ค้นหาจำนวนนางฟ้าของคุณ

คุณสามารถปรับปรุงการเรียกคืนและการรักษาความจำของคุณได้หรือไม่?



ที่มา: pixabay.com



มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องการปรับปรุงความจำของคุณ เราอาศัยความทรงจำของเราสำหรับหลาย ๆ สิ่งที่สามารถนำมาพิจารณาได้ คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าและสมมติว่าคุณจำวิธีเดินไปห้องน้ำได้คุณจำวิธีไปทำงานคุณจำชื่อของคุณและความหมายของตัวเลขบนนาฬิกา หากปราศจากความทรงจำเราจะติดอยู่ในโลกที่สับสนมาก มีเคล็ดลับและกลเม็ดมากมายในการปรับปรุงการจำความจำและส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ แต่ในหลาย ๆ กรณีคุณไม่สามารถปรับปรุงความจำได้เนื่องจากอายุหรือโรค



หน่วยความจำทำงานอย่างไร

หน่วยความจำคือชุดของสัญญาณไฟฟ้าภายในสมองซึ่งจำลองรูปแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า เมื่อร่างกายของคุณทำรูปแบบซ้ำ ๆ มันจะคุ้นเคยกับจุดที่เป็นไปโดยอัตโนมัติมากขึ้น นี่คือความทรงจำ รูปแบบและทางเดินเหล่านี้ใช้เซลล์ประสาทที่เรียกว่าเซลล์ประสาทและยิ่งใช้การเชื่อมต่อระหว่างเซลล์ประสาทมากเท่าไหร่ทางเดินก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น หากรูปแบบหยุดใช้ไปชั่วขณะหนึ่งสมองจะ 'สูญเสีย' รูปแบบเพื่อหลีกทางให้กับรูปแบบที่ใช้บ่อยขึ้น

หน่วยความจำมีสองประเภทหลัก - ระยะยาวและระยะสั้น หน่วยความจำระยะสั้นใช้สำหรับ 5 หรือ 6 สิ่งเท่านั้นและสิ่งอื่น ๆ จะถูกรีไซเคิลอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับการเรียกคืนและมักจะเครียดเพราะเราไม่ได้ส่งสิ่งของไปยังหน่วยความจำระยะยาวในทันที ในการทำเช่นนี้หน่วยความจำจะต้องรวมเข้าด้วยกันซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับเมื่อสมองสร้างรูปแบบบางอย่างที่เราเคยใช้ในระหว่างวันขึ้นมาใหม่



มันซับซ้อนกว่านั้นเล็กน้อยเพราะมันสามารถเกี่ยวข้องกับบริบทและความหมายของบางสิ่งสำหรับคุณซึ่งเป็นเหตุผลที่คุณอาจจำอาหารมื้อสุดท้ายที่แม่ของคุณปรุงให้คุณได้อย่างชัดเจนหรือกลิ่นโคโลญจน์ของคุณปู่ของคุณ ส่วนหลักของความทรงจำอยู่ในฮิปโปแคมปัสและเชื่อมโยงกับจำนวนที่เราให้ความสำคัญกับข้อมูลที่ได้รับเมื่อใดก็ได้ ยิ่งคุณโฟกัสน้อยเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะจำได้ก็จะน้อยลงไม่ว่าสิ่งนั้นจะสำคัญแค่ไหนก็ตาม สมองของเรายังสามารถสร้างความทรงจำที่ผิดพลาดได้เนื่องจากเราถูกตั้งโปรแกรมให้ทั้งสองจดจำสิ่งต่าง ๆ ในแง่บวกมากขึ้นและเกี่ยวกับตัวเรามากขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่น่าไว้วางใจเสมอไป



เมื่อเราอายุมากขึ้นกระบวนการจะยากขึ้นเนื่องจากเซลล์ประสาทไม่แข็งแรงอีกต่อไปและอาจเสียหายได้ เมื่ออายุมากขึ้นเซลล์ประสาทจะสูญเสียความเป็นพลาสติกซึ่งหมายความว่าพวกมันไม่ได้นำกระแสไฟฟ้าเช่นกัน ซึ่งอาจทำให้ข้อความที่อ่านไม่ออกหรือสูญเสียไปทั้งหมด การสูญเสียความจำเป็นเรื่องปกติเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่กระบวนการนี้สามารถชะลอตัวลงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งอุดมไปด้วยไขมันและวิตามินเพื่อให้ซิแนปส์ของเราได้รับอาหารและให้สารอาหารที่เพียงพอแก่เซลล์เพื่อซ่อมแซมเซลล์เหล่านี้ด้วย นี่เป็นมาตรการป้องกันที่ดี แต่จะไม่ช่วยเพิ่มความจำของคุณ

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ



ที่มา: pixabay.com

ส่วนที่สำคัญที่สุดในการปรับปรุง (และรักษา) ความจำของคุณคือการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี การออกกำลังกายและการออกกำลังกายได้รับการเชื่อมโยงกับความจำที่ดีขึ้นโดย American Geriatrics Society การศึกษาผู้หญิงสูงอายุที่มีความกระตือรือร้นมากขึ้นจะมีสุขภาพสมองที่ดีขึ้นและมีความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น คิดว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับโปรตีนในสมองทั้งจากอาหารโดยรวมและการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น



นอกจากนี้อาหารของคุณยังมีบทบาทในความจำของคุณด้วยการทำให้เซลล์ประสาทได้รับอาหารอย่างดี การศึกษาบางอย่างเกี่ยวกับการกินฟลาโวนอยด์จำนวนมาก (พบในผลเบอร์รี่) พบว่าการปรับปรุงความจำของผู้เข้าร่วมเล็กน้อยในขณะที่การรับประทานอาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงนั้นเชื่อมโยงกับสุขภาพสมองที่ดี

ฝันดี



การดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพยังรวมถึงการนอนหลับให้เพียงพอ เนื่องจากสมองของคุณ 'ดาวน์โหลด' ความทรงจำของคุณในระหว่างการนอนหลับการนอนหลับไม่เพียงพอหมายความว่าความทรงจำของคุณจะไม่สามารถก่อตัวได้อย่างถูกต้องหรือจะไม่ถูกเก็บ มีงานวิจัยมากมายที่เชื่อมโยงการนอนหลับและความจำและทุกขั้นตอนของการนอนหลับมีความสำคัญต่อการสร้างความจำ นั่นหมายความว่าหากคุณมีวงจรการนอนหลับที่ถูกขัดจังหวะแม้ว่าคุณจะนอนหลับไปบ้างคุณก็อาจประสบปัญหาด้านความจำ คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่ส่วนใหญ่แล้วการนอนหลับสนิทจะเกี่ยวข้องกับสิ่งต่างๆเช่นข้อเท็จจริงในขณะที่ความทรงจำระยะยาวจะถูกรวมเข้าด้วยกันในช่วง REM ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการนอนหลับที่ดีขึ้นหมายถึงความทรงจำที่ดีขึ้น การงีบหลับอย่างรวดเร็วยังช่วยได้หากคุณนอนหลับไม่ทัน



ฝึกสมองของคุณ



มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าหากคุณไม่ท้าทายหรือใช้สมองคุณจะสูญเสียความสามารถที่มี ด้วยการใช้เกมลับสมองและความท้าทายในการท่องจำคุณจะพัฒนาความสามารถในการจดจำและจดจำ เกมเหล่านี้สนุกและสามารถทำได้ไม่กี่นาทีในแต่ละวันพร้อมผลลัพธ์ที่พิสูจน์แล้ว คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันได้ทุกที่ดังนั้นเริ่มใส่ใจกับสิ่งรอบตัวและตื่นตัวกับสิ่งที่เกิดขึ้น อยู่ในกิจกรรมทั้งหมดของคุณและคุณจะจำเหตุการณ์เหล่านั้นได้ดีขึ้นมาก

คุณยังสามารถฝึกสมองให้จดจำโดยอาศัยการกระทำหรือการมีเพศสัมพันธ์กับประสาทสัมผัสอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นการเคี้ยวหมากฝรั่งหรือการดมกลิ่นบางอย่างจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในการโฟกัสได้ดีกว่าเวลาที่คุณต้องจำข้อมูลโดยใช้กลิ่นหรือหมากฝรั่งชนิดเดียวกันเพื่อกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณอีกครั้งและคุณจะจำข้อมูลได้มากกว่า



นั่งสมาธิ

ส่วนหนึ่งของความจำที่ดีคือความสามารถในการโฟกัส เมื่อคุณมีสมาธิคุณมีส่วนร่วมและมีแนวโน้มที่จะจำสิ่งที่คุณกำลังโฟกัสได้มากขึ้น การทำสมาธิช่วยปรับปรุงความสามารถในการโฟกัสของคุณ การทำสมาธิจะทำงานได้ดีที่สุดกับการระลึกถึงความจำระยะสั้นและผลกระทบจะเห็นได้ชัดเจนที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณ คนทั่วไปมีสิ่งของ 6-7 อย่างที่พวกเขาสามารถ 'เก็บระหว่างเดินทาง' ได้ในระหว่างวัน แต่จากการศึกษาพบว่าการใช้สมาธิในเวลาประมาณ 8 สัปดาห์สิ่งนี้สามารถปรับปรุงได้ 1-2 รายการ การทำสมาธิจะสร้างคลื่นเบต้าในสมองในขณะที่คลื่นเหล่านี้ไม่เหมือนกับคลื่นที่พบในระหว่างการนอนหลับซึ่งมีลักษณะคล้ายกันและยังเชื่อมต่อกับการประมวลผลอีกด้วย ด้วยการฝึกสมองให้ประมวลผลมากขึ้นคุณจะสามารถดูดซึมความทรงจำที่ดีขึ้นได้

ที่มา: pixabay.com

ใช้เคล็ดลับ

หากคุณกำลังพยายามปรับปรุงการเรียกคืนข้อมูลบางอย่างมีเคล็ดลับต่างๆมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อให้ง่ายขึ้น Mnemonics เป็นหนึ่งในสิ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด วิธีนี้ใช้คำหรือคำคล้องจองกับข้อมูลที่คุณพยายามจำ เรียกอีกอย่างว่าการตรึงเนื่องจากคุณกำลังสร้าง 'หมุด' เพื่อแขวนข้อมูลไว้ ในโรงเรียนเด็ก ๆ หลายคนเรียนรู้คำว่า PEDMAS สำหรับการคูณและลำดับการหารแม้ว่าคำนั้นจะไม่มีความหมายอะไรเลยโดยการจำคำนั้นพวกเขาสามารถระบุได้ว่าควรคูณหรือหารก่อนเมื่อแก้สมการ การจำคำสั้น ๆ หรือคำคล้องจองนั้นง่ายกว่าการจำสมการหรือย่อหน้าทั้งหมด คุณสามารถสร้างตัวอักษรตัวแรกของแต่ละคำที่คุณต้องจำหรือกำหนดตัวเลขได้เอง

เหตุผลทางการแพทย์ว่าทำไมความจำของคุณไม่ดี

บางคนก็จำไม่ได้ มักเชื่อมโยงกับยาหรืออาการทางสมองและแม้ว่าคำแนะนำข้างต้นจะมีประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร โรคอัลไซเมอร์และการบาดเจ็บที่ศีรษะมักรักษาไม่หายเนื่องจากความเสียหายของส่วนต่างๆของสมองที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำหรือการประมวลผลความจำ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกสภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อความจำจะรักษาไม่หาย ตัวอย่างเช่นอาการซึมเศร้าเป็นภาวะทั่วไปที่ส่งผลต่อความจำและการระลึกถึงเนื่องจากการเชื่อมโยงไปสู่ความวิตกกังวล สมองจดจ่ออยู่กับความกังวลและความเครียดจนไม่มีที่ว่างในความทรงจำระยะสั้นสำหรับสิ่งอื่นใด ในกรณีเช่นนี้การขอความช่วยเหลือที่ดีที่สุดคือการพบนักบำบัดโรคหรือขอรับการรักษา

การบำบัดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลมักเกี่ยวข้องกับการพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับประสบการณ์และความกังวลของคุณ พวกเขาอาจหรือไม่สั่งยาเนื่องจากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับประสบการณ์ส่วนตัวของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณต้องแจ้งนักบำบัดเกี่ยวกับปัญหาความจำของคุณเนื่องจากอาจเป็นอาการเพิ่มเติมที่สามารถ จำกัด แนวทางการรักษาที่พวกเขาใช้ให้แคบลง ขั้นตอนแรกคือการพบนักบำบัด เว็บไซต์เช่น BetterHealth ช่วยให้คุณค้นหานักบำบัดและผู้ปฏิบัติงานเพื่อค้นหาคนที่จะทำงานร่วมกับคุณในปัญหาของคุณและเข้าถึงสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหาด้านความจำของคุณ เป็นไปได้มากว่าด้วยการบำบัดที่ถูกต้องคุณจะสามารถแก้ปัญหาได้โดยไม่มีผลในระยะยาว โดยปกติแล้วหน่วยความจำของคุณจะเริ่มแสดงการปรับปรุงอีกครั้งภายในสองสามสัปดาห์หากนี่เป็นสาเหตุของปัญหา

ฉันจะทำอะไรได้อีก?

ที่มา: rawpixel.com

ความจำไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน อาจมีหลายสิ่งที่แตกต่างกันที่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำของคุณ สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือเมื่อคุณอายุมากขึ้นความจำของคุณจะลดลงเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชราตามธรรมชาติ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ความทรงจำของคุณคมชัดคือใช้มันต่อไป การเล่นเกมลับสมองและการมีสุขภาพที่ดีสมองของคุณจะได้รับการปกป้องที่ดีกว่าในการทนต่อความชรานั่นคือสถานการณ์ที่ 'ใช้มันหรือสูญเสียมันไป'

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: