ความเครียดเรื้อรัง: มีผลต่อคุณอย่างไรและจะบรรเทาได้อย่างไร
เมื่อคุณมี โรคเครียดเรื้อรังการตอบสนองต่อความเครียดจะกลายเป็นเพื่อนร่วมทางของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปมันเปลี่ยนวิธีคิดของคุณ หากคุณไม่หาวิธีจัดการในที่สุดมันอาจส่งผลต่อร่างกายของคุณทำให้สุขภาพไม่ดีและแม้แต่ปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งอาจคงอยู่ไปตลอดชีวิต หากคุณรู้สึกว่ากำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรังวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นแก้ไขปัญหาคือเรียนรู้ทุกสิ่งที่ทำได้
นางฟ้าหมายเลข 533
ที่มา: pexels.com
ในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุของความเครียดเรื้อรังผลกระทบและวิธีเอาชนะความเครียด เราจะพูดถึงวิธีการ:
- ใช้เทคนิคคลายเครียด
- ใช้นิสัยใหม่ ๆ
- ค้นหาปัญหาพื้นฐาน
- พัฒนากลยุทธ์การผ่อนคลายความเครียด
- ค้นหาความช่วยเหลือ
การกำหนดความเครียดเรื้อรัง
ศูนย์การศึกษาความเครียดของมนุษย์ ให้คำจำกัดความของความเครียดเรื้อรังว่า '... ความเครียดที่เกิดจากการสัมผัสกับสถานการณ์ซ้ำ ๆ ซึ่งนำไปสู่การปลดปล่อยฮอร์โมนความเครียด' พวกเขาเตือนว่า 'ความเครียดประเภทนี้อาจทำให้จิตใจและร่างกายของคุณสึกหรอได้ นักวิทยาศาสตร์หลายคนคิดว่าระบบตอบสนองต่อความเครียดของเราไม่ได้ออกแบบมาให้เปิดใช้งานตลอดเวลา การใช้มากเกินไปนี้อาจส่งผลให้ระบบต่างๆของร่างกายพังทลายลง '
แล้วคุณจะทราบความแตกต่างระหว่างความเครียดเฉียบพลันกับความเครียดเรื้อรังได้อย่างไร? ความเครียดเฉียบพลันปรากฏขึ้นและแก้ไขได้อย่างรวดเร็ว ความเครียดเรื้อรังยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานบางครั้งอาจเป็นเวลาหลายปี ทั้งความเครียดเฉียบพลันและความเครียดเรื้อรังทำให้คุณรู้สึกอึดอัดและมีอารมณ์ท่วมท้น ความเครียดเรื้อรังทำให้คุณรู้สึกเช่นนั้นอยู่ตลอดเวลา ปฏิกิริยาทางร่างกายต่อความเครียดเรื้อรังก็รุนแรงขึ้นเช่นกัน อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดเรื้อรัง แต่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องต่อสู้ตลอดไป มีกลยุทธ์ที่คุณสามารถใช้เพื่อเอาชนะความเครียดประเภทนี้ได้
สาเหตุของความเครียดเรื้อรัง
สถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียดเรื้อรังอย่างต่อเนื่องเป็นระยะยาว สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความเครียดในชีวิตประจำวันเช่นงานบ้านและแรงกดดันทางสังคมที่เราทุกคนรู้สึกเป็นครั้งคราว แต่บางคนดูเหมือนจะไม่สามารถจัดการได้
นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงสถานการณ์ที่ตึงเครียดที่คุณต้องทนทุกข์ทรมานเป็นเวลานานเช่นการถูกล่วงละเมิดในบ้านปัญหาทางการแพทย์ที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องหรือชีวิตในบ้านที่ผิดปกติ
ที่มา: pexels.com
บางครั้งสาเหตุของความเครียดเรื้อรังอยู่ที่การบาดเจ็บในอดีตซึ่งคุณไม่เคยได้รับการเยียวยาอย่างเต็มที่ คุณยังคงรู้สึกถึงความทุกข์ทางอารมณ์ทุกวันจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะเข้าใจและแสดงความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้น เหตุการณ์ดังกล่าวอาจรวมถึงการล่วงละเมิดเด็กการสูญเสียพ่อแม่ตั้งแต่อายุยังน้อยหรือการบาดเจ็บในระยะเริ่มต้นอื่น ๆ
อาการเครียดเรื้อรัง
การระบุความเครียดเรื้อรังเริ่มจากการสังเกตอาการ คุณอาจตระหนักถึงปัญหาสุขภาพอยู่แล้วแม้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าความเครียดเป็นสาเหตุ อาการทางจิตอาจบ่งบอกถึงความโชคร้ายผู้คนไม่ชื่นชอบคุณหรือมีความรู้สึกทางอารมณ์ที่คุณอธิบายไม่ได้
สร้างรายการที่มีแต่ละรายการ อาการของความเครียดเรื้อรัง คุณรับรู้ในร่างกายและจิตใจของคุณเอง จากนั้นแชร์กับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถประเมินสภาพของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นอาการเครียดเรื้อรังที่พบบ่อยที่สุด:
- ความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
- อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
- โรคเบาหวาน
- การป่วยบ่อยครั้งเนื่องจากการปราบปรามของระบบภูมิคุ้มกัน
- แผล
- สมรรถภาพทางเพศ
- ปัญหาการเจริญพันธุ์
- แรงขับทางเพศต่ำ
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ
- กล้ามเนื้อลดลง
- นอนไม่หลับ
- ปวดหัว
ผู้คนมักเข้าใจผิดว่าผลกระทบทางจิตใจของความเครียดต่อปัจจัยสถานการณ์มากกว่าโรคเครียดเรื้อรัง บางครั้งจำเป็นต้องมีที่ปรึกษาเพื่อทำการวินิจฉัยที่ถูกต้อง อาการอาจรวมถึง:
- อาการซึมเศร้า
- ความหงุดหงิด
- ความวิตกกังวล
- กินอาหารที่สะดวกสบายมากเกินไป
- กินไม่พอ
- แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
- ถอนสังคม
ที่มา: pexels.com
ความเครียดเรื้อรังส่งผลต่อความสัมพันธ์อย่างไร
แม้ว่าความเครียดเรื้อรังอาจเกิดจากความสัมพันธ์ที่ผิดปกติหรือไม่เหมาะสม แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆในความสัมพันธ์ที่เคยมีสุขภาพดีมาก่อน ความเครียดเรื้อรังสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์ได้เมื่อ:
- คุณไม่สามารถจัดลำดับความสำคัญของความสัมพันธ์ได้เนื่องจากคุณมีส่วนร่วมกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- คุณต้องพึ่งพาหุ้นส่วนที่ปกป้องคุณจากความเครียด
- คู่ของคุณรู้สึกถูกปฏิเสธเนื่องจากความหงุดหงิดของคุณ
- คุณมีอาการเสพติดที่ทำให้คนที่คุณรักเจ็บปวดทางอารมณ์หรือมีปัญหาทางการเงิน
- เพื่อนของคุณละทิ้งความสัมพันธ์หรือเจ็บปวดหรือโกรธเมื่อคุณปลีกตัวออกจากสังคม
ผลกระทบของความเครียดเรื้อรังต่อความสำเร็จความก้าวหน้าในอาชีพและการพัฒนาตนเอง
ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้คุณล้มเลิกความฝันได้เช่นกัน สามารถป้องกันไม่ให้คุณทำผลงานได้ดีที่สุดในที่ทำงานหรือโรงเรียนทำให้โอกาสในการก้าวหน้าลดลง คุณอาจกังวลมากจนไม่ได้พยายามทำสิ่งที่ต้องการเช่นขอเงินเพิ่มหรือสมัครงานที่ดีกว่า การพัฒนาสติปัญญาประสบการณ์และความเข้มแข็งทางอารมณ์ส่วนบุคคลต้องใช้เบาะหลังเมื่อคุณจัดการกับผลกระทบของความเครียดเรื้อรัง
วิธีการบรรเทาความเครียดเรื้อรัง
ในขณะที่คุณสำรวจเรื่องของความเครียดเรื้อรังคุณอาจจมอยู่กับความคาดหวังหรือการรับรู้ ผลกระทบที่รุนแรงบ่อยครั้งจากความเครียดในชีวิตของคุณ. ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการบรรเทาต่างๆ หลายคนเอาชนะความเครียดเรื้อรังและหลีกเลี่ยงหรือหายจากปัญหาทางจิตใจและร่างกายที่เป็นสาเหตุ
เริ่มต้นอย่างรวดเร็วเทคนิคการบรรเทาความเครียด
ด้วยการเรียนรู้เทคนิคสั้น ๆ ในการจัดการความเครียดของคุณคุณจะได้รับการบรรเทาในระยะสั้นเมื่อคุณต้องใจเย็นที่สุด เทคนิคเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
- หายใจลึก ๆ
- การรับฟังการบันทึกภาพที่แนะนำ
- ดื่มชาสมุนไพรเช่นคาโมมายล์
- ช้าลง
- อยู่ในขณะนี้สังเกตเห็นข้อมูลที่คุณได้รับจากประสาทสัมผัสทั้งห้าของคุณ
- พูดคุยกับเพื่อนหรือที่ปรึกษา
- การคลายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทีละกลุ่ม
- รับการนวด
- ดูตลกหรือไปดูนักแสดงตลก
- การฟังดนตรีคลาสสิกพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากในการลดการตอบสนองต่อความเครียด
- ออกกำลังกาย
- เดินเล่นในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ
การยอมรับนิสัยใหม่ ๆ
ทางเลือกในการดำเนินชีวิต สามารถมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับชีวิตของคุณ การพัฒนานิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณเครียดได้มากขึ้น เปลี่ยนนิสัยเหล่านี้และการเอาชนะความเครียดเรื้อรังจะง่ายขึ้นมาก:
- หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคติน
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- เขียนลงในสมุดบันทึกแสดงความขอบคุณทุกวัน
- นอนหลับให้เพียงพอ
- รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมเป็นประจำ
- ฝึกสมาธิทุกวัน
- ดูแลความต้องการทางการแพทย์ของคุณ
นางฟ้าหมายเลข 1222
ที่มา: pexels.com
จะลึกขึ้น
วิธีการข้างต้นอาจช่วยบรรเทาอาการชั่วคราวได้บ้าง อย่างไรก็ตามการเอาชนะความเครียดเรื้อรังต้องการให้คุณก้าวไปไกลกว่าเทคนิคการบรรเทาความเครียดง่ายๆและจัดการกับปัญหาพื้นฐาน หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ดูเหมือนอยู่เหนือการควบคุมของคุณคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการหาวิธีที่จะออกไปจากมัน หากความเครียดเรื้อรังของคุณเป็นผลมาจากการบาดเจ็บในอดีตคุณจะไม่ก้าวข้ามพ้นมันไปจนกว่าจะจัดการกับความรู้สึกและอาการที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ในอดีตนั้น
การพูดคุยกับที่ปรึกษาเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการเจาะลึกลงไปในความเครียดของคุณเพื่อคลายเครียดครั้งแล้วครั้งเล่า ที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณสำรวจเหตุการณ์ในอดีตและสถานการณ์ปัจจุบันเพื่อค้นหาที่มาของความเครียด จากนั้นพวกเขาสามารถช่วยคุณทำงานผ่านความคิดและความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาสามารถสอนวิธีจัดการกับความเครียดที่เหลืออยู่ สุดท้ายพวกเขาสามารถช่วยคุณสำรวจตัวเลือกต่างๆและจัดหาแหล่งข้อมูลเพื่อช่วยคุณเปลี่ยนแปลง
เมื่อคุณรู้จักที่ปรึกษาสามารถช่วยคุณจัดการความเครียดและจัดการกับสาเหตุได้แล้วขั้นตอนต่อไปคือการขอความช่วยเหลือ คุณสามารถพบได้ในชุมชนท้องถิ่นของคุณที่คลินิกสุขภาพจิตการให้คำปรึกษาส่วนตัวชั้นเรียนการจัดการความเครียดหรือสถานบริการสุขภาพจิตที่เชี่ยวชาญในการช่วยเหลือผู้ที่มีความเครียดและความวิตกกังวล
ค้นหาความช่วยเหลือสำหรับความเครียดเรื้อรังด้วย BetterHelp
อีกทางเลือกหนึ่งคือการขอความช่วยเหลือทางออนไลน์ที่ BetterHelp, ซึ่งคุณสามารถติดต่อกับที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตซึ่งมีประสบการณ์ในการรักษาโรคเครียดเรื้อรัง เนื่องจากการบำบัดดำเนินการทางออนไลน์คุณจึงสามารถรับได้ที่บ้านหรือทุกที่ที่มีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต
การเริ่มต้นทำได้ง่ายและรวดเร็ว ด้วยที่ปรึกษา BetterHelp คุณสามารถเผชิญกับปัญหาของคุณเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียดรับความช่วยเหลือในการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญและมีชีวิตที่สงบสุขมากขึ้น คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของนักบำบัด BetterHelp ได้ด้านล่าง
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
'เขาน่าอัศจรรย์! ช่วงนี้ฉันผ่านอะไรมามากมายและความกลัวที่ไม่รู้จัก เขารับฟังอย่างต่อเนื่องและให้คำแนะนำที่ดีเพื่อให้ความเครียดของฉันลดลงและยังคงอยู่ในขณะนี้ '
'เธอเป็นยอดมนุษย์ที่ช่วยชีวิตฉัน! ฉันเป็นผู้รอดชีวิตจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ฉันใช้เงินและเวลาไปกับการประชุม EMDR กับที่ปรึกษาอีกคน ตลอดช่วงเวลาสามเดือนของเธอฉันได้พบว่าความเจ็บปวดลึก ๆ ของฉันคืออะไรและความเครียดมีผลต่อชีวิตนิสัยความรู้สึกและการแสดงออกทางสีหน้าของฉันอย่างไร การประชุมของเธอไม่เพียงแค่รักษาความเจ็บปวดของฉัน พวกเขาเปลี่ยนนิสัยและชีวิตของฉัน ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับทักษะความรู้และบุคลิกภาพของเธอรวมถึงบริการที่ยอดเยี่ยมของ Betterhelp '
สรุป
อย่าปล่อยให้ความเครียดเรื้อรังควบคุมชีวิตคุณ คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการลงมือทำ ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมชีวิตที่เติมเต็มด้วยความเครียดที่หายาก (แต่ดีต่อสุขภาพ) เป็นไปได้ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
