หายใจถี่? ความวิตกกังวลอาจเป็นสาเหตุ

หากคุณเป็นคนที่มีความวิตกกังวลบ่อยครั้งคุณจะรู้ว่าอาการทางกายอาจมีได้ทุกประเภท ในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกตึงเครียดคุณอาจมีเหงื่อออกที่ฝ่ามืออัตราการเต้นของหัวใจที่เร่งขึ้นหรือคุณอาจพูดติดอ่างหรือพูดติดอ่าง อาการที่พบบ่อยอีกอย่างหนึ่งของความวิตกกังวลคือหายใจถี่ ความวิตกกังวลในการหายใจสั้นไม่ใช่เรื่องสนุกสำหรับทุกคนและหากเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณคุณต้องหาวิธีแก้ไข ในบทความนี้เราจะสำรวจวิธีที่เป็นไปได้ในการควบคุมการหายใจด้วยความวิตกกังวล

ที่มา: pexels.com

เหตุใดความวิตกกังวลจึงเชื่อมโยงกับการหายใจถี่

ความวิตกกังวลและการหายใจเชื่อมโยงกันเนื่องจากการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน ความวิตกกังวลคือการตอบสนองต่อความกลัวตามธรรมชาติของร่างกายมนุษย์และคุณได้รับการตั้งโปรแกรมไว้ในสถานการณ์ที่คุณกลัวที่จะเตรียมตัวสำหรับการเผชิญหน้าทางกายภาพ (การต่อสู้) หรือการหนีออกจากที่เกิดเหตุ (การบิน) ไม่ว่าในกรณีใดการหายใจของคุณจะได้รับผลกระทบ หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวล แต่คุณพยายามที่จะขับไล่มันออกไปไม่ต่อสู้หรือหนีร่างกายของคุณอาจไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับอะดรีนาลีนส่วนเกินทั้งหมดที่กำลังไหลเวียนผ่านคุณ นั่นคือสาเหตุที่คุณหายใจไม่ออก ร่างกายของคุณกำลังเพิ่มขึ้นเพื่อรับผลตอบแทนที่ไม่มา

เทคนิคการหายใจเพื่อความวิตกกังวล

เนื่องจากความวิตกกังวลและการหายใจถี่เป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องโดยตรงหากคุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลบ่อย ๆ คุณควรฝึกเทคนิคการหายใจบางอย่างที่คุณสามารถใช้ได้เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกกระสับกระส่าย การจดจ่ออยู่กับการหายใจคุณควรจะควบคุมมันได้และด้วยการทำเช่นนั้นคุณจะสามารถผ่านพ้นสถานการณ์ที่ตึงเครียดไปได้เพื่อที่คุณจะทำภารกิจประจำวันต่อไปได้

หายใจลึก ๆ เพื่อความวิตกกังวล

ความหมายของ 1515

การหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อคลายความวิตกกังวลเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถเรียนรู้วิธีทำได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำเทคนิคที่เรียกว่าการหายใจแบบกะบังลม สำหรับแบบฝึกหัดนี้คุณจะมุ่งเน้นไปที่กะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหายใจที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่คุณมี เมื่อคุณหายใจถี่เป็นเรื่องปกติที่คุณจะหายใจจากปากหรือหน้าอก อย่างไรก็ตามเมื่อคุณหายใจจากกะบังลมคุณสามารถใช้ความพยายามและพลังงานน้อยลงความรู้สึกของการออกแรงจึงลดลง ความต้องการออกซิเจนของคุณไม่มากนักและอัตราการหายใจของคุณจะช้าลง ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคีและศิลปะการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจแบบกระบังลม

วิธีฝึกการหายใจแบบกะบังลม

ขั้นแรกให้เอนหลังบนพื้นราบเช่นเตียงโดยหนุนศีรษะมิฉะนั้นคุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้อย่างสบาย วางมือข้างหนึ่งไว้ใต้โครงกระดูกซี่โครงและอีกข้างบนหน้าอกส่วนบนของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกได้ว่ากะบังลมกำลังทำอะไรอยู่ขณะหายใจ อย่าลืมฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ประเภทนี้เพื่อคลายความกังวลในความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเองหรือที่อื่น ๆ ที่คุณไม่น่าจะถูกรบกวน อย่าลืมนำสัตว์เลี้ยงออกจากห้องและบอกสมาชิกในครอบครัวคนอื่น ๆ ว่าคุณต้องการเวลาอยู่คนเดียว

ที่มา: rawpixel.com

ฝันถึงเพื่อนเก่าหมายความว่าอย่างไร

จากนั้นหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ เมื่อทำเช่นนั้นท้องของคุณจะเคลื่อนออกมาสู้มือของคุณ กระชับกล้ามเนื้อท้อง ปล่อยให้พวกมันตกลงไปข้างในเมื่อคุณหายใจออกทางปากหรือจมูกของคุณขึ้นอยู่กับว่าข้อใดง่ายกว่าสำหรับคุณ หายใจเข้าและออกลึก ๆ เป็นเวลาสิบหรือสิบห้านาทีเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับเทคนิคนี้ ทำติดต่อกันหลายวันจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะลองขณะที่ยืนขึ้น ในตอนแรกมันอาจจะรู้สึกแปลก ๆ เล็กน้อย แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะเติบโตขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

เคล็ดลับอื่น ๆ

ความวิตกกังวลในการหายใจมากเกินไปอาจเป็นเรื่องยากที่จะขจัดออกไปโดยสิ้นเชิง แต่ถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณมีแนวโน้มที่จะประสบกับมันและคุณรู้ว่าคุณได้ฝึกการหายใจมาก่อนแล้วคุณจะเตรียมตัวได้ดีขึ้นมาก คุณมีแนวโน้มที่จะหายใจไม่ออกหรือหายใจถี่น้อยลงหากคุณหายใจเข้าและออกทางจมูกแทนที่จะใช้ปาก

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณเริ่มฝึกหายใจทางจมูกหรือคุณอาจรู้สึกว่าต้องออกแรงมาก แม้ว่าจะกลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป การมีสมาธิจดจ่อกับความรู้สึกมากขึ้นในช่วงเวลาเครียดคุณจะใช้ความคิดที่มีเหตุผลได้มากขึ้น คุณจะเห็นว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คุณคาดไม่ถึงในตอนแรก

เทคนิคการต่อสายดิน

นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกการยึดส่วนต่างๆของร่างกายแล้วคลายความตึงเครียดนั้นหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด อาจเป็นส่วนหนึ่งของขาของคุณหรือของคนอื่นที่ไม่สร้างความรำคาญเพื่อไม่ให้ใครสังเกตเห็น หากคุณจดจ่ออยู่กับความรู้สึกเหล่านี้คุณจะสามารถชะลออัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมีสติและคุณจะไม่มีแนวโน้มที่จะหายใจเร็วเกินไป

เทวดาหมายเลข 711 ความหมาย

พูดคุยกับตัวเอง

หากคุณอยู่ในช่วงเวลาแห่งความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกคุณสามารถขอโทษตัวเองอย่างสุภาพออกห่างจากสถานการณ์และมีบทสนทนาภายในสักครู่ คุณสามารถพูดว่า 'หมอประเมินฉันแล้วหัวใจฉันสบายดี' หรือ 'ฉันรู้สึกเหมือนหายใจไม่ออกเพราะร่างกายต้องการออกซิเจนมากขึ้น' หากคุณรู้เหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้นคุณสามารถเริ่มใช้เทคนิคบางอย่างที่คุณฝึกฝนมาได้และคุณควรจะพูดลงไปได้ เหนือสิ่งอื่นใดคุณต้องพยายามควบคุมตัวเองเพื่อไม่ให้สิ่งที่เริ่มเป็นช่วงเวลาวิตกกังวลกลายเป็นการโจมตีเสียขวัญ

ฝึกสติสมาธิ

หากคุณไม่สามารถแก้ตัวจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดและรู้สึกถึงความรู้สึกของการโจมตีเสียขวัญหรือตอนหายใจเข้าคุณอาจนึกถึงบางสิ่งที่คุณรู้ว่าจะทำให้จิตใจของคุณเสียสมาธิ คุณสามารถลองวิ่งผ่านเมืองหลวงของรัฐทั้งหมด คุณอาจนึกถึงสีของเฟอร์นิเจอร์ทั้งหมดที่บ้านหรือจะแสดงสถิติกีฬาก็ได้ คุณสามารถคิดเกี่ยวกับเส้นหมัดเป็นเรื่องตลกที่คุณรู้จัก การออกกำลังกายทางจิตใด ๆ ที่คุณสามารถคิดขึ้นมาได้นั้นเหมาะสม เคล็ดลับคือต้องวางแผนไว้ก่อนเพื่อให้จิตใจของคุณไปสู่จุดนั้นได้อย่างรวดเร็วหากคุณมีช่วงเวลาที่ตึงเครียด มันน่าทึ่งมากที่จิตใจสามารถเบี่ยงเบนความสนใจของร่างกายและหลีกเลี่ยงการมีปฏิกิริยาเชิงลบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวได้

ที่มา: rawpixel.com

การออกกำลังกายสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์

คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ในทุกสถานการณ์เมื่อคุณรู้สึกกังวล แต่ในบางกรณีก็เป็นไปได้ บางทีอาจเป็นการสนทนาทางโทรศัพท์กับพ่อแม่ที่เอาแต่ใจซึ่งกระตุ้นให้คุณวิตกกังวลและหายใจถี่ หากเป็นเช่นนั้นคุณสามารถแก้ตัวออกจากการสนทนาและไปวิ่งเหยาะๆหรือกระโดดแจ็คทันที อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นอยู่ดี คุณสามารถปฏิบัติตามปฏิกิริยาสะท้อนการต่อสู้หรือการบินของร่างกายและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายบางอย่างแทนที่จะมีอะดรีนาลีนที่ถูกกักไว้ทั้งหมดและไม่เกี่ยวข้องกับมัน

อย่าละเลยการดูแลตนเอง

การดูแลตนเองจัดอยู่ในประเภทของสิ่งที่คุณสามารถทำได้ก่อนหรือหลังสถานการณ์ตึงเครียดเหล่านั้นเกิดขึ้น คุณสามารถดื่มชาสมุนไพรจุดเทียนที่มีกลิ่นหอมที่คุณชื่นชอบหรือเปิดเพลงที่ไม่เคยทำให้คุณสบายตัว คุณยังสามารถเขียนความรู้สึกของคุณ การเขียนลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณรับทราบแล้วปล่อยได้ง่ายขึ้น หากคุณมีส่วนร่วมในการดูแลตนเองเป็นประจำสถานการณ์ที่เคยรู้สึกเครียดมากสำหรับคุณอาจดูเหมือนไม่เลวร้าย

น้ำแข็ง

ฝันเห็นงานศพหมายความว่าอย่างไร?

หากคุณอยู่ในวงจรความคิดเชิงลบที่คุณรู้ว่าอาจก่อให้เกิดการโจมตีเสียขวัญหรือตอนที่มีการหายใจมากเกินไปคุณสามารถเติมน้ำเย็นลงในชามแล้วจุ่มหน้าลงไป มันไม่น่าพอใจเท่าไหร่นัก แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนรู้สึกว่าการกระทำที่รุนแรงนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณตกใจได้โดยต้องรีเซ็ตมันเป็นหลักและขจัดความวิตกกังวลอย่างเต็มที่ก่อนที่จะมีโอกาสได้รับ

โยคะและศิลปะการต่อสู้

หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการเรียนรู้เทคนิคต่างๆเช่นการหายใจด้วยกระบังลมด้วยตัวเองการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณต้องจดจ่ออยู่กับการหายใจจะเป็นประโยชน์ แต่คุณมีครูหรือผู้สอนที่จะช่วยคุณ . โยคะเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบเพราะบ่อยครั้งในระหว่างการทำสมาธิจะมีช่วงเวลาหนึ่งของการทำสมาธิ

ก่อนที่คุณจะเข้าร่วมชั้นเรียนคุณสามารถพูดคุยกับผู้สอนและบอกพวกเขาเกี่ยวกับอาการหายใจวิตกกังวลของคุณ พวกเขายินดีที่จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคุณในช่วงการทำสมาธิเพื่อที่คุณจะได้หายใจได้ถูกต้องเมื่อคุณอยู่ในความเครียด

ศิลปะการต่อสู้อย่างคาราเต้เทควันโดและยูโดมักใช้การทำสมาธิดังนั้นจึงเป็นไปได้อีกอย่างหากคุณต้องการเรียนรู้เทคนิคการหายใจที่ดีขึ้น อาจเป็นไปได้ว่าคุณจะมีความมั่นใจในตนเองผ่านศิลปะการต่อสู้และคุณจะไม่รู้สึกตื่นตระหนกในสถานการณ์ที่เคยทำให้คุณวิตกกังวล

หาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าในขณะที่คุณสามารถหาวิธีกำจัดอาการหายใจถี่จากความวิตกกังวลโดยใช้เทคนิคการหายใจโยคะ ฯลฯ สิ่งเหล่านี้อาจไม่สามารถรักษาต้นตอของปัญหาของคุณได้ ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องตรวจสอบว่าอะไรทำให้คุณวิตกกังวลมากและสภาพแวดล้อมทางคลินิกน่าจะเป็นสถานที่ที่จะทำเช่นนั้น คุณสามารถติดต่อ www.betterhelp.com/online-therapy/ เพื่อพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของเรา หากคุณพอจะเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวลเมื่อถึงจุดหนึ่งคุณควรจะสามารถขับไล่ความคิดและความรู้สึกเชิงลบที่ทำให้หายใจไม่ออกได้

5454 นางฟ้าหมายเลข

ที่มา: pexels.com

การเตรียมตัวเป็นกุญแจสำคัญ

ยิ่งคุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกหายใจไม่ออกคุณก็จะสามารถเข้าใจวิธีการรักษาได้ดีขึ้น หากคุณเคยถามว่า 'ความวิตกกังวลอาจทำให้หายใจไม่ออก' แสดงว่าคุณมีคำตอบตอนนี้และคุณสามารถเริ่มค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้มากมาย ไม่มีสิ่งใดที่จะใช้ได้ผลสำหรับทุกคนดังนั้นแม้ว่าโยคะหรือศิลปะการต่อสู้อาจเป็นคำตอบสำหรับคน ๆ หนึ่ง แต่สำหรับคนอื่นมันอาจเป็นการฝึกฝนตนเองอย่างกว้างขวางในการหายใจแบบกะบังลมหรือการรบกวนจิตใจในช่วงเวลาวิกฤต

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามยิ่งคุณเริ่มสำรวจความเป็นไปได้เหล่านี้เร็วเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น ไม่มีความรู้สึกใดที่เลวร้ายเท่ากับการไม่สามารถหายใจได้และไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการสัมผัสอย่างสม่ำเสมอ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: