ฉันจะทำอย่างไรเมื่อความเหงากำลังฆ่าฉัน

มีเพลงมากมายเกี่ยวกับความเหงาตั้งแต่ 'Killing Loneness' ของ HIM ไปจนถึง 'Hit Me Baby One More Time' ของ Britney Spears ซึ่งในตอนแรกฟังดูไม่เกี่ยวกับความเหงาจนกว่าคุณจะได้ขับร้อง ('ความเหงาของฉันกำลังฆ่าฉัน & hellip;') แต่บริทนีย์กำลังทำอะไรบางอย่าง? คุณสามารถตายจากความเหงา? คำตอบสั้น ๆ คือใช่คุณทำได้ ความเหงาเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่

สุนัขสัตว์วิญญาณ

ที่มา: unsplash.com

ความเหงาเป็นโรคระบาดที่เพิ่มมากขึ้นในโลกแม้ว่าประชากรของเราจะเพิ่มสูงขึ้นก็ตาม เราจะพูดถึงเรื่องนี้ในรายละเอียดเพิ่มเติม ได้แก่ :

• ข้อเสียของโซเชียลมีเดีย
• ความเหงาส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างไร
• คุณจะเหงาได้อย่างไรเมื่ออยู่ท่ามกลางคนอื่น ๆ
• ความเหงาส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุ
• เคล็ดลับในการหาเพื่อน

ความเหงาเป็นอันตรายได้อย่างไร? ปรากฎว่าพอ ๆ กับที่เราอาจชอบเวลาอยู่คนเดียวการแยกทางสังคมก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพเช่นเดียวกับการสูบบุหรี่การมีน้ำหนักเกินและการติดแอลกอฮอล์ ชาวอเมริกันสามในสี่คนที่น่าประหลาดใจนั้นโดดเดี่ยว คนที่มีปฏิทินโซเชียลว่างเปล่ากำลังตกอยู่ในอันตราย เรื่องนี้ไม่ค่อยมีใครพูดถึง แต่ลึก ๆ แล้วเป็นสาเหตุของความกังวล

ปัญหาสำคัญอย่างหนึ่งของความเหงาคือการที่เราตอบสนองต่อภาวะซึมเศร้า เราอาจคิดว่าเราสบายใจกว่าที่จะข้ามการออกสังคมออนไลน์ แต่เราจะทำอย่างไรแทน Binge แสดงบน Netflix ในขณะที่ยัดปากของเราด้วยอาหารที่มีไขมันและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล? การพบปะกับเพื่อน ๆ ของเราเพื่อเล่นพูลจะดีต่อสุขภาพกว่ามาก

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความเหงาคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนสถานการณ์ของคุณได้

ผลกระทบทางกายภาพของความเหงา

จากการศึกษาพบว่าคนที่เหงาเรื้อรังมี ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและคุณภาพการนอนหลับลดลง. ผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่คนเดียวไม่ได้สัมผัสกับเชื้อโรคและแบคทีเรียที่จำเป็นในการสร้างแนวป้องกันทางชีวภาพ ระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาคล้ายกับเด็กเล็ก

และผู้ที่อาศัยอยู่คนเดียวต้องรับผิดชอบต่อความปลอดภัย แต่เพียงผู้เดียวดังนั้นทุกเสียงที่ปลุกพวกเขาจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของพวกเขา เมื่อเวลาผ่านไปคุณภาพการนอนหลับที่ลดลงอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงภาวะที่นำไปสู่อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ความเหงายังสามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย

ความหมายในพระคัมภีร์ไบเบิลของปลาวาฬในความฝัน

ที่มา: rawpixel.com

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเหงาเรื้อรังอาจทำให้เราเสี่ยงต่อภาวะต่างๆเช่นภาวะสมองเสื่อมภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภท

เหงาเมื่ออยู่ท่ามกลางผู้คน

การอยู่ใกล้คนอื่นไม่ใช่คำตอบของความเหงาเสมอไป ผู้คนอาจรู้สึกโดดเดี่ยว - อาจถึงกับโดดเดี่ยวเมื่ออยู่ในฝูงชนจำนวนมากหรือเมื่อพวกเขาอาศัยอยู่ในบ้านที่มีสมาชิกในครอบครัวหลายคน กุญแจสำคัญในการขจัดความเหงาคือการใช้เวลากับผู้คนที่คุณสร้างความสัมพันธ์หรือผูกมัดกับคนที่มีความสนใจร่วมกัน

หากคุณหลงใหลในศิลปะหรือดนตรี แต่ทุกคนรอบตัวคุณชอบกีฬาเท่านั้นสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเหงาได้เพราะคุณอาจรู้สึกว่าไม่มีใครคุยด้วย คุณสามารถเลือกที่จะพูดคุยเรื่องที่คุณสนใจกับคนรอบข้างได้ แต่จะไม่มีการเชื่อมต่อใด ๆ เพราะพวกเขาไม่สนใจ

ข้อเสียของโซเชียลมีเดีย

เนื่องจากในยุคข้อมูลข่าวสารเราสามารถเชื่อมต่อกับใครก็ได้ทุกที่ทุกเวลาเราจึงได้รับการกล่อมเกลาอย่างต่อเนื่องให้เข้าสู่ความเป็นเพื่อนที่ผิดพลาด เราโดดเดี่ยวกว่าที่เราเคยเป็นมาและเรามีโซเชียลมีเดียเพื่อขอบคุณ

คุณสามารถใช้เวลาหลายชั่วโมงในการแชทกับใครบางคนผ่าน Messenger ได้ แต่จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณต้องการกอดที่อบอุ่นหรือจับมือ สารเอ็นดอร์ฟินที่คุณสัมผัสได้จากการสัมผัสดังกล่าวจะไม่มีอยู่ในการสัมผัสแป้นพิมพ์ที่เย็นและไม่รู้สึกตัว

การปลอบโยนเท่าที่จะทำได้ในความมุ่งมั่นทางสังคมที่จริงแล้วผู้คนต้องการคนอื่นเพื่อความอยู่รอด และในขณะที่เราทุกคนอาจรู้สึกถึงความเหงาเป็นครั้งคราว แต่ความเหงาเรื้อรังที่ยืดเยื้อทำให้เราอยู่ในความเหงาอย่างแท้จริงการอยู่คนเดียวอาจนำไปสู่ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและผลข้างเคียงและอาการที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้ทั้งหมด เงื่อนไขเหล่านั้น

ความเหงาและผู้สูงอายุ

ความเหงาเป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและยังเป็นเรื่องปกติสำหรับกลุ่มวัยนี้ ตัวอย่างเช่นย้อนกลับไปในปี 2010 AARP ได้เผยแพร่ผลสำรวจที่ผู้ใหญ่ 1 ใน 3 คนที่อายุเกิน 45 ปีรายงานว่าพวกเขาป่วยเป็นโรคเหงาเรื้อรัง เพียงสิบปีก่อนจำนวนนั้นน้อยกว่ามากโดย 1 ใน 5 คนในกลุ่มอายุนั้นรายงานว่ามีความเหงาเรื้อรัง

ไม่มีความลับที่จะยากที่จะหลีกเลี่ยงเมื่ออายุมากขึ้น เมื่อมันยากขึ้นหรือแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเดินทางไกลหรือนั่งเครื่องบินนาน ๆ ผู้สูงอายุมักจะอยู่นิ่ง ๆ ซึ่งนำไปสู่การลดเวลาใช้จ่ายกับคนที่พวกเขาห่วงใย การไม่ได้ไปเยี่ยมลูกหรือหลานของพวกเขาอาจทำให้ความเหงาเพิ่มขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย

นอกจากผู้สูงอายุแล้วผู้ที่มีความ 'แตกต่าง' มักจะเป็นคนที่โดดเดี่ยวที่สุด ได้แก่ ผู้ที่ถูกรังแกเป็นประจำหรือผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความยากจน ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะโดดเดี่ยวกว่าผู้ชายและคนผิวดำมักจะยืนยาวกว่าคนผิวขาว ผู้ที่ได้รับการศึกษาที่ดีมีแนวโน้มที่จะเหงาน้อยกว่าผู้ที่ไม่มีงานทำและผู้ที่มีงานทำมักจะเหงาน้อยกว่าผู้ที่ว่างงานหรือเกษียณอายุ

คุณสามารถทำอะไรกับความเหงาของคุณได้

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ ๆ กับผู้คนที่สนใจเรื่องเดียวกับคุณได้อย่างไรมีบางสิ่งที่ควรลอง

กลุ่มพบปะ

1616 เลขเทวดา ความหมาย

วิธีที่ยอดเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นคือผ่านแอป Meetup หรือ เว็บไซต์. ใน Meetup คุณสามารถค้นหาความสนใจเฉพาะของคุณจากนั้นลองค้นหาผู้อื่นที่มีความสนใจเหมือนกันในพื้นที่ของคุณ

ที่มา: unsplash.com

หากคุณไม่พบการพบปะตามความสนใจของคุณคุณสามารถสร้างกลุ่มของคุณได้ เพียงเลือกสถานที่ประชุมสาธารณะจากนั้นจัดการประชุมรายสัปดาห์หรือรายเดือนตามที่เห็นสมควร มีค่าบริการรายเดือนเล็กน้อยเพื่อให้การพบปะของคุณดำเนินต่อไป แต่เมื่อคุณเปรียบเทียบกับทางเลือกอื่นค่าธรรมเนียมนั้นไม่มีนัยสำคัญ

คุณยังสามารถใช้ค่ากำหนดโซเชียลมีเดียของคุณเองเพื่อค้นหากลุ่มพบปะในท้องถิ่น แต่ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากลุ่มเหล่านี้พบกันด้วยตนเองหรือคุณเพียงแค่กลับไปที่ความว่างเปล่าของหน้าจอคอมพิวเตอร์

ติดต่อคนที่คุณรู้จัก

บางครั้งเราก็เหงาแม้ว่าเราจะมีระบบช่วยเหลือที่ดีก็ตาม ใช้เวลาในการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่คุณไม่ได้คุยด้วยสักพัก กำหนดเวลารับกาแฟหรือทานอาหารเย็นด้วยกัน ฟาดฟันมิตรภาพเก่า ๆ เหล่านั้นอีกครั้ง

พิจารณาการให้คำปรึกษา

บางครั้งความเหงาเกิดจากการต่อสู้ที่ใหญ่ขึ้นเช่นความวิตกกังวลทางสังคมหรือภาวะซึมเศร้า หากคุณกำลังดิ้นรนและไม่สามารถทำตามขั้นตอนที่จำเป็นเพื่อแก้ไขปัญหาได้ด้วยตัวคุณเองให้ปรึกษานักบำบัด BetterHelp มีที่ปรึกษาที่คอยช่วยคุณสร้างความสัมพันธ์ที่แท้จริงกับผู้อื่นในชีวิตของคุณเพื่อที่คุณจะได้เอาชนะความเหงา คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของที่ปรึกษา BetterHelp ด้านล่าง

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'Jeni เป็นหนึ่งในประเภท เธอเป็นคนที่เอาใจใส่มีความเห็นอกเห็นใจเป็นมืออาชีพให้เกียรติคุยง่ายและทำให้คุณรู้สึกเหมือนไม่ได้อยู่คนเดียว เมื่อเราสื่อสารไม่ว่าจะเป็นทางอีเมลหรือเซสชันวิดีโอเธอมักจะทำให้ตัวเองดูเหมือนมีความสัมพันธ์ ฉันสนุกกับการทำงานกับเธอมากและคิดว่าเธอยอดเยี่ยมในอาชีพของเธอ! '

'ฉันอยากจะแนะนำ Ashley ให้กับทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือ เธอถามคำถามที่ถูกต้องและบอกให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวและเธอจะตรวจสอบความรู้สึกของคุณ ฉันรู้สึกเหมือนถูกเล็บห้อยอยู่และในสองสามสัปดาห์ฉันก็สงบลงและสามารถถอยกลับมาดูสถานการณ์ของตัวเองได้ '

เทวดาหมายเลข 1717 ความหมาย

สรุป

คุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อออกไปและใช้เวลากับผู้คนทั้ง ๆ ที่รู้ว่ามันดีที่สุดสำหรับคุณหรือไม่? ในตอนนี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีบวกมากขึ้นและเหงาน้อยลงเป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณต้องการคือเครื่องมือที่เหมาะสม ใช้ ขั้นแรก.

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: