Eustress กับความทุกข์กับความเครียด: จะรู้ความแตกต่างได้อย่างไร
Eustress คืออะไร?
Eustress เป็นศัพท์สำหรับความเครียดเชิงบวกที่อาจส่งผลดีต่อชีวิตของคุณ 'Eu' เป็นคำนำหน้าหมายความว่าดีหรือดีและยังใช้ในคำเช่น 'euphoria' และ 'eulogy' Eustress สามารถอ้างถึงความท้าทายในการทำงานและชีวิตที่กดดันให้เราเติบโตและปรับปรุง แหล่งที่มาของความเครียดเชิงบวกเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้คุณทำงานหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทำงานให้สำเร็จหรือไปให้ไกลกว่าเขตสบาย ๆ
ที่มา: pixabay.com
Eustress ทำงานในลักษณะเดียวกันทั่วร่างกายเช่นเดียวกับความเครียดประเภทอื่น ๆ มันเพิ่มความสูงของระบบประสาทส่วนกลางทำให้เราตื่นตัวและตระหนักมากขึ้น ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งใน eustress คือมักเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์หรืองานที่ท้าทาย แต่ในที่สุดก็ทำได้ ในขณะที่ความเครียดประเภทอื่น ๆ อาจยังคงมีอยู่ แต่ eustress ช่วยให้เรามีแรงกระตุ้นชั่วคราวที่ช่วยให้เราบรรลุสิ่งที่เราตั้งไว้
ความทุกข์คืออะไร?
ความทุกข์คือความเครียดในแง่ลบสิ่งที่คนส่วนใหญ่พูดถึงเมื่อพวกเขาพูดถึงความเครียด ความทุกข์ในขณะที่บางครั้งหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่มักจะไม่ใช่เรื่องดีในแง่ของสุขภาพจิต ในขณะที่ความทุกข์เพียงเล็กน้อยอาจส่งผลคล้ายกับความรู้สึกไม่สบาย แต่ความทุกข์ที่เป็นเวลานานอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความเครียดที่แพร่กระจายไม่ว่าจะมาจากงานหรือแหล่งที่มาอื่น ๆ ความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
โดยทั่วไปความทุกข์มักมีลักษณะเฉพาะโดยวิธีที่เกินความสามารถของเราในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด การคลายความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความทุกข์ แม้ว่ายูสเทรสจะช่วยให้เรารับมือกับความท้าทายในทางบวกได้ แต่ความทุกข์ก็เน้นถึงวิธีที่เราไร้พลังเมื่อเผชิญกับอุปสรรคใหญ่ ความทุกข์ยังเกิดขึ้นจากเหตุการณ์ทั่วไปที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเราเช่นการเสียชีวิตของคนที่คุณรักความสัมพันธ์ที่โรแมนติกล้มเหลวหรือความล้มเหลวส่วนตัวหรืออาชีพ
ที่มา: rawpixel.com
ความเครียดคืออะไร?
ในขณะที่คนส่วนใหญ่ใช้คำว่าความเครียดเพื่ออ้างถึงความทุกข์โดยเฉพาะความเครียดเป็นคำที่ใช้อ้างอิงถึงความเครียดประเภทใดก็ได้ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดี แม้ว่าความทุกข์จะมีแนวโน้มที่จะถูกพูดถึงกันมากขึ้นเนื่องจากผลเสียต่อสุขภาพจิต แต่ความสุขก็มีความสำคัญเช่นเดียวกับช่วยให้เราสร้างความมั่นใจและบรรลุเป้าหมาย
นางฟ้าหมายเลข 11 55
ประโยชน์ของ Eustress
ยูสเทรสสามารถมีประโยชน์มากมายทั้งในแง่ของความสำเร็จส่วนตัวและสุขภาพจิต Eustress ช่วยให้เราได้รับการกระตุ้นชั่วคราวที่เราต้องการเพื่อทำกิจกรรมที่เครียด แต่ในที่สุดก็น่าตื่นเต้นและเป็นบวก หากคุณเคยเครียด แต่มองโลกในแง่ดีเมื่อคุณเริ่มต้นสร้างครอบครัวเริ่มงานใหม่หรือจัดการเปลี่ยนแปลงชีวิตครั้งใหญ่อีกครั้งคุณก็เคยประสบความสำเร็จ Eustress ช่วยให้เราสามารถรับมือกับความท้าทายของสถานการณ์ใหม่ ๆ ได้โดยไม่ต้องถูกครอบงำโดยพวกเขา
ยูสเทรสยังสามารถเพิ่มความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเองได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งหมายถึงความเชื่อของบุคคลในความสามารถในการบรรลุผลลัพธ์ที่แตกต่างกันตามการกระทำของพวกเขา มันสามารถทำให้เราพร้อมมากขึ้นที่จะเผชิญกับความท้าทายที่กำลังจะมาถึงทั้งใหญ่และเล็ก หากไม่มีความเครียดใด ๆ นักจิตวิทยาจึงตั้งทฤษฎีว่าผู้คนจะเบื่อหน่ายและไม่ได้รับความสำเร็จ Eustress เป็นสื่อแห่งความสุขในแง่ของความเครียดเติมพลังและเติมพลังโดยไม่ผลักดันให้เราก้าวข้ามขีด จำกัด ของเรา
วิธีการรวม Eustress เข้ากับชีวิตของคุณ
กำลังมองหาความเครียดเชิงบวกเล็กน้อยในชีวิตของคุณหรือไม่? ยูสเตรสไม่เพียง แต่มีหน้าที่ในเชิงบวกในชีวิตของเรา แต่ยังช่วยเตรียมเราให้พร้อมสำหรับความเครียดในแง่ลบอีกด้วย
ออกจาก Comfort Zone ของคุณ
Eustress มักเป็นผลมาจากการผลักดันตัวเองให้ผ่านสถานที่ที่คุณสะดวกสบายเพื่อเติบโตและเปลี่ยนแปลง ไม่ว่าคุณกำลังมองหาความท้าทายในแง่ของร่างกายส่วนบุคคลหรือความเป็นมืออาชีพคุณควรไปให้ถึงเป้าหมายเสมอ ผลที่เป็นประโยชน์ของ eustress สามารถช่วยให้คุณทำสิ่งใหม่ ๆ และก้าวหน้าในด้านต่างๆในชีวิตของคุณ
ลองสิ่งใหม่ ๆ
ที่มา: rawpixel.com
ฝันเห็นรถเมล์
หากคุณรู้สึกเบื่อและหยุดนิ่งคุณอาจต้องการความกระตือรือร้นเล็กน้อยในชีวิตของคุณในรูปแบบของกิจกรรมใหม่ ๆ ที่ท้าทายซึ่งมีส่วนร่วมและสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ ลองหางานอดิเรกหรือกิจกรรมใหม่ ๆ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทรถกระบะวินัยในการสร้างสรรค์หรือแม้แต่เวลาเพียงเล็กน้อยเพื่อสำรวจสถานที่ใหม่ ๆ กับเพื่อนและครอบครัว ความตื่นเต้นของประสบการณ์ใหม่จากต่างประเทศจะกระตุ้นความรู้สึกพร้อมกับผลประโยชน์เชิงบวกมากมาย
ตั้งเป้าหมาย
ยูสเทรสทำงานอย่างถูกต้องเมื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย เป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งเป้าหมายที่อยู่ไกลเกินเอื้อมเล็กน้อยและต้องใช้ความพยายามในการทำงานให้สำเร็จ แม้ว่าเป้าหมายเหล่านี้ควรอยู่ในขอบเขตของเหตุผล แต่สิ่งสำคัญคือต้องผลักดันตัวเองไปสู่สิ่งที่ใหญ่กว่าและดีกว่าเพื่อให้ตัวเองกระตือรือร้นและมีส่วนร่วม
มองไปสู่อนาคต
ฝันให้ใหญ่! Eustress จะดีที่สุดเมื่อคุณมีความหวังและมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับอนาคต ไม่ว่าคุณจะใฝ่ฝันที่จะเริ่มต้นครอบครัวเพิ่มขึ้นในตำแหน่งงานหรือแม้แต่การได้รับสิ่งใหม่ ๆ ที่ดีที่สุดในโรงยิมการมองอนาคตในแง่ดีสามารถช่วยให้คุณเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการมีชีวิตอยู่และบรรลุเป้าหมายได้ .
ผลเสียของความทุกข์และความเครียด
ในขณะที่ eustress สามารถส่งผลดีต่อทั้งจิตใจและร่างกาย แต่ความทุกข์อาจส่งผลตรงกันข้าม สิ่งสำคัญคือต้องระวังอาการของความเครียดและความทุกข์เพื่อที่คุณจะสามารถประกาศการเปลี่ยนแปลงหรือขอความช่วยเหลือได้หากจำเป็น
ความเหนื่อยล้าและความง่วง
ความเหนื่อยล้าและความง่วงเป็นอาการของความเครียดที่พบบ่อยที่สุด หากคุณดิ้นรนที่จะลุกจากเตียงในตอนเช้าและรู้สึกว่าคุณมีน้ำหนักลดลงตลอดทั้งวันคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากผลเสียของความเครียด ความเหนื่อยล้าทำให้งานพื้นฐานสำเร็จได้ยากขึ้นซึ่งอาจดูเหมือนหนักใจและเป็นไปไม่ได้
ความโกรธและความหงุดหงิด
หากคุณเคยตะคอกใส่ใครบางคนในช่วงเวลาเครียดคุณคุ้นเคยกับวิธีที่ความโกรธสามารถทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้ หากคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดบ่อยๆนั่นอาจเป็นสัญญาณของความทุกข์ เมื่อทุกข์ทรมานจากความเครียดที่มากเกินไปคุณสามารถรู้สึกราวกับว่าคุณอยู่ในฟิวส์ที่สั้นกว่ามากและแม้แต่สิ่งเล็กน้อยก็สามารถทำให้คุณผิดหวังได้
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ
การเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับเป็นอีกสัญญาณหนึ่งของความเครียด คุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนนอนพลิกตัวและอาจเป็นโรคนอนไม่หลับ ในทางกลับกันคุณอาจจะเหนื่อยตลอดเวลาและนอนบ่อยกว่าปกติซึ่งมักจะเป็นชั่วโมงที่แปลก ๆ ในแต่ละวัน การนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำมักจะทำให้ความเครียดที่มีอยู่รุนแรงขึ้นทำให้อาการนี้เป็นเรื่องที่ท้าทายอย่างยิ่ง
ความรู้สึกผิดหรือสิ้นหวัง
เมื่อคุณทุกข์ทรมานจากความเครียดและความทุกข์เป็นเวลานานคุณมักจะรู้สึกผิดและสิ้นหวัง เนื่องจากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดซึ่งคุณแทบจะไม่สามารถควบคุมได้คุณจึงรู้สึกผิดกับการกระทำของคุณและไม่มีอำนาจที่จะประกาศการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย ความรู้สึกผิดและความสิ้นหวังเป็นผลข้างเคียงของความเครียดที่พบบ่อย
89 นางฟ้าเบอร์
หวังว่าจะรับมือกับความเครียด
คุณกำลังทุกข์ทรมานจากผลกระทบด้านลบของความเครียดและความทุกข์หรือไม่? ข่าวดีก็คือความเครียดเป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อและมีเทคนิคที่พยายามและเป็นจริงมากมายในการบรรเทาผลกระทบของความเครียด
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแสดงให้เห็นว่ามีผลอย่างมากต่อความเครียด การออกกำลังกายจะปล่อยฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีจำนวนมากเข้าสู่ร่างกายส่งเสริมการผ่อนคลายและความรู้สึกเชิงบวก นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดเชิงลบหรือหมกมุ่น การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าในทางบวกทำให้คุณหลับง่ายขึ้นในตอนกลางคืน
ที่มา: pixabay.com
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ความฝันหมายถึงพายุทอร์นาโด
มีการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตเพื่อช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและหลีกเลี่ยงยาเสพติดและแอลกอฮอล์ที่อาจทำให้อาการของคุณรุนแรงขึ้น หากคุณรู้สึกเครียดและยังอยากได้สิ่งกระตุ้นให้ลองจิบชาสักถ้วยเพื่อขจัดความวิตกกังวลและส่งเสริมความสงบและมีสมาธิ
สิ่งสำคัญคือต้องระบุแรงกดดันในชีวิตของคุณและพยายามลดสิ่งเหล่านี้ให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้ว่าจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ทั้งหมด แต่บางครั้งคุณควรพิจารณาชีวิตของคุณอย่างรอบคอบเพื่อกำจัดสถานการณ์และกิจกรรมที่ตึงเครียดออกไป บางทีคุณอาจเครียดจากบุคคลใดบุคคลหนึ่งและวางแผนที่จะหลีกเลี่ยงพวกเขาได้หรือบางทีคุณอาจมีอาชีพที่เครียดและอาจพิจารณาเปลี่ยนงาน แม้ว่าความเครียดจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณก็ยังพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นได้หากทำได้
ขอความช่วยเหลือ
หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากผลกระทบจากความเครียดความทุกข์และความวิตกกังวลคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ แพทย์และจิตแพทย์สามารถสั่งยาเพื่อช่วยรักษาความเครียดและความวิตกกังวลได้ แม้ว่าคุณจะประสบกับความเครียดในบางสถานการณ์เท่านั้นเช่นการบินบนเครื่องบินพวกเขาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ช่วยให้คุณจัดการกับสุขภาพจิตของคุณได้
แพทย์และนักบำบัดยังสามารถให้การสนับสนุนอันล้ำค่าผ่านบริการบำบัดของพวกเขา การบำบัดอาจเป็นวิธีที่ดีในการแสดงความคิดและความรู้สึกของคุณรับความคิดเห็นที่สองและคิดกลยุทธ์เพื่อรับมือกับความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันของคุณ BetterHelp นำเสนอบริการบำบัดออนไลน์ที่หลากหลายเพื่อช่วยคุณจัดการสุขภาพจิตของคุณ สนใจเรียนรู้เพิ่มเติม? ติดต่อกับเราวันนี้!
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: