉัยตัวเองอย่างเหมาะสม

เหตุผลทางจิตใจสำหรับความโกรธคืออะไร?

ความโกรธคือสิ่งที่เรียกว่าอารมณ์ทางสังคม ซึ่งหมายความว่าคุณตอบสนองในลักษณะนั้นเนื่องจากการกระตุ้นทางสังคม คุณรู้สึกเจ็บปวดและเมื่อคุณพบบางสิ่งที่ทำให้คุณโกรธคุณอาจรู้สึกว่าสิ่งนั้นเป็นภัยคุกคามต่อคุณ คุณอาจโกรธตัวเองคนอื่นหรือสิ่งของที่ไม่มีชีวิตที่คุณคิดว่าทำให้คุณเจ็บปวด ความโกรธมีความซับซ้อนมากกว่าที่คิด

มียาสำหรับอาการหงุดหงิดหรือไม่?

ยาบางชนิดอาจช่วยในการหงุดหงิด ตัวอย่างเช่น Risperidone มักใช้สำหรับอาการหงุดหงิดโดยเฉพาะกับคนที่เป็นออทิสติก คุณควรไปพบแพทย์และดูว่าพวกเขาสามารถสั่งยาอะไรได้บ้าง เพียงจำไว้ว่าการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความโกรธเป็นสิ่งสำคัญ อย่ากินยาเพียงอย่างเดียวแล้วจะทำให้ปัญหาของคุณหมดไป

ความโกรธเป็นปัญหาทางพันธุกรรมหรือไม่?

เมื่อจัดการกับข้อบกพร่องของมนุษย์เช่นการจัดการความโกรธที่ไม่ดีคุณอาจสงสัยว่านั่นเป็นธรรมชาติหรือการเลี้ยงดู อาจมีพันธุกรรมบางอย่างที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการจัดการกับความโกรธ แต่ตัวการสำคัญคือการเลี้ยงดู หากคุณถูกเลี้ยงดูโดยคนที่โกรธตลอดเวลาก็สามารถทำให้คุณโกรธได้เช่นกันและในทางกลับกัน นั่นเป็นสาเหตุที่ความโกรธยากที่จะสลายและทำไมบางครั้งอาจต้องมีการบำบัดครอบครัว

ฮอร์โมนที่ทำให้โกรธคืออะไร?

ไม่มีฮอร์โมนเดี่ยวที่รับผิดชอบต่อความโกรธ แต่เป็นฮอร์โมนที่แตกต่างกันในระดับต่างๆ ตัวอย่างเช่นฮอร์โมนเพศชายอาจทำให้เกิดปัญหาในการจัดการความโกรธหากมีมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ในขณะเดียวกันเรามีอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความตื่นตระหนกซึ่งอาจทำให้โกรธได้

การมีฮอร์โมนสามารถนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการจัดการความโกรธปัญหาความโกรธและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธได้ การขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาคลินิกเป็นสิ่งสำคัญ แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณรู้สึกว่าฮอร์โมนบางชนิดนำไปสู่ปัญหาการจัดการความโกรธของคุณ

ความวิตกกังวลสามารถแสดงออกมาเป็นความโกรธได้หรือไม่?

ความวิตกกังวลสามารถแสดงตัวเองได้หลายวิธีและวิธีหนึ่งอาจรวมถึงความโกรธ เมื่อมีคนรู้สึกหนักใจวิธีเดียวที่พวกเขารู้สึกว่าสามารถปล่อยมันออกมาได้คือการระเบิด แม้ว่าปัญหาการจัดการความโกรธจะไม่เกิดขึ้นกับคนที่วิตกกังวล แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้คนจำนวนมากมากกว่าที่คุณคิด การขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาคลินิกเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณกังวลและโกรธ นอกจากนี้ควรไปพบแพทย์ ด้วยการจัดการยาที่เหมาะสมคุณสามารถจัดการกับทั้งความวิตกกังวลและปัญหาการจัดการความโกรธของคุณได้

คุณจะอยู่กับคนที่มักโกรธได้อย่างไร?

การอยู่ร่วมกับคนที่เป็นคนหัวร้อนเป็นเรื่องยาก คุณอาจรู้สึกว่าทุกสิ่งที่คุณทำทำให้คน ๆ นั้นมีโอกาสที่จะเลิกกับคุณ อีกวิธีหนึ่งคือพวกเขาอาจไม่โกรธคุณ แต่เป็นคนอื่นแทน บางครั้งปัญหาความโกรธของบุคคลนั้นอาจทำให้คุณมีปัญหาเนื่องจากการคบหากัน ต่อไปนี้เป็นวิธีอยู่ร่วมกับผู้ที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธ

• ความโกรธทั้งหมดไม่ได้เป็นการทารุณ แต่ถ้าคุณตกอยู่ในอันตรายให้โทรหาใครสักคน สายด่วนสามารถช่วยคุณได้และโทรหาตำรวจได้เช่นกันหากคุณรู้สึกว่าตกอยู่ในอันตรายในทันที หากคุณสามารถย้ายออกได้ให้ทำเช่นนั้น
• หลีกเลี่ยงการพูดอะไรที่อาจทำให้พวกเขาโกรธเมื่อไม่จำเป็น เราไม่ได้บอกว่าคุณไม่ควรเผชิญหน้ากับคนที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธ แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกการต่อสู้อย่างชาญฉลาด
• อย่าพยายามโกรธกลับ ประการหนึ่งการฝึกจัดการความโกรธสามารถเป็นตัวอย่างที่ดีได้ อีกประการหนึ่งถ้าคุณโกรธมันอาจทำให้สถานการณ์บานปลายมากขึ้น
• สื่อสารด้วยวิธีที่มีอิทธิพลมีความเห็นอกเห็นใจ แต่กล้าแสดงออก คุณต้องการความสมดุลที่เหมาะสมเพื่อจัดการกับคนที่มีปัญหาในการจัดการความโกรธ
• กระตุ้นให้บุคคลนั้นค้นหาการจัดการความโกรธจิตบำบัดรายบุคคล บ่อยครั้งที่ความโกรธของเราเกิดจากหลายประเด็นเช่นบุคลิกภาพอดีตและปัจจัยอื่น ๆ ที่ทำให้ควบคุมได้ยาก จิตบำบัดส่วนบุคคลสำหรับการจัดการความโกรธการควบคุมความโกรธหรือปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความโกรธสามารถช่วยได้

คุณจะจัดการกับความโกรธได้อย่างไร?

การจัดการความโกรธไม่ได้เกี่ยวกับการกำจัดความโกรธ แต่เป็นการจัดการกับความโกรธด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณรู้สึกโกรธในบางสิ่งบางอย่างอาจใช้ได้ แต่คุณต้องดำเนินการในลักษณะที่จะไม่ทำร้ายผู้อื่น ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการจัดการความโกรธที่จะช่วยให้คุณจัดการกับความโกรธได้ดีขึ้นมาก

• หายใจลึก ๆ. เทคนิคการรักษาความโกรธนี้ฟังดูแปลก ๆ แต่ก็มีเหตุผลว่าทำไมจึงได้รับความนิยม การหายใจช่วยให้อารมณ์สงบลงและให้ออกซิเจนที่จำเป็นมากทำให้คุณมีเหตุผลมากขึ้น
• เขียนความโกรธของคุณหรือแสดงออกอย่างมีศิลปะ การเขียนมันลงไปจะช่วยให้คุณมีเหตุผลในการแสดงอารมณ์และช่วยให้คุณได้รับการฝึกฝนบางอย่างเพื่อให้คุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณในแบบที่มีประสิทธิผลมากขึ้น
• วิธีควบคุมความโกรธที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือหลีกเลี่ยงการปล่อยอารมณ์ออกมาเมื่อคุณเหนื่อย พักผ่อนให้เพียงพอและคุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นในตอนเช้า แน่นอนว่าอาจเป็นเรื่องยากที่จะนอนหลับเมื่อคุณโกรธ ลองหายใจเข้าลึก ๆ หรือวิธีสงบสติอารมณ์อื่น ๆ
• ย้าย การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์รุนแรงที่คุณรู้สึกได้และมันจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งจะทำให้คุณสงบลง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: