รู้สึกท่วมท้น? กลยุทธ์ในการรับมือและอยู่รอด

เราทุกคนมักจะรู้สึกท่วมท้นและโดยปกติแล้วมันจะผ่านไปเร็วพอสมควร อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนความรู้สึกของโลกที่บดบังคุณอาจเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและทำให้เกิดความเครียดเรื้อรังซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ บทความนี้จะให้คำจำกัดความของคำว่าจมพร้อมกับคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกท่วมท้นและลดความเครียดในชีวิตให้น้อยที่สุด

ก่อนที่จะดำดิ่งสู่เคล็ดลับเหล่านี้เราจะสำรวจความหมายของการถูกครอบงำ

ที่มา: yanalya ผ่าน www.freepik.com

คำจำกัดความของการครอบงำ (คำกริยา) เป็นศูนย์กลางของอารมณ์หรือความรู้สึกที่ถูกเอาชนะโดยพลังที่เหนือกว่าหรือพลังอันยิ่งใหญ่ กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อต้องถูกครอบงำสถานการณ์ที่ท่วมท้นสามารถเอาชนะความคิดอารมณ์และความรู้สึกอ่อนไหวของคนที่กำลังประสบกับอารมณ์ที่รุนแรงนี้ได้

นางฟ้าหมายเลข 1112

คุณอาจคุ้นเคยมากที่สุดกับการได้ยินคำว่า 'จมอยู่กับความเศร้าโศก' นี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างทางกายภาพของการครอบงำที่ง่ายต่อการระบุ โลกภายนอกสังเกตได้ง่ายว่าคุณรู้สึกหนักใจเมื่อมีอาการเครียดและวิตกกังวลปรากฏในรูปแบบของความวิตกกังวล เมื่อความท้าทายในชีวิตเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมความวิตกกังวลที่รุนแรงสามารถพัฒนาขึ้นได้เนื่องจากความคิดที่ท่วมท้นซึ่งตอนนี้ทำให้คุณหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและหายใจเข้าลึก

อะไรทำให้โลกปัจจุบันเป็นสถานที่ที่สมบูรณ์แบบสำหรับความรู้สึกท่วมท้น? แม้จะมีการคาดการณ์ในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 แต่เทคโนโลยีก็ทำให้ชีวิตมีความซับซ้อนและเร่งรีบมากขึ้น แน่นอนว่าการออกแบบเครื่องซักผ้าหมายความว่าไม่มีใครต้องปั่นและบีบเสื้อที่สกปรกเป็นเวลาสามชั่วโมงต่อวัน แต่การคิดค้นอินเทอร์เน็ตและการแพร่หลายของอุปกรณ์เครือข่ายช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อได้มากกว่าที่เคย

แต่จะเกิดอะไรขึ้นกับการนำทางในร่างกายของคุณ - เมื่ออุปกรณ์ทั้งหมดของคุณปิดลง?

การเชื่อมต่อที่มากขึ้นหมายถึงความต้องการในเวลาของคุณมากขึ้น แทนที่จะอ่านหนังสือตอนกลางคืนคุณต้องทำตัวเองให้แข็งแรงเมื่ออ่านข้อความอีเมลที่เครียดจากเจ้านายของคุณ ถูกต้อง - อิทธิพลของเจ้านายของคุณครอบคลุมไปถึงห้องนอนของคุณ! แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจให้หายใจเข้าลึก ๆ มีวิธีที่ใช้ได้จริงและนำไปปฏิบัติได้ในการหยุดความรู้สึกจมกับชีวิต

รู้จักนิยามของคำว่า 'ท่วมท้น'

ยินดีด้วย. คุณทำสำเร็จไปแล้วครึ่งหนึ่งของการต่อสู้ คุณกำลังอ่านบทความนี้เพราะคุณระบุว่าคุณรู้สึกหนักใจ การใช้เวลาในการรับรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องยาก แต่ก็คุ้มค่าเพราะเมื่อคุณระบุได้แล้วคุณสามารถจัดการกับพวกเขาได้โดยตรง

แต่ความหมายของจมคืออะไร? ค่อนข้างง่ายมันมีมากเกินไปที่จะทำ - และมีกำลังจิตหรือพลังงานทางจิตไม่เพียงพอที่จะทำ น้ำท่วมและจมอยู่ใต้น้ำเป็นความรู้สึกทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับความคิดกังวลเมื่อคุณรู้สึกหนักใจ ดังนั้นหากคุณรู้สึกเหมือนอยู่บนเรือที่กำลังจะจมไม่มีพลังทางจิตและมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลคุณอาจรู้สึกหนักใจ

เข้าใจว่าทำไมคุณถึงรู้สึกท่วมท้น

คุณอาจคิดว่าคุณรู้สึกหนักใจเพราะคุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำมากเกินไป แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจนี่คือสภาพจิตใจไม่ใช่เงื่อนไข คุณจะรู้สึกหนักใจเมื่อไม่มีอะไรให้ทำมากนักและคุณจะรู้สึกเบื่อหน่ายเมื่อมีอะไรต้องทำมากเกินไป หากจิตใจของคุณโลดแล่นและกระบวนการทางความคิดของคุณถูกเอาชนะด้วยการกระตุ้นที่ไม่อาจต้านทานได้ให้วิ่งหนีหรือฝังหัวของคุณลงในทรายมีโอกาสที่คุณจะรู้สึกหนักใจ

ทำไมจิตใจของคุณถึงต้องแข่งกันตั้งแต่แรก? คิดถึงประสบการณ์ของจิตใจมนุษย์ตลอดประวัติศาสตร์ ก่อนการปฏิวัติอุตสาหกรรมเราใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการจัดการงานประจำวันทั้งหมดของเรา แต่ปัจจุบันเทคโนโลยีได้เปลี่ยนแปลงชีวิตของเราเปลี่ยนวิธีจัดการงานบ้านการคมนาคมและการทำงานทำให้เรามีเวลาว่างมากขึ้น แต่ยังมีตัวเลือกและกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้เราต้องสนใจ ในระยะสั้นสมองของมนุษย์ไม่คุ้นเคยกับสิ่งที่ต้องทำมากมาย

มันแข่งจากความเป็นไปได้ที่น่าตื่นเต้นหรือน่าหนักใจไปอีกแบบและคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ ความรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงสามารถส่งผลอย่างมากต่อสภาพจิตใจของคุณและห้ามการตอบสนองต่อการผ่อนคลายของคุณไม่ให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย

บทความนี้จะกล่าวถึงขั้นตอนต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะความรู้สึกถูกครอบงำและสอนวิธีแก้ปัญหาโดยหันไปใช้ความคิดเชิงบวก (เมื่อความคิดและอารมณ์เชิงลบพยายามเข้าครอบงำ) มีขั้นตอนการเติบโตส่วนบุคคลที่ระบุไว้ด้านล่างนี้ อ่านและระบุ 2-3 ข้อที่ตรงกับคุณและทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าคุณทำได้สำเร็จ

(ความคิดเห็นที่แสดงในโพสต์นี้เป็นของเราเองและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อทดแทนการรักษาสุขภาพจิตที่ได้รับอนุญาต)

1. กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ

เมื่อสถานการณ์เริ่มครอบงำเอาชนะและครอบงำคุณถึงเวลาพักสมอง การหยุดพักจะป้องกันไม่ให้คุณเอาชนะสถานการณ์ในชีวิตหรือคนอื่น ๆ ในชีวิตได้อย่างสิ้นเชิง การเข้าใจว่าเวลาและพลังงานของคุณไม่ได้ไร้ขีด จำกัด หมายถึงการเลือกว่าจะใช้เวลาและพลังงานนั้นอย่างไร

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณมีเรื่องต้องทำมากเกินไปให้เริ่มด้วยการระบุสิ่งที่สำคัญที่สุด หลายคนที่คิดอย่างมีสติเลือกที่จะให้ความสำคัญกับครอบครัวและสุขภาพ ปัญหาคือคนจำนวนมากเกินไปไม่ได้จัดลำดับความสำคัญของงานอย่างมีสติซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่เพียงพอและความยุ่งยาก รูปภาพตรวจสอบและตอบสนองต่อการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียอย่างต่อเนื่องที่นี่

2. จัดการพลังงานของคุณ (นอนหลับ)

หลายคนในสหรัฐอเมริกาพยายามทำสิ่งสุดท้ายให้สำเร็จด้วยการสละเวลานอนหนึ่งชั่วโมง แต่ถ้าคุณรู้สึกหนักใจนั่นคือสิ่งสุดท้ายที่คุณควรทำ แม้เสียเวลานอนไปหนึ่งชั่วโมง ลดประสิทธิภาพการรับรู้ลงอย่างมาก. การอยู่ในสภาวะที่เกินกำหนดจะส่งผลต่อการกระจายตัวหรือความเข้มข้นของพลังงาน เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอคุณอาจจะทำน้อยลง แต่คุณจะทำได้มากขึ้น สิ่งที่คุณทำได้จะมีคุณภาพสูงขึ้นมาก เมื่อคุณพักผ่อนได้ดีคุณจะมีประสิทธิผลและประสิทธิภาพมากขึ้น

ที่มา: canva.com One Design Use License

3. ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้สร้างพลังงาน

หากคุณมีงานล้นมืออย่าลืมล้อมรอบตัวเองด้วย Positive Patties แทนที่จะเป็น Negative Nancies ที่สนับสนุนการเติบโตของคุณ คนที่มุ่งเน้นไปที่การปฏิเสธคือตัวดูดพลังงานและหากคุณรู้สึกท่วมท้นคุณต้องมีผู้สร้างพลังงาน ผู้สร้างพลังงานมุ่งเน้นไปที่พิซซ่าแสนอร่อยมากกว่าป๊อปที่ล้นทะลักวันหยุดที่กำลังจะมาถึงแทนที่จะเป็นวันทำงานสุดสัปดาห์และการผูกเน็คไทที่มีสไตล์ของเจ้านายมากกว่าท่าทางที่สำคัญของเขา

เมื่อคุณออกไปเที่ยวกับผู้สร้างพลังงานการมองโลกในแง่ดีที่ติดเชื้อของพวกเขาจะห่อหุ้มคุณและคุณจะรู้สึกดีมากเมื่อคุณกลายเป็นผู้สร้างพลังงานด้วยตัวเอง เมื่อคุณรู้สึกในแง่ดีคุณมักจะมองเห็นโอกาสแทนที่จะเป็นอุปสรรค

นางฟ้าหมายเลข 1551

4. รักษางานอดิเรกของคุณและพัฒนาคนใหม่ ๆ

อย่าติดอยู่ในกับดักของการเคลื่อนย้ายจากความต้องการหนึ่งไปยังอีกความต้องการหนึ่งโดยไม่หยุดพักหายใจ หากคุณต้องการมีชีวิตที่สมบูรณ์ให้ทำงานอดิเรกของคุณและพัฒนาสิ่งใหม่ ๆ แน่นอนว่าคุณอาจไม่ได้รับเงินสำหรับพวกเขา แต่คุณจะเข้าใกล้การทำงานด้วยมุมมองใหม่ ๆ และอาจได้รับการโปรโมตด้วยซ้ำ การหาเวลาทำกิจกรรมเพื่อความสนุกสนานและผ่อนคลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

5. ชื่นชมคุณค่าที่ไม่มีเงื่อนไขของคุณ

หากคุณรู้สึกหนักใจคุณอาจไม่ได้สละเวลาเพื่อรับทราบคุณค่าที่แท้จริงของคุณ คุณมีค่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม หากคุณมุ่งเน้นไปที่การปฏิบัติงานคุณเชื่อว่าคุณค่าของคุณเชื่อมโยงกับจำนวนที่คุณประสบความสำเร็จและคุณบรรลุเป้าหมายนั้นได้ดีเพียงใด มุมมองที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้จะทำให้คุณรู้สึกหนักใจและผิดหวัง ไม่ว่าคุณจะรู้สึกผิดหวังกับการปฏิบัติงานหรือปัญหาอื่น ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองที่ปรึกษาออนไลน์สามารถช่วยให้คุณเข้าใจและทำงานเพื่อปรับปรุงคุณค่าในตนเองได้

6. ก้าวไปข้างหน้าเพื่อเอาชนะความรู้สึกเครียดอย่างรวดเร็ว

เมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นการตอบสนองต่อความเครียดของคุณจะถูกกระตุ้นและฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งไหลผ่านเส้นเลือดของคุณ ความเครียดระยะสั้น (เฉียบพลัน) ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและความเป็นอยู่โดยรวมของคุณได้จริง แต่ความเครียดในระยะยาว (เรื้อรัง) นำไปสู่การอักเสบเรื้อรังและโรคในที่สุด ด้วยเหตุนี้สิ่งสำคัญคือต้องเผชิญกับความเครียดเพื่อจัดการกับมันอย่างมีประสิทธิภาพแทนที่จะพยายามปกปิดหรือฝังอาการจม

7. มีส่วนร่วมในความรู้สึกของคุณ

คุณไม่ใช่หุ่นยนต์ คุณมีความสามารถในการผสานรวมและชื่นชมประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณได้อย่างเต็มที่ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกหนักใจให้ถอยออกมา บดเอง ในสภาพแวดล้อมของคุณและดูว่าประสาทสัมผัสของคุณพูดอะไร การแปลคำว่าจมหนึ่งคำสามารถตัดการเชื่อมต่อได้เช่นเดียวกับการตัดการเชื่อมต่อจากตัวคุณเองโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ ไม่เพียง แต่ใช้ประสาทสัมผัสในการต่อสู้กับความรู้สึกท่วมท้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้อีกด้วย การฝึกสติเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับการกำหนดตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบัน

ฝันเห็นเสือจะดีหรือร้าย

8. สร้างรายการที่ต้องทำ

บางทีคุณอาจจะรู้สึกหนักใจเพราะจิตใจของคุณจมอยู่กับการพยายามจำทุกอย่าง เมื่อคุณจดสิ่งที่คุณต้องทำคุณจะปลดปล่อยภาระทางจิตใจนี้ ในฐานะโบนัสเพิ่มเติมคุณจะรู้สึกสำเร็จเมื่อคุณข้ามงานทีละงานเมื่อเสร็จสิ้น

9. ปลูกฝังความกตัญญูกตเวที

หากคุณคิดว่าคุณมีเรื่องต้องทำมากเกินไปจงชื่นชมกับความจริงที่ว่าชีวิตของคุณรู้สึกเต็มอิ่ม ความรู้สึกท่วมท้นอาจบ่งบอกถึงพระพรในชีวิตของคุณเช่นครอบครัวและงาน ใช้เวลาในแต่ละวันเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ในอนาคตคุณสามารถทบทวนบันทึกความกตัญญูนี้เพื่อชื่นชมแง่บวกในชีวิตของคุณอย่างเต็มที่

ที่มา: PxHere

10. ทำความสะอาด

โต๊ะที่รกเท่ากับจิตใจที่รกรุงรัง มีเหตุผลที่สมเหตุสมผลว่าทำไมบางคนถึงทำความสะอาดเมื่อถูกน้ำท่วม พวกเขากำลังเคลียร์จิตใจและสภาพแวดล้อม หากคุณใช้เวลาทำความสะอาดเพียงไม่กี่นาทีคุณจะมีประสิทธิผลมากขึ้นเมื่อกลับมาทำงานต่อ

11. มอบหมายงาน

ในฐานะมนุษย์เราไม่ต้องการโบกธงสีขาวแห่งการยอมจำนน เราไม่ต้องการมอบหมายงานให้ผู้อื่นเพราะกลัวว่าจะทำไม่ถูกต้อง แต่เมื่อคุณรู้สึกหนักใจโอกาสถึงเวลาที่คุณจะต้องปลดปล่อยความยึดมั่นในชีวิตและมอบหมายงานให้กับครอบครัวเพื่อนและเพื่อนร่วมงาน การทำงานร่วมกันสามารถให้รางวัลได้

12. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

หากคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปเรียนรู้ที่จะปฏิเสธ การบอกว่าไม่ไม่ได้หมายความว่าเป็นการยอมรับว่าคุณมีเวลาและพลังงานที่ จำกัด มุ่งเน้นไปที่งานและโครงการที่ออกแบบมาเพื่อความสามารถของคุณโดยเฉพาะ อย่าเสียเวลากับสิ่งที่อยู่นอกเหนือความเชี่ยวชาญของคุณ เว้นแต่ว่าคุณกำลังฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ หรืองานอดิเรกดังนั้นการลองทำสิ่งใหม่ ๆ ก็เป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อคุณต้องการทำงานให้เสร็จมากที่สุดโดยใช้เวลาน้อยที่สุดอย่าพูดกับสิ่งที่คนอื่นทำได้ดีกว่า

13. หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

มันจะกลายเป็นสมอง มัลติทาสก์ไม่ได้จริงๆ. ถูกต้องเราหลอกตัวเองทั้งหมด เมื่อคุณคุยโทรศัพท์และขับรถคุณจะขับรถเป็นหลักหรือเน้นไปที่การคุยโทรศัพท์ (น่ากลัว) คุณภาพงานของคุณจะลดลงอย่างมากหากคุณพยายามทำสองอย่างพร้อมกัน อย่าแบ่งโฟกัสของคุณ คุณจะมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นหากคุณมุ่งเน้นไปที่งานทีละงาน

14. จงมีสติ

หากจิตใจของคุณกำลังแล่นอยู่ให้เรียนรู้ที่จะทำให้มันช้าลงด้วยการฝึกสติ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือครุ่นคิดถึงอดีตให้ใช้เวลาอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่ ศิลปะแห่งสติเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการจดจ่อกับช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดและนั่นคือช่วงเวลาปัจจุบัน

ที่มา: unsplash.com

15. ถามตัวเองว่า 'จำเป็นจริงๆหรือ?'

ประเมินว่างานนั้นจำเป็นจริงๆหรือไม่. บ่อยครั้งที่เรากำหนดกำหนดเวลาและงานด้วยตนเองเมื่อคนอื่นไม่มีความคาดหวังในตัวเรา ไม่มีใครสั่งให้คุณเข้าสู่วงล้อหนูแฮมสเตอร์ที่เหนื่อยล้า! ออกให้เร็วที่สุด

16. ถอยกลับไป

หากคุณรู้สึกหนักใจคุณสามารถย้อนกลับไปและตรวจสอบสถานการณ์อย่างเป็นกลางได้ แต่ความเป็นกลางอาจไม่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณเครียดเกินไปหรือมากเกินไป หลังจากงีบหลับหรือทำสมาธิชีวิตของคุณจะดูมืดมนและถึงวาระน้อยลง

17. พัฒนาระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดค้นหาคนที่คุณสามารถเปลี่ยนผ่านชีวิตขึ้น ๆ ลง ๆ เพื่อนสนิทจะช่วยคุณเมื่อคุณรู้สึกท่วมท้นและในทางกลับกัน การมีระบบสนับสนุนที่เข้มแข็งทำให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้น

BetterHelp สามารถช่วยได้

จำไว้ว่าความรู้สึกท่วมท้นเป็นสภาพจิตใจไม่ใช่สภาพจริง คุณสามารถเลือกที่จะต่อสู้กับความรู้สึกด้วยกลยุทธ์ที่กำหนดเป้าหมายเช่นเดียวกับที่กล่าวมาข้างต้น ที่ปรึกษาออนไลน์สามารถช่วยคุณได้ ระบุสาเหตุที่เฉพาะเจาะจงเบื้องหลังว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหนักใจและช่วยคุณแก้ไขทีละคน ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยและความช่วยเหลือจากที่ปรึกษามืออาชีพคุณจะสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างสงบ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'การทำงานร่วมกับเจอร์รี่ช่วยให้ตระหนักได้ว่าสิ่งที่ฉันพยายามทำหรือเปลี่ยนแปลงบางอย่างรู้สึกหนักใจมากและความรู้สึกนั้นอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ก็สามารถจัดการได้ด้วย เขามีความสมดุลที่ดีในการไตร่ตรองสิ่งที่ฉันพูดในรูปแบบที่ท้าทาย แต่ยังให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีปรับความคิดของฉันให้มีสุขภาพดีขึ้นด้วย '

ความหมายของ 911 ในพระคัมภีร์

สรุป

หวังว่ากลยุทธ์เหล่านี้จะทำให้คุณมีจุดเริ่มต้นในการรับมือกับสถานการณ์ที่ท่วมท้นที่มาถึง การใช้ชีวิตอย่างมีความสุขและมีสุขภาพดีโดยการรักษาความเครียดและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ เป็นไปได้สิ่งที่คุณต้องมีคือเครื่องมือที่เหมาะสม เริ่มขั้นตอนแรก

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

ความรู้สึกท่วมท้นหมายความว่าอย่างไร?

เป็นเรื่องง่ายที่จะรู้สึกว่าชีวิตหนักเกินไป เมื่อคุณมีสิ่งที่ต้องทำมากมายและไม่มีเรี่ยวแรงเพียงพอที่จะทำทุกอย่างคุณอาจเริ่มรู้สึกหนักใจเครียดและไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป หากคุณรู้สึกหนักใจสิ่งที่ควรทำที่สุดคือหยุดหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อประเมินสถานการณ์และตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไรต่อไป

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณจม?

เมื่อดูเหมือนว่างานหรือความรับผิดชอบทุกอย่างจะใหญ่หรือซับซ้อนสำหรับคุณนี่อาจเป็นสัญญาณของการถูกครอบงำ หากคุณรู้สึกกังวลหรือกลัวที่จะเริ่มหรือทำงานที่สำคัญให้เสร็จนี่อาจเป็นสัญญาณของการถูกล้อเลียนหรือปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรงอื่น ๆ การพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยคุณจัดเรียงอารมณ์และเรียนรู้วิธีฟื้นฟูพลังของคุณ

อะไรทำให้คุณรู้สึกหนักใจ?

มีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปโดยไม่มีวัตถุประสงค์ที่ชัดเจนว่าจะทำอย่างไรการเชื่อมต่อกับโซเชียลมีเดียโทรทัศน์และงานมากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เรารู้สึกหนักใจเมื่อเราพยายามค้นหาตัวเองและสิ่งที่เราต้องการท่ามกลางความยุ่งเหยิง เวลาส่วนใหญ่ที่รู้สึกท่วมท้นเป็นเพียงผลจากการมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไป คุณสามารถลดราคาได้หรือไม่?

666 เลขนางฟ้า ทวินเฟลม

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำงานหนักเกินไป?

เมื่อผู้คนทำงานหนักเกินไปพวกเขาอาจดูเหมือนทำงานมากขึ้นเมื่อพวกเขาทำงานน้อยลง การทำงานหนักเกินไปสามารถส่งจิตใจและร่างกายของคุณไปสู่หางเสือที่คุณไม่สามารถดึงออกมาได้ การทำงานเป็นเวลานานและการจุดเทียนที่ปลายทั้งสองข้างเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติทางจิตใจและร่างกายในระยะยาว ย้อนกลับไปและประเมินชีวิตของคุณเพื่อดูว่าคุณสามารถปรับเปลี่ยนตารางเวลาได้ที่ไหน

ความเหนื่อยล้าสามารถทำให้เกิดความกังวลได้หรือไม่?

อย่างแน่นอน หากคุณเริ่มรู้สึกอ่อนเพลียเป็นประจำอาจทำให้เกิดความกังวลได้ คุณอาจเริ่มสงสัยว่าความเหนื่อยล้านี้จะคงอยู่ตลอดไปหรือว่าความเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากปัญหาใหญ่ที่คุณอาจไม่อยากเผชิญ ความคิดที่ร่าเริงอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับความอ่อนเพลียอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลเรื้อรังและรุนแรง

อาการเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

อาการเหนื่อยหน่ายสามารถสะท้อนถึงความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้า คนที่ประสบกับความเหนื่อยหน่ายมักดูเหมือนจะหมดแรงและไม่สนใจชีวิตประจำวัน พวกเขาอาจสูญเสียความสนใจที่จะไปทำงานไปโรงเรียนหรือมีปฏิสัมพันธ์กับครอบครัว ในความเป็นจริงความไม่สนใจนี้ครอบงำหรือเหนื่อยหน่ายและพวกเขาก็ไม่มีแรงเหลือที่จะทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วง

ฉันจะหยุดจมได้อย่างไร

หากคุณเริ่มรู้สึกหนักใจ (บ่อยกว่าไม่) ก็ถึงเวลาที่ต้องถอยกลับมาดูว่าลำดับความสำคัญของคุณอยู่ที่ใด มีกิจกรรมและกิจกรรมในชีวิตของคุณที่คุณสามารถลบหรือลดเพื่อให้ตัวเองมีเวลามากขึ้นในการฟื้นฟูจิตใจจากทุกสิ่งที่คุณต้องทำ? หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดลำดับความสำคัญในชีวิตของคุณนักบำบัดที่มีใบอนุญาตสามารถช่วยได้

ฉันจะรับมือกับงานที่มากเกินไปได้อย่างไร?

วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับงานที่มากเกินไปคือหยุดและประเมินปริมาณงานของคุณ ระบุพื้นที่ที่คุณสามารถลดทอนและสิ่งต่างๆในกิจวัตรการทำงานที่ไม่จำเป็นอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปเป็นเวลานานการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยให้คุณได้รับมุมมองใหม่ ๆ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: