ความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่? ค้นพบวิธีควบคุมความวิตกกังวลของคุณ
ความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาตอนนี้คือความวิตกกังวล ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันประมาณ 40% ป่วยเป็นโรควิตกกังวลบางรูปแบบ ความวิตกกังวลอธิบายว่ารู้สึกกังวลหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆ ในขณะที่ความกังวลเป็นเรื่องปกติของชีวิตสิ่งที่น่ากังวลคือเมื่อความวิตกกังวลและความรู้สึกไม่สบายใจมากเกินไปหรือมาพร้อมกับการโจมตีเสียขวัญ อาการของโรคแพนิคเช่นเหงื่อออกตัวสั่นใจสั่นหายใจลำบากเป็นต้นอาจรุนแรงมากจนอาจทำให้คนรู้สึกเหมือนหัวใจวายหรือกำลังจะตายได้ ซึ่งทำให้บางคนสงสัย - ความวิตกกังวลสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่?
ที่มา: thebluediamondgallery.com
คำตอบสั้น ๆ คือไม่ แม้ว่าอาการของมันมักจะเลียนแบบอาการหัวใจวาย แต่ความวิตกกังวลไม่ใช่ความผิดปกติหรือความเจ็บป่วยที่คุกคามถึงชีวิตและโดยทั่วไปแล้วการโจมตีเสียขวัญสามารถควบคุมหรือจัดการได้อย่างง่ายดายโดยการเรียนรู้เทคนิคการรับมือบางอย่างเช่นการทำสมาธิ
ขั้นตอนแรกในการควบคุมความวิตกกังวลของคุณคือการค้นหาว่าอะไรทำให้เกิดปัญหาและพยายามทำใจกับความกลัวเหล่านั้น คุณต้องรู้จักอาการของการโจมตีเสียขวัญด้วย หากคุณรู้สึกได้ถึงการโจมตีคุณจะสามารถควบคุมได้ก่อนที่มันจะกลายเป็นตอนที่ระเบิดเต็มที่ เทคนิคบางอย่างที่สามารถช่วยคุณควบคุมความวิตกกังวล ได้แก่ :
- ฝึกเทคนิคการหายใจ เมื่อคุณรู้สึกกังวลคุณมักจะหายใจเร็วกว่ามาก พยายามผ่อนคลายและหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
- หาอะไรทำให้หัวเราะ. การหัวเราะสามารถช่วยคลายความคิดที่มืดมนออกไปจากใจได้มาก
- หากจิตใจของคุณเริ่มควบคุมไม่ได้ด้วยความคิดและความกังวลให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและใช้เวลานั่งเงียบ ๆ และคิดสิ่งต่างๆอย่างเหมาะสม จัดระเบียบความคิดของคุณจดบันทึกและจัดการทีละเรื่องเพื่อให้จิตใจของคุณไม่รู้สึกสับสน
- มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งดีๆทั้งหมดในชีวิตของคุณ กลับไปที่ความทรงจำที่มีความสุขและยึดมั่นกับความรู้สึกนั้นและพยายามลดความรู้สึกกังวล
- ทำโยคะนั่งสมาธิ. ปล่อยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด
- พูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือคนที่คุณรู้สึกใกล้ชิด
- หาสิ่งที่จะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากความคิดของคุณ พูดคุยกับเพื่อนทำกิจกรรมที่คุณชอบเช่นอ่านหนังสือทำสวนหรือดูโทรทัศน์
ในบางกรณียาก็ช่วยได้เช่นกัน
ที่มา: pixabay.com
ยาต้านความวิตกกังวลสามารถช่วยคุณได้อย่างไร
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านอาการซึมเศร้าหรือยาต้านความวิตกกังวลเพื่อลดอาการวิตกกังวลหรืออาการตื่นตระหนก คุณควรจะเริ่มเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แพทย์ของคุณจะลองใช้ปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อดูว่าอันไหนเหมาะกับคุณ ขึ้นอยู่กับระดับของความวิตกกังวลยาบางชนิดต้องใช้ต่อเนื่องเป็นปีหรือนานกว่านั้น
ตามกฎทั่วไปควรใช้ยาเป็นทางเลือกสุดท้ายและเฉพาะในกรณีที่แพทย์ของคุณแนะนำเท่านั้น เนื่องจากความวิตกกังวลสามารถจัดการได้ง่ายดังนั้นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพคือการพูดคุยกับนักบำบัดรับคำปรึกษาและเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา การจัดการกับความวิตกกังวลด้วยวิธีธรรมชาติจะทำให้คุณพึ่งพายาน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้คุณควบคุมชีวิตได้มากขึ้น
ที่มา: en.wikipedia.org
ไม่แน่ใจว่าจะไปขอคำแนะนำจากใคร? มาดูเราที่ BetterHelp ซึ่งเรามีทีมนักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตกว่า 1,500 คนพร้อมให้ความช่วยเหลือแก่คุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือติดต่อและขอความช่วยเหลือ ทีมของเราอยู่ห่างออกไปเพียงคลิกเดียวและเราสามารถให้ความช่วยเหลือที่คุณต้องการได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือเวลาใดของวัน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
