อัตตาพร่อง: คืออะไรและจะป้องกันได้อย่างไร

ใครก็ตามที่เคยพยายามทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้พลังใจที่เข้มแข็งต้องเผชิญกับการล่อลวงให้ยอมแพ้ในคราวเดียว บางทีคุณอาจตัดสินใจที่จะเลิกสูบบุหรี่หรือควบคุมอาหาร อาจมีบางครั้งที่คุณไม่สามารถต้านทานได้อีกต่อไป เหตุใดการยับยั้งตัวเองครั้งหนึ่งจึงง่ายกว่าอีกครั้งหนึ่ง? เมื่อคุณยอมทำตามคำกระตุ้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นคุณอาจต้องทุกข์ทรมานจากการพร่องอัตตา

ที่มา: rawpixel.com

ความหมายของการพร่องอัตตา

การพร่องอัตตาหมายถึงแนวคิดที่ว่าการควบคุมตนเองเป็นทรัพยากรที่มีอยู่อย่าง จำกัด ที่คุณสามารถใช้จนหมด

ในวลีการพร่องอัตตาอัตตาถูกใช้ในความหมายทางจิตวิทยา อัตตาเป็นตัวคิดที่กระตือรือร้น เป็นส่วนหนึ่งของคุณที่ตัดสินใจว่าจะทำอะไรและดำเนินการตามการตัดสินใจนั้น ตามทฤษฎีการพร่องอัตตาการตัดสินใจและการกระทำใช้พลังงานทางจิต เมื่อพลังงานนั้นจางหายไปการควบคุมตนเองก็เช่นกัน

ทฤษฎีการพร่องอัตตา

นักจิตวิทยาสังคม Roy Baumeister ได้พัฒนาทฤษฎีทฤษฎีพร่องอัตตาผ่านงานของเขาเกี่ยวกับการควบคุมตนเองและจิตตานุภาพ ตั้งแต่ Baumeister เสนอทฤษฎีจึงมีการศึกษาวิจัยมากมายเพื่อระบุว่าการพร่องอัตตาคืออะไรและทำงานอย่างไร นักจิตวิทยาหลายคนมองจิตตานุภาพในรูปแบบต่างๆและได้สำรวจแง่มุมที่แตกต่างกันที่เกี่ยวข้องกับการพร่องอัตตา

จิตตานุภาพเหมือนกล้ามเนื้อ

สมมติฐานหนึ่งคือจิตตานุภาพเหมือนกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อยางคุณจะสูญเสียความแข็งแรงของเจตจำนง อย่างไรก็ตามหากสมมติฐานนี้เป็นจริงอาจเป็นไปได้ว่าการออกกำลังกายด้วยจิตตานุภาพสามารถทำให้แข็งแกร่งขึ้นได้ทันเวลา การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจิตตานุภาพลดลงทันทีหลังจากการท้าทายที่ยากลำบาก อย่างไรก็ตามทฤษฎีกล้ามเนื้อของจิตตานุภาพกล่าวว่าในบางครั้งจิตตานุภาพอาจจะแข็งแกร่งขึ้น

จิตตานุภาพเป็นพลังงาน

เบาเมสเตอร์มองว่าจิตตานุภาพเป็นพลังงานทางจิตประเภทหนึ่ง เมื่อคุณใช้พลังงานจนหมดความมุ่งมั่นของคุณจะหมดลง ถ้าจิตตานุภาพเป็นพลังงานรูปแบบหนึ่งจริง ๆ แล้วมันก็สมเหตุสมผลที่จะหมดลงได้ง่ายกว่าในช่วงเวลาที่มีพลังงานทางกายภาพต่ำ

ที่มา: rawpixel.com

สมมติฐานการอนุรักษ์

สมมติฐานการอนุรักษ์คือแนวคิดที่ว่าอัตตาสามารถหมดไปได้ในสองวิธีที่แตกต่างกัน ขั้นแรกคุณสามารถหมดลงอย่างสมบูรณ์ เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณจะควบคุมตนเองไม่ได้เลย การพร่องประเภทที่สองคือการพร่องบางส่วน ในภาวะพร่องบางส่วนทรัพยากรจิตตานุภาพของคุณมีน้อย แต่ไม่ได้หายไปทั้งหมด ในกรณีนี้คุณสามารถประหยัดความพยายามและยังคงบรรลุเป้าหมายได้แม้ว่าจะยากมากก็ตาม

อะไรที่มีส่วนทำให้อัตตาพร่อง?

การพร่องอัตตามักจะเกิดขึ้นเมื่อมีปัจจัยเอื้อ ยิ่งคุณจัดการกับปัจจัยต่างๆมากเท่าไหร่คุณก็จะหมดอัตตาเร็วขึ้นเท่านั้น มันจะยากขึ้นเรื่อย ๆ ในการควบคุมตัวเองและฟื้นพลังใจในภายหลัง

ความทุกข์ทางอารมณ์

369 เทวดาหมายเลข

ปัจจัยหนึ่งในการพร่องอัตตาคือความทุกข์ทางอารมณ์ พิจารณาสถานการณ์นี้: อดีตคู่สมรสของผู้สูบบุหรี่ประสบอุบัติเหตุและถูกนำตัวส่งโรงพยาบาล อดีตนักสูบบุหรี่รู้สึกอารมณ์เสียและวิตกกังวลซื้อบุหรี่ 1 ซองและเริ่มสูบบุหรี่อีกครั้ง นี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยมาก ทำไม? เป็นเหตุผลว่าจิตตานุภาพของพวกเขาหมดลงเนื่องจากความทุกข์ทางอารมณ์

ความไม่คุ้นเคย

การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยหรือทำสิ่งที่ไม่คุ้นเคยอาจทำให้อัตตาหมดลงเร็วขึ้น เพียงแค่ใช้พลังงานทางจิตในการจัดการกับสิ่งใหม่ ๆ มากกว่าที่จะทำสิ่งเดิม ๆ ที่คุณคุ้นเคย

ความเหนื่อยล้าลวงตา

เมื่อคุณคิดว่าคุณกำลังจะเหนื่อยล้าทางจิตใจในสถานการณ์คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่อ นั่นคือการพร่องอัตตาเกิดขึ้นบ่อยขึ้นเมื่อคุณคาดหวังว่ามันจะเกิดขึ้น การวิจัยพบว่าความเมื่อยล้าลวงตาใช้ความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำมากขึ้นทำให้คุณเหนื่อยล้าทางจิตใจเร็วขึ้น ในทางกลับกันหากคุณคิดว่าสถานการณ์จะไม่ต้องเสียภาษีทางจิตใจคุณก็สามารถควบคุมตนเองได้มากขึ้น

น้ำตาลในเลือดต่ำ

หากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำแสดงว่าคุณมีพลังงานน้อยกว่าโดยทั่วไป นักวิจัยพบว่าเมื่อคนเรามีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำพวกเขาจะต้านทานสิ่งล่อใจได้น้อยลง อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าอาจมีปัจจัยอื่นเข้ามาเล่นงานเพราะแค่ชิมของหวาน ๆ ก็สามารถเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้กินก็ตาม

96 ความหมายตัวเลข

ทางเลือก

เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีทางเลือกว่าจะทำอะไรหรือไม่สิ่งนั้นจะทำให้ทรัพยากรของคุณหมดเร็วขึ้น คุณอาจถูกบังคับให้ทำอะไรบางอย่าง แต่เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ตัดสินใจด้วยตัวเองคุณจะไม่ค่อยแสดงการควบคุมตนเอง

ความไม่ลงรอยกันทางปัญญา

การทำหรือพูดอะไรบางอย่างที่ขัดต่อสิ่งที่คุณเชื่อจะลดการควบคุมตนเองของคุณด้วย ความไม่ลงรอยกันทางความรู้ความเข้าใจระหว่างการกระทำและความเชื่อของคุณทำให้คุณหมดแรงทำให้การพร่องอัตตาเกิดขึ้นเร็วขึ้น

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจ

ความแปรปรวนของอัตราการเต้นของหัวใจหมายถึงความจริงที่ว่าไม่มีใครเต้นในช่วงเวลาที่คงที่อย่างสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นมีช่วงเวลาที่คุณหายใจออกนานกว่าเมื่อคุณหายใจเข้า อัตราการเต้นของหัวใจอาจแตกต่างกันมากขึ้นจากหลายสาเหตุ เมื่อคุณควบคุมตนเองได้น้อยลงอัตราการเต้นของหัวใจจะแตกต่างกันมากขึ้น

อายุมีความสำคัญหรือไม่?

อาจมีความแตกต่างระหว่างการพร่องอัตตาอย่างรวดเร็วในคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ ไม่ค่อยมีการวิจัยเกี่ยวกับการพร่องอัตตาตลอดอายุการใช้งานดังนั้นจึงยากที่จะบอกได้ งานวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับการพร่องอัตตาได้ใช้นักศึกษาวิทยาลัยเป็นผู้ทดสอบ อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นระบุว่าผู้สูงอายุมีความต้านทานต่อการพร่องอัตตาได้ดีกว่าคนที่อายุน้อยกว่า

ความผิดและอัตตาพร่อง

หลังจากหมดอัตตาคุณอาจรู้สึกผิดน้อยลง ในการศึกษาหนึ่งผู้เข้าร่วมถูกนำไปสู่จุดที่อัตตาพร่อง หลังจากนั้นพวกเขาจะได้รับเงินที่สามารถบริจาคเพื่อการกุศลได้หากเลือก ผู้ที่มีอัตตาพร่องมักจะเก็บเงินไว้เป็นของตัวเองแทนที่จะบริจาคเพื่อช่วยเหลือคนอื่น

อัตตาพร่องในงานควบคุมตนเองเฉพาะ

หากคุณกำลังทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้ความตั้งใจอย่างมากการพร่องอัตตาอาจทำให้ยากขึ้นหากไม่ทำไม่ได้

อัตตาพร่องและอดอาหาร

22 แปลว่า เปลวเพลิงแฝด

การรับประทานอาหารที่เข้มงวดอาจเป็นเรื่องยากมาก ในความเป็นจริงการอดอาหารเป็นความท้าทายที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ทำไม่ได้ เนื่องจากกลูโคสในเลือดต่ำอาจทำให้อีโก้ของคุณหมดเร็วขึ้นคุณต้องดำเนินการระหว่างการกินน้อยและกินน้อยเกินไป นอกจากนี้ความเหนื่อยล้าทางจิตใจที่เกิดจากการเปลี่ยนนิสัยและคุณจะเข้าใจได้ว่าทำไมการอดอาหารจึงเป็นเรื่องยากมาก

อัตตาพร่องและการใช้จ่ายเกินตัว

นักวิจัยพบสาเหตุหลักสามประการของความล้มเหลวในการควบคุมตนเองที่อาจทำให้ผู้บริโภคใช้จ่ายมากเกินไป หนึ่งคือมีความขัดแย้งระหว่างเป้าหมายในการได้รับสิ่งที่คุณต้องการและเป้าหมายของการออมเงิน อย่างที่สองเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่ได้ติดตามสิ่งที่คุณใช้จ่ายไป อย่างที่สามคือคุณใช้จ่ายมากขึ้นเมื่ออัตตาของคุณหมดลง

อัตตาพร่องและการสูบบุหรี่

สมมติว่าคุณกำลังพยายามเลิกบุหรี่ หากคุณหมดอีโก้คุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมากที่จะต้านทานความอยากให้สว่างขึ้น จากการวิจัยพบว่าคนเรามักจะกลับไปใช้นิสัยเมื่อการควบคุมตนเองโอนเอนไปมาเนื่องจากอัตตาพร่อง

ที่มา: rawpixel.com

ภาวะพร่องอัตตาและอาการก่อนมีประจำเดือน

ผู้หญิงที่กำลังเป็นโรคก่อนมีประจำเดือนแสดงว่าการควบคุมตนเองลดลง การศึกษาชิ้นหนึ่งเชื่อมโยงการพร่องอัตตาของพวกเขากับพลังงานที่เพิ่มขึ้นที่รังไข่ต้องการในช่วงนี้ของรอบประจำเดือน

วิธีป้องกันการพร่องอัตตา

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือลดการพร่องอัตตา

หลีกเลี่ยงการใช้พลังจิตของคุณมากเกินไปในระยะสั้น

เมื่อคุณพยายามหักห้ามใจตัวเองมากเกินไปคุณจะหมดความมุ่งมั่นเร็วขึ้น ตัวอย่างหนึ่งคือปณิธานปีใหม่ เมื่อตั้งปณิธานปีใหม่ผู้คนมักเลือกนิสัยหลายอย่างเพื่อเปลี่ยนพร้อมกัน แรงจูงใจที่แท้จริงของพวกเขาอาจขาดไปตั้งแต่แรกเนื่องจากเหตุผลหลักในการทำตอนนี้คือเหตุผลบางประการที่เป็นการเริ่มต้นปีใหม่

อัตตาของพวกเขาจะหมดลงจากความพยายามอย่างต่อเนื่องที่จะทำลายนิสัยที่ไม่ดีหรือเริ่มต้นใหม่ จากนั้นหากมีความท้าทายใหม่เกิดขึ้นพวกเขามีความมุ่งมั่นที่จะจัดการน้อยลงแม้ว่าจะสำคัญกว่าสำหรับพวกเขาก็ตาม ดังนั้นคุณอาจสามารถป้องกันการพร่องอัตตาได้โดยการสงวนความตั้งใจไว้สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณ

ใช้จิตตานุภาพของคุณเป็นประจำตลอดเวลา

ในขณะที่การใช้จิตตานุภาพมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจทำให้อัตตาหมดลงได้การใช้จิตตานุภาพเป็นประจำในช่วงเวลาหนึ่งอาจเพิ่มกำลังสำรอง

ใช้ความตั้งใจในการนำไปใช้งาน

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้หากคุณคิดว่าคุณกำลังจะประสบกับภาวะพร่องอัตตาก็มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในลักษณะนั้น ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรหากคุณต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่คุณรู้ว่าจะต้องใช้จิตตานุภาพที่รุนแรง? คำตอบหนึ่งคือการใช้ความตั้งใจในการดำเนินการ ข้อความเหล่านี้เป็นข้อความที่ช่วยให้คุณวางแผนได้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อมีการล่อลวงมา

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังจะไปงานปาร์ตี้ คุณกำลังอดอาหารและคุณกังวลว่าจะมีอาหารน่าลิ้มลองมากมายให้กับคุณ คุณสามารถกำหนดจุดประสงค์ในการนำไปใช้งานได้โดยพูดกับตัวเองว่า 'ถ้าเจ้าภาพนำเค้กออกมาฉันจะได้น้ำเปล่าหนึ่งแก้ว' คำสั่ง if-then ช่วยให้คุณมีสิ่งที่ต้องมุ่งเน้นนอกเหนือจากสิ่งล่อใจ นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณได้คิดทบทวนสิ่งที่คุณเลือกก่อนที่สิ่งล่อใจจะเกิดขึ้น

ปรับปรุงอารมณ์ของคุณ

หากคุณประสบกับภาวะพร่องอัตตาอาจต้องใช้เวลาสักพักในการฟื้นพลังใจ คุณสามารถเร่งกระบวนการนั้นได้โดยการปรับปรุงอารมณ์ของคุณ ไม่ว่าคุณจะทำให้อารมณ์แจ่มใสขึ้นด้วยการดูละครตลกรับของขวัญสุดเซอร์ไพรส์หรือไปงานเทศกาลอารมณ์ที่สูงขึ้นของคุณจะช่วยให้คุณเอาชนะความพร่องอัตตาได้

นอนหลับให้เพียงพอ

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณดูเหมือนจะมีจิตตานุภาพมากขึ้นในตอนเช้า นั่นเป็นเรื่องจริงสำหรับคนส่วนใหญ่และสาเหตุอาจเป็นเพราะการนอนหลับจะรีเซ็ตความมุ่งมั่น การนอนหลับในปริมาณที่เหมาะสมสามารถทำให้คุณทนต่อการกระตุ้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้น

711 นางฟ้า ความหมาย

ที่มา: rawpixel.com

เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณคุณสามารถลดความอ่อนแอต่อการพร่องอัตตาได้โดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ คุณสามารถทำได้โดยรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ โดยเว้นระยะห่างเท่า ๆ กันตลอดทั้งวัน

เรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด

ความเครียดสามารถนำมาซึ่งการพร่องอัตตาได้อย่างรวดเร็ว ความกดดันและความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันนั้นแย่พอสมควร แต่เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างรุนแรงคุณอาจพบว่าตัวเองมีจิตตานุภาพน้อยมาก การพยายามรับมือกับสถานการณ์ด้วยวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้อัตตาหมดลงได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่นหากคุณพยายามรับมือด้วยการดื่มการดื่มก็มีผลทำให้อัตตาหมดไป

คุณอาจไม่สามารถลบตัวเองออกจากสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ สิ่งที่คุณทำได้คือเรียนรู้วิธีรับมือกับมันด้วยวิธีที่ดีกว่า นักบำบัดสามารถสอนทักษะการเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อจัดการกับความเครียดในทุกสถานการณ์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะจัดการปัจจัยที่ทำให้อัตตาของคุณหมดลง คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตได้ที่ BetterHelp.com เพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับเรื่องนี้และความท้าทายด้านสุขภาพจิตอื่น ๆ ที่มาถึงคุณ ด้วยความช่วยเหลือที่ดีกว่าการบำบัดออนไลน์แบบส่วนตัวจะเกิดขึ้นตามกำหนดเวลาของคุณและคุณสามารถติดต่อกับที่ปรึกษาของคุณได้ทุกที่ที่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต

ที่มา: rawpixel.com

การพร่องอัตตาไม่จำเป็นต้องหยุดคุณจากการบรรลุเป้าหมาย เมื่อคุณเข้าใจภาวะพร่องอัตตาคุณสามารถคาดเดาได้ว่าเมื่อใดมีโอกาสมากที่สุด จากนั้นเตรียมรับมือและวางแผนวิธีป้องกันได้ จากนั้นคุณจะเชี่ยวชาญในการควบคุมตัวเองในสถานการณ์ที่ท้าทายและบรรลุเป้าหมายสูงสุดของคุณได้

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: