เคยคิดไหม: ฉันมีความวิตกกังวลหรือแค่กังวล?

คำเตือนเนื้อหา / ทริกเกอร์:โปรดทราบว่าบทความด้านล่างอาจกล่าวถึงหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บซึ่งรวมถึงการข่มขืนและความรุนแรงซึ่งอาจก่อให้เกิด

ทุกคนกังวลเป็นครั้งคราว - ส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ หลายคนรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมบางอย่าง หลายคนรู้สึกกังวลเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เกิดขึ้นในชีวิต และบางครั้งผู้คนจำนวนมากก็รู้สึกกังวลด้วยเหตุผลที่พวกเขาไม่สามารถวางนิ้วได้ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกกังวลในบางครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความท้าทายหรือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตที่กำลังจะมาถึง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวลที่ต้องได้รับการรักษาหรือไม่และเมื่อคุณรู้สึกกังวล

ที่มา: pixabay.com

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลคืออะไร? ความวิตกกังวลสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความรู้สึกกังวลความกังวลใจหรือไม่สบายใจเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างที่มีผลลัพธ์ที่ไม่แน่นอน ในทางกลับกันโรควิตกกังวลคือเมื่อความรู้สึกเหล่านี้ไม่หายไปเมื่อสถานการณ์ตึงเครียดผ่านไปหรือเมื่อเรารู้สึกกังวลโดยไม่มีสาเหตุอันสมควรและความรู้สึกเหล่านี้ควบคุมได้ยากมาก คุณอาจสงสัยว่าหลายคนมีความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คน 40 ล้านคนหรือ 18% ของประชากรตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติ ยกเว้นความผิดปกติของความเครียดหลังการบาดเจ็บ (PTSD) ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่าและผู้หญิงมักจะได้รับผลกระทบเมื่ออายุน้อยกว่าผู้ชายโดยเฉลี่ย ผู้หญิงมักจะได้รับผลกระทบระหว่างวัยแรกรุ่นถึงอายุ 50 ปี

โรควิตกกังวลมีหลายประเภทที่คุณควรรู้หากคิดว่าตัวเองกำลังทุกข์ โรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด 6 ประการมีดังนี้

โรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) - นี่คือช่วงเวลาที่บุคคลรู้สึกวิตกกังวลเกือบทุกวันและกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆมากมายหรือรู้สึกกังวลโดยไม่มีเหตุผลเป็นระยะเวลา 6 เดือนขึ้นไป GAD ส่งผลกระทบต่อผู้ใหญ่ 6.8 ล้านคนหรือ 3.1% ของประชากรสหรัฐฯ

ความวิตกกังวลทางสังคม - บุคคลมีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมและมีความกลัวอย่างมากที่จะถูกวิพากษ์วิจารณ์หรือถูกทำให้อับอายทางสังคม หากคุณสงสัยว่า 'ฉันมีความวิตกกังวลทางสังคมหรือไม่?' คุณไม่ได้อยู่คนเดียว - โรควิตกกังวลนี้ส่งผลกระทบต่อ 6.8% ของประชากรอเมริกัน ผู้ชายและผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบเท่า ๆ กันโดยมีอาการส่วนใหญ่เกิดขึ้นเมื่ออายุ 13 ปี

โรคกลัวที่เฉพาะเจาะจง - เมื่อบุคคลรู้สึกหวาดกลัวต่อวัตถุสถานการณ์หรือสิ่งมีชีวิตใดสิ่งหนึ่งอย่างไม่มีเหตุผลและพยายามอย่างมากที่จะหลีกเลี่ยง ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่าและโดยทั่วไปแล้วความหวาดกลัวจะเริ่มขึ้นในวัยเด็ก อายุเฉลี่ยที่เริ่มมีอาการคือ 7

ที่มา: pixabay.com

Obsessive Compulsive Disorder (OCD) - บุคคลรู้สึกว่ามีแนวโน้มที่จะทำพิธีกรรมหรือพฤติกรรมเฉพาะเพื่อคลายความวิตกกังวล OCD พบได้บ่อยในผู้ชายและผู้หญิงและอายุเฉลี่ยที่เริ่มมีอาการคือ 19 ปีโดยร้อยละ 25 ของผู้ป่วยที่เกิดขึ้นเมื่ออายุ 14 ปีหนึ่งในสามของผู้ใหญ่ที่ได้รับผลกระทบจะมีอาการครั้งแรกในวัยเด็ก

Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) - ความเครียดที่รุนแรงหลังจากบุคคลประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ อาการต่างๆอาจรวมถึงความยากลำบากในการผ่อนคลายความฝันที่ไม่ดีหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นย้อนหลังและการหลีกเลี่ยงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์นั้น PTSD ได้รับการวินิจฉัยเมื่อบุคคลมีอาการอย่างน้อยหนึ่งเดือน ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากกว่าผู้ชาย การข่มขืนเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้มากที่สุดของ PTSD: 65% ของผู้ชายและ 45.9% ของผู้หญิงที่ถูกข่มขืนจะทำให้เกิดความผิดปกติ การล่วงละเมิดทางเพศในวัยเด็กเป็นตัวบ่งชี้ความเป็นไปได้ตลอดชีวิตในการพัฒนาพล็อต

ความผิดปกติของความตื่นตระหนก - บุคคลที่มีอาการตื่นตระหนกซึ่งมีความรู้สึกวิตกกังวลอย่างรุนแรงรวมกับอาการทางกายภาพเช่นหายใจถี่เจ็บหน้าอกและเวียนศีรษะ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบมากกว่าผู้ชายถึงสองเท่าและมีอัตราการเจ็บป่วยร่วมกับภาวะซึมเศร้าที่สูงมาก

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวล?

ที่มา: pexels.com

หากคุณสงสัยว่าจะทราบได้อย่างไรว่าคุณมีความวิตกกังวลควรพิจารณาอาการก่อน ภาวะวิตกกังวลแต่ละอย่างมีคุณลักษณะเฉพาะของตนเองและทุกคนได้รับผลกระทบแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตามมีสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณมีความวิตกกังวล:

การโจมตีเสียขวัญ
ร้อนและเย็นวูบวาบ
หัวใจเต้นเร็ว
กระชับหน้าอก
หายใจเร็ว
ความร้อนรน
รู้สึกตึงเป็นแผลหรือขอบ
รู้สึกแน่นในท้องหรือรู้สึกไม่สบาย
กลัวหรือกังวลมากเกินไป
ความคิดครอบงำ
รู้สึกไม่มีพลัง
ความรู้สึกของการลงโทษที่กำลังจะเกิดขึ้น
ความยากลำบากในการจดจ่อหรือจดจำ
ตัวสั่น
รู้สึกเหนื่อยหรืออ่อนแอ
เวียนหัว
ท้องร่วง
นอนหลับยาก

ทำไมฉันถึงมีความวิตกกังวล?

แม้ว่าจะยากที่จะบอกว่าอะไรเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล แต่ก็มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการที่สามารถเชื่อมโยงกับพัฒนาการของโรคได้ มักเป็นผลมาจากการผสมผสานระหว่างความโน้มเอียงที่จะวิตกกังวลเหตุการณ์ในชีวิตและสุขภาพร่างกาย

ความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในครอบครัวโดยบ่งชี้ว่าบางคนอาจมีความบกพร่องทางพันธุกรรมต่อความเจ็บป่วย อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าหากญาติทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลคุณก็จะต้องทนทุกข์ทรมานเช่นกันเนื่องจากมันเป็นความเจ็บป่วยที่ซับซ้อนซึ่งมักเชื่อมโยงกับการรวมกันของยีนไม่ใช่แค่ยีนเดียว แม้ว่าจะมีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่อิทธิพลทางพันธุกรรมก็ยังไม่แน่นอน

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสารเคมีในสมองเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและผู้ที่มีระดับสารสื่อประสาทบางชนิดในสมองผิดปกติมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวล การใช้แอลกอฮอล์หรือสารผิดกฎหมายในทางที่ผิดยังเชื่อมโยงกับการเริ่มมีอาการวิตกกังวล เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคเบาหวานโรคหอบหืดและโรคหัวใจอาจทำให้เกิดโรควิตกกังวลได้เช่นกัน หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดบางอย่างสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการเจ็บป่วยได้เช่นความเครียดจากการทำงานปัญหาครอบครัวและความสัมพันธ์การถูกล่วงละเมิดหรือการสูญเสียชื่อเสียงเพียงไม่กี่อย่าง

การวินิจฉัยความวิตกกังวล

หากคุณเกี่ยวข้องกับอาการข้างต้นหลายอย่างและเคยประสบมาระยะหนึ่งมีโอกาสดีที่คุณอาจเป็นโรควิตกกังวล มีแบบทดสอบความวิตกกังวลมากมายทางออนไลน์ซึ่งสามารถค้นหาได้ง่ายโดยพิมพ์ว่า 'ฉันมีแบบทดสอบความวิตกกังวล', 'ฉันมีแบบทดสอบความวิตกกังวล' หรือ 'ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีความวิตกกังวล?' ลงในเครื่องมือค้นหา การทดสอบเหล่านี้สามารถให้ความกระจ่างในหัวข้อและให้ความคิดว่าคุณมีความวิตกกังวลหรือไม่

อย่างไรก็ตามควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะดีที่สุด การเข้าหามืออาชีพอาจดูน่ากลัวและพูดว่า 'ฉันคิดว่าฉันมีความวิตกกังวล' แต่มันเป็นวิธีเดียวที่จะตอบคำถาม: ฉันมีโรควิตกกังวลหรือไม่? ในการวินิจฉัยโรคพวกเขาอาจทำการทดสอบทางกายภาพเช่นการตรวจเลือดหรือการตรวจปัสสาวะเพื่อตรวจสอบว่าความวิตกกังวลของคุณเชื่อมโยงกับสภาวะทางการแพทย์หรือไม่

จากนั้นพวกเขาจะถามคำถามโดยละเอียดเกี่ยวกับอาการและประวัติทางการแพทย์ของคุณและอาจใช้แบบสอบถามทางจิตวิทยาเพื่อวินิจฉัยคุณ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอึดอัดหรือถูกเปิดเผยในการตอบคำถามส่วนตัวเช่นนี้ อย่างไรก็ตามการตอบอย่างตรงไปตรงมาเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากตอนนี้คุณอยู่กับมืออาชีพที่สามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับความช่วยเหลือที่คุณอาจต้องการ (http://www.webmd.com/a-to-z-guides/dis comfortable-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips)

การรักษาความวิตกกังวล

สำหรับผู้ประสบภัยบางคนความวิตกกังวลอาจหายไปเองหลังจากผ่านไประยะหนึ่งอย่างไรก็ตามหลายคนจะต้องทนทุกข์ทรมานต่อไปเป็นเวลาหลายปีหากความวิตกกังวลไม่ได้รับการรักษา มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาจากแพทย์ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยได้ดังนั้นพยายามรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลออกกำลังกายเป็นประจำหรือออกกำลังกายและนอนหลับให้สนิทถ้าเป็นไปได้ หากความวิตกกังวลของคุณทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้จาก Web MD เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/dis comfortable-15/better-sleep/slideshow- เคล็ดลับการนอนหลับ

ที่มา: pexels.com

การลดและจัดการระดับความเครียดสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้เช่นกันพยายามจัดการกับความเครียดของคุณโดยจัดการกับปัญหาและวางแผนที่จะเอาชนะมัน คุณอาจพบว่าการฝึกผ่อนคลายมีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบ แหล่งข้อมูลฟรีมากมายมีให้ทางออนไลน์และผ่านทางแอพสโตร์เช่น freemeditation.com การใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้นยังสามารถบรรเทาอาการได้แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม การบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรอยู่สามารถช่วยให้พวกเขาสนับสนุนคุณและการใช้เวลาร่วมกับผู้คนก็น่าจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

การรักษาทางการแพทย์

หากความวิตกกังวลของคุณรุนแรงขั้นตอนเหล่านี้อาจไม่เพียงพอที่จะบรรเทาอาการของคุณ มักใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าเพื่อรักษาความวิตกกังวลเนื่องจากช่วยคืนความสมดุลของสารเคมีในสมองซึ่งเชื่อมโยงกับความวิตกกังวล บางครั้ง Benzodiazepines ถูกกำหนดให้ใช้ในระยะสั้นเพื่อบรรเทาอาการวิตกกังวล แต่ไม่แนะนำให้ใช้ในระยะยาว การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบำบัดทางจิตวิทยามีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาทางการแพทย์สำหรับความวิตกกังวล ดังนั้นการรักษาพยาบาลมักกำหนดควบคู่ไปกับการบำบัดทางจิตเท่านั้น

การบำบัดทางจิต

การรักษาทางจิตวิทยามีเป้าหมายเพื่อเปลี่ยนรูปแบบการคิดเพื่อควบคุมความวิตกกังวลและลดความกังวลอย่างไร้เหตุผล การรักษาทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และพฤติกรรมบำบัด CBT เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับมืออาชีพเพื่อระบุรูปแบบความคิดและพฤติกรรมที่มีส่วนทำให้คุณวิตกกังวลและแทนที่ด้วยความคิดและพฤติกรรมที่ช่วยลดความวิตกกังวลและปรับปรุงทักษะการเผชิญปัญหา พฤติกรรมบำบัดมุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมกิจกรรมที่ให้รางวัลเพื่อหลีกเลี่ยงรูปแบบที่ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

ความช่วยเหลือที่ดีกว่า

ที่มา: pixabay.com

Better Help เป็นแพลตฟอร์มการให้คำปรึกษาออนไลน์ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเอาชนะอุปสรรคซึ่งอาจขัดขวางไม่ให้ผู้คนได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการโดยให้การเข้าถึงนักบำบัดที่มีใบอนุญาตง่ายราคาไม่แพงและรอบคอบทุกที่ทุกเวลา ผู้ป่วยจะได้รับคำปรึกษาอย่างมืออาชีพผ่านทางคอมพิวเตอร์แท็บเล็ตหรือโทรศัพท์มือถือทำให้เข้าถึงความช่วยเหลือได้ง่ายขึ้นมาก

Better Help ได้ให้ความช่วยเหลือผู้คนกว่า 200,000 คนและได้รับการรีวิวที่น่าประทับใจจากผู้ป่วยที่ได้รับการปรับปรุงครั้งใหญ่ ที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตผ่านการฝึกอบรมและมีประสบการณ์เชี่ยวชาญในด้านต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าผู้ป่วยทุกคนสามารถจับคู่กับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่ตรงกับความต้องการของคุณ ดูข้อมูลเพิ่มเติมที่นี่: https://www.betterhelp.com/about/

ความวิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยซึ่งอาจส่งผลเสียอย่างรุนแรงต่อชีวิตประจำวันของคนเราหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณคุ้นเคยกับสัญญาณและอาการต่างๆเพื่อที่คุณจะสามารถจดจำได้ในตัวคุณเองหรือคนใกล้ตัว หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังเป็นโรควิตกกังวลคุณควรได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ Better Help อยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและกลับสู่สภาวะปกติดังนั้นอย่าลังเลที่จะติดต่อกลับ