ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

คุณรู้สึกติดอยู่ในความคิด“ ทุกวันฉันกังวลตลอดทั้งวันหรือไม่”



ที่มา: pixabay.com



ทุกคนมีความกังวลไม่ครั้งใดก็ครั้งหนึ่ง หลายครั้งเราสามารถปัดความกังวลได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามบางคนรับมือกับความกังวลเรื้อรัง สภาพที่น่าวิตกนี้ส่งผลกระทบอย่างมากทำให้คนเรารู้สึกเหมือนว่าจะหันไปทางไหนก็ไม่ปลอดภัย หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดว่า 'ทุกวันฉันกังวลทั้งวัน' นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้และวิธีที่คุณจะได้รับความช่วยเหลือ



กังวลคืออะไร?

พจนานุกรม Merriam-Webster ให้คำจำกัดความของ 'ความกังวล' ว่า 'รู้สึกหรือประสบกับความกังวลหรือวิตกกังวล' แต่ในความเป็นจริงเราทุกคนรู้ดีว่ามันรู้สึกอย่างไรที่ต้องกังวล บางครั้งความกังวลของเราก็เล็กน้อยเช่นฝนอาจทำลายแผนการของเราหรือไม่ ในบางครั้งความกังวลของเราก็มีมากเช่นเราจะตกงานหรือคนที่คุณรักจะเอาชนะความเจ็บป่วยได้หรือไม่

ความกังวลส่งผลกระทบต่อทุกคนในรูปแบบต่างๆ สถานการณ์ที่ทำให้คน ๆ หนึ่งกังวลเช่นการทดสอบหรือการบินบนเครื่องบินอาจไม่มีใครสังเกตเห็นโดยสิ้นเชิง โดยปกติแล้วความกังวลของเรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ 'อาจ' เกิดขึ้นซึ่งต่างจากภัยคุกคามที่แท้จริง ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งอาจกังวลว่าเครื่องบินของพวกเขาจะตกแม้ว่าจะไม่มีอะไรผิดปกติกับเครื่องบินก็ตาม



ความกังวลในระยะสั้นอาจไม่ทำให้เกิดอาการภายนอกมากนักยกเว้นอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้นหรือความกังวลใจโดยทั่วไป อย่างไรก็ตามความกังวลเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการทางกายภาพหลายอย่างรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เพียง:



  • คลื่นไส้
  • ความเหนื่อยล้า
  • อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
  • ปวดหัว
  • ไม่สามารถมีสมาธิ
  • ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ
  • หายใจถี่
  • เหงื่อออก
  • ปากแห้ง
  • เวียนหัว
  • กระตุก

กังวลแย่ไหม?

ที่มา: pexels.com



ความกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเราและไม่ใช่เรื่องเลวร้าย ที่จริงแล้วสิ่งสำคัญคือต้องพยายามอย่าคิดว่าอารมณ์ของเราเป็น 'ดี' หรือ 'ไม่ดี' ตามที่กล่าวไว้บางคนมีอาการกังวลได้ง่ายกว่าหรือเร็วกว่าคนอื่น ๆ และส่งผลต่อความสุขของพวกเขาด้วย

ผู้ที่พบว่าตัวเองกังวลมักพบว่าการใช้ชีวิตประจำวันเป็นเรื่องยาก ความกังวลของพวกเขาอาจมีตั้งแต่สุขภาพอนามัยของสมาชิกในครอบครัวความปลอดภัยความมั่นคงในงานและอื่น ๆ อีกมากมาย พวกเขาอาจใช้เวลาส่วนใหญ่สงสัยว่า 'จะเกิดอะไรขึ้น?' ในหลาย ๆ สถานการณ์รูปแบบความคิดนี้ทำให้พวกเขาหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ที่พวกเขารับรู้ความเสี่ยงหรืออาจใช้พฤติกรรมหรือกระบวนการคิดบางอย่างที่ทำให้พวกเขารู้สึก 'ปลอดภัย'

242 เลขเทวดา ความหมาย

ความกังวลที่ร้ายแรงที่สุดอย่างหนึ่งของความกังวลมากเกินไปคือความวิตกกังวล หลายคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลรายงานว่ากังวลมากเกินไปว่าเป็นอาการที่น่าวิตกที่สุดอย่างหนึ่ง ความผิดปกติของความวิตกกังวลสามารถแสดงออกมาในรูปแบบต่าง ๆ รวมถึงโรควิตกกังวลทั่วไปโรคแพนิคและโรคกลัวที่เฉพาะเจาะจง



นี่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลที่มีความกังวลมากเกินไปจะพัฒนาเป็นโรควิตกกังวลหรือจำเป็นต้องมีคุณสมบัติในการวินิจฉัยความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามอาการเหล่านี้ควรได้รับการประเมินโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาตเพื่อแยกแยะสาเหตุที่แท้จริงของความรู้สึก

สิ่งที่คุณควรทำเกี่ยวกับความกังวล

แม้ว่าความกังวลจะเป็นการตอบสนองตามปกติต่อความคิดหรือสถานการณ์ที่เครียด แต่ก็ไม่ควรละเลยหากรู้สึกหนักใจหรือส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของคุณ บุคคลที่ไม่ได้ขอความช่วยเหลือสำหรับความกังวลมากเกินไปมักจะพบว่าเป็นการยากที่จะหลุดพ้นจากสิ่งนั้นด้วยตัวเอง



การกังวลมากเกินไปส่งผลกระทบต่อสุขภาพที่สำคัญ ไม่เพียง แต่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังเพิ่มฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดในระดับสูงเรื้อรังมีบทบาทในสภาวะร้ายแรงเช่นความผิดปกติของระบบย่อยอาหารระบบภูมิคุ้มกันที่ถูกกดทับและโรคหัวใจ





ที่มา: rawpixel.com

พูดคุยกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาต



จุดแรกสำหรับความคิดที่น่าวิตกคือการแชทกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาต ผู้เชี่ยวชาญเช่นผู้ที่ Betterhelp เสนอเครื่องมือในการจัดการกับความกังวลตลอดเวลา พวกเขาสามารถสอนกลยุทธ์ในการสงบสติอารมณ์เช่นการหายใจลึก ๆ และเทคนิคการลงดินจัดการกับสาเหตุของความกลัวและช่วยคุณหาวิธีเชิงบวกในการบรรเทาความเครียด นักบำบัดคือผู้เชี่ยวชาญในการช่วยจัดการกับความกังวล หากคุณพร้อมที่จะพิชิตความกลัวอย่างแท้จริงนี่คือขั้นตอนที่คุณไม่ควรพลาด

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

4444 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วความกังวลจะเป็นสิ่งที่ได้รับการแก้ไขจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต แต่คุณไม่ควรตัดการเดินทางไปพบแพทย์หลักของคุณ ความผิดปกติของสุขภาพพื้นฐานบางอย่างมีอาการที่ทำให้เกิดหรือเลียนแบบอาการของความกังวลใจและความวิตกกังวลและการพิจารณาเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่าเป็นสิ่งสำคัญ

หากสาเหตุทางการแพทย์ไม่ได้อยู่เบื้องหลังความกังวลมากเกินไปแพทย์สามารถสั่งจ่ายยาเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับอาการของคุณได้ หากความกังวลด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงอยู่ที่ต้นตอของความกลัวแพทย์ของคุณจะสามารถทำการตรวจเลือดและการตรวจวินิจฉัยอื่น ๆ เพื่อแยกแยะออกได้

ออกกำลังกาย

เมื่อเกิดความเครียดและความกังวลสิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อร่างกายของเราคือการออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของเราจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งส่งเสริมความสงบและความรู้สึกเชิงบวก การออกกำลังกายยังช่วยเปลี่ยนความสนใจจากความคิดที่น่าวิตกโดยบังคับให้คุณจดจ่อกับงานที่คุณกำลังทำ

คนส่วนใหญ่คิดว่าการออกกำลังกายต้องไปยิมหรือวิ่ง อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการรวมการเคลื่อนไหวเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ ลองเต้นทำสวนว่ายน้ำหรือทำงานบ้านเพื่อให้หัวใจสูบฉีด หากการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงไม่เหมาะกับคุณให้ลองเล่นโยคะและเดินด้วย

ที่มา: pixabay.com

นั่งสมาธิ

การทำสมาธิถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีเพื่อทำให้จิตใจสงบและนำความกระจ่างมาสู่ความคิด ผู้ที่ฝึกสมาธิมักรายงานว่าจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นกังวลน้อยลงและมีมุมมองเชิงบวก ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคนขึ้นอยู่กับอายุหรือความสามารถทางกายภาพการทำสมาธิเหมาะสำหรับทุกคน มีรูปแบบที่แตกต่างกันมากมายเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะพบแนวทางปฏิบัติที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

การฝึกสติสมาธิแบบหนึ่งของชาวพุทธได้รับความนิยมมาก โดยปกติแล้วจะนั่งหรือนอนลงโดยปิดตาบุคคลนั้นจะมุ่งเน้นไปที่การหายใจเท่านั้น ทันทีที่พวกเขาสังเกตเห็นความคิดที่ว้าวุ่นใจเข้ามาในใจพวกเขาตั้งใจให้ความคิดเงียบลงและกลับมาจดจ่อที่ลมหายใจ การทำสมาธิด้วยภาพตามคำแนะนำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมในการจัดการกับความกังวล ในประเพณีนี้คุณจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ผ่อนคลายเพื่อสร้างความรู้สึกในแง่บวก ตรวจสอบเว็บไซต์นี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

วารสาร

บางครั้งความกังวลก็หายไปง่ายๆโดยการกำจัดมันออกไปจากใจและวางไว้ที่อื่น ในสถานการณ์เหล่านี้วารสารเป็นทรัพยากรที่เหมาะ แทนที่จะเล่นกับความกังวลซ้ำแล้วซ้ำเล่าในพื้นที่จิตใจของคุณให้เขียนทุกอย่างเกี่ยวกับความกลัวของคุณและสาเหตุที่มันรบกวนคุณบนหน้า

สิ่งที่ดีที่สุดในการบอกบันทึกความกังวลของคุณคือไม่มีวิจารณญาณ หลายครั้งเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่มีความหมายดีพยายามที่จะเงียบกังวลด้วยวลีเช่น 'ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้น' หรือ 'สิ่งนั้นจะไม่มีวันเกิดขึ้น'

88 . แปลว่าอะไร

ที่มา: rawpixel.com

น่าเสียดายที่คำแนะนำประเภทนี้แม้จะมีเจตนาดีที่สุดก็มักจะไม่ทำให้ความกังวลหมดไป สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีรับมุมมองเกี่ยวกับความกลัวของคุณ แต่กลยุทธ์นี้จะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดของคุณในขณะที่คุณเผชิญหน้ากับสิ่งเหล่านี้

สนับสนุนเสียงที่มีเหตุผลของคุณ

เราแต่ละคนมีเสียงที่มีเหตุผลอยู่ภายใน เป็นเสียงที่ท้าทายความกังวลของเรา หากคุณเคยอยู่ในสถานการณ์ที่คุณกำลังรอให้ใครบางคนมาหา แต่นาฬิกายังคงเดินอยู่มันเป็นเสียงที่มีเหตุผลของเราที่บอกว่า 'พวกเขาอาจจะมาสาย

231 นางฟ้าหมายเลข

โชคดีที่คุณสามารถฝึกเสียงที่มีเหตุผลของคุณให้ดังขึ้นและเห็นได้ชัดเจนกว่าสิ่งที่รบกวนคุณ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดให้หยุดและถามตัวเองว่าความกังวลของคุณเป็นเรื่องจริงไหม

หาหลักฐานให้ได้มากที่สุดเพื่อท้าทายความกังวลจนกว่าความรู้สึกกังวลของคุณจะลดลง หากคุณทำสิ่งนี้บ่อยๆเมื่อเวลาผ่านไปน้ำเสียงที่มีเหตุผลของคุณจะมั่นใจมากขึ้นมาถึงเร็วขึ้นและสงบความกลัวได้เร็วขึ้น เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรปฏิบัติกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต แต่ควรลองทำตามเวลาของคุณด้วย

ล่าช้า Panic

อีกหนึ่งกลยุทธ์ยอดนิยมในการจัดการกับความกังวลคืออย่าหยุดเลย แต่ให้ชะลอไว้ก่อนในภายหลัง ซึ่งสามารถทำงานได้สองวิธี สำหรับเทคนิคแรกให้หยุดชั่วคราวหลังจากที่ความกังวลเข้าครอบงำจิตใจของคุณ บอกตัวเองว่าคุณจะไม่ต้องกังวลกับสถานการณ์เป็นเวลา 1, 5 หรืออีก 10 นาที

หากความคิดยังคงเป็นห่วงคุณอยู่ในตอนนั้นคุณสามารถหันมาสนใจเรื่องนี้ได้ เริ่มต้นด้วยระยะเวลาที่สะดวกสบายสำหรับคุณและดำเนินการเพื่อความล่าช้าที่เพิ่มขึ้น ยิ่งคุณคลายความกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ได้นานเท่าไหร่ความกังวลก็จะเริ่มจางหายไปเอง

ที่มา: rawpixel.com

คนอื่น ๆ พบว่ากลยุทธ์ที่สองมีประโยชน์มากกว่า แทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความกังวลตลอดทั้งวันพวกเขาอุทิศเวลาและสถานที่ที่เฉพาะเจาะจงสำหรับมัน พวกเขาอาจจัดสรรเวลาในแต่ละวันหรือแต่ละสัปดาห์เป็นเวลา 'กังวล' เพื่อนั่งคิดทบทวน วิธีนี้ช่วยให้พวกเขาจัดการกับความกลัวและใช้เวลาคิดถึง แต่ในพื้นที่ปลอดภัย

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้

หลายครั้งความกังวลของเราเกิดจากสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ ท้ายที่สุดแล้วเราไม่ค่อยมีใครพูดถึงเมื่อเราเจ็บป่วยเมื่อเราประสบอุบัติเหตุหรือเมื่อมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับคนที่เรารัก แทนที่จะใช้เวลาจดจ่ออยู่กับสถานการณ์ที่คุณรู้สึกหมดหนทางให้หันมาสนใจสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันหรือรับมือกับสถานการณ์เหล่านั้น

ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่กังวลอยู่ตลอดเวลาว่าบ้านของเธอจะถูกไฟไหม้สามารถใช้มาตรการเพื่อป้องกันสถานการณ์และวางแผนหากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น เธอสามารถใช้มาตรการป้องกันความปลอดภัยขณะทำอาหารหรือทำงานกับวัตถุไวไฟลงทุนซื้อถังดับเพลิงทดสอบสัญญาณเตือนไฟไหม้ตามกำหนดเวลาและจัดทำแผนอพยพหนีไฟโดยละเอียด การทำเช่นนี้โฟกัสของเธอเปลี่ยนจากความกลัวไฟไปสู่ความคิดที่ว่าเธอทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อลดความเสี่ยงและออกไปอย่างปลอดภัย

ความกังวลส่งผลกระทบต่อทุกคนในบางประเด็น เทคนิคบางอย่างช่วยให้คุณเอาชนะมันได้ยากพอ ๆ กับความกังวลเรื้อรัง ทุกครั้งที่คุณพบรูปแบบความคิดหรือพฤติกรรมที่น่าวิตกสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่มีใบอนุญาต พวกเขาสามารถช่วยคุณทำงานผ่านสิ่งเหล่านี้และกลยุทธ์อื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความคิดของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: