ใจเย็นและนำเสนอ: วิธีช่วยคนที่มีความวิตกกังวลโจมตี

ที่มา: unsplash.com

การโจมตีด้วยความวิตกกังวลหรือที่เรียกว่าการโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวมากสำหรับทั้งผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากเหตุการณ์ดังกล่าวและผู้เข้าชม หากคุณอยู่กับใครบางคนเมื่อพวกเขามีอาการตื่นตระหนกมีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยแม้ว่าคุณจะไม่มีการฝึกอบรมวิชาชีพก็ตาม นี่คือวิธีการช่วยเหลือผู้ที่มีไฟล์ การโจมตีด้วยความวิตกกังวล.

การโจมตีของความวิตกกังวลมีลักษณะอย่างไร?

อาการของการโจมตีด้วยความวิตกกังวล สามารถสะท้อนอาการของปัญหาทางการแพทย์ที่ร้ายแรงและฉุกเฉินอื่น ๆ ซึ่งอาจทำให้ดูเหมือนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ การโจมตีเสียขวัญที่แท้จริงคือ ไม่ อันตรายถึงชีวิต แต่หากผู้ประสบภัยไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นความกลัวที่จะถึงแก่ชีวิตหรือเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ที่แท้จริงอาจทำให้การโจมตีของพวกเขารุนแรงขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะรู้ว่ากำลังมีการโจมตีเสียขวัญ แต่การโจมตีอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาและพวกเขาอาจต้องการการสนับสนุนเพื่อให้ผ่านพ้นไปได้ อาการมักเกิดขึ้นเร็วมากและอาจรวมถึงสิ่งต่อไปนี้ทั้งหมดหรือบางส่วน:

• อัตราการเต้นของหัวใจที่เต้นเร็วและเต้นแรง
• หายใจลำบากหรือหายใจถี่
• ความรู้สึกของการลงโทษ
• อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าในแขนขา
• เหงื่อออก
• เขย่า
• คลื่นไส้หรือปวดท้อง
• เวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะ รู้สึกเป็นลม
• มีอาการหนาวสั่นหรือร้อนจัด

หากคุณอยู่กับใครบางคนและคุณไม่แน่ใจว่าอาการของพวกเขาเป็นผลมาจากความตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลหรือไม่ให้ถามพวกเขา หากพวกเขาต่อสู้กับความผิดปกติเช่นความวิตกกังวลพวกเขาอาจรับรู้ถึงอาการของพวกเขา อย่างไรก็ตามหากคุณทั้งคู่ไม่แน่ใจว่าอาการของพวกเขาเป็นผลมาจากอาการตื่นตระหนกอย่าลังเลที่จะโทรไปที่ 911 อาการเหล่านี้หลายอย่างสอดคล้องกับอาการหัวใจวายอาการแพ้อย่างรุนแรงหรือทางการแพทย์อื่น ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไม่แยกแยะความเป็นไปได้เหล่านั้นออกไป มันจะดีกว่าที่จะสมมติว่าการโจมตีนั้นร้ายแรงกว่าที่จะถือว่าเป็นการโจมตีเสียขวัญเพียงเพื่อที่จะพบว่าคุณคิดผิดเมื่อมันสายเกินไป

155 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

ที่มา: unsplash.com

วิธีช่วยคนที่มีอาการวิตกกังวล

หากคุณอยู่กับคนที่มีอาการวิตกกังวลคุณสามารถทำได้หลายอย่าง

1. เป็นฝ่ายรุก. หากคุณจะใช้เวลากับใครสักคนนาน ๆ ควรแจ้งให้พวกเขาทราบล่วงหน้าเพื่อที่พวกเขาจะได้บอกคุณเกี่ยวกับปัญหาต่างๆเช่นความวิตกกังวล บางคนอาจไม่สบายใจที่จะแบ่งปันข้อมูลนี้ แต่คนอื่นจะรับรู้ว่าการแบ่งปันข้อมูลนี้อาจช่วยคุณได้ในกรณีที่มีการโจมตีเสียขวัญ หากต้องการสำรวจพื้นที่นี้อย่างรอบคอบเชิญพวกเขาให้บอกคุณแทนที่จะขอให้พวกเขาบอกคุณ

2. กำจัดไทยมุง การโจมตีเสียขวัญอาจเป็นเหตุการณ์ที่น่าทึ่งและหากเกิดขึ้นในที่สาธารณะก็เป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะให้ความสนใจแม้ว่าพวกเขาจะอยากรู้อยากเห็นก็ตาม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดฝูงชนก็เป็นสิ่งสุดท้ายที่ผู้ประสบภัยจากการโจมตีเสียขวัญต้องการหรือต้องการ หากบุคคลนั้นเคลื่อนที่ได้ให้ช่วยให้พวกเขาเดินไปยังพื้นที่ที่สงบและเงียบซึ่งพวกเขามีความเป็นส่วนตัวบ้าง หากพวกเขาไม่อยู่ในท่าที่จะเคลื่อนไหวได้ให้แจ้งให้ผู้สังเกตการณ์ทราบว่าบุคคลนั้นกำลังมีอาการตื่นตระหนกและขอให้พวกเขาโปรดให้พื้นที่กับบุคคลนั้น

3. ถามบุคคลนั้นว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังมีอาการตื่นตระหนกหรือไม่ ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้นบุคคลอาจรู้ว่าการโจมตีเสียขวัญเป็นอย่างไรสำหรับพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้คุณแยกแยะบางสิ่งที่ร้ายแรงขึ้นได้ นอกจากนี้คนที่คุ้นเคยกับการโจมตีเสียขวัญจะรู้ดีว่าการโจมตีเสียขวัญไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิตดังนั้นการรับทราบว่าเกิดอะไรขึ้นอาจช่วยให้พวกเขาสงบลงได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยให้คุณสงบลง

ความหมายของความฝันสระว่ายน้ำ

4. หากบุคคลนั้นไม่ทราบว่ากำลังมีอาการตื่นตระหนกให้โทรขอความช่วยเหลือ จากนั้นดำเนินการตามขั้นตอนด้านล่าง ในทางกลับกันหากบุคคลนั้นคิดว่าพวกเขากำลังมีอาการตื่นตระหนกให้ถามว่าพวกเขามียาหรือไม่ หลายคนที่มีอาการแพนิคบ่อยๆ กำหนดยากล่อมประสาทหรือยาอื่น ๆ ที่สามารถช่วยพวกเขาได้ หากพวกเขามียาให้อ่านฉลากเพื่อช่วยในการรับประทานยาที่เหมาะสม อาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้ยามีผลดังนั้นควรอยู่กับพวกเขาและทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

5. อยู่ในความสงบ การโจมตีเสียขวัญเป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากมัน แต่ก็อาจเป็นเรื่องน่ากลัวสำหรับผู้ที่กำลังช่วยเหลือพวกเขา ไม่ว่ายังไงคุณก็ต้องใจเย็น ๆ หากคุณรู้ว่ามันเป็นการโจมตีเสียขวัญให้มั่นใจได้ว่าบุคคลนั้นไม่ได้ตกอยู่ในอันตรายใด ๆ แต่พวกเขาต้องการเวลาและช่วยในการผ่านตอน

6. วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญคือการควบคุมการหายใจ ทำได้โดยขอให้บุคคลนั้นหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ คุณยังสามารถแนะนำพวกเขาผ่านการฝึกการหายใจง่ายๆเช่นการหายใจเข้าโดยค่อยๆนับถึงห้าแล้วหายใจออกในขณะที่ค่อยๆนับถึงหก หรือคุณอาจขอให้พวกเขา 'หายใจร่วมกับคุณ' จากนั้นหายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ คุณอาจช่วยให้พวกเขาเห็นภาพลมหายใจด้วยมือของคุณแล้วหายใจด้วยเสียง

7. ให้กำลังใจและหลีกเลี่ยงการลดอาการของพวกเขา อาการวิตกกังวลไม่ได้เป็นอันตรายถึงชีวิต แต่เป็นเรื่องจริง อย่าแนะนำว่า 'ไม่ใช่เรื่องใหญ่' หรือ 'ไม่ร้ายแรง' แต่ให้เลือกคำที่ยืนยันความทุกข์และกระตุ้นให้พวกเขาผ่านพ้นมันไป ใช้วลีเช่น 'คุณทำได้ดีมาก' 'ฉันอยู่ที่นี่กับคุณ' 'คุณทำได้' 'ตอนนี้ฉันรู้ว่าคุณกลัว แต่ฉันจะทำให้คุณปลอดภัย' และ 'คุณ 'กำลังจะโอเค'

8. ถามบุคคลนั้นว่าพวกเขาต้องการการสนับสนุนทางกายภาพหรือไม่ ทุกคนตอบสนองต่อการสัมผัสไม่เหมือนกัน บางคนอาจรู้สึกสบายใจและสำหรับคนอื่น ๆ อาจทำให้เรื่องแย่ลงแม้ว่าโดยปกติแล้วพวกเขาจะไม่รังเกียจที่จะสัมผัสก็ตาม หากบุคคลนั้นต้องการการสนับสนุนทางกายภาพให้ลองถูหลังเบา ๆ หรือจับมือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่กับพวกเขา เคารพคำขอใด ๆ ให้หยุดสัมผัสทันที แม้แต่คนที่คุณรู้จักดีก็อาจมีความต้องการที่แตกต่างกันระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวล

9. ให้การสนับสนุนต่อไปจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึงหรือจนกว่าบุคคลนั้นจะบอกว่าพวกเขาไม่เป็นไร

นางฟ้าเบอร์ 15 เปลวเพลิง

ที่มา: pexels.com

10. ดำเนินมาตรการเพื่อป้องกันการโจมตีในอนาคต บางคนสามารถหลีกเลี่ยงการโจมตีด้วยเทคนิคลดความเครียดเช่นการทำสมาธิ แม้ว่าการทำสมาธิจะช่วยทุกคนได้ แต่ก็ไม่เพียงพอเสมอไป บางคนต้องใช้ยาและ / หรือการบำบัดเพื่อจัดการกับอาการของพวกเขา ให้กำลังใจคนที่คุณช่วยรับการสนับสนุน

ผู้ที่ต่อสู้กับอาการตื่นตระหนกสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับอาการและสภาพพื้นฐานได้ดีขึ้นโดยการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณต่อสู้กับความวิตกกังวลหรือตื่นตระหนกมีความช่วยเหลือสำหรับคุณ การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพสามารถช่วยระบุแหล่งที่มาของความวิตกกังวลของคุณได้ดังนั้นคุณจึงหาวิธีรักษาได้ หากคนที่คุณรักประสบกับอาการตื่นตระหนกเป็นประจำคุณอาจต้องการความช่วยเหลือเช่นกัน คุณสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาเพื่อขอรับการสนับสนุนที่คุณต้องการได้ในขณะที่คุณกำลังสนับสนุน

BetterHelp ให้คำปรึกษาในรูปแบบออนไลน์จึงเป็นความลับและสะดวก รับคำปรึกษาเกี่ยวกับเงื่อนไขของคุณในขณะที่คุณปลดปล่อยตัวเองจากความตื่นตระหนกและความวิตกกังวล คุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับความเครียดจากการขับรถไปยังสถานที่นัดหมายหรือบังคับตัวเองให้ไว้วางใจใครบางคนแบบเห็นหน้ากัน คุณสามารถเข้าถึงเครือข่ายที่ปรึกษาที่มีใบอนุญาตของ BetterHelp ได้จากความสะดวกสบายและความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง (หรือทุกที่ที่คุณมีการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ต) ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'มันน่าทึ่งมากที่การบำบัดมีประโยชน์ ผลจากการทำงานร่วมกับ Keith ฉันเริ่มจากกลัวและกังวลมากเกินไปที่จะออกจากบ้านด้วยความตื่นตระหนกที่พิการไปเดินเล่นกับสามีของฉันในสวนสาธารณะสวนและเราได้เดินทางโดยเครื่องบินและรถไฟ ฉันสามารถทิ้งความสัมพันธ์ที่เป็นพิษบางอย่างที่ไม่ได้ให้บริการฉันและตอนนี้รู้สึกพร้อมที่จะไม่เพียงเผชิญกับชีวิตเท่านั้น แต่ยังมีความสุขกับความสมบูรณ์และความสมบูรณ์ของมันด้วย ฉันขอแนะนำให้คี ธ เป็นที่ปรึกษาและเซสชัน EMDR '

'เธอเป็นคนใจดีอดทนและเอาใจใส่ และเธอสนับสนุนให้ฉันใช้ส่วน Messenger มากขึ้น (เราทำเซสชันทางโทรศัพท์ฉันเป็นผู้อาวุโสพันปีฮ่า ๆ ) ซึ่งมีประโยชน์อย่างน่าประหลาดใจ มันเหมือนกับการส่งข้อความหาเพื่อนเมื่อคุณอยู่ในโหมดตื่นตระหนก ยกเว้นคุณไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เพื่อนของคุณประหลาดหรือครอบงำพวกเขาและเธอก็ตอบกลับอย่างรวดเร็ว ไม่ใช่ทันทีเพราะคนเรามีชีวิต และด้วยวิธีที่ทำให้ฉันรู้สึกถูกต้องและไม่โดดเดี่ยวกับปัญหาของฉัน จริงๆแล้วเพียงแค่ความจริงที่ว่าฉันใช้เวลาในการเขียนสิ่งนี้บอกเพิ่มเติมว่าฉันซาบซึ้งกับการสนับสนุนและการทำงานทั้งหมดที่เราทำร่วมกันมากแค่ไหน เพราะฉันมักจะลืมทำรีวิวอยู่เสมอและฉันก็มีอะไรเกิดขึ้นมากมาย แต่การพูดคุยกับเธอทำให้สิ่งต่างๆกลับมามีเหตุผลอีกครั้ง ไม่ได้รับการแก้ไขหรือหายไป เธอทำให้ฉันนึกถึงทักษะและพลังของฉันและการต่อสู้ที่ฉันผ่านมาได้ดังนั้นฉันมั่นใจว่าจะผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ไปได้เช่นกัน ฉันหวังว่านี่จะไม่ฟังดูเป็นการค้า ฉันชอบแอพนี้มากและนักบำบัดคนนี้โดยเฉพาะ ฉันสามารถนั่งบนโซฟาของตัวเองหรือนอนบนเตียงและยังคงมีคุณภาพเหมือนเดิมเมื่อฉันสามารถจ่ายค่าบำบัดแบบดั้งเดิมได้ ได้เลยจะสรุปให้ McGrath Fair ยอดเยี่ยมมากสำหรับฉันฉันหวังว่าเธอก็สำหรับคุณเช่นกัน '

ก้าวไปข้างหน้า

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนกเป็นเรื่องยากที่จะเกิดขึ้นและยังยากที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อมีคนโจมตีอยู่ใกล้ ๆ ด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมคุณสามารถเรียนรู้วิธีทำให้ตอนเหล่านี้ปลอดภัยสั้นและหายากเพื่อให้คุณสามารถสนับสนุนตัวเองและคนรอบข้างได้ ใช้ ขั้นแรก.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: