คุณเป็นนักเรียนที่เครียดหรือไม่? 7 เคล็ดลับในการจัดการโรงเรียนและความเครียด
ที่มา: pixabay.com
ผู้ใหญ่ไม่ใช่คนเดียวที่เผชิญกับความเครียดในทุกวันนี้ จำนวนนักเรียนทั้งในโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยที่เครียดและวิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ข่าวดีก็คือมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในฐานะนักเรียนที่เครียดเพื่อช่วยจัดการโรงเรียนและความเครียด
ความเครียดในนักเรียนมัธยมปลาย
ความกดดันต่อนักเรียนเริ่มตั้งแต่อายุยังน้อย สิ่งที่เด็กอนุบาลต้องรู้เพิ่มขึ้นตลอดปี ครูหลายคนพบว่าเมื่อถึงชั้นมัธยมปลายพวกเขาจะถูกไฟไหม้ สิ่งนี้นำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตของนักเรียน ในความเป็นจริงนักเรียนมองว่าความวิตกกังวลเป็นปัญหาอันดับต้น ๆ ในหมู่เพื่อน
นี่เป็นเรื่องน่าตกใจ เมื่อความวิตกกังวลไม่ได้รับการรักษาก็อาจเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าซึ่งอาจนำไปสู่การฆ่าตัวตายในที่สุด และการศึกษาไม่ใช่สิ่งเดียวที่ก่อให้เกิดความเครียดในนักเรียนมัธยมปลาย สาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ :
28 เลขเทวดา ความหมาย
ความคาดหวังที่ไม่สมจริง
นักเรียนคาดว่าจะไปโรงเรียนและทำการบ้านอยู่เสมอในขณะที่ทำงานนอกเวลาด้วย หลายคนยังมีส่วนร่วมในสโมสรหรือกีฬาที่พวกเขากดดันมากยิ่งขึ้น สิ่งเหล่านี้ทั้งหมดที่รวมเข้าด้วยกันอาจมากเกินกว่าที่นักเรียนจะจัดการได้ หลายคนไม่ได้รับการสอนทักษะการบริหารเวลาที่พวกเขาจำเป็นต้องทำให้เสร็จทั้งหมด และยิ่งไปกว่านั้นนักเรียนหลายคนไม่เข้าใจวิธีกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมกับตารางเวลาของพวกเขา
สื่อสังคม
นางฟ้าหมายเลข 23
สื่อสังคมออนไลน์เพิ่มความเครียดให้กับนักเรียนจำนวนมาก แพลตฟอร์มต่างๆช่วยให้การกลั่นแกล้งดำเนินต่อไปได้ง่ายแม้ว่านักเรียนจะออกจากโรงเรียนและทำให้นักเรียนรู้สึกว่าตนเองไม่ได้วัดจากเพื่อนร่วมงาน ในความเป็นจริงบทความเกี่ยวกับ neaToday พบว่าโซเชียลมีเดียมีผลกระทบเชิงลบอย่างมากต่อนักเรียน บทความกล่าวว่า 'คำจำกัดความของสื่อ' โซเชียล 'อาจทำให้เข้าใจผิดตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ายิ่งวัยรุ่นใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเหงาและวิตกกังวลมากขึ้นเท่านั้น'
ชีวิตในบ้าน
นอกจากนี้ยังมีนักเรียนมัธยมปลายที่กำลังเผชิญกับปัญหาในบ้านและชีวิตครอบครัวเช่นกัน นี่อาจเป็นพ่อแม่ที่กำลังทะเลาะกันหรือหย่าร้างทำร้ายหรือไม่ได้รับการสนับสนุน สิ่งนี้สร้างความหนักใจให้กับนักเรียนเป็นอย่างมากและบางคนไม่รู้ว่าจะรับมือกับสถานการณ์ที่พวกเขาประสบอยู่อย่างไร โดยเฉพาะในโลกโซเชียลมีเดียที่ดูเหมือนคนอื่น ๆ มีชีวิตที่สมบูรณ์แบบและครอบครัวที่สมบูรณ์แบบ
ปัญหาโรงเรียนมัธยมในอดีต
นอกจากนี้ยังมีปัญหาในโรงเรียนมัธยมที่ทำให้นักเรียนเครียดมานานหลายปี ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาแห่งการพัฒนาเมื่อนักเรียนเริ่มค้นหาและค้นพบว่าตนเป็นใคร พวกเขากำลังค้นหาสถานที่ของพวกเขาซึ่งอาจทำให้เครียดได้ พวกเขาเข้ากับกลุ่มไหนและจะสร้างความสัมพันธ์ที่เหมาะสมได้อย่างไร
นอกจากนี้ยังเป็นช่วงที่การออกเดทเข้าสู่ภาพซึ่งนำมาซึ่งความกดดันและความเครียดมากมาย
สาเหตุของความเครียดในนักศึกษาวิทยาลัย
ที่มา: rawpixel.com
นักศึกษาวิทยาลัยไม่ได้ง่ายไปกว่านักเรียนมัธยมปลาย ในความเป็นจริงพวกเขาเผชิญกับความเครียดและความท้าทายมากยิ่งขึ้น นักศึกษาหลายคนต่อสู้กับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า เมื่อพวกเขาไปเรียนที่วิทยาลัยพวกเขามักจะย้ายออกจากระบบสนับสนุนที่พวกเขาเติบโตมา นั่นหมายความว่าเมื่อพวกเขากำลังดิ้นรนพวกเขาไม่รู้ว่าจะหันไปทางไหน
ฝันเห็นม้าจู่โจม
นักศึกษาวิทยาลัยยังต้องเผชิญกับความรับผิดชอบใหม่ ๆ ตัวอย่างเช่นพวกเขากำลังเข้าสู่โลกใหม่ของการเป็นผู้ใหญ่ แต่หลายคนก็รู้สึกเหมือนกันว่าพวกเขามีอยู่เสมอ พวกเขามีเสรีภาพใหม่ ๆ เช่นสามารถอยู่ข้างนอกทั้งคืนและไม่มีใครอยู่ที่นั่นเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาทำการบ้านและเรียนเพื่อสอบ ซึ่งหมายความว่าหากนักเรียนไม่รู้จักวิธีจัดการเวลาอย่างเหมาะสมพวกเขาอาจต้องตกอยู่เบื้องหลังอย่างมาก
นักเรียนบางคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดเมื่อเข้าเรียนในวิทยาลัยคือนักเรียนที่เก่งในโรงเรียนมัธยม พวกเขาเผชิญกับความท้าทายใหม่ ๆ ในวิทยาลัยเนื่องจากภาระงานของหลักสูตรยากขึ้นและไม่ได้มาง่ายๆสำหรับพวกเขา หากนักเรียนเคยชินกับการทำทุกสิ่งที่ถูกต้องและพวกเขาเริ่มที่จะดิ้นรนมันอาจเป็นการทำลายความภาคภูมิใจในตนเองซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดได้
เคล็ดลับในการจัดการโรงเรียนและความเครียด
- ใช้ A Planner
การติดตามทุกสิ่งที่คุณต้องทำอาจเป็นเรื่องที่น่าหนักใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามจดจำทุกสิ่งไว้ในหัว หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อสร้างความสมดุลให้กับกิจกรรมทั้งหมดที่เกิดขึ้นให้ใช้ผู้วางแผน แอพมากมายสามารถช่วยคุณได้หรือคุณจะใช้ปฏิทินในโทรศัพท์ก็ได้
ตั้งค่าการแจ้งเตือนสำหรับชั้นเรียนการประชุมหรือการนัดหมายที่คุณมี และอย่าลืมเผื่อเวลาให้พอดีกับการทำการบ้านด้วย จากนั้นเมื่อคุณกำหนดตารางเวลาได้แล้วให้แน่ใจว่าคุณทำตามนั้น หากเพื่อนของคุณต้องการออกไปข้างนอก แต่คุณต้องเรียนเพื่อสอบใหญ่ในวันรุ่งขึ้นให้ทำตามตารางเวลาที่คุณกำหนดไว้
แรคคูน แปลว่า จิตวิญญาณ
- กำหนดขอบเขต
อย่ายอมให้คนอื่นวางแผนให้คุณ เรียนรู้ว่าคุณต้องกำหนดขอบเขตอะไรกับครอบครัวเพื่อนและสโมสรที่คุณอยู่แล้วยึดติดกับพวกเขา วิธีนี้จะช่วยให้ผู้คนเรียนรู้วิธีปฏิบัติต่อคุณและหากคุณยึดติดกับพวกเขานานพอพวกเขาจะไม่บังคับยากอีกต่อไป
สิ่งหนึ่งที่คุณต้องทำคือเรียนรู้วิธีพูดว่า 'ไม่' คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับทุกแผนการที่เพื่อนของคุณทำและคุณไม่สามารถตกลงที่จะรับใช้สโมสรหรือคณะกรรมการทุกแห่งที่ฟังดูน่าสนใจ หากคุณไม่เรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตคุณก็จะกลายเป็นพรมเช็ดเท้าและเป็นคนที่ไปหาเมื่อคนอื่นต้องการสิ่งที่ต้องทำ
- ฝึกฝนการดูแลตนเอง
การดูแลตนเองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิตของคุณ บางสิ่งที่รวมอยู่ในการดูแลตนเอง ได้แก่
- นอนหลับให้เพียงพอ- อาจไม่ 'เป็นที่นิยม' ที่จะอยู่ในตอนกลางคืนดังนั้นคุณสามารถเข้านอนได้ในคืนก่อนการทดสอบ แต่บางครั้งก็ควรตัดสินใจเช่นนั้น เมื่อคุณเข้านอนคุณต้องการให้มันช่วยให้คุณทำงานได้ดีที่สุด สิ่งนี้สามารถลดความเครียดได้มาก และเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอก็อาจทำให้งานหนักกว่าที่ควรจะเป็นได้
- รับประทานอาหารที่สมดุล- นักศึกษาหลายคนพบว่าตัวเองกินบะหมี่ราเม็งพิซซ่าเบียร์และอะไรทำนองนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมจากอาหารเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองซึ่งสามารถลดความเครียดได้
- ออกกำลังกาย- นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเป็นนักกีฬาหรือเล่นกีฬา มันอาจจะง่ายเหมือนไปเดินเล่น การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีในการเพิ่มอารมณ์และช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง สามารถช่วยให้คุณมีความสุขมากขึ้นนอนหลับสบายขึ้นและคิดได้ชัดเจนขึ้น
- วารสาร
หากคุณเครียดการทำเจอร์นัลอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ทุกอย่างหมดไป คุณสามารถเขียนความรู้สึกทั้งหมดและสิ่งที่ทำให้คุณเครียดได้ บางครั้งสิ่งนี้ช่วยได้เพียงเพราะมันทำให้คุณมีที่ระบายอากาศที่ปลอดภัย ในบางครั้งอาจเป็นประโยชน์เพราะเมื่อคุณเขียนอะไรออกไปมันสามารถช่วยให้คุณมองเห็นวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้
ที่มา: pixabay.com
- นั่งสมาธิ
การเรียนรู้วิธีการนั่งสมาธิสามารถช่วยให้คุณปลอดโปร่งหัวจดจ่อกับความคิดและคลายความเครียดได้ การทำสมาธิโดยทั่วไปรวมถึงการฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดได้มาก หากคุณยังใหม่กับแนวคิดเรื่องการทำสมาธิไม่ต้องกังวลไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจิตวิญญาณ เพียงแค่เรียนรู้วิธีควบคุมความคิดและอารมณ์ของคุณ มีแอพฟรีมากมายที่คุณสามารถใช้ได้ซึ่งจะช่วยแนะนำคุณตลอดกระบวนการ
- เปลี่ยนความคิดของคุณ
คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถควบคุมความคิดของคุณได้ คุณไม่จำเป็นต้องคิดถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นในหัวของคุณในขณะนี้ การเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดของคุณสามารถช่วยให้คุณควบคุมความเครียดได้อย่างยาวนาน
การพูดกับตัวเองในแง่ลบสามารถทำร้ายสุขภาพจิตของคุณได้ หากคุณคิดในแง่ลบเกี่ยวกับตัวเองอยู่ตลอดเวลาก็ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง เลือกคำพูดเชิงบวกเพื่อคิดถึงตัวเองและสถานการณ์ของคุณ
นางฟ้าหมายเลข 628
- รับการบำบัด
การบำบัดอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเรียนรู้วิธีควบคุมระดับความเครียดของคุณ นักบำบัดที่มีประสบการณ์สามารถสอนทักษะการเผชิญปัญหาที่สำคัญซึ่งคุณสามารถใช้จัดการภาระงานในโรงเรียนกิจกรรมอื่น ๆ และชีวิตส่วนตัวได้ เกือบทุกโรงเรียนมีที่ปรึกษาที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับการต่อสู้ที่คุณกำลังเผชิญอยู่ หรือหากคุณอายุมากกว่า 18 ปีคุณอาจต้องการลองการบำบัดออนไลน์ นี่อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหาเวลาร่วมกับนักบำบัดโดยไม่ต้องนัดหมายอีกในวันของคุณ
โรงเรียนอาจเป็นช่วงเวลาที่เครียดสำหรับนักเรียนทุกคน อย่ารู้สึกว่าคุณอยู่คนเดียวในการดิ้นรนของคุณ และจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นักเรียนส่วนใหญ่ก็รู้สึกกดดันและเครียดเช่นกันดังนั้นอย่ากลัวที่จะพูดคุยกับนักเรียนคนอื่นเกี่ยวกับเรื่องนี้ หลายครั้งหากคุณเปิดใจด้วยการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณคนอื่น ๆ ก็จะเปิดกว้างมากขึ้นเกี่ยวกับการแบ่งปันประสบการณ์ของพวกเขาเช่นกัน
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
