กำหนดความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน

คุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากสถานการณ์ในการทำงานหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณสูญเสียบางส่วนของไดรฟ์ที่คุณเคยประสบความสำเร็จหรือไม่? คุณอาจประสบกับความเหนื่อยหน่ายในงาน อาจรู้สึกเหมือนเป็นสถานการณ์ที่น่าผิดหวังและสิ้นหวัง แต่มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับมัน การทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีกำหนดความเหนื่อยหน่ายและสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณประสบปัญหานี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมพื้นที่นี้ในชีวิตได้อีกครั้ง

จากการศึกษาของ Gallup พบว่า 67% ของผู้คนประสบกับความเหนื่อยหน่ายในงานในบางโอกาสโดย 23% อ้างว่าพวกเขาเคยประสบกับปัญหานี้บ่อยครั้ง

Job Burnout คืออะไร?

พูดง่ายๆก็คือความเหนื่อยหน่ายในงานคือเมื่อคน ๆ หนึ่งถึงจุดที่เหนื่อยล้าจากงานของตน พวกเขาขาดแรงจูงใจที่พวกเขาเคยมีในการทำงานมีความรู้สึกเชิงลบต่องานและประสบปัญหาสุขภาพจิตที่ลดลงเพราะมันเป็นอันตราย

อาการของความเหนื่อยหน่ายในสถานที่ทำงาน

ความเหนื่อยหน่ายในงานเป็นมากกว่าการมีวันแย่ ๆ ในที่ทำงานเป็นครั้งคราว และมันเป็นมากกว่าความรู้สึกเหนื่อยล้าในการทำงานเพราะช่วงนี้คุณยุ่งนิดหน่อยหรือไม่ได้พักผ่อนมากนัก

ความเหนื่อยหน่ายในงานอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจของคุณ สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานอาจรวมถึง:

• รู้สึกเหนื่อย- คุณอาจต้องดิ้นรนเพื่อติดต่อเหมือนคุณมีพลังที่จะทำให้ผ่านไปได้ทั้งวัน
• ผลงานแย่ -คุณอาจขาดความเอาใจใส่ในงานของคุณที่คุณเคยทำ แทนที่จะพยายามไปให้ได้มากกว่านี้คุณอาจพบว่าตัวเองแค่พยายามทำขั้นต่ำ
• อาการทางกายภาพ- ความเหนื่อยหน่ายในงานอาจทำให้คุณปวดหัวปวดท้องปัญหาทางเดินอาหารและอาการปวดเรื้อรัง
• การห่างเหินจากเพื่อนร่วมงาน- ความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้คุณห่างเหินจากคนอื่น ๆ ที่คุณทำงานด้วย อาจเป็นเพราะคุณเริ่มมีความรู้สึกเชิงลบเกี่ยวกับคนที่คุณทำงานด้วยหรือเพียงเพราะคุณไม่รู้สึกว่าคุณไม่มีแรงที่จะโต้ตอบกับพวกเขา

อะไรทำให้งานเหนื่อยหน่าย?

บางคนเชื่อว่าความเหนื่อยหน่ายในที่ทำงานมาจากการไม่ชอบงานของคุณ อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยหน่ายกับโพสต์ที่คุณเคยสนุกและรู้สึกว่าได้รับการเติมเต็ม แม้ว่าจะเป็นไปได้ว่าสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณกำลังทำให้คุณเหนื่อยหน่ายในที่ทำงาน แต่ก็อาจเกิดจากสิ่งที่คุณกำลังทำหรือไม่ได้ทำซึ่งอยู่ในการควบคุมของคุณ

Mayo Clinic แสดงรายการสาเหตุต่อไปนี้ที่เป็นไปได้ของความเหนื่อยหน่ายในงาน:

• พลวัตที่ผิดปกติในที่ทำงาน
• ขาดการสนับสนุน
• ไม่มีความสมดุลระหว่างชีวิตการทำงาน
• ขาดการควบคุม
• ความคาดหวังในงานที่ไม่ชัดเจน
• งานที่น่าเบื่อหน่ายหรือวุ่นวาย

ทำไมคุณควรจัดการกับความเหนื่อยหน่ายของงาน

มีสาเหตุหลายประการที่คุณควรจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในงาน หากคุณปล่อยให้มันดำเนินต่อไปปัญหาจะยังคงเติบโตและส่งผลกระทบต่อคุณในรูปแบบต่างๆมากขึ้น ตัวอย่างเช่นคุณอาจเริ่มต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในการไปทำงาน หรือคุณอาจเริ่มต่อสู้กับปัญหาสุขภาพที่เรื้อรังมากขึ้นเนื่องจากความเครียดตลอดเวลาที่คุณอยู่ภายใต้

ความฝันที่เกินจริง

ความเหนื่อยหน่ายในงานสามารถเติบโตต่อไปและส่งผลกระทบต่อส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้เช่นกัน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อจัดการกับความเหนื่อยหน่ายในงาน

หางานใหม่

นี่อาจไม่ใช่ข้อสรุปแรกที่คุณควรข้ามไป แต่หากคุณประสบกับความเหนื่อยหน่ายในงานและไม่สามารถทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่สามารถช่วยได้คุณอาจต้องการพิจารณาหางานใหม่ มีสถานที่ทำงานบางแห่งที่ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพหรือให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตของพนักงาน ใน บริษัท ประเภทนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาสุขภาพจิตของคุณในขณะที่ถูกว่าจ้างโดย บริษัท เหล่านี้

หากคุณรู้สึกว่าไม่ว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่จะสร้างความแตกต่างได้ในระยะยาวมันอาจจะดีกว่าในการย้ายอาชีพเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายในงาน

พูดคุยกับผู้จัดการของคุณเพื่อรับความชัดเจนเกี่ยวกับบทบาทของคุณ

หากความเหนื่อยหน่ายในงานของคุณเกิดจากการขาดความชัดเจนในตำแหน่งงานของคุณให้พูดคุยกับผู้จัดการของคุณ บางครั้งการล้างความเชื่อหรือความคาดหวังเกี่ยวกับงานสามารถช่วยปรับเปลี่ยนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณได้

หากคุณเชื่อว่าคุณได้ทำงานที่ไม่ตรงกับตำแหน่งของคุณนี่ก็เป็นสิ่งที่คุณควรปรึกษากับผู้จัดการของคุณด้วย พวกเขาอาจสามารถทำงานร่วมกับคุณในการมอบหมายงานใหม่หรือช่วยให้คุณได้รับการฝึกอบรมที่จำเป็นเพื่อให้สามารถทำสิ่งต่างๆให้เสร็จสมบูรณ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

พูดคุยกับฝ่ายบุคคลเพื่อจัดการกับการปฏิบัติที่ไม่เป็นธรรมใด ๆ

หากคุณกำลังประสบกับปัญหาในที่ทำงานกับการถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรมอาจถึงเวลาที่ต้องพูดคุยกับฝ่ายบุคคล หากคุณรู้สึกว่าผู้จัดการของคุณกำลังเล่นรายการโปรดระหว่างพนักงานเลือกปฏิบัติหรือแสดงพฤติกรรมที่ไม่เป็นธรรมคุณควรปรึกษากับแผนกทรัพยากรบุคคล

บางครั้งคนในตำแหน่งบริหารไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอเพื่อเป็นผู้นำซึ่งอาจทำให้พวกเขาเครียดกับพนักงานได้ นี่เป็นสถานการณ์อีกประเภทหนึ่งที่ฝ่ายบุคคลสามารถจัดการได้

กำหนดเวลาเจรจาใหม่

หากคุณกำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายในงานเนื่องจากกำหนดเวลาและความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงก็สามารถช่วยได้หากคุณสามารถเจรจาเงื่อนไขเหล่านั้นใหม่ได้ หากคุณเป็นเจ้าของธุรกิจของตัวเองและรู้สึกเหนื่อยหน่ายการพิจารณากำหนดเวลาที่กำหนดไว้สำหรับตัวเองและกรอบเวลาที่กำหนดไว้สำหรับงานของคุณจะช่วยได้ คุณอาจพบว่างานบางงานใช้เวลานานกว่าที่คุณคาดไว้ดังนั้นการกำหนดกรอบเวลาและกำหนดเวลาใหม่อาจช่วยลดความเครียดและความกดดันที่คุณอยู่ภายใต้

หากคุณรู้สึกว่าผู้จัดการหรือหัวหน้าของคุณต้องคาดหวังที่ไม่เป็นจริงตามกำหนดเวลาที่คุณมีให้ลองพูดคุยกับพวกเขาเพื่อดูว่าสามารถปรับเปลี่ยนได้หรือไม่ สามารถช่วยได้หากคุณมีข้อเท็จจริงเพื่อสนับสนุนสาเหตุที่คุณขอขยายเวลา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถแจ้งให้พวกเขาทราบว่าเมื่อมีเวลาเพิ่มขึ้นคุณจะสามารถทำงานได้ละเอียดมากขึ้นแทนที่จะพยายามเร่งรีบให้ตรงตามกำหนดเวลาที่รัดตัว

กำหนดขอบเขตกับผู้คนในชีวิตของคุณ

หากคุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายการพิจารณากำหนดขอบเขตกับผู้คนในชีวิตของคุณอาจเป็นประโยชน์ แม้ว่าคุณจะรู้สึกว่าตัวเองกำลังประสบกับความเหนื่อยหน่ายในงาน แต่การพิจารณาขอบที่คุณตั้งไว้กับผู้คนในชีวิตส่วนตัวของคุณก็เป็นประโยชน์เช่นกัน

ตัวอย่างเช่นหากคู่สมรสของคุณคาดหวังว่าคุณจะไม่ต้องทำงานล่วงเวลาหรือนำโครงการกลับบ้าน แต่คุณไม่สามารถทำให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้จริงกับงานที่คุณมีสิ่งสำคัญคือคุณต้องพิจารณาขอบเขตและความคาดหวังที่กำหนดไว้ ความสัมพันธ์. คุณอาจต้องสื่อสารกับคู่ของคุณว่าความต้องการของคุณคืออะไรเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดในที่ทำงานของคุณ

หรือหากคุณมีผู้จัดการที่คาดหวังให้คุณทำงานล่วงเวลาหรือรับสายที่ทำงานอยู่ตลอดเวลาเมื่อคุณมีเวลาส่วนตัวคุณอาจต้องกำหนดขอบเขตให้ตัวเอง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองไม่ได้อยู่นอกเวลาทำงานแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำงาน แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้พักผ่อนและมีเวลาเติมพลังในสิ่งที่คุณต้องการ การพูดคุยกับผู้จัดการของคุณอย่างตรงไปตรงมาสามารถช่วยแก้ไขสถานการณ์ได้

เรียนรู้ทักษะการบริหารเวลา

บางคนต่อสู้กับความเหนื่อยหน่ายและความเครียดในที่ทำงานเพราะพวกเขาขาดทักษะในการจัดการเวลาที่เหมาะสมเพื่อที่จะอยู่เหนืองานของตน อาจไม่ใช่ว่ามีกำหนดเวลาที่ไม่สมเหตุสมผลที่คุณคาดว่าจะพบ อาจเป็นไปได้ว่าคุณใช้เวลาไปกับกิจกรรมที่ไม่ควรเช่นท่องโซเชียลมีเดียหรือพยายามทำงานอย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

ตัวอย่างหนึ่งคือการทำงานที่สำคัญที่สุดสิ่งแรกในวันทำงานของคุณ คนส่วนใหญ่พบกับผลผลิตในระดับสูงสุดในช่วงเช้า ดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในการวางแผนวันของคุณเพื่อใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้

การเรียนรู้ทักษะการจัดการเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณทำงานที่คุณมีได้ดีขึ้นโดยลดความเครียดที่คุณประสบ

หาเวลาทำสิ่งที่เติมพลังให้คุณ

หาเวลาทำสิ่งที่คุณชอบและเติมพลังให้คุณเป็นประจำ อาจเป็นการไปปีนเขาดื่มกาแฟกับเพื่อน ๆ หรืออ่านหนังสือดีๆสักเล่มในตอนท้ายของวัน กิจกรรมที่คุณทำไม่ใช่สิ่งที่สำคัญ แต่เป็นการช่วยเติมพลังให้คุณอีกครั้งเพื่อให้คุณพร้อมสำหรับวันถัดไป

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้คนจะตัดกิจกรรมเหล่านี้ออกไปเมื่อรู้สึกเครียด หากคุณรู้สึกว่ามีเวลาทำมากเกินไปและมีเวลาไม่เพียงพออาจดูเหมือนว่ากิจกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดที่จะตัดออกไป อย่างไรก็ตามการทำเช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและสุขภาพจิตของคุณ

ความหมายทางจิตวิญญาณของนกเพนกวิน

คุยกับนักบำบัด

ความเหนื่อยหน่ายในงานอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ หากสุขภาพจิตของคุณกำลังมีปัญหาและคุณรู้สึกอ่อนเพลียทุกวันสิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับสถานการณ์ของคุณ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจากนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตเช่นผู้ที่ BetterHelp พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุด้านที่ทำให้คุณมีปัญหาและเรียนรู้กลยุทธ์ที่สามารถช่วยคุณรับมือกับความเครียดในที่ทำงานและความเหนื่อยหน่าย

ความเครียดระดับหนึ่งอาจมีอยู่ในงานของคุณเสมอ แต่คุณไม่ควรรู้สึกเหนื่อยหน่ายเป็นประจำ หากคุณเป็นเช่นนั้นมีกลยุทธ์มากมายเช่นกลยุทธ์ข้างต้นที่สามารถช่วยให้คุณไปถึงจุดที่มีสุขภาพดีขึ้นในอาชีพการงานและชีวิตของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: