การบำบัดด้วยแสงสำหรับอาการซึมเศร้าได้ผลหรือไม่?
อาการซึมเศร้าคืออะไร?
จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติโรคซึมเศร้าเป็นโรคสุขภาพจิตที่พบบ่อย แต่ร้ายแรงโดยมีคำวินิจฉัยอย่างเป็นทางการว่าเป็นภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหรือโรคซึมเศร้าที่สำคัญ มีอาการรุนแรงที่เราจะสัมผัสในไม่ช้าซึ่งอาจส่งผลต่อความคิดความรู้สึกและการจัดการกับกิจกรรมประจำวันของคุณ กิจกรรมเหล่านี้มีตั้งแต่การไปทำงานการกินการนอนและการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
ที่มา: pixabay.com
รูปแบบต่างๆของภาวะซึมเศร้ามีคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะสำหรับพวกเขาและสามารถพัฒนาได้ภายใต้สถานการณ์เช่นนี้เช่น:
- ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) - ภาวะซึมเศร้านี้เกิดขึ้นในมารดาหลังคลอดบุตร อาจเกิดขึ้นได้หลังคลอดหมายความว่าหากคุณไม่ได้รับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหลังจากมีลูกคนแรกก็ยังอาจเกิดขึ้นได้ในภายหลัง ไม่ต้องสับสนกับเพลง 'baby blues' บลูส์ของทารกเป็นอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเล็กน้อยซึ่งชัดเจนภายในสองสัปดาห์ ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญ ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลเศร้าสุดขีดและความเหนื่อยล้าซึ่งมักจะทำให้คุณแม่ไม่สามารถทำกิจกรรมการดูแลประจำวันให้เสร็จสิ้นได้ไม่เพียง แต่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกด้วย
- โรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล - นี่คือภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นในฤดูหนาว การขาดแสงแดดตามธรรมชาติส่งผลให้ใครบางคนมีอาการซึมเศร้าเป็นระยะเวลาหนึ่งของฤดูกาลและจากไปเมื่อฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อนมาถึงและวันที่ยาวนานขึ้นและอบอุ่นขึ้น ในช่วงฤดูหนาวผู้ที่มีโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาลสามารถเพิ่มน้ำหนักถอนตัวออกจากสังคมและเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับ
- โรคจิตซึมเศร้า - ภาวะซึมเศร้านี้เป็นส่วนผสมของสองประเด็น: ภาวะซึมเศร้าและโรคจิต คนที่เป็นโรคจิตซึมเศร้ามีภาพหลอนซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถได้ยินและเห็นสิ่งต่างๆที่จิตใจของพวกเขาสร้างขึ้นและทำให้อารมณ์เสีย นอกจากนั้นพวกเขายังมีความหลงผิดหรือความเชื่อผิด ๆ ที่รบกวนพวกเขา
- โรคไบโพลาร์ - ในขณะที่โรคไบโพลาร์แยกออกจากภาวะซึมเศร้าอย่างมากสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติได้รวมไว้ในหมวดหมู่นี้เมื่อให้ความรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าเนื่องจากความคลั่งไคล้สูงและภาวะซึมเศร้าต่ำที่ผู้ที่มีประสบการณ์โรคสองขั้ว ระดับต่ำสุดมากพลาดเกณฑ์ของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและเรียกว่าภาวะซึมเศร้าสองขั้ว
- โรคซึมเศร้าแบบถาวร - เป็นอารมณ์ซึมเศร้าที่กินเวลาอย่างน้อยสองปีและยังคงอยู่แม้ว่าจะมีอาการรุนแรงน้อยกว่าในช่วงเวลาหนึ่งก็ตาม
แม้ว่ารายการนี้จะไม่สมบูรณ์และครบถ้วน แต่คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิตมีรายการทั้งหมด เป็นคู่มือที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตระดับนานาชาติหลายร้อยคนและสิ่งที่สร้างขึ้นเพื่อปรับปรุงการวินิจฉัยการรักษาและการวิจัย
อะไรคือสัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้า?
อาการของภาวะซึมเศร้าและอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้:
- ความหงุดหงิด
- พลังงานลดลง
- ความเหนื่อยล้า
- รู้สึกกระสับกระส่ายอย่างต่อเนื่อง
- นอนหลับยาก
- มีปัญหาในการนั่งนิ่ง
- กำลังวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
- รู้สึกราวกับว่าคุณว่างเปล่า
- เศร้าอย่างต่อเนื่อง
- ความสิ้นหวัง
- มองโลกในแง่ร้ายอย่างต่อเนื่อง
- รู้สึกไร้ค่า
- ทำอะไรไม่ถูก
- การสูญเสียความสนใจในงานอดิเรกหรือกิจกรรมต่างๆ
- สูญเสียความสุขในงานอดิเรกหรือกิจกรรมต่างๆ
- เคลื่อนไหวและพูดช้าๆ
- การสูญเสียสมาธิ
- ความยากในการตัดสินใจ
- จำยาก
- นอนมากเกินไปหรือไม่สามารถตื่นได้โดยเฉพาะในตอนเช้าตรู่
- น้ำหนักและความอยากอาหารเปลี่ยนไป
- ความคิดหรือความพยายามฆ่าตัวตาย
- อาการทางกายที่ไม่มีสาเหตุชัดเจนและไม่ตอบสนองต่อการรักษาเช่น
- ปวดหัว
- ปัญหาทางเดินอาหาร
- ปวด
นอกจากพื้นฐานของอารมณ์ต่ำแล้วบุคคลที่มีอาการซึมเศร้ายังสามารถพบอาการต่างๆได้อีกทั้งยังสามารถผสมผสานและจับคู่ได้หลายวิธี ในการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญต้องมีอาการต่อเนื่องหลายอย่าง
414 เทวดาหมายเลขแฝดเปลวไฟ
ที่มา: pixabay.com
ฉันจะทำอย่างไรถ้าฉันมีโรคซึมเศร้าที่สำคัญ?
หากคุณรู้สึกหดหู่ขั้นตอนแรกที่สำคัญคือการขอความช่วยเหลือ สุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญและการมีผู้เชี่ยวชาญช่วยให้คุณมีภาวะซึมเศร้าควรเป็นสิ่งแรกเสมอ คุณสามารถรับความช่วยเหลือได้ทั้งแบบส่วนตัวและแบบออนไลน์ คุณสามารถค้นหาแพทย์ในพื้นที่ของคุณและค้นหาว่าประกันของคุณทำอะไรได้บ้างหรือไปที่เว็บไซต์เช่น BetterHelp.com และจับคู่กับนักบำบัดที่สามารถช่วยเหลือคุณทางออนไลน์ได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งคืองานอย่างเช่นการออกจากบ้านดูเหมือนจะน่ากลัวเกินไป
ฉันจะได้รับความช่วยเหลืออะไรบ้าง?
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตได้รับการฝึกฝนให้ใช้เทคนิคต่างๆเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิต ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนเช่นจิตแพทย์เป็นแพทย์ที่สามารถสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยได้
การบำบัดประเภทหนึ่งที่สามารถใช้เพื่อช่วยได้คือการบำบัดด้วยแสง เราจะมาเจาะลึกกันว่าการบำบัดด้วยแสงคืออะไรและสามารถใช้ได้ผลกับภาวะซึมเศร้าหรือไม่
การบำบัดด้วยแสงคืออะไร?
การบำบัดด้วยแสงหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยแสงจ้าหรือการส่องไฟเป็นวิธีการรักษาที่สามารถใช้เพื่อรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาลได้ นอกจากนี้ยังสามารถรักษาภาวะอื่น ๆ ได้เช่นภาวะซึมเศร้าประเภทอื่น ๆ ความผิดปกติของการนอนหลับและภาวะอื่น ๆ สามารถใช้กับปัญหาอื่น ๆ ที่อาจทำให้นาฬิกาภายในของคุณยุ่งเช่นเจ็ตแล็กหรือปรับตารางการทำงานตอนกลางคืน ในบางกรณีมันถูกใช้เพื่อช่วยภาวะสมองเสื่อมด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตามโรคอารมณ์ตามฤดูกาลเป็นโรคทางสุขภาพจิตหลักที่ปฏิบัติต่อ
การบำบัดด้วยแสงประเภทนี้ไม่ควรสับสนกับการบำบัดด้วยแสงที่ใช้ในการรักษาสภาพผิว เงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคสะเก็ดเงินหรือความผิดปกติของผิวหนังอื่น ๆ ยังใช้การบำบัดด้วยแสงในการรักษา แต่จะมีการฉายแสงอัลตราไวโอเลตจากกล่อง สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าหากคุณใช้กล่องบำบัดด้วยแสงสำหรับปัญหาสุขภาพจิตกล่องนั้นจะไม่มีรังสียูวีที่ปล่อยออกมาเพราะอาจทำให้ดวงตาและผิวหนังของคุณเสียหายได้หากคุณไม่มีอาการที่สามารถรักษาได้
การบำบัดด้วยแสงทำงานอย่างไร?
การบำบัดด้วยแสงใช้กล่องบำบัดด้วยแสงที่ให้แสงสว่างจ้า แสงมีขึ้นเพื่อเลียนแบบแสงธรรมชาติกลางแจ้ง ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วจุดเริ่มต้นของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลคือฤดูหนาวและความมืด การบำบัดด้วยแสงมีขึ้นเพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้นโดยการนำแสงธรรมชาติเทียมมาใช้กับบางคนที่ได้รับผลกระทบ ในระหว่างการบำบัดด้วยแสงบุคคลนั่งหรือทำงานใกล้กล่องบำบัดด้วยแสง
ตามที่ Mayo Clinic แสงที่กล่องแสงบำบัดผลิตขึ้นควรจะส่งผลต่อสารเคมีในสมองที่เชื่อมโยงกับอารมณ์และการนอนหลับ สิ่งนี้สามารถบรรเทาอาการของโรคอารมณ์ตามฤดูกาลได้
ที่มา: eielson.af.mil
อะไรคือความเสี่ยงจากการบำบัดด้วยแสง?
เช่นเดียวกับการรักษาหลาย ๆ อย่างในชีวิตการบำบัดด้วยแสงมีความเสี่ยง โดยทั่วไปแล้วเป็นการบำบัดรูปแบบหนึ่งที่ปลอดภัยและหากมีผลข้างเคียงก็มักจะมีอายุสั้น อย่างไรก็ตามผลข้างเคียง ได้แก่ :
- ปวดตา
- ปวดหัว
- คลื่นไส้
- ความหงุดหงิดหรือความปั่นป่วน
- Mania, euphoria, hyperactivity หรือความปั่นป่วนที่เกี่ยวข้องกับโรคอารมณ์สองขั้ว
Mayo Clinic เตือนว่าการบำบัดด้วยแสงอาจไม่ใช่เส้นทางที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้วเพราะอาจเป็นสถานการณ์ที่กระตุ้นได้
ฉันควรลอง Light Therapy หรือไม่?
ทุกคนมีความแตกต่างกันและการบำบัดด้วยแสงอาจเหมาะกับคุณหรือไม่ก็ได้ การลองบำบัดด้วยแสงอาจได้ผลหากคุณมีโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล นอกจากนี้หากคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาทางเลือกที่ปลอดภัยและไม่ต้องใช้ยาการบำบัดด้วยแสงอาจเป็นเส้นทางที่ดีเช่นกัน
การบำบัดด้วยแสงยังสามารถใช้เป็นยาเสริมเช่นยาแก้ซึมเศร้าที่คุณอาจทานอยู่แล้ว
สำหรับบางคนการบำบัดด้วยแสงอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด อะไรก็ตามที่เท่ากับความไวต่อแสงภายในร่างกายของคุณอาจทำให้คุณต้องใช้ความระมัดระวังก่อนที่จะเริ่มการบำบัดนี้ หากคุณมีสภาพผิวแบบใดก็ตามที่ทำให้คุณไวต่อแสงหากคุณทานยาหรืออาหารเสริมใด ๆ ที่เพิ่มความไวต่อแสงแดดหรือหากคุณมีอาการตาประเภทใดที่ทำให้ดวงตาของคุณไวต่อแสงหรือเสี่ยงต่อความเสียหายจากแสงสิ่งสำคัญคือ ถามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญว่าการบำบัดด้วยแสงเป็นสิ่งที่คุณควรทำหรือไม่
การบำบัดด้วยแสงได้ผลหรือไม่?
แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงไม่ได้มีไว้เพื่อรักษาโรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือภาวะซึมเศร้าหรือภาวะอื่น ๆ แต่ก็มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการของคุณด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติและไม่ใช้ยา ในรูปแบบที่ง่ายที่สุดมันทำหน้าที่เป็นวิธีแก้ปัญหาบางส่วนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล ด้วยการนำความสว่างเข้ามาในโลกของคุณในฐานะผู้ป่วยจะช่วยให้ช่วงเวลาที่มืดมนของปีดูสดใสขึ้นและทนได้
เช่นเดียวกับการรักษาประเภทใด ๆ การรักษาบางอย่างอาจได้ผลมากกว่าคนอื่น ๆ พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตของคุณและดูว่าเป็นเส้นทางที่คุณสามารถสำรวจได้หรือไม่
ไม่ว่าการบำบัดด้วยแสงจะเหมาะกับคุณหรือไม่สิ่งสำคัญคือการรับรู้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือหรือไม่และทำตามขั้นตอนเพื่อให้ได้มา เว็บไซต์เช่น BetterHelp.com ช่วยให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตทางออนไลน์เพื่อเริ่มกระบวนการดังกล่าว หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาในการออกไปข้างนอกซึ่งมีผลกับภาวะซึมเศร้าในหลาย ๆ กรณีความสามารถในการขอความช่วยเหลือแบบดิจิทัลผ่านอินเทอร์เน็ตเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับอุปสรรคนั้น
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
959 นางฟ้า เบอร์ ความรัก
