ช่วยด้วย! ทำไมฉันถึงเกลียดร่างกายของฉัน?

คุณเคยเผชิญหน้ากระจกและคิดว่า 'ฉันเกลียดร่างกายตัวเอง' ไหม? ถ้าใช่แสดงว่าคุณต้องทุกข์ทรมานจากภาพลักษณ์ที่ไม่ดี ในยุคแห่งเทคโนโลยีและโซเชียลมีเดียมีผู้คนจำนวนมากขึ้นที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาพลักษณ์ที่ไม่ดี แม้ว่าภาวะนี้มักเกิดกับผู้หญิง แต่ก็มีผู้ชายจำนวนมากขึ้นที่ต่อสู้กับภาพลักษณ์ที่ไม่ดี

ที่มา: pexels.com

เราเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุดของเราเอง เรามักจะได้ยินเสียงจู้จี้ในหูของเราที่กระซิบว่าเราอ้วนเกินไปผมของเราดูไม่ดีหรือเครื่องแต่งกายของเราไม่เข้ากับเรา บางครั้งเสียงกระซิบเหล่านี้ก็กลายเป็นการตะโกนดัง ๆ เพื่อบอกเราว่าเราดูน่าเกลียดและไม่มีใครสังเกตเห็นหรือถูกดึงดูดเข้าหาเรา บ่อยครั้งที่เสียงตะโกนดังอาจกลายเป็นพฤติกรรมทำลายล้างได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องเรียนรู้วิธีเอาชนะภาวะสุขภาพจิตนี้

ในยุคแห่งเทคโนโลยีผู้คนจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากภาพลักษณ์ที่ไม่ดี รูปภาพที่มีการแก้ไขสูงบนโซเชียลมีเดียทำให้ดูเหมือนว่าทุกคนดูสมบูรณ์แบบ แต่เป็นนิยาย. และเมื่อคุณเปรียบเทียบตัวเองกับมันอยู่ตลอดเวลาคุณจะไม่มีทางชนะ มีหลายปัจจัยที่ส่งผลให้ร่างกายไม่ดี

ความคิดเหล่านี้มาจากไหน?

สังคมของเรากำหนดว่าเราจะมีหน้าตาอย่างไร. มีงานวิจัยที่แนะนำ 'เด็กที่อายุน้อยกว่า 3 ขวบสามารถมีปัญหาเกี่ยวกับร่างกายได้' ซึ่งอาจมาจากอิทธิพลเช่นโทรทัศน์ภาพยนตร์และโซเชียลมีเดีย ข้อความที่เด็ก ๆ หยิบขึ้นมาอาจทำลายความนับถือตนเองและเป็นตัวป้อนวงจรของความอับอายขายหน้า

นอกเหนือจากโซเชียลมีเดียแล้วภาพลักษณ์ที่ไม่ดียังอาจเป็นผลมาจากประสบการณ์ในครอบครัวในแง่ลบ คนที่เติบโตในครัวเรือนที่ให้ความสำคัญกับความงามทางกายภาพมักจะมีภาพลักษณ์ที่บิดเบี้ยว เด็กที่พ่อแม่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากภาพลักษณ์ที่ไม่ดี ประสบการณ์ในครอบครัวเป็นตัวกำหนดการรับรู้ของคุณและสิ่งนี้ส่งสัญญาณเสียงภายในจึงทำให้คุณรู้สึกแย่กับร่างกายของคุณ ประสบการณ์ในวัยเด็กของคุณอาจส่งผลต่อวิธีที่คุณเห็นตัวเอง คนที่ต้องทนทุกข์กับภาพลักษณ์ที่ไม่ดีอาจรู้สึกผิดหวังถูกปฏิเสธและอับอายเมื่อพวกเขายังเด็ก แทนที่จะตำหนิผู้อื่นพวกเขามักจะชี้โทษตัวเองโดยตรง

ที่มา: unsplash.com

หากคุณต่อสู้กับความนับถือตนเองและภาพลักษณ์ของร่างกายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว คนส่วนใหญ่มีที่ ความคิดเชิงลบอย่างน้อยหนึ่งอย่างเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของพวกเขา แต่ละวัน. แต่ความนับถือตนเองสามารถปรับปรุงและเอาชนะปัญหาร่างกายที่ไม่ดีได้ เราจะพูดถึงวิธีการด้านล่าง

ภาพตัวเองที่ไม่ดีนำไปสู่ความผิดปกติอื่น ๆ

ภาพลักษณ์ที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ปัญหาที่ใหญ่กว่าหากไม่ได้รับการแก้ไข บางคนที่เป็นโรคนี้ก็มีปัญหาเรื่องการกินเช่นกัน บางคนที่ไม่พอใจกับรูปลักษณ์ของตนมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเชิงลบเช่นการ จำกัด การบริโภคอาหารการล้างท้องและการดื่มสุราเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากไม่ได้รับการควบคุมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้

ความผิดปกติอีกอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาพลักษณ์ของร่างกายที่ไม่ดีคือ ความผิดปกติของร่างกาย dysmorphic. หากคุณหมกมุ่นอยู่กับรูปร่างหน้าตาและเชื่อว่ามีบางอย่างผิดปกติในตัวคุณอาจทำให้คุณมีพฤติกรรมซ้ำซากจำเจโดยมุ่งเน้นที่การปรับเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ พฤติกรรมเหล่านี้เป็นสัญญาณที่เป็นไปได้ของภาวะดังกล่าว ในกรณีส่วนใหญ่ผู้ที่เป็นโรคนี้ต้องการการผ่าตัดเพื่อแก้ไขปัญหาการรับรู้เกี่ยวกับร่างกายที่ไม่มีอยู่จริง

นางฟ้าหมายเลข 2112

เสียงภายในนี้ทำงานอย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าเสียงภายในของคุณทำงานอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถจับได้ก่อนที่เสียงนั้นจะส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ เสียงภายในนี้มีแนวโน้มที่จะถูกกระตุ้นโดยเหตุการณ์เฉพาะดังนั้นอย่าลืมสังเกตสภาพแวดล้อมของคุณ

พ.ศ. 2462 ความหมายเปลวเพลิงแฝด

เสียงจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณสบตากับใครบางคน สามารถปรากฏขึ้นเมื่อคุณอยู่ที่ทำงาน สามารถปรากฏได้ทุกที่ทุกเวลา เมื่อคุณได้รับข้อความที่เป็นอันตรายเหล่านี้ให้พิจารณาว่าพวกเขาก่อให้เกิดอารมณ์ประเภทใด พวกเขาเตือนคุณเกี่ยวกับเหตุการณ์หรือบุคคลหรือไม่? ด้วยการตรวจสอบอารมณ์เหล่านี้คุณจะสามารถจัดการและจัดการกับความนับถือตนเองที่ต่ำได้โดยการระบุสาเหตุ

ความช่วยเหลือสำหรับภาพร่างกายที่ไม่ดี

หลังจากที่คุณระบุแหล่งที่มาของความคิดเชิงลบของคุณได้แล้วคุณสามารถดำเนินการเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อต่อต้านพวกเขาได้ ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำบางประการ:

• ฝึกความมีน้ำใจต่อตนเองและผู้อื่น: การบอกตัวเองว่าคุณอ้วนและน่าเกลียดกำลังมีความหมายกับตัวเอง ใจดีกับตัวเอง. แน่นอนว่าคุณมีข้อบกพร่อง แต่ใครไม่มี? ความเกลียดชังที่คุณแสดงตัวเองอาจสะท้อนถึงทัศนคติของคุณที่มีต่อผู้อื่น ถ้าคุณบอกว่าตัวเองอ้วนหรือขี้เหร่คุณก็อาจจะทำแบบเดียวกันกับคนรอบข้างแม้ว่าจะไม่รู้ตัวก็ตาม ดังนั้นจงมีน้ำใจกับทุกคนรวมทั้งตัวคุณเองด้วย
• อย่าไปกินอาหารมากเกินไป: ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การมีภาพลักษณ์ที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร แม้ว่าตอนนี้คุณจะไม่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร แต่ความทุกข์ทรมานจากภาพลักษณ์ที่ไม่ดีทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรค การศึกษาพบว่าคนที่กินอาหารมากเกินไปมีความเสี่ยงสูงในการเกิดความผิดปกติของการกินซึ่งอาจนำไปสู่ความกังวลด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นควรลดน้ำหนักและจัดการกับอารมณ์ของคุณก่อน
• วางภาพร่างกายในมุมมองที่ถูกต้อง: จำไว้ว่าคุณลักษณะทางกายภาพของคุณเป็นเพียงผิวเผินและไม่จีรัง ดังนั้นแทนที่จะหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ของคุณให้มุ่งเน้นไปที่งานอดิเรกและมิตรภาพของคุณ การพยายามทำให้ตัวเองดูน่าสนใจเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ไม่ควรทำให้คุณหมกมุ่นจนไม่มีเวลาทำอย่างอื่น
• ยอมรับร่างกายของคุณ: บางทีคุณอาจได้รับการถ่ายทอดทางจมูกของแม่หรือคิ้วของพ่อ พันธุศาสตร์มีส่วนสำคัญในการทำให้คุณดูมีเอกลักษณ์ อย่าเปลี่ยนวิธีการมองเพียงเพื่อให้เข้ากับความคาดหวังของคนอื่น เรียนรู้ที่จะยอมรับตัวเองและสิ่งที่คุณมี ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถบรรลุความสงบภายใน

ที่มา: pexels.com

• อย่ายึดรูปลักษณ์ของคุณกับดาราที่คุณชื่นชอบ: คนดังเลี้ยงวงจรของความนับถือตนเองต่ำ หากคุณต้องการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณเพื่อให้ดูเหมือนดาราภาพยนตร์ลองคิดใหม่ จำไว้ว่าคนดังอยู่ห่างไกลจากโจหรือเจนทั่วไป พวกเขาถูกล้อมรอบด้วยกองทัพสไตลิสต์เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาดูดีตลอดเวลา การมองหาคนดังทำให้มาตรฐานของคุณสูงขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ ดังนั้นคุณจึงติดอยู่ในเป้าหมายที่ไม่สมจริงของคุณเอง มีแบบอย่างและผู้สนับสนุนร่างกายมากมายที่ยอมรับข้อบกพร่องของพวกเขา มองหาแรงบันดาลใจแทน
• ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง: หากคุณไม่มีรูปร่างและเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายนั้นเป็นจริง คนส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากภาพลักษณ์ที่ไม่ดีได้ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงซึ่งนำไปสู่ผลเสียมากมาย ตัวอย่างเช่นผู้คนต้องการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ดังนั้นพวกเขาจึงทำทุกวิถีทางรวมถึงการอดอาหารด้วยตัวเอง อย่าปล่อยให้ตัวเองทำร้ายตัวเองเพียงเพราะอยากดูดี
• เฉลิมฉลองความเป็นคุณที่ไม่เหมือนใคร: แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคิ้วของคุณห่างกันเกินไปหรือคุณอ้วนไปหน่อยล่ะ? เสียงพูดว่า 'ฉันเกลียดร่างกายตัวเอง' อยู่ในหัวของคุณ เฉลิมฉลองความงามที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณ ถามว่าอะไรทำให้คุณพิเศษ คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่คุณอาจค้นพบ

ขอความช่วยเหลือได้เสมอ อยู่ท่ามกลางผู้คนในเชิงบวกที่ทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นไม่ว่าคุณจะมีรูปร่างหน้าตาอย่างไร ความทุกข์ทรมานจากภาพลักษณ์ที่ไม่ดีมักจะหมายความว่าคุณมีปัญหาในการรับมือกับนักวิจารณ์ภายในมากกว่าลักษณะที่คุณมอง ดังนั้นก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายหรือวางแผนมื้ออาหารให้แน่ใจว่าคุณจัดการกับนักวิจารณ์ของคุณก่อนโดยพูดคุยกับนักบำบัด ก นักบำบัด มีประโยชน์มากเพราะคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณกับพวกเขาและจัดการกับสาเหตุของปัญหาได้

ที่มา: pexels.com

ที่ปรึกษา BetterHelp ช่วยให้การขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการเกี่ยวกับภาพร่างกายของคุณเป็นเรื่องง่ายเพราะคุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้จากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณ (หรือทุกที่ที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต) คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของนักบำบัด BetterHelp ด้านล่างจากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'การทำงานกับ Carrie มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อนับตั้งแต่เราเริ่มเซสชันตามข้อความเมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา Carrie ช่วยให้ฉันจดจำความแข็งแกร่งของตัวเองและสร้างความมั่นใจใหม่ ๆ และฉันเห็นผลของมันในทุกส่วนของชีวิต เธอกำลังช่วยฉันสร้างรากฐานที่มั่นคงให้กับชีวิตโดยเริ่มจากการจดจำ / ปล่อยให้ตัวเองกินเป็นประจำ ฉันต้องการขั้นตอนของทารกและในขณะที่ฉันรู้สึกงี่เง่าและรู้สึกละอายที่จะขอความช่วยเหลือเมื่อฉันเริ่มต้นกับ BetterHelp ครั้งแรกฉันรู้สึกขอบคุณมากสำหรับก้าวเล็ก ๆ ที่เธอช่วยฉันทำงานตลอดจนความมั่นใจที่ฉันสร้างขึ้นอันเป็นผลมาจาก แต่ละก้าวเล็ก ๆ ขอบคุณแคร์รี่ สำหรับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือเกี่ยวกับชุดปัญหาที่ซับซ้อนซึ่งรู้สึกว่าไม่สามารถยืนยันได้ฉันขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับดร. เธอช่วยฉันเปลี่ยนชีวิตและด้วยการมีส่วนร่วมอย่างจริงจังเธอสามารถช่วยคุณเปลี่ยนชีวิตของคุณได้ '

'จิลเลียนเป็นที่ปรึกษาที่ยอดเยี่ยม เธอเป็นผู้ฟังที่กระตือรือร้นซึ่งส่งเสริมการยอมรับตนเองรักตนเองและความเห็นอกเห็นใจ จิลเลียนช่วยฉันมากกว่าที่ฉันเคยจินตนาการไว้ ฉันรู้ว่าการบำบัดอาจมีประสิทธิภาพ แต่ถึงแม้ฉันจะประหลาดใจกับความก้าวหน้าที่น่าทึ่งและผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมหลังจากทำงานร่วมกัน!'

สรุป

การเอาชนะภาพลักษณ์ที่เป็นลบอาจเป็นเรื่องท้าทายเพราะมีหลายปัจจัยที่คุณต้องจัดการ จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวเมื่อต้องเผชิญกับปัญหานี้ ขอความช่วยเหลือจากคนที่เหมาะสมแล้วคุณจะไม่ได้ยินเสียงนั้นว่า 'ฉันเกลียดร่างกายตัวเอง' อีกต่อไป ใช้ ขั้นแรก วันนี้.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: