ความเครียดสามารถทำให้กรดไหลย้อนได้หรือไม่? อาการทางกายภาพของความเครียด

คุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาหารไม่ย่อยและอิจฉาริษยาหรือไม่? คุณเคยใช้สมองพยายามหาว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่ที่ทำให้เกิดปัญหากับคุณหรือไม่? คุณเคยถามตัวเองว่า 'ความเครียดทำให้กรดไหลย้อนได้หรือไม่?' ความจริงที่น่าเสียดายก็คือความเครียดอาจทำให้เกิดอาการต่างๆมากมายที่ส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจของคุณ การตระหนักถึงสิ่งที่เป็นอยู่สามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้



ที่มา: rawpixel.com

ความเครียดคืออะไร?

การทำความเข้าใจว่าความเครียดคืออะไรและเรียนรู้วิธีรับรู้เป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการจัดการกับอาการที่มาพร้อมกับความเครียด ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีความคิดเห็นที่แตกต่างกันมากมายเกี่ยวกับวิธีกำหนดว่าความเครียดคืออะไร ทุกคนมีนิยามของตัวเอง พวกเขาสามารถบอกได้ว่าพวกเขารู้สึก 'เครียด' แต่เมื่อถูกถามว่าจะให้คำจำกัดความอย่างไรคำตอบจะแตกต่างกัน

คลีฟแลนด์คลินิกอธิบายถึงความเครียดว่าเป็น 'ปฏิกิริยาปกติของร่างกายเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลง สามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทางร่างกายจิตใจหรืออารมณ์ ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่ต้องมีการปรับตัวหรือตอบสนอง ร่างกายตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ด้วยการตอบสนองทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต '



ความเครียดดีหรือไม่ดี?

นั่นอาจดูเหมือนเป็นคำถามแปลก ๆ ความเครียดไม่ดีใช่ไหม? ที่จริงแล้วความเครียดมีจุดประสงค์ที่แท้จริง ในสถานการณ์ที่เหมาะสมความเครียดเป็นสิ่งที่ดี เมื่อร่างกายของคุณคิดว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายมันจะตอบสนองด้วยปฏิกิริยาการต่อสู้หรือการบิน นั่นหมายความว่าร่างกายของคุณเตรียมพร้อมที่จะต่อสู้เพื่อป้องกันตัวเองหรือวิ่งหนีจากอันตรายอย่างรวดเร็ว การตอบสนองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการอยู่รอดในป่า

แต่ในสังคมสมัยใหม่สามารถทำอันตรายมากกว่าผลดี การตอบสนองควรช่วยคุณได้ในสถานการณ์เฉพาะหน้า แต่เมื่อสิ่งที่ทำให้คุณเครียดไม่ได้คุกคามความปลอดภัยของคุณการตอบสนองตามธรรมชาติอาจมากเกินไปและส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

ผลกระทบทางกายภาพของความเครียด

เมื่อร่างกายของคุณตระหนักว่ามีบางสิ่งที่ทำให้คุณเครียดมันจะเริ่มลงมือทำ สมองของคุณเริ่มส่งสัญญาณไปยังส่วนที่เหลือของร่างกายดังนั้นคุณจะมีพลังงานที่จำเป็นในการตอบสนองอย่างรวดเร็ว ตามที่ Harvard Medical School กล่าวว่า 'หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติบังคับให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจกล้ามเนื้อและอวัยวะสำคัญอื่น ๆ ความดันโลหิตและอัตราชีพจรสูงขึ้น บุคคลที่ต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ก็เริ่มหายใจเร็วขึ้น ทางเดินหายใจขนาดเล็กในปอดเปิดกว้าง ดังนั้นปอดจึงสามารถรับออกซิเจนได้มากที่สุดในการหายใจแต่ละครั้ง จากนั้นออกซิเจนเสริมจะถูกขับเคลื่อนไปยังสมองเพิ่มความตื่นตัว การมองเห็นการได้ยินและความรู้สึกอื่น ๆ คมชัดขึ้น '



เมื่อร่างกายของคุณไม่ต้องการการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินการเปลี่ยนแปลงที่ร่างกายของคุณประสบภายใต้ความเครียดอาจนำไปสู่อาการทางกายภาพที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง

ที่มา: rawpixel.com



ความเครียดและกรดไหลย้อน

กรดไหลย้อนเป็นสิ่งที่หลายคนประสบ อาการเสียดท้องอาจเป็นผลมาจากการกินสิ่งที่ไม่ถูกต้อง แต่มีการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่ากรดไหลย้อน 'มีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับความเครียดสูง'

อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์มีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับสาเหตุของปัญหา บางคนเชื่อว่าร่างกายของคุณสร้างกรดในกระเพาะอาหารมากขึ้นภายใต้ความเครียดและคนอื่น ๆ เชื่อว่าร่างกายของคุณจะไวต่อมันมากขึ้นในช่วงที่เครียด บทความ Healthline ฉบับหนึ่งอธิบายว่า 'ความเครียดยังสามารถทำลายการผลิตสารที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดินซึ่งโดยปกติจะปกป้องกระเพาะอาหารจากผลกระทบของกรด สิ่งนี้สามารถเพิ่มความรู้สึกไม่สบายตัวของคุณได้ '

แต่มีโอกาสเกิดขึ้นได้หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนจากความเครียดคุณจะไม่สนใจจริงๆว่ามันเกิดขึ้นเพราะคุณมีกรดมากกว่าหรือมีความไวต่อกรดมากขึ้น คุณแค่ต้องการให้มันหยุด การเรียนรู้วิธีลดความเครียดหรือรับมือกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดีเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดและกรดไหลย้อน แต่การระบุอาหารที่กระตุ้นให้คุณมีอาการเสียดท้องก็เป็นประโยชน์เช่นกัน ความเครียดอาจทำให้กรดไหลย้อนแย่ลง แต่การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดอาการของคุณได้เช่นกัน

ที่มา: rawpixel.com



การจดบันทึกอาหารหรือสมุดบันทึกอาหารเป็นวิธีการระบุรูปแบบต่างๆ คุณสามารถติดตามอาหารที่คุณรับประทานพร้อมกับระดับความเครียดในแต่ละวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นทั้งสาเหตุของความเครียดและสาเหตุของอาหารที่ทำให้กรดไหลย้อน

ปัญหาการย่อยอาหาร

มีปัญหาการย่อยอาหารหลายประเภทที่อาจทำให้เกิดความเครียด บางคนรู้สึกเบื่ออาหารเมื่อเครียด คนอื่น ๆ กินอาหารมากเกินไปเพื่อพยายามปลอบใจตัวเอง ความรุนแรงทั้งสองนี้อาจทำให้เกิดปัญหานอกเหนือจากการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนักระบบย่อยอาหารของคุณอาจประสบ ซึ่งอาจเป็นโรคท้องผูกหรือท้องเสีย สิ่งใดสิ่งหนึ่งเหล่านี้สามารถขัดขวางกิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณได้

นอนไม่หลับ

การนอนหลับมีความสำคัญต่อร่างกายและจิตใจของคุณ แต่เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับความเครียดอาจทำให้การนอนหลับที่คุณต้องการเป็นเรื่องยาก คุณอาจพบว่าตัวเองตื่นจนกระทั่งผ่านเวลานอนปกติไปแล้ว หรือคุณอาจพบว่าคุณหลับเร็วจากความเหนื่อยล้าจากความเครียดในแต่ละวัน แต่ตื่นขึ้นมากลางดึกไม่สามารถหลับไปได้

เมื่อคุณไม่ได้รับการพักผ่อนที่คุณต้องการในตอนกลางคืนอาจส่งผลกระทบต่อระบบอื่น ๆ ในร่างกายเช่นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ดังนั้นคุณจะพบว่าคุณป่วยง่ายขึ้นเช่นกัน สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อคุณเครียดคือต้องรับมือกับความเจ็บป่วยที่อยู่เหนือสิ่งอื่นใดคุณกำลังดิ้นรนอยู่แล้ว

ผู้ใหญ่ควรพยายามอย่างมากที่จะนอนหลับให้ได้ระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน หากคุณได้รับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพมากกว่าสิบชั่วโมงคุณมักจะไม่ได้รับการนอนหลับสูงสุด และหากคุณนอนหลับน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงคุณจะไม่ได้รับการพักผ่อนอย่างที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน

ที่มา: rawpixel.com

หากคุณต่อสู้กับการนอนหลับมีบางสิ่งที่คุณสามารถลองเพื่อปรับปรุงอาการนอนไม่หลับของคุณเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ การมีสติและการไกล่เกลี่ย

อาการปวดเรื้อรัง

หากคุณมีอาการปวดเรื้อรังอาจมาจากความเครียด มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าอาจมีความเกี่ยวข้องระหว่างความเครียดและความเจ็บปวดเรื้อรัง อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยเพิ่มเติมที่ต้องทำในพื้นที่นี้

ผู้ที่มีอาการปวดที่เกิดจากความเครียดอาจมีอาการปวดหลังปวดคอหรือปวดข้อไปทั่ว ดังนั้นหากคุณเคยเจ็บปวดและหาที่มาจากที่ไหนไม่ได้ก็มีโอกาสที่จะเกิดความเครียดได้

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

การตอบสนองตามธรรมชาติอย่างหนึ่งที่ร่างกายของคุณมีต่อความเครียดคืออัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นส่วนหนึ่งของการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน เมื่อหัวใจของคุณสูบฉีดเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดผลกระทบเป็นโดมิโนในร่างกายของคุณ คุณอาจหายใจถี่ได้ นอกจากนี้ยังทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายได้ยากขึ้น และเนื่องจากเลือดของคุณนำพาออกซิเจนไปทั่วร่างกายจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ปวดหัว

หลายคนปวดหัวเมื่อต้องรับมือกับความเครียด อาการนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คน ๆ หนึ่งอาจมีอาการปวดศีรษะที่น่าเบื่อและคงที่ในขณะที่คนอื่น ๆ อาจมีอาการปวดศีรษะไมเกรน มันอาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและรุนแรงมาก

นักบำบัดโรคฟรอยด์

เมื่อคุณรับมือกับความเครียดอาการปวดหัวอาจทำให้ซับซ้อนมากขึ้น พวกเขาสามารถทำให้ยากขึ้นในการโฟกัสและหาวิธีแก้ปัญหาที่คุณกำลังมองหา

อาการซึมเศร้า

หากความเครียดไม่ได้รับการบำบัดหรือละเลยเป็นเวลานานพอก็อาจกลายเป็นปัญหาที่เพิ่มมากขึ้น ตัวอย่างเช่นอาจกลายเป็นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ความเครียดและภาวะซึมเศร้ามีอาการเดียวกันร่วมกัน อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังดิ้นรนจากภาวะซึมเศร้าคุณอาจสูญเสียแรงจูงใจการถอนตัวจากครอบครัวและเพื่อนความหงุดหงิดความโกรธและความสิ้นหวัง โรคซึมเศร้าต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังเพราะอาจนำไปสู่ผลร้ายแรงรวมถึงการฆ่าตัวตาย นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ความเครียดต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังเช่นกัน

อาการอื่น ๆ

แม้ว่าอาการเหล่านี้จะเป็นอาการทางกายภาพหลักของความเครียด แต่ก็ยังมีอาการอื่น ๆ ที่คุณอาจพบได้เช่น:

  • พลังงานต่ำ
  • เป็นหวัดบ่อย
  • เปลี่ยนความใคร่
  • การบดฟัน
  • ความยากลำบากในการจดจ่อและตัดสินใจ
  • เหงื่อออก
  • ปากแห้ง

การรักษาความเครียด

ที่มา: unsplash.com

ความเครียดไม่ใช่สิ่งที่คุณควรละเลย มีอาการทางร่างกายจิตใจและอารมณ์มากมายที่ทำให้เกิด คุณอาจรู้สึกว่าไม่ควรทำเรื่องใหญ่เพราะทุกคนมีความเครียด แต่ความเครียดเรื้อรังนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย

คุณจะไม่สามารถขจัดความเครียดทั้งหมดออกไปจากชีวิตได้ แต่คุณสามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับมันได้อย่างมีสุขภาพดีเพื่อที่คุณจะได้ไม่จมปลักอยู่กับอาการเหล่านี้ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเองเพื่อช่วยลดความเครียด กลยุทธ์การเผชิญปัญหา DIY ที่ใช้บ่อยที่สุด ได้แก่ :

  • หายใจลึก ๆ
  • การไกล่เกลี่ย
  • สติ
  • การจดบันทึก
  • ออกกำลังกาย
  • ใช้การบริหารเวลาที่เหมาะสม

แม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณควบคุมความเครียดในชีวิตได้ แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป หากคุณกำลังดิ้นรนและรู้สึกติดอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดการพูดคุยกับนักบำบัดจะเป็นประโยชน์ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณระบุพื้นที่ในชีวิตของคุณที่ก่อให้เกิดความเครียดการเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะมันและวิธีหลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็นในตอนแรก