ประสบภาวะซึมเศร้า? วิธีรับมือกับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลอย่างกะทันหัน

สิ่งต่างๆกำลังไปได้ดีสำหรับคุณและรู้สึกว่าคุณอยู่ในสถานที่ที่ยอดเยี่ยมในชีวิตของคุณตอนนี้ แต่เมื่อไม่นานมานี้มีสิ่งที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นทำให้คุณรู้สึกอึดอัดใจ ทันใดนั้นคุณได้รับผลกระทบทางอารมณ์อย่างหนักเพราะสิ่งที่เกิดขึ้นยังคงรบกวนคุณอยู่ มันเหมือนกับความหายนะของอารมณ์ที่หลากหลายที่เกิดขึ้นจากที่ใดที่ทำให้เกิดเหตุการณ์ซึมเศร้าที่เลวร้ายที่สุดที่คุณเคยสัมผัสมา

ที่มา: pexels.com

บางครั้งสิ่งต่างๆเกิดขึ้นและคุณอาจไม่คาดหวังว่าสิ่งเหล่านั้นจะส่งผลกระทบต่อคุณในแบบที่พวกเขามี บางทีคุณอาจอยู่ในช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือเข้าสู่เส้นทางอาชีพใหม่ บางทีอารมณ์ของคุณอาจตกต่ำลงอย่างกะทันหันและคุณรู้สึกว่าสิ่งต่าง ๆ ไม่สมดุล คุณสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์และความวิตกกังวลมากขึ้นในบางครั้งที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน

คุณพยายามที่จะก้าวไปข้างหน้า แต่รู้สึกว่าอารมณ์ของคุณยังไม่ดีขึ้น คุณรู้สึกเหนื่อยคนเดียวสูญเสียและขาดความมุ่งมั่นที่จำเป็นในการทำงานให้ลุล่วง คุณอยากอยู่บ้านและไม่อยากเผชิญหน้ากับใคร คุณรู้สึกหนักใจเพียงแค่คิดถึงการทำงานเล็ก ๆ ให้เสร็จ เกิดอะไรขึ้นและคุณควรทำอย่างไรเพื่อช่วยตัวเองรับมือ? ข้างต้นอาจเป็นสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล

อันดับแรกและสำคัญที่สุด: สิ่งต่างๆสามารถปรับปรุงได้

เป็นเรื่องปกติที่จะแสดงความรู้สึกและอารมณ์ดังกล่าวและคุณไม่ใช่คนเดียวที่มีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลอย่างกะทันหัน การจัดการกับอารมณ์สูงและต่ำเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นเรื่องปกติที่จะยอมรับเมื่อคุณกำลังดิ้นรน อาจเป็นเรื่องที่น่ายินดีหากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณได้สัมผัสกับเหตุการณ์เช่นนี้ แม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าอะไรกระตุ้นให้อารมณ์ของคุณตกต่ำ แต่อย่าทำตัวลำบาก การเก็บซ่อนอารมณ์ของคุณจากคนอื่นมักจะทำให้สิ่งต่างๆแย่ลง

มีความหวังว่าผู้คนจะหายจากอาการซึมเศร้าและเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวล แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกอยากทำอะไรและรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณพลุ่งพล่านไปทั่ว แต่อย่าลืมว่าความรู้สึกเหล่านี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกของคุณ แต่เลือกที่จะทำบางสิ่งเกี่ยวกับพวกเขาเช่นการบันทึกประจำวันพูดคุยกับเพื่อนหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การจัดการอารมณ์ทันทีรวมถึงการรับรู้ว่าคุณกำลังรู้สึกอะไรและมันส่งผลต่อคุณอย่างไร

ประเมินและระบุอาการของคุณ

ตอนซึมเศร้าคืออะไร?

ประเมินอาการของคุณโดยสังเกตว่าคุณมีอารมณ์ใดและเกิดขึ้นเมื่อใด การจดบันทึกความรู้สึกของคุณจะช่วยให้คุณมีทางออก แต่คุณยังมีรายละเอียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณประสบเมื่อแบ่งปันกับผู้อื่น เพื่อดูความคืบหน้าในการรับมือกับอารมณ์ของคุณจงซื่อสัตย์ เป็นเรื่องปกติที่จะยอมรับว่าคุณไม่รู้ว่าทำไมคุณถึงมีอาการเหล่านี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรและมีผลต่อคุณอย่างไร

อาการของภาวะซึมเศร้าที่ควรสังเกต ได้แก่ :

• ความเศร้าอย่างต่อเนื่อง
• รู้สึกมีพลังงานต่ำเกือบทั้งวันหรือเหนื่อยมาก
• ไม่มีความสนใจที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมสนุก ๆ
• น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงพร้อมกับความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงไป
• ไม่สามารถโฟกัสได้
• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับ
• รู้สึกไร้ค่าสิ้นหวังหรือหมดหนทาง
• ปวดเมื่อยโดยไม่มีสาเหตุทางกายภาพ (เช่นการออกกำลังกาย)
• ความคิดทำร้ายตัวเองหรือฆ่าตัวตาย

อาการวิตกกังวลอาจมาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าหรือเกิดขึ้นเอง ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจมีพฤติกรรมเช่น:

เลข 7 เลขนางฟ้า

ที่มา: pexels.com

• ความหงุดหงิด
• การคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
• รู้สึกตึงเครียด
• สมาธิยาก
• มองหาอันตรายที่อาจเกิดขึ้น

อาการทางกายภาพบางอย่างของความวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นพร้อมกับภาวะซึมเศร้าหรือเกิดขึ้นก่อนที่ภาวะซึมเศร้าจะเกิดขึ้น ได้แก่ การขับเหงื่อความตึงเครียดของกล้ามเนื้อท้องร่วงหรือปวดท้องนอนไม่หลับการเต้นของหัวใจเต้นแรงสั่นและหายใจถี่

คุณจะต้องสังเกตด้วยว่าอาการของคุณเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะพบกับความเศร้าในช่วงสั้น ๆ คุณจะต้องลองนึกดูว่าเริ่มมีอาการเมื่อใดและคุณกำลังทำอะไรก่อนที่จะเกิดขึ้นตอนนี้นานแค่ไหน? หากคุณยังคงมีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลอาการใดที่เกี่ยวข้องกับคุณมากที่สุด? ส่วนใดในชีวิตของคุณที่ประสบกับการหยุดชะงักมากที่สุดเนื่องจากอาการเหล่านี้?

ทำความเข้าใจว่าอาการของคุณมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันอย่างไร

ลองนึกถึงตอนแรกที่คุณสังเกตเห็นภาวะซึมเศร้าและ / หรือความวิตกกังวลส่งผลต่อชีวิตของคุณ การทำความเข้าใจลักษณะนี้มีความสำคัญเนื่องจากเป็นจุดเริ่มต้นของความก้าวหน้าของอาการของคุณ สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลงไปในชีวิตของคุณทางสังคมร่างกายและอารมณ์อย่างไร? รายละเอียดเหล่านี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้การกระทำที่ควรพิจารณาเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะได้รับรู้ถึงวิธีการนำเสนอสิ่งที่คุณประสบกับผู้อื่น

ทำไมความรู้สึกเหล่านี้จึงเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน?

โรคซึมเศร้าเริ่มต้นอย่างไร? มีสาเหตุที่เป็นไปได้ที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าอย่างกะทันหัน อาจเป็นเพราะประสบกับเหตุการณ์ที่น่าเศร้าการสูญเสียงานหรือคนที่คุณรักอย่างกะทันหันหรือในขณะที่ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ สมองอาจมีการผลิตฮอร์โมนความเครียดบางชนิดเพิ่มขึ้นทำให้เกิดอาการช้าลงจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นบางอย่างที่แตกต่างออกไป อาการดูเหมือนกะทันหัน แต่ในความเป็นจริงเคมีในสมองของคุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงเพื่อตอบสนองต่อความเครียดเมื่อเวลาผ่านไป ปัญหาเหล่านี้อาจเป็นปัญหาก่อนที่การรับรู้ของคุณจะสังเกตเห็นว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลต่อชีวิตของคุณอย่างไร

บางคนอาจไม่มีเหตุการณ์กระตุ้นที่ชัดเจนว่าอาการซึมเศร้าเริ่มต้นอย่างไร หลายคนสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างผู้ที่พวกเขาเป็นก่อนเกิดอาการและสิ่งที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อพวกเขาตระหนักว่าพวกเขาตั้งค่าไว้หลายคนสามารถทำกิจกรรมประจำวันและสื่อสารกับผู้อื่นจนรู้สึกว่าถูกลากลง สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเมื่อสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะเวลานาน

เรียนรู้สาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าในตัวคุณเอง

ที่มา: pixabay.com

บางครั้งการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันในอารมณ์ของคุณเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตหรือความเครียดมากมาย การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพอาจนำมาซึ่งความเครียดเช่นการเปลี่ยนอาหารหรือการเลิกสูบบุหรี่ ผู้หญิงที่มีอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) อาจมีอาการซึมเศร้าและเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเกิดขึ้นในช่วงเวลานี้อาจส่งผลต่อระยะเวลาของอาการของคุณ บางคนมีอาการซึมเศร้าร่วมกับความเจ็บป่วยทางร่างกายเรื้อรัง

การเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ส่วนตัวเช่นการหย่าร้างการเสียชีวิตในครอบครัวหรือการสูญเสียงานอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า รูปแบบสภาพอากาศเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลต่ออารมณ์ของผู้คนเมื่อไม่มีแสงแดดหรือในช่วงเดือนที่หนาวเย็น บางคนอาจพบความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาลในช่วงฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูใบไม้ร่วงเมื่อแสงแดดแตกต่างกันไปและส่งผลให้รูปแบบการนอนหลับหยุดชะงัก

พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ

แบ่งปันสิ่งที่คุณพบกับคนที่คุณไว้วางใจ การเปิดใจรับใครสักคนอาจยากพอ ๆ กับการได้รับการสนับสนุนความรู้สึกของคุณก็อาจช่วยบรรเทาได้บ้าง การได้รับข้อมูลเชิงลึกจากบุคคลอื่นทำให้สถานการณ์ของคุณเป็นมุมมอง คุณไม่เคยรู้มาก่อนว่าพวกเขาอาจมีบางอย่างที่คล้ายกันเกิดขึ้นกับพวกเขาและพวกเขาสามารถแบ่งปันสิ่งที่พวกเขาทำเพื่อช่วยให้พวกเขาก้าวต่อไป หากคุณไม่รู้จักใครสักคนให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดของคุณ เปิดใจรับความคิดเห็นเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ นึกถึงสิ่งที่พวกเขาแบ่งปันกับคุณก่อนที่คุณจะตอบกลับ

หากคุณพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดคุณอาจมีคำถามเช่นภาวะซึมเศร้าสามารถอยู่ได้นานแค่ไหนและตัวเลือกการรักษาของคุณคืออะไร ถามคำถามให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจตัวเลือกการรักษาของคุณและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับมืออย่างมีประสิทธิภาพ การมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการแบ่งปันความรู้สึกของคุณเป็นส่วนสำคัญในการรักษาการสื่อสาร เมื่อความรู้สึกของคุณรบกวนคุณมันเป็นสัญญาณว่าจะทำอะไรกับมัน คุณมีทางเลือกที่รวมถึงการทำงานร่วมกับผู้อื่นเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีรับมือ

ตัวเลือกการรักษาและวิธีรับมือ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ายาและการบำบัดเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล จิตบำบัดช่วยให้แต่ละคนเข้าใจความรู้สึกและสาเหตุของพวกเขา ยาแก้ซึมเศร้าช่วยบรรเทาโดยการทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความวิตกกังวล ช่วยให้สมองสร้างสมดุลทางเคมีเพื่อป้องกันหรือบรรเทาอาการของคุณ รูปแบบต่างๆของการบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม (CBT) มีประสิทธิภาพโดยการประเมินความคิดการรับรู้และความเชื่อส่วนบุคคลเพื่อให้เข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่ออาการของคุณอย่างไร

ที่มา: rawpixel.com

1110 เทวดาหมายเลข

อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองก้าวไปข้างหน้าอย่างมีประสิทธิผลเช่นการให้คำปรึกษากลุ่มสนับสนุนการบำบัดยาการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีอดทนต่ออาการของคุณและให้เวลากับตัวเองในการรักษา ทำความเข้าใจกับผลกระทบของอาการที่คุณประสบจากภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและวางแผนที่จะช่วยคุณรับมือ อย่ากลัวที่จะทดลองแนวคิดใหม่ ๆ เพื่อสร้างทักษะการเผชิญปัญหาและรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การซื่อสัตย์และเปิดเผยความรู้สึกของคุณต่อผู้อื่นและตัวคุณเองจะทำให้คุณอยู่ในจุดที่ดีเพื่อเริ่มรู้สึกดีขึ้นอีกครั้ง

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: