ทำไมฉันถึงง่วงนอนตลอดเวลา: หมายความว่าฉันขี้เกียจหรือเปล่า?

การเข้านอนตอนที่คุณยังไม่ง่วงนอนอาจใช่หรือไม่ใช่สัญญาณของความขี้เกียจ การมีความรู้สึกง่วงไม่เคยเป็น

นั่นเป็นเพราะความง่วงนอนเป็นสภาพร่างกายที่คุณอาจควบคุมได้เพียงเล็กน้อยในตอนนี้ มีบางอย่างที่อยู่เบื้องหลังความง่วงนอนมากเกินไปเสมอ คุณพบว่าตัวเองถามว่า 'ทำไมฉันถึงง่วงนอนตลอดเวลา?' นี่คือสาเหตุบางประการที่เป็นไปได้

ที่มา: rawpixel.com

อดนอน

หากคุณอดนอนในเวลาที่คุณมักจะอยู่บนเตียงคุณจะง่วงในที่สุด ปัญหาจะแย่ลงเมื่อคุณอดนอนนานขึ้น

การอดนอนมักเกิดขึ้นเนื่องจากเราอดนอนเพื่อทำสิ่งที่เราคิดว่าสำคัญกว่าเช่นการเข้าสังคมหรือการทำงาน แม้ว่าการทำงานอาจดูสำคัญกว่าการนอนหลับ แต่สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการนอนหลับช่วยให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น การนอนหลับควรถูกมองว่าเป็นการลงทุนมากกว่าความหรูหรา

หากคุณอดนอนมาระยะหนึ่งอาจทำให้จังหวะภายในร่างกายของคุณสับสนทำให้หลับได้ยากขึ้นก่อนหน้านี้ การเข้านอนในเวลาที่สม่ำเสมอและการลุกจากเตียงในเวลาที่สม่ำเสมอแม้ว่าจะหมายถึงการนอนอยู่บนเตียงเมื่อคุณไม่เหนื่อยหรือตื่นขึ้นมาเมื่อคุณยังอยู่ก็ตามในที่สุดร่างกายของคุณจะรีเซ็ตนาฬิกาภายในเป็น วงจรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการทำสิ่งต่างๆเช่นหลีกเลี่ยงหน้าจอก่อนนอนดื่มกาแฟแก้วสุดท้ายของคุณก่อนหน้านี้ในวันหรือดื่มกาแฟน้อยลง (เราจะพูดถึงเรื่องกาแฟเพิ่มเติมในภายหลัง) อาจนำไปสู่สัปดาห์ที่ไม่สบายหรือมากกว่านั้น แต่ในที่สุดก็ควรทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและนานขึ้น

หยุดหายใจขณะหลับ

ในภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (OSA) ทางเดินหายใจของคุณจะยุบลงเมื่อคุณผ่อนคลายเข้าสู่การนอนหลับ คุณอาจตื่นขึ้นมาอย่างกะทันหันโดยที่ปากของคุณแห้งและหายใจไม่ออก คนอื่นที่มีอาการอาจไม่ตื่นในตอนกลางคืน แต่อาจตื่นขึ้นมาในตอนเช้ายังคงรู้สึกเหนื่อย เนื่องจากคุณนอนหลับเป็นรอบ ๆ และบางส่วนของวงจรเหล่านี้จะพักผ่อนมากกว่าช่วงอื่น ๆ หากอาการเช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณอาจหมายความว่าคุณกำลังนอนหลับเป็นเวลาปกติ แต่ไม่ได้รับคุณภาพการนอนหลับตามปกติ

อาการนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน แต่ยังทำให้สุขภาพและชีวิตของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ หากคุณมีอาการ OSA ให้ไปพบแพทย์เพื่อส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจะสามารถวินิจฉัยคุณและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างถูกต้อง

ที่มา: pexels.com

สารเสพติด

การดื่มสุราหรือการใช้ยาอย่างหนักจะรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนและคุณภาพลดลง แม้ว่ายาบางชนิดโดยเฉพาะแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกง่วงและหลับเร็ว แต่ก็ทำให้การนอนหลับพักผ่อนน้อยลงหรืออาจทำให้คุณหลับได้ยากขึ้น ส่วนหนึ่งเป็นเพราะร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากขึ้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายที่อาจเกิดจากการเสพติดเหล่านี้ แต่การนอนหลับของคุณกระจัดกระจายจนคุณไม่สามารถทำให้เกิดขึ้นได้ ในกรณีของแอลกอฮอล์อาจเป็นเพราะแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่ามันทำให้ร่างกายของคุณกำจัดของเหลว ซึ่งอาจทำให้คุณต้องลุกไปเข้าห้องน้ำมากกว่าปกติ

นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่วงจรอุบาทว์ที่สารอย่างแอลกอฮอล์ทำให้การนอนหลับของคุณแย่ลงทำให้คุณเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องใช้สารนี้อีกครั้งเพื่อเข้านอน

แอลกอฮอล์ไม่ใช่สารชนิดเดียวที่ทำให้คุณหลับยาก หลายคนดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟชาโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเพื่อไล่ความง่วงนอน แม้ว่าจะสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว แต่หลายคนไม่ทราบว่าคาเฟอีนเกาะติดอยู่นานแค่ไหน

เมื่อคาเฟอีนเข้าสู่ระบบร่างกายจะใช้หรือกำจัดออกในอัตราครึ่งหนึ่งของปริมาณปัจจุบันทุกๆสามถึงห้าชั่วโมง นั่นหมายความว่าถ้าคุณดื่มกาแฟสองแก้วตอนสองทุ่มห้าโมงเย็นคุณจะมีคาเฟอีนในระดับเดียวกับร่างกายที่คุณจะได้รับถ้าคุณมีเพียงหนึ่งแก้ว

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคาเฟอีนมาจากแหล่งใด เครื่องดื่มชูกำลังมักมีคาเฟอีนมากที่สุดตามด้วยโซดาบางชนิด จากนั้นก็กาแฟปกติและโซดาตามด้วยชาดำชาเขียวและกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนซึ่งยังคงมีคาเฟอีนอยู่บ้าง เนื่องจากคาเฟอีนไม่ใช่สารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในโซดาโซดาที่ไม่มีคาเฟอีนจึงเป็น 'ปราศจากคาเฟอีน' ของแท้ ในทำนองเดียวกันชาสมุนไพรที่ทำจากพืชเช่นมินต์หรือคาโมมายล์นั้นปราศจากคาเฟอีนตามธรรมชาติและอาจช่วยให้คุณหลับได้หากคุณดื่มก่อนนอน

ดาร์กช็อกโกแลตยังมีคาเฟอีนที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ แต่ไม่ต้องกังวลเพราะมันไม่เพียงพอที่จะส่งผลต่อการนอนหลับสำหรับคนส่วนใหญ่

ที่มา: pexels.com

Narcolepsy

Narcolepsy เป็นภาวะที่หายากมาก คุณอาจสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อเมื่อรู้สึกถึงอารมณ์รุนแรง คุณอาจกระโดดเข้าสู่การหลับ REM ทันทีและมีความฝันที่สดใส คุณอาจจะนอนหลับไม่เต็มอิ่ม แต่เมื่อคุณนอนหลับตอนกลางวันคุณจะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น หากอาการเหล่านี้ฟังดูแตกต่างจากที่คุณกำลังประสบอยู่เล็กน้อยคุณอาจมีอาการที่เรียกว่าอาการนอนไม่หลับไม่ทราบสาเหตุ โรคดังกล่าวอาจทำให้คุณง่วงนอนมากเกินไปในตอนกลางวันและตอนกลางคืน แจ้งผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับอาการเหล่านี้เพื่อส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อวินิจฉัยและรักษาเพื่อฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับและชีวิตตามปกติของคุณ

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

ความรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันอาจเป็นอาการของโรคซึมเศร้า เข้าใจว่าภาวะซึมเศร้ามีทั้งองค์ประกอบทางอารมณ์และร่างกาย ความง่วงนอนอาจเติมเต็มความปรารถนาที่จะหลบหนี อาจเป็นเพราะภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะทำให้ระบบของคุณช้าลง

ในทำนองเดียวกันความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณอยากนอนหลับไปทั้งวัน หรือคุณอาจจะงีบสักวันเมื่อรู้สึกกังวลและพบว่าตัวเองรู้สึกสงบขึ้นหลังจากงีบหลับ การงีบหลับอาจกลายเป็นไม้ค้ำยันที่ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการรับมือกับความวิตกกังวลได้ หากคุณรู้สึกกังวลก่อนที่จะง่วงนอนที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณทำขั้นตอนต่อไปได้ ในทางกลับกันความวิตกกังวลอาจทำให้คุณเครียดมากจนคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือพยายามที่จะนอนหลับในภายหลัง

หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลให้ลองพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษา โปรดทราบว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลต้องใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์จึงจะได้รับการวินิจฉัย ความรู้สึกซึมเศร้าหรือวิตกกังวลเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวสำหรับทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งสำคัญเช่นงานใหม่หรือการสูญเสียคนที่คุณรัก แม้ว่าความรู้สึกซึมเศร้าและความวิตกกังวลจากอาการเหล่านี้อาจไม่สามารถรักษาได้ในทันทีโดยผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณนักบำบัดหรือที่ปรึกษาจะสามารถช่วยคุณผ่านอารมณ์เหล่านี้ได้แม้ว่าจะไม่ใช่อาการของโรคทางอารมณ์ก็ตาม

จะรู้ได้อย่างไรว่า 'ทำไมฉันถึงง่วงนอนตลอดเวลา?'

หากคุณรู้สึกง่วงและไม่รู้ว่าทำไมการหาคนที่เหมาะสมมาช่วยคุณจึงเป็นเรื่องยาก นักบำบัดออนไลน์ที่สามารถช่วยคุณเลือกจุดเริ่มต้นที่เหมาะสมกับมืออาชีพที่เหมาะสม หากความง่วงนอนของคุณเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลพวกเขาสามารถช่วยคุณหาวิธีปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ข้อควรจำ: ความรู้สึกง่วงนอนไม่ได้หมายความว่าคุณขี้เกียจ นั่นหมายความว่าคุณไม่พบวิธีที่จะตื่นตัว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: