การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้อย่างไร?

หากคุณไม่ได้เป็นใหญ่ในโลกแห่งสุขภาพเรามักจะมีมุมมองที่เป็นคู่ของตัวเอง René Descartes นักปรัชญาชาวฝรั่งเศสในศตวรรษที่สิบเจ็ดชอบที่เราไม่ค่อยพูดถึงสุขภาพกายและสุขภาพจิตในประโยคเดียวกันเว้นแต่เราจะพูดอะไรที่ไม่ดี

คุณทำอะไรเมื่อรู้สึกเครียด? ใส่เพลงบ้างไหม ลองล้างหัวดูไหม เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่การทำกิจกรรมทางกายเช่นการวิ่งหรือการยกน้ำหนักก็ช่วยยกระดับจิตใจได้เช่นกัน เราจะสำรวจวิธีการทำงานและวิธีใช้ประโยชน์จากมัน

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย

ก่อนที่เราจะดำดิ่งลงไปว่าการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้อย่างไรและยังสามารถใช้เพื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้อย่างไรคำเตือน

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายในขณะนี้ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทำอะไรที่รุนแรงเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุมากขึ้นมีน้ำหนักเกินหรือมีภาวะสุขภาพอื่น ๆ เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือด

นี่ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณไม่เจ็บตัว ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถช่วยคุณเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับระดับความฟิตและสุขภาพของคุณ นอกจากนี้เราจะพูดถึงในบทความต่อไปเกี่ยวกับวิธีที่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยคุณกำหนดเป้าหมายสำหรับกิจกรรมเพื่อให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยทั่วไปและเกี่ยวกับตัวคุณเอง

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการออกกำลังกายส่วนใหญ่ที่พิสูจน์แล้วว่าดีที่สุดในการลดความเครียดคือการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงเช่นว่ายน้ำโยคะและวิ่ง สิ่งที่เข้มข้นที่สุดกำลังดำเนินอยู่ - สิ่งที่คุณสามารถคลายความกังวลได้หากคุณยังไม่ได้ทำ

การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย

ระบบประสาทของคุณ - รับผิดชอบต่อความคิดและความรู้สึกของคุณตลอดจนการทำงานของร่างกายทำงานโดยอาศัยสารเคมีที่เรียกว่า 'ฮอร์โมน' และ 'สารสื่อประสาท' มีความแตกต่างเล็กน้อยระหว่างทั้งสองอย่าง แต่อยู่นอกเหนือขอบเขตของบทความในวันนี้

เลข 7 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ

สิ่งสำคัญคือสารเคมีทั้งสองกลุ่มนี้มีอิทธิพลต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ร่างกายของคุณจะปลดปล่อยมันออกมาเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างรวมถึงการออกแรงทางกายภาพ มิฉะนั้นการเคลื่อนไหวร่างกายสามารถเปลี่ยนความคิดและอารมณ์ของคุณได้

ฮอร์โมนและสารสื่อประสาทเป็นค็อกเทลทางเคมีที่ซับซ้อน ดังนั้นเราจะดูเฉพาะสิ่งที่สำคัญที่สุดต่อการออกกำลังกายและความเครียด

การออกกำลังกายและยาอื่น ๆ

เอ็นดอร์ฟินเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ร่างกายของคุณจะหลั่งออกมาเมื่อคุณเครียดหรือเจ็บปวด

ร่างกายของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยเหตุผลหลัก 2 ประการ หนึ่งคือการออกกำลังกายอาจเจ็บปวด กล้ามเนื้อของคุณมีการสึกหรอ ถึงแม้ว่าสิ่งนี้จะดีต่อสุขภาพและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ แต่สารเอ็นดอร์ฟินก็ช่วยให้คุณผ่านมันไปได้

อีกสาเหตุหนึ่งก็คือร่างกายของคุณมีชื่อเสียงไม่ดีในการบอกภัยคุกคามที่เป็นเท็จจากภัยคุกคามที่แท้จริง เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกแรงร่างกายร่างกายของคุณไม่สามารถบอกได้จากสถานการณ์ที่มีชีวิตหรือความตายในระดับดั้งเดิม เป็นผลให้เอนดอร์ฟินถูกส่งไปช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้

ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตบางคนถึงกับแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นตัวช่วยสำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้า

ยังมีสารเคมีอีกสองชนิดที่ร่างกายของคุณปล่อยออกมาเมื่อคุณออกกำลังกาย เหล่านี้คือโดปามีนและเซโรโทนิน

การออกกำลังกายอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้เกิดการปลดปล่อยสารเคมีที่รู้สึกดีเท่านั้น นอกจากนี้ยังลดความเข้มข้นของสารเคมีความเครียดในร่างกาย

5 เลขเทวดา

หนึ่งในนั้นคืออะดรีนาลีน อะดรีนาลีนเป็นโมเลกุลของสารที่ทำให้สมองของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระฉับกระเฉง จึงเป็นสาเหตุที่บางคนชอบดูหนังสยองขวัญและรถไฟเหาะ แต่ถ้าคุณพยายามลดความเครียดคุณก็คงไม่ต้องมองหาอะดรีนาลีน

การออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงสามารถช่วยลดฮอร์โมนความเครียดอื่นที่เรียกว่าคอร์ติซอลได้ อย่างไรก็ตามมีสติ การออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้นสามารถทำให้สมองของคุณคิดว่าคุณกำลังตกอยู่ในอันตรายซึ่งจะกระตุ้นให้มีคอร์ติซอลมากขึ้น

ผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรม

จนถึงตอนนี้เรากำลังพูดถึงความสัมพันธ์ที่เรียบง่าย และทั้งหมดนี้เป็นจริงตราบใดที่คุณออกกำลังกายเลย

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้หลายวิธีซึ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายที่ไหนออกกำลังกายที่ไหนและคุณออกกำลังกายด้วยใคร

คุณออกกำลังกายอย่างไร

การออกกำลังกายสามารถลดความเครียดได้หลายวิธีเช่นกัน ตัวอย่างเช่นหลายคนไม่ว่าพวกเขาจะรู้หรือไม่ก็ตาม - ถือว่าการออกกำลังกายเป็นการทำสมาธิ

ฝันว่าได้ขับรถ

เรามักคิดว่าการทำสมาธิคือการนั่งหรือนอนสบาย ๆ ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งจดจ่ออยู่กับลมหายใจเป็นต้นอย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น การออกกำลังกายคืออะไรก็ได้ที่คุณสามารถทำได้โดยใช้กลไกในขณะที่สมองของคุณโฟกัสไปที่สิ่งอื่น ในตารางงานที่ยุ่งของเราการวิ่งในตอนเช้าหรือการเดินทางช่วงบ่ายไปที่โรงยิมอาจเป็นครั้งเดียวที่เราใส่หูฟังและเพียงแค่ฟังเพลงสักพัก

อีกทางเลือกหนึ่งคือหาเพื่อนที่ยิมหรือพาเพื่อนไปด้วยเมื่อคุณไปวิ่งเพื่อรวมพลังลดความเครียดของการออกกำลังกายเข้ากับการใช้เวลาร่วมกับผู้อื่น วิธีนี้ไม่เพียงช่วยลดความเครียดได้มากขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มการออกกำลังกายของคุณอีกด้วย หากคุณทำงานกับเพื่อน ๆ คุณมีแนวโน้มที่จะยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ แต่เราจะกลับไปสู่เป้าหมายในอีกสักครู่

นอกจากนี้หากการออกกำลังกายของคุณเกิดขึ้นข้างนอกนั่นคือโบนัสเพิ่มเติม การอยู่กลางแจ้งท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดช่วยลดความเครียด ดังนั้นหากคุณสามารถออกกำลังกายกลางแจ้งได้ก็อย่าลืมทำ!

เมื่อคุณออกกำลังกาย

ผู้ที่มีความเครียดสูงมักจะหลับยาก ข่าวดีเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายและความเครียดคือการออกกำลังกายช่วยให้คุณนอนหลับไม่ว่าคุณจะทำเวลาใดของวันก็ตาม

เพียงแค่พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน มิฉะนั้นสารเคมีบางชนิดที่ร่างกายของคุณปล่อยออกมาเมื่อคุณออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

แน่นอนความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและการนอนหลับอาจเป็นบทความของตัวเอง บ่อยครั้งความเครียดทำให้นอนหลับยาก เมื่อการนอนหลับเป็นเรื่องยากวันมีแนวโน้มที่จะห่างจากคน ๆ หนึ่งทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นและคณะสำหรับการนอนหลับลดลง วงจรนี้สามารถดำเนินต่อไปได้อย่างน่าเศร้า

1055 เลขนางฟ้า ความรัก

ทำไมคุณถึงออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดจะได้ผลในระดับหนึ่ง อย่างไรก็ตามตามที่เราได้กล่าวไปข้างต้นการแนบเมตริกอื่น ๆ ในการออกกำลังกายของคุณสามารถช่วยลดความเครียดได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่นจิตใจของมนุษย์รักเป้าหมาย

การบรรลุเป้าหมายแม้ดูเหมือนจะเป็นไปตามอำเภอใจ แต่ก็ทำให้เราได้รับรางวัลมากมาย การตั้งเป้าหมายสำหรับตัวเองที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย - การฟิตร่างกายการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ออกกำลังกายให้ได้ x จำนวนวันต่อสัปดาห์หรือ x จำนวนวันติดต่อกัน - สามารถทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อความภาคภูมิใจในตนเองหรือเพียงแค่รู้สึกถึงความสำเร็จของคุณ

หากคุณต้องการตั้งเป้าหมายโดยพลการเพียงเพื่อความรู้สึกชนะอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยความท้าทายในการออกกำลังกาย 30 วันและความท้าทายในการฝึกโยคะ 15 วัน เพียงแค่เลือกหนึ่งและไป

ในทางกลับกันหากคุณต้องการใช้การออกกำลังกายเพื่อบรรลุเป้าหมายอื่น ๆ เช่นน้ำหนักที่ลดลงหรือแคลอรี่ที่เผาผลาญไปนี่เป็นอีกประเด็นหนึ่งที่การพูดคุยกับแพทย์ของคุณสามารถช่วยให้คุณเลือกเป้าหมายที่ดีต่อสุขภาพและทำได้ด้วยตัวคุณเอง

พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

หัวข้อที่เกิดซ้ำ ๆ ในบทความนี้คือมีสาเหตุหลายประการที่การพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพสามารถช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดทั้งทางร่างกายและจิตใจจากการออกกำลังกายของคุณ อย่างไรก็ตามยังมีอีกหลายสาเหตุที่การพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตก็เป็นการเริ่มต้นที่ดีเช่นกัน

คุณกำลังวิ่งมาจากอะไร?

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้หลายวิธี อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเพราะความเครียดกำลังได้รับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคุณควรจะพิจารณาว่าความเครียดของคุณมาจากไหน

หากความเครียดรบกวนคุณเนื่องจากเหตุการณ์ในชีวิตเช่นความกังวลทางการเงินหรือการปะติดปะต่อในที่ทำงานการวิ่งหรือยกน้ำหนักอาจเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดสิ่งต่างๆและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณ

อย่างไรก็ตามหากความเครียดของคุณมาจากความวิตกกังวลเรื้อรังหรือภาวะทางอารมณ์และสุขภาพจิตอื่น ๆ การพยายามแก้ไขด้วยการวิ่งเหยาะๆอาจไม่เพียงพอ มันอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้น แต่มันจะไม่ช่วยแก้ปัญหาอะไรเลยและคุณจะกลับไปที่แห่งความวิตกกังวล

หากความเครียดของคุณส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณหรือหากมันขัดขวางไม่ให้คุณมีส่วนร่วมหรือเพลิดเพลินกับกิจกรรมบางอย่างคุณอาจมีโรควิตกกังวลหรือมีอาการที่เกี่ยวข้อง หากเป็นกรณีนี้การทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะทำให้คุณได้ผลดีมากกว่าการออกกำลังกายไม่ใช่ว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายเช่นกัน

แมวน้ำ ความหมาย

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดที่มีใบอนุญาตและเป็นมืออาชีพผ่านรูปแบบออนไลน์ที่ปลอดภัยราคาไม่แพงและยืดหยุ่นได้โปรดไปที่ BetterHelp

นำออกไปข้างนอก

สุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด

ไม่ว่าความเครียดของคุณจะมาจากไหน - หรือแม้ว่าความเครียดจะไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณก็ตามการออกกำลังกายสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้ นอกเหนือจากการจัดการความเครียดแล้วยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองนอนหลับได้ดีขึ้นและกระตุ้นให้คุณใช้เวลาอยู่ข้างนอกหรือกับครอบครัวและเพื่อนฝูงมากขึ้น

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าการออกวิ่งจะเพียงพอที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดของคุณ แม้ว่าทุกคนจะไม่ต้องการการบำบัดหรือการให้คำปรึกษาเพื่อจัดการกับความเครียด แต่ก็อาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการแก้ไขปัญหาที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังของคุณ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: