การรับมือกับการเป็นคนขี้กลัว

เมื่อคุณต่อสู้กับความรุนแรงมากเกินไปจิตใจของคุณมักจะบอกให้คุณระวังอันตราย คุณเข้าไปในห้องและสังเกตเห็นทางออกเสมอ โทนเสียงของใครบางคนที่เปลี่ยนไปเล็กน้อยทำให้คุณไม่อยู่นิ่งการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันและเสียงดังทำให้หัวใจคุณเต้นแรงคุณกำลังตรวจสอบอยู่ตลอดเวลาว่ามีใครอยู่ข้างหลังคุณหรือไม่ การผ่านเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถทำให้เรารู้สึกเหมือนว่าจะไม่ปล่อยให้ยามต้องผิดหวังอีกต่อไป แต่คุณสมควรที่จะมีความสุขกับชีวิตโดยปราศจากความรู้สึกเหนื่อยล้าที่ต้องปกป้องตัวเองอยู่เสมอ การสำรวจกลยุทธ์การเผชิญปัญหาใหม่ ๆ จะช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวในรูปแบบที่สนับสนุนสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในระยะยาวได้

ที่มา: pixabay.com

Hypervigilance สาเหตุอะไร

Hypervigilance เป็นสถานะของการตื่นตัวสูงสำหรับภัยคุกคามใด ๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณ แม้ว่านี่จะเป็นวิธีที่ร่างกายของเราปกป้องเราในสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายเช่นการเดินผ่านตรอกมืดคนเดียวในตอนกลางคืนความวิตกกังวลและการบาดเจ็บสามารถตื่นตัวในการขับรถเกินพิกัดแม้ในชีวิตประจำวันของเรา ภาวะ hypervigilance เรื้อรังมักเกิดจาก ความผิดปกติของความเครียดหลังบาดแผล (PTSD) หลังจากผ่านประสบการณ์ที่เจ็บปวดอย่างหนัก อุบัติเหตุที่รุนแรงการต่อสู้ทางทหารการข่มขืนและการล่วงละเมิดอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นและรักษาการตอบสนองของร่างกายของเราใน 'การบินหรือการต่อสู้' เพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ

น่าเสียดายที่สิ่งนี้ทำให้เราตอบสนองต่อภัยคุกคามที่ไม่ได้เกิดขึ้นมากเกินไป การเฝ้าระวังอย่างต่อเนื่องและความไวต่อทุกสิ่งรอบตัวคุณสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของคุณ โรควิตกกังวลยังสามารถทำให้เราเตรียมพร้อมสำหรับภัยพิบัติได้ตลอดเวลา แต่กลยุทธ์การรับมือเช่น สติ และ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) สามารถช่วยเราดูแลความต้องการของเราในขณะที่สอนใจให้รู้สึกปลอดภัยอีกครั้ง

Hypervigilance มีผลต่อชีวิตของเราอย่างไร

เมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นมิตรหรือไม่เหมาะสมการสังเกตเห็นสิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดอาจเป็นความแตกต่างทั้งหมดในการให้เวลาคุณมากพอที่จะหลีกหนีจากอันตราย แต่จิตใจของเราอาจไม่ได้ตระหนักว่าเราปลอดจากอันตรายทั้งหมดดังนั้นจึงเกิดภาวะ hypervigilance สิ่งนี้อาจดูเหมือนการเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดทั้งหมดการอ่านสัญญาณที่ไม่ได้หมายถึงอันตรายหรือประสบกับความกระวนกระวายใจอย่างต่อเนื่อง

การประเมินภัยคุกคามที่สูงเกินไปอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้เรารู้สึกราวกับว่าเราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือสถานที่ใด ๆ ที่อาจทำให้เราตกอยู่ในความเสี่ยงอีกครั้ง ตัวอย่างเช่นอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ร้ายแรงอาจทำให้คุณขับรถช้าเกินไปตรวจสอบกระจกตลอดเวลาหรือแม้แต่หยุดขับรถไปเลย ไม่ว่าจะเป็นการวางแผนการหลบหนีหรือการอ่านภาษากายของผู้คนอย่างใกล้ชิดความรอบคอบจะช่วยให้เราพร้อมสำหรับภัยคุกคามที่อาจไม่มีอยู่จริง

ความเสี่ยงที่สูงเกินไปอาจเกิดขึ้นอย่างไม่เป็นธรรมจากสถานการณ์ที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แต่ความเหนื่อยล้าและการแยกตัวออกจากการเฝ้าระวังอยู่ตลอดเวลาเป็นภาระที่คุณไม่ควรต้องแบกรับต่อไป แต่คุณสามารถฝึกจิตใจของคุณใหม่เพื่อจัดการกับความกลัวด้วยวิธีที่ทำให้คุณมีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง มีการพิสูจน์มากมาย การรักษาที่ประสบความสำเร็จ สำหรับช่วยบรรเทา PTSD หรือความวิตกกังวลที่อาจอยู่เบื้องหลังความวิตกกังวลของคุณ และคุณไม่จำเป็นต้องทำสิ่งนี้คนเดียว การค้นหา กลุ่มสนับสนุน ที่สามารถเชื่อมโยงกับประสบการณ์ของคุณสามารถทำให้คุณติดต่อกับแหล่งข้อมูลที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

ที่มา: unsplash.com

Hypervigilance อยู่เบื้องหลังการตัดสินใจของคุณหรือไม่?

ความทุกข์ของการตื่นตัวอย่างไม่หยุดยั้งอาจส่งผลต่อการตัดสินใจของเราโดยที่เราไม่รู้ตัว การรู้จักอาการทางร่างกายอารมณ์และพฤติกรรมที่เกิดจากการมีอาการมากเกินไปสามารถช่วยให้เราเห็นว่าอาการนั้นมีผลต่อการเลือกชีวิตของเราอย่างไร

ทางกายภาพ

ร่างกายของเราผลิตอะดรีนาลีนเมื่อใดก็ตามที่เราเชื่อว่าเราตกอยู่ในอันตราย ความสูงเกินมักทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นรูม่านตาขยายหายใจเร็วขึ้นเหงื่อออกและความดันโลหิตสูงขึ้น การสะท้อนกลับของ 'การบินหรือการต่อสู้' ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เราตกใจได้ง่ายด้วยเสียงและการเคลื่อนไหวที่ไม่คาดคิดเช่นรู้สึกถึงปฏิกิริยากระตุกเข่าเมื่อมีการเคาะประตูที่คาดไว้ การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เกิดขึ้นมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกหนักใจและรบกวนความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งที่เรากำลังทำ ความสูงเกินไปอาจทำให้นอนหลับยากทำให้เราเสี่ยงต่อความเหนื่อยล้าและวิตกกังวลมากขึ้น

อารมณ์

เราไม่ได้ตระหนักถึงอารมณ์ที่อยู่เบื้องหลังความต้องการของเราเสมอไป การบาดเจ็บสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถในการรับรู้และควบคุมความรู้สึกของเรา นอกเหนือจากความกลัวความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกแล้วความเครียดเรื้อรังที่เกิดจากความวิตกกังวลมากเกินไปอาจนำไปสู่อารมณ์ที่แปรปรวนและการตอบสนองมากเกินไปตั้งแต่ความหงุดหงิดไปจนถึงความโกรธที่ระเบิดออกมาอย่างฉับพลัน ความโกรธเป็นการตอบสนองทางอารมณ์ที่พบบ่อยต่อการบาดเจ็บและการคุกคามของอันตรายที่อาจเกิดขึ้นเพราะช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่การเอาชีวิตรอด

ความหมายทางจิตวิญญาณของการแต่งงานในความฝัน

พฤติกรรม

ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของภาวะ hypervigilance สามารถเปลี่ยนเราไปสู่วิธีการที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการจมอยู่กับความกลัวเพื่อให้เราสามารถควบคุมได้ แต่การหันไปใช้นิสัยการเผชิญปัญหาที่ไม่ถูกต้องสามารถเสริมสร้างความวิตกกังวลที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลมากเกินไป

ทำงานหนักเกินไป คิดว่าจะเป็นกลยุทธ์ในการรับมือกับภาวะ hypervigilance และ PTSD ในขณะที่ทำงานเป็นเวลานานดูเหมือนจะได้ผล แต่แรงกระตุ้นที่ครอบงำในการทำงานอาจทำให้เราละเลยความสัมพันธ์การนอนหลับและสุขภาพของเรา ในกรณีนี้การทำงานหนักเกินไปไม่ได้ทำไปเพราะความเพลิดเพลิน แต่เพื่อหลีกเลี่ยงอารมณ์ที่ยากลำบากที่เกิดจากการบาดเจ็บหรือรู้สึกเตรียมพร้อมสำหรับภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้น

การใช้สารเสพติดเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เราพยายามจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลที่อยู่เบื้องหลังการมีภาวะมากเกินไป จนถึง 50-66% ของผู้ที่มีประสบการณ์ PTSD ก็ต่อสู้กับการเสพติด แอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ สามารถฟื้นฟูสารเคมีที่ผ่อนคลายในสมองของเราได้ชั่วคราวซึ่งการบาดเจ็บหมดลงทำให้เรารู้สึกโล่งใจจากการที่อะดรีนาลีนพุ่งสูงอย่างต่อเนื่อง ความวิตกกังวลเรื้อรังสามารถลดการควบคุมแรงกระตุ้นของเราได้ทำให้การรักษาตัวเองง่ายขึ้นเมื่อเรารู้สึกทุกข์

ที่มา: unsplash.com

การพูดเกินจริงที่เกิดจากความไวเกินไปอาจทำให้เราหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมแยกเราจากคนที่คุณรักและแหล่งสนับสนุนอื่น ๆ เมื่อเราถูกปล่อยให้อยู่กับความคิดที่หนักใจอารมณ์เชิงลบและการรับรู้ถึงภัยคุกคามอาจดูมีพลังมากขึ้น การโดดเดี่ยวยังทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่คนเดียวในการต่อสู้ แต่ตาม ศูนย์แห่งชาติสำหรับพล็อต7 หรือ 8 ในทุก ๆ 100 คนจะมีประสบการณ์ PTSD ในช่วงหนึ่งของชีวิต การเข้าถึงผู้อื่นที่รู้ว่าคุณกำลังทำอะไรไม่ว่าจะผ่านกลุ่มสนับสนุนหรือ กลุ่มบำบัดสามารถช่วยคุณนำทางไปสู่การกู้คืน

กลยุทธ์การเผชิญปัญหาสำหรับ Hypervigilance

มีทักษะและนิสัยที่จะช่วยจัดการกับแรงกระตุ้นเพื่อให้ระวังตัวอยู่ตลอดเวลาและลดผลกระทบที่เกิดขึ้นกับชีวิตของเรา

การดูแลตนเอง

การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและโรควิตกกังวลอาจต้องใช้เวลาความอดทนและการฝึกฝน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสนับสนุนตนเองผ่านกระบวนการนี้คือการฝึกฝนสักหน่อย การดูแลตนเอง. การปรับตัวให้เข้ากับความต้องการพื้นฐานของเราเช่นการกินการนอนและการออกกำลังกายอาจดูเป็นเรื่องท้าทาย แต่จะทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อความยืดหยุ่นและความรู้สึกที่ดีของคุณ หากคุณกำลังคิด 'ปัญหาที่ซับซ้อนเช่น hypervigilance ต้องการวิธีแก้ปัญหาง่ายๆเช่นนี้ได้อย่างไร?' สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าในตอนท้ายของวันเราเป็นมนุษย์สิ่งมีชีวิตทางชีววิทยาที่ต้องพึ่งพาพลังงานเพื่อรักษาตัวเอง - พลังงานที่มาในรูปแบบของอาหารการนอนหลับและการออกกำลังกายที่เหมาะสม แน่นอนว่าเราต้องการสิ่งอื่น ๆ ในชีวิต (เช่นที่พักพิงและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม) แต่คุณคงแปลกใจที่ความเป็นอยู่ของเราขึ้นอยู่กับพลังงาน (อาหารการนอนหลับและการออกกำลังกาย) อย่าเพิ่งปัดทิ้งข้อมูลเหล่านี้หากดูเหมือนชัดเจนให้พยายามผลักดันตัวเองให้จัดลำดับความสำคัญสามสิ่งนี้และคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง

หากความวิตกกังวลมากเกินไปส่งผลต่อการนอนหลับของคุณให้ลองตั้งเวลาเข้านอนเป็นประจำและ ออกกำลังกายในบางจุด (พอให้เหงื่อออก) ในระหว่างวัน. หากคุณพบว่าตัวเองกำลังนอนอยู่อย่างกังวลให้หันไปหาอะไรที่สงบ ๆ เช่นหนังสือเล่มโปรดหรือชาสมุนไพร

การรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถจัดการได้ว่าภาวะความสูงเกินจะส่งผลต่ออารมณ์ของเราอย่างไร ลองเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแบบแข็งรับประทานอาหารที่ให้พลังงานช้า (เช่นเมล็ดธัญพืชและถั่ว) ในปริมาณเล็กน้อยเว้นระยะตลอดทั้งวันและหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้น (เช่นลูกอมและโซดา)

355 หมายเลขนางฟ้า

ที่มา: piqsels.com

จากการศึกษาพบว่า ออกกำลังกาย สามารถช่วยบรรเทาอาการของ PTSD และสนับสนุนการฟื้นตัว แม้แต่กิจกรรมทางกายที่อ่อนโยน (เช่นโยคะการเดินหรือไทเก็ก) จะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยผ่อนคลายและทำให้เราจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

สติ

ฝึกซ้อม สติ สอนให้เราทราบถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการสังเกตความคิดอารมณ์และความรู้สึกโดยไม่ตัดสินหรือผลักดันพวกเขาออกไป สติสามารถช่วยคลายความคาดหวังของเราเกี่ยวกับอันตรายจากสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราได้ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าอารมณ์ที่ท่วมท้นซึ่งผลักดันให้เราเป็นคนที่มีอารมณ์เกินจริงนั้นไม่สามารถทำอันตรายเราได้แม้ว่าพวกเขาจะเจ็บปวดและเสียใจก็ตาม

ขั้นตอนแรกในการฝึกสติคือการสังเกตการหายใจของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณสัมผัสกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณและแนะนำคุณว่าความวิตกกังวลอาจส่งผลต่อความคิดของคุณอย่างไร คุณหายใจเร็ว? คุณสามารถชะลอสิ่งนี้ได้หรือไม่? คุณมีความตึงเครียดที่ใดในร่างกายของคุณหรือไม่? ความเครียดนั้นมาจากไหน? คุณสามารถนั่งกับความไม่สบายใจโดยไม่ต้องผลักมันออกไปได้หรือไม่?

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าจะมีสิ่งที่ดีต่อสุขภาพมากมายที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองเพื่อรับมือกับความรุนแรง แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะเผชิญกับสาเหตุพื้นฐานเพียงอย่างเดียว พล็อตและโรควิตกกังวลเชื่อมโยงกับประสบการณ์เจ็บปวดที่จิตใจของเราพยายามปกป้องเราจาก การกลับมาเยี่ยมชมอีกครั้งจะรู้สึกปลอดภัยยิ่งขึ้นด้วยคำแนะนำและการสนับสนุนจากผู้ที่อุทิศตนเพื่อการฟื้นตัวของคุณ BetterHelp สามารถเชื่อมต่อคุณกับ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญในเทคนิคที่จะช่วยคุณทำงานผ่านการบาดเจ็บและผลกระทบต่อประสบการณ์ของคุณในโลกนี้อย่างไร การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดทางออนไลน์สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการของ PTSD เช่นภาวะ hypervigilance และการฟื้นตัวจาก PTSD

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นทรัพยากรที่มีค่าในการช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายแห่งความรู้สึกปลอดภัยอีกครั้ง การทำงานกับคนที่อยู่ห่างไกลและราคาไม่แพงจะสร้างอุปสรรคน้อยลงหนึ่งในการก้าวแรกสู่การฟื้นตัว พิจารณาบทวิจารณ์ต่อไปนี้ของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ฉันไม่สามารถบอกได้ว่าซินดีช่วยฉันได้มากแค่ไหนในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาที่ฉันมีเธอเป็นที่ปรึกษาของฉัน เธอช่วยให้ฉันเข้าใจเงื่อนไขของฉันมากขึ้นช่วยฉันจัดการบางสิ่งจากอดีตของฉันและมอบเทคนิคการรับมือที่ยอดเยี่ยมให้ฉันซึ่งฉันจะใช้ในอนาคต ฉันเคยไปหาจิตแพทย์หลายคน แต่ไม่เคยมีใครฉลาดห่วงใยหรือมีน้ำใจเท่าซินดี เธอช่วยให้ฉันตระหนักถึงสิ่งต่างๆเกี่ยวกับตัวเองที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อน Cindi ถ้าคุณเคยอ่านสิ่งนี้ขอบคุณมากสำหรับทุกสิ่งที่คุณทำ คุณน่าทึ่งมาก '

'สองช่วงใน .... และฉันรู้สึกว่าเขาช่วยฉันมาก ภายใน 15 นาทีแรกของเซสชั่นแรกเขาสามารถระบุสาเหตุสำคัญที่ทำให้ฉันวิตกกังวลและซึมเศร้าได้ ฉันไม่เคยเป็นที่ปรึกษา อย่างไรก็ตามทัศนคติของฉันเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงตั้งแต่ทำงานกับดร. บัตเลอร์ ฉันยังมีทางอีกยาวไกล แต่อย่างน้อยฉันก็สามารถพูดได้ว่าในที่สุดฉันก็เห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ '

คุณสมควรที่จะรู้สึกปลอดภัย

Hypervigilance สามารถหลอกให้เราคิดว่าโลกกำลังต่อต้านเราแม้ว่าอันตรายที่เราเคยหลบหนีในอดีตจะหายไปนานแล้วก็ตาม การค้นพบความสงบอีกครั้งด้วยการบำบัดกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ดีต่อสุขภาพและการสนับสนุนจากผู้ที่เข้าใจประสบการณ์ของเราสามารถทำให้หนทางสู่การฟื้นตัวดูเหมือนอันตรายน้อยลง ใช้ ขั้นแรก.

คำถามที่พบบ่อย (FAQs)

Hypervigilance รู้สึกอย่างไร?

Hypervigilance เป็นสภาวะของการตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น คุณตระหนักถึงสภาพแวดล้อมของคุณอยู่ตลอดเวลาและคุณกลัวว่าใครบางคน (หรือบางสิ่ง) กำลังจะทำร้ายคุณ บุคคลในรัฐนี้จะใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันตนเองจากภัยคุกคามที่รับรู้ หากคุณอยู่ในสภาวะที่มีความวิตกกังวลมากเกินไปคุณจะรู้สึกไวต่อสิ่งรอบข้างมาก สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังตื่นตัวกับอันตรายที่ซ่อนอยู่ไม่ว่าจะเป็นจากคนอื่นหรือสิ่งแวดล้อม ความรุนแรงอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของบุคคลอย่างรุนแรง เป็นอาการทั่วไปของ PTSD Post Traumatic Stress Disorder เป็นภาวะสุขภาพจิตที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันหลายล้านคน นอกจากพล็อตแล้วภาวะสุขภาพจิตอื่น ๆ อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้ใครบางคนประสบกับภาวะ hypervigilance ตัวอย่างเช่นผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทำให้ไวต่อสิ่งรอบตัวได้อย่างรวดเร็ว บุคคลที่วิตกกังวลอย่างมากมักจะตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขามากเกินไป บางคนที่เป็นโรควิตกกังวลมีเงื่อนไขให้เชื่อว่ามีภัยคุกคามต่อความปลอดภัยที่ใกล้เข้ามา ความรุนแรงอาจแตกต่างกันไปในความรุนแรงขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจตระหนักถึงสิ่งรอบตัวมากเกินไปในระดับที่คลั่งไคล้หรือโรคจิต ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์จะได้รับการรักษาด้วยยารักษาโรคจิตในบางครั้งในช่วงที่มีอาการคลุ้มคลั่งและยาเหล่านี้สามารถช่วยให้อาการของโรคไบโพลาร์สูงขึ้นได้ อาจช่วยบรรเทาได้เมื่อคุณระวังตัวน้อยลงและสามารถจดจ่อกับชีวิตได้ เมื่อความวิตกกังวลมากเกินไปส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือ หากคุณพบว่าตัวเองระวังตัวอยู่ตลอดเวลาหรือกลัวเมื่อต้องเดินออกไปในที่สาธารณะคุณอาจกำลังมีอาการของโรค hypervigilance

สาเหตุของ hypervigilance คืออะไร?

มีสาเหตุหลายประการที่คุณกำลังประสบกับภาวะ hypervigilance ผู้ที่กำลังประสบกับภาวะความดันโลหิตสูงอาจสงสัยว่าเหตุใดจึงส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและสาเหตุ บางทีพวกเขาอาจเป็นโรค PTSD หรือโรคอารมณ์สองขั้ว บางทีพวกเขากำลังเผชิญกับโรควิตกกังวลทั่วไป หากคุณกำลังประสบกับภาวะความเจ็บป่วยสูงเนื่องจากปัญหาสุขภาพจิตคุณสามารถหาวิธีจัดการได้รวมถึงการไปรับการบำบัด การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้ผู้คนเผชิญหน้ากับปัญหาเหล่านี้และหาวิธีรับมือได้ การรักษาภาวะ hypervigilance บางรูปแบบ ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาหรือการบำบัดด้วยการสัมผัส การดูแลประเภทนี้เป็นที่นิยมซึ่งสามารถช่วยให้บุคคลจัดการกับพฤติกรรมวิตกกังวลได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบำบัดด้วยการสัมผัสสามารถสนับสนุนบุคคลในการทำความเข้าใจกับภาวะที่มีความเสี่ยงสูงเรียนรู้สิ่งกระตุ้นและดำเนินการผ่านพวกเขา ผู้ที่มีภาวะวิตกกังวลโดยทั่วไปอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดด้วยการสัมผัส ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดมากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขและรับการรักษา หากคุณกำลังประสบกับปัญหาความรุนแรงมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า คุณกำลังพยายามจัดการกับอาการของคุณ แต่พบว่าคุณไม่มีเครื่องมือ นั่นคือสิ่งที่การบำบัดสามารถช่วยได้

Hypervigilance เป็นโรคทางจิตหรือไม่?

Hypervigilance ไม่ใช่โรคทางจิต (ในตัวเอง) อย่างไรก็ตามเป็นอาการของภาวะสุขภาพจิตที่พบบ่อยหลายประการ นักจิตวิทยาที่ตรวจสอบทางการแพทย์พบว่ามีการเชื่อมโยงกับพล็อต ผู้ที่มีปัญหาเรื่องความเสี่ยงสูงอาจกังวลว่ามีบางอย่าง 'ผิดปกติ' กับพวกเขา จำไว้ว่าถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกคุมขังและหวาดกลัวคุณไม่มีอะไรผิดปกติ คุณไม่บกพร่อง คุณกำลังประสบกับความเสี่ยงสูงอาจเกิดจากภาวะสุขภาพจิตหรือการบาดเจ็บ เมื่อเกิดเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะส่งผลกระทบต่อจิตใจและร่างกาย บางครั้งสาเหตุที่ผู้คนกำลังเผชิญกับภาวะที่มีความรุนแรงมากเกินไปก็คือมีบางสิ่งในสภาพแวดล้อมที่เตือนให้พวกเขานึกถึงการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ นั่นคือสิ่งที่การบำบัดด้วยการสัมผัสหรือ EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) สามารถช่วยได้ การบำบัดอาการบาดเจ็บเป็นขั้นตอนสำคัญที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาตัวเอง ไม่ว่าคุณจะพบนักบำบัดทางออนไลน์หรือในพื้นที่ของคุณสิ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยให้สุขภาพดีจากบาดแผลทางอารมณ์ได้

คุณสงบลงอย่างไร hypervigilance?

เมื่อคุณอยู่ในสภาวะที่มีความตื่นตัวมากเกินไปและร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้มันอาจทำให้คุณรู้สึกหมดหนทาง แต่มีแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยได้ คุณไม่จำเป็นต้องทนทุกข์อยู่กับความกลัวเพียงอย่างเดียว แบบฝึกหัดที่ได้รับการทบทวนทางการแพทย์บางอย่างได้รับการจัดทำเป็นเอกสารเพื่อช่วยเหลือผู้ที่กำลังประสบปัญหาความรุนแรงมากเกินไป บางส่วนเป็นเทคนิคพื้นฐานและสามารถสนับสนุนให้ผู้คนจดจำว่าพวกเขาปลอดภัย หนึ่งในส่วนที่รบกวนจิตใจมากที่สุดของการประสบกับภาวะ hypervigilance คือบุคคลนั้นรู้สึกว่ามีภัยคุกคามต่อความปลอดภัย มันน่าเสียใจและน่ากลัวที่จะเชื่อว่าชีวิตของคุณกำลังตกอยู่ในอันตราย คุณสามารถสงบภาวะ hypervigilance ได้เมื่อคุณฝึกแบบฝึกหัดพื้นฐาน เทคนิคเหล่านี้อาจทำให้คุณกลับสู่สภาวะสงบ หากคุณมีปัญหาในการเรียนรู้วิธีบรรเทาอาการของคุณคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดที่มีใบอนุญาตได้

อาการของ hypervigilance คืออะไร?

Hypervigilance เป็นสภาวะทางจิตที่บุคคลรู้สึกตื่นตัวผิดปกติและตระหนักถึงสิ่งรอบข้างมากเกินไป คุณอาจไวต่อเสียงหรือสิ่งที่คุณเห็น เมื่อบุคคลอยู่ในสภาวะที่มีความวิตกกังวลมากเกินไปคุณอาจมองว่าสิ่งต่างๆเป็นอันตรายในสภาพแวดล้อมของคุณในความเป็นจริงสิ่งเหล่านี้ไม่เป็นพิษเป็นภัย

อาการของภาวะ hypervigilance แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพจิตที่พวกเขามี นี่คือสัญญาณทางกายภาพที่พบบ่อยของ hypervigilance:

• หัวใจเต้นเร็ว
• เหงื่อออกในปริมาณที่เห็นได้ชัด
• หายใจลำบากหรือหายใจตื้น

อาการเหล่านี้ควบคู่ไปกับความรู้สึกถึงอันตรายที่ใกล้เข้ามาเป็นสัญญาณของความสูงมากเกินไป

นอกเหนือจากอาการทางร่างกายความสูงมากเกินไปเมื่อคุณมีอาการ hypervigilance คุณอาจมีปฏิกิริยารุนแรงเมื่อได้ยินเสียงดัง คนที่ไม่ได้สัมผัสกับความรุนแรงไม่จำเป็นต้องกระโดดไปที่ไซเรนของรถตำรวจหรือรถพยาบาลที่ขับผ่าน ถึงกระนั้นผู้ที่มีอาการเหล่านี้อาจมีปฏิกิริยาที่รุนแรงกว่า บางครั้งคนเราจะมีอาการ hypervigilance ได้อย่างไร

พฤติกรรมระวังตัวมากเกินไปคืออะไร?

เลขนางฟ้า 606 ความหมาย

บุคคลที่แสดงพฤติกรรมที่ระมัดระวังตัวมากเกินไปกำลังมีปฏิกิริยาเนื่องจากความวิตกกังวลหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจมาก่อน

เมื่อร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาวะเร้าอารมณ์พวกเขาจะมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อสิ่งรอบข้าง นี่คือตัวอย่างบางส่วนของพฤติกรรมที่มีความกระตือรือร้นโดยทั่วไป

• ความหงุดหงิดที่ถูกทำเครื่องหมาย
• ปัญหาการนอนหลับรวมถึงการนอนไม่หลับ
• ดูเหมือนกลัวอันตรายรอบ ๆ มุมและตรวจสอบมัน
• พฤติกรรมที่ประมาทและทำลายตนเอง
• ปฏิกิริยาตอบสนองต่อการสะดุ้ง
• โฟกัสยาก

หากคุณมีอาการเหล่านี้ร่วมกันคุณอาจอยู่ในภาวะที่มีอาการรุนแรง คุณสามารถขอความช่วยเหลือเมื่อคุณรู้สึกเช่นนั้นได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยเหลือคุณในการทำความเข้าใจอาการของคุณและรับการรักษาที่เหมาะสม

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: