การถือความเสียใจทำร้ายคุณหรือไม่?
ที่มา: pixabay.com
สำหรับพวกเราหลายคนการแสดงความเสียใจมักเริ่มต้นจากความเจ็บปวดหรือความผิดพลาดอย่างแท้จริง ความไว้วางใจในความสัมพันธ์เสียหายและผลที่ตามมาคือความโกรธที่เรามีต่อเรา ตาม Dictonary.com ความเสียใจคือ 'ความรู้สึกไม่ดีหรือความไม่พอใจ' คำถามคือการเก็บความเสียใจนั้นทำร้ายคุณหรือไม่?
ผลของการถือความไม่พอใจ
เมื่อคุณเจ็บปวดอาจเป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความเจ็บปวดและสถานการณ์เบื้องหลังปล่อยให้ความแค้นและความเกลียดชังก่อตัวขึ้นภายใน ในที่สุดหากปล่อยทิ้งไว้ความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้นสามารถทำให้คุณอยู่ในสภาพขมขื่นโกรธและฟาดฟันผู้อื่นได้
ความขมขื่นและความโกรธนั้นสามารถไหลเข้าสู่ทุกความสัมพันธ์ที่คุณมีทั้งเก่าและใหม่ ผู้คนไม่ค่อยอยากอยู่ใกล้คนที่มองโลกในแง่ลบและขมขื่นเสมอต้นเสมอปลาย สิ่งนี้ทำให้คุณมีความสามารถในการเพลิดเพลินกับสภาพแวดล้อมและประสบการณ์ปัจจุบันของคุณ การถือความเสียใจจะทำให้คุณมีความสุขในชีวิตของคุณชะล้างความคิดเชิงบวกและแทนที่ด้วยอารมณ์เชิงลบการสนทนาและการกระทำ
ที่มา: rawpixel.com
จากข้อมูลของ Mayo Clinic ผลกระทบอื่น ๆ อาจรวมถึงความรู้สึกหดหู่และวิตกกังวลการสูญเสียความสัมพันธ์อันมีค่ากับผู้อื่นและความรู้สึกขัดแย้งกับความเชื่อทางจิตวิญญาณของคุณ
นอกจากนี้คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตได้ ทำไมต้องยึดมั่นในสิ่งที่คุณไม่สามารถแก้ไขได้? อย่างไรก็ตามคุณสามารถกำหนดได้ว่าความเจ็บปวดในอดีตเหล่านั้นจะส่งผลกระทบต่ออนาคตของคุณมากเพียงใด ความคิดเชิงลบที่คุณแบกรับกำลังก่อร่างมุมมองและความเป็นจริงของคุณในตอนนี้ เป็นทางเลือกที่มีสติที่คุณจะระงับความเจ็บปวดและความโกรธหรือปล่อยมันไปและก้าวต่อไป
'การแบกความเสียใจก็เหมือนกับการถูกผึ้งต่อยจนตาย. '
- วิลเลียมเอช. วอลตัน
ผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
แม้ว่าการเก็บความเสียใจจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณเท่านั้น แต่ก็มีสัญญาณที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคุณเช่นกัน การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการให้อภัยกับสุขภาพ Charlotte van Oyen Witvliet, Ph.D. เป็นหัวหน้านักวิจัยในการศึกษาที่วัดผลกระทบทางกายภาพของการถือความเสียใจ เธอตั้งข้อสังเกตว่า 'เมื่อผู้คนคิดถึงผู้กระทำความผิดในรูปแบบที่ไม่น่าให้อภัยพวกเขามักจะได้รับอารมณ์เชิงลบที่รุนแรงขึ้นและการตอบสนองต่อความเครียด [ทางสรีรวิทยา] มากขึ้น' Witvliet ระบุว่าเธอเชื่อว่าคนที่ไม่ให้อภัยอาจกำลังเตรียมรับมือกับปัญหาสุขภาพในอนาคตรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด
เมื่อเราขมขื่นและโกรธอาจส่งผลต่อความสามารถในการรักษาและเพิ่มการตอบสนองต่อความเครียดของเรา ในที่สุดร่างกายของเราเริ่มได้รับความทุกข์ทรมานทางร่างกาย การตอบสนองต่อความเครียดจากความโกรธจะเพิ่มความดันโลหิตลดเสียงของเส้นประสาทเวกัสที่ดีต่อสุขภาพและกระตุ้นการตอบสนองของความทุกข์ ยิ่งคุณจมอยู่กับสถานการณ์และรายละเอียดของความไม่พอใจของคุณมากเท่าไหร่การเล่นซ้ำในใจของคุณอย่างต่อเนื่องก็จะยิ่งส่งผลกระทบต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น ในหลาย ๆ วิธีการเก็บความเสียใจนั้นทำร้ายคุณมากกว่าใคร ๆ การก่อวินาศกรรมร่างกายและความสามารถในการรักษาสุขภาพ
โดยพื้นฐานแล้วการปฏิเสธจากการถือความเสียใจเป็นพิษต่อร่างกายของคุณนำไปสู่อาการปวดหัวนอนไม่หลับความดันโลหิตสูงปัญหาผิวหนังโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
การต่อสู้หรือการตอบสนองต่อการบิน
ในระดับพื้นฐานที่สุดการเก็บความขุ่นเคืองและความโกรธจะเปิดใช้งานการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเรา ระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจของเราจะเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
46 เทวดาหมายเลข
ที่มา: pexels.com
เมื่อคุณแก้ไขความขัดแย้งหรือปล่อยวางความไม่พอใจสิ่งนี้มีแนวโน้มที่จะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกเพิ่มระดับฮอร์โมนออกซิโทซินในระบบของคุณ โดยพื้นฐานแล้วระบบทั้งสองนี้จะทำงานร่วมกันเพื่อเป็นแนวทางในการปรับสมดุลของร่างกาย อย่างไรก็ตามเมื่อคุณเก็บความเสียใจไว้ต่อไประบบประสาทซิมพาเทติกจะเข้าสู่ภาวะโอเวอร์ไดรฟ์ทำให้คอร์ติซอลหลั่งออกมาอย่างต่อเนื่องและเพิ่มผลกระทบทางลบต่อร่างกาย
ฮอร์โมนทั้งสองนี้เมื่ออยู่ในภาวะสมดุลจะช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดและผลกระทบทางกายภาพที่มีต่อร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อกลั้นใจความสมดุลนั้นจะหยุดชะงัก
ตามธรรมชาติแล้วเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือเจ็บปวดมีบุคคลหนึ่งที่คุณมักจะแสวงหาความสะดวกสบาย การแสดงความเสียใจอาจส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ดังกล่าวซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกโดดเดี่ยวและโดดเดี่ยว การวิจัยพบว่าวิธีที่ผู้คนผูกพันกันสามารถส่งผลต่อระดับคอร์ติซอลและเป็นวิธีทำนายภาวะซึมเศร้าหรือระดับความวิตกกังวลเมื่อเวลาผ่านไป
การให้อภัย - กุญแจสู่สุขภาพ
ตลอดหลายปีที่ผ่านมามีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าการให้อภัยและการปล่อยวางความเสียใจสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจอารมณ์และร่างกายของคุณ ประการแรกช่วยให้คุณเลิกหมกมุ่นอยู่กับแง่ลบของความเจ็บปวด แต่จงพบกับความสงบสุขในการทำให้เหตุการณ์ต่างๆกลายเป็นอดีต
ที่มา: rawpixel.com
การให้อภัยมีนิยามที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่โดยทั่วไปแล้วจะเกี่ยวข้องกับการตัดสินใจที่จะละทิ้งความขุ่นเคืองและความคิดที่จะยอมแพ้ การกระทำที่ทำร้ายคุณอาจอยู่กับคุณตลอดเวลา แต่การเลือกที่จะให้อภัยคน ๆ นั้นคุณจะไม่ยอมให้การปฏิเสธมากำหนดชีวิตของคุณและทำให้คุณเป็นพิษต่อร่างกายต่อไปในอนาคต เมื่อเวลาผ่านไปมันยังช่วยให้คุณพัฒนาความรู้สึกเห็นอกเห็นใจเข้าใจและเห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้นแม้กระทั่งคนที่ทำร้ายคุณ
การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังยกโทษให้กับความเสียหายที่เกิดขึ้นหรือแม้แต่สร้างขึ้นกับแต่ละบุคคล แต่เป็นเรื่องของการฟื้นคืนความสงบที่สามารถทำให้คุณก้าวต่อไปได้
ประโยชน์บางประการของการให้อภัยมีดังนี้
- สุขภาพจิตดีขึ้น
- ลดความดันโลหิต
- ลดความเสี่ยงของอาการซึมเศร้า
- ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
- ปรับปรุงความนับถือตนเอง
- ระดับความวิตกกังวลและความเครียดลดลง
เรียนรู้วิธีการให้อภัย
การให้อภัยไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป เช่นเดียวกับทักษะใด ๆ จำเป็นต้องนำไปปฏิบัติเพื่อให้ได้ผล บ่อยครั้งคุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่ในบ่วงของการปฏิเสธและอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำลายห่วงนั้นเพื่อเริ่มการให้อภัย หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนที่จะให้อภัยลองฝึกการเอาใจใส่ หากคุณสามารถมองเห็นสถานการณ์จากมุมมองของอีกฝ่ายอาจช่วยให้คุณเข้าใจการกระทำของพวกเขาได้ดีขึ้นและกำจัดสิ่งเหล่านี้ออกไปได้
บางทีคุณอาจมีปฏิกิริยาเช่นเดียวกันหากสถานการณ์พลิกกลับ ถามตัวเองเกี่ยวกับสถานการณ์และสิ่งที่คุณอาจทำ อาจช่วยให้คุณเต็มใจมากขึ้นที่จะปล่อยวางความเสียใจและก้าวต่อไป
ไตร่ตรองถึงช่วงเวลาที่คุณอาจทำร้ายผู้อื่น พวกเขาให้อภัยคุณหรือไม่? สิ่งนี้ส่งผลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับพวกเขาอย่างไร? นอกจากนี้ให้นึกถึงเวลาที่คุณเห็นคนอื่นให้อภัย มันส่งผลดีต่อพวกเขาอย่างไร?
การเขียนบันทึกลงในสมุดบันทึกอาจเป็นวิธีที่ดีในการดึงความรู้สึกของคุณออกไปจากหัวของคุณและทำลายวงจรของการอยู่กับมันตลอดเวลา การก้าวข้ามผ่านสถานการณ์หรือสถานการณ์ที่เจ็บปวดมักเริ่มต้นด้วยการอธิบายสาเหตุที่คุณเจ็บปวดและผลกระทบของผลกระทบของอีกฝ่ายที่มีต่อคุณ
รับรู้ว่าการให้อภัยเป็นกระบวนการหนึ่งที่อาจหมายความว่าคุณต้องให้อภัยความเจ็บปวดเล็ก ๆ น้อย ๆ ซ้ำ ๆ ในขณะที่คุณพยายามผ่านมันไป ในหลาย ๆ วิธีเกี่ยวข้องกับการเลือกอย่างมีสติที่จะไม่จมอยู่กับสถานการณ์ต่อไป แต่ให้มุ่งเน้นไปที่ด้านบวกในชีวิตของคุณในตอนนี้
การให้อภัยไม่ได้หมายถึงการเปลี่ยนแปลงหรือการคืนดี
เพื่อความชัดเจนคุณให้อภัยบุคคลไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะยอมรับว่าสิ่งที่พวกเขาทำนั้นเป็นอันตรายหรือเปลี่ยนแปลงการกระทำของพวกเขาในอนาคต นอกจากนี้ยังอาจไม่เหมาะสมที่คุณจะติดต่อกับบุคคลนั้นเพิ่มเติมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของการละเมิด
การให้อภัยไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่ทำร้ายคุณดังนั้นจึงไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขาเต็มใจที่จะเปลี่ยนแปลงหรือดำเนินการเพื่อซ่อมแซมความสัมพันธ์กับคุณ แต่เป็นเรื่องของการทำให้คุณสบายใจและปล่อยให้คุณปลดปล่อยการปฏิเสธที่อยู่รอบ ๆ สถานการณ์นั้น ใช้อำนาจของบุคคลนั้นไปเหนือชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและอารมณ์ของคุณ
ที่มา: pexels.com
ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้อภัย
ในบางกรณีสถานการณ์ที่แฝงอยู่ในความขุ่นเคืองของคุณอาจมากจนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะให้อภัยพวกเขาด้วยตัวเอง ในกรณีเหล่านี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการหาที่ปรึกษาหรือกลุ่มสนับสนุนเพื่อช่วยคุณในการให้อภัย พวกเขาสามารถจัดหาเครื่องมือที่จำเป็นเพื่อช่วยให้คุณหลุดพ้นจากการตกเป็นเหยื่อและก้าวเข้าสู่ความสุขและพรในชีวิตปัจจุบันของคุณ
ที่ปรึกษาทางวิญญาณหรือเพื่อนสนิทของคุณยังสามารถช่วยให้คุณทำงานผ่านความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เจ็บปวดช่วยให้คุณให้อภัยและปิดบทนั้นในชีวิตของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการให้อภัยไม่ได้เกี่ยวกับอีกฝ่าย แต่เป็นการให้คุณให้ความสำคัญกับชีวิตของคุณตอนนี้แทนที่จะจมอยู่กับอดีต การให้อภัยอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจอารมณ์และร่างกายตลอดจนสุขภาพความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น
ประการสุดท้ายการตระหนักว่าการให้อภัยมีความสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของคุณหมายถึงการยอมรับเมื่อคุณต้องการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับความเจ็บปวดในอดีตเหล่านั้นและเพื่อช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเจ็บปวดในอดีตและกำลังมองหาที่ปรึกษามืออาชีพหรือนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาต BetterHelp.com สามารถช่วยได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: