ภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น - มันเพิ่มขึ้น แต่เราจะหยุดมันได้อย่างไร?

ที่มา: pixabay.com

เรามีโรคระบาดที่กำลังกวาดล้างความซึมเศร้าของวัยรุ่นในประเทศ เยาวชนคืออนาคตของเรา แต่เราก็เห็นว่าพวกเขากำลังดิ้นรนมากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกปีด้วยภาวะซึมเศร้าและความท้าทายด้านสุขภาพจิต เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อสถิติได้อีกต่อไป มีเด็กและวัยรุ่นจำนวนมากเกินไปที่ต้องทนทุกข์ทรมาน

ภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นกำลังเพิ่มสูงขึ้น

มีสถิติมากมายที่ยืนยันว่าภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นกำลังเพิ่มขึ้น การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าจำนวนวัยรุ่นที่เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อฆ่าตัวตายหรือคิดฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้นสองเท่าในช่วงสิบปีที่ผ่านมา ตัวเลขอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการฆ่าตัวตายของวัยรุ่นเพิ่มขึ้นเป็นสามเท่าตั้งแต่ปี 1960 หากคุณนำสถิติทั้งสองนี้มารวมกันคุณจะเห็นภาพที่ชัดเจนว่าแนวโน้มไม่ได้กลับตัว และมันจะไม่ดีขึ้นเอง เราต้องทำความเข้าใจกับภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นให้ดีขึ้นดังนั้นเราจึงรู้ว่าเราจะช่วยเปลี่ยนตัวเลขและช่วยคนหนุ่มสาวให้หลุดพ้นจากการต่อสู้ครั้งนี้ได้อย่างไร

นอกเหนือจากจำนวนการฆ่าตัวตายของวัยรุ่นแล้วการบริโภคแอลกอฮอล์และการใช้ยาก็เพิ่มขึ้นในวัยรุ่นเช่นกัน คุณไม่จำเป็นต้องได้ยินสถิตินี้เพราะคุณสามารถเปิดข่าวหรือค้นหาเหตุการณ์ข่าวปัจจุบันทั่วประเทศเพื่อดูหลักฐานข้อมูลนี้ เมืองใหญ่หรือเมืองชนบทเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ไม่สำคัญเพราะปัญหาเหล่านี้กำลังเข้าถึงวัยรุ่นทุกหนทุกแห่ง

อะไรคือสิ่งที่เอื้อต่อการเพิ่มขึ้น

มีทฤษฎีมากมายเกี่ยวกับสาเหตุที่วัยรุ่นจำนวนมากต้องเผชิญกับภาวะซึมเศร้า หนึ่งในความเชื่อหลักคือนี่เป็นช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่หลายสิ่งกำลังเปลี่ยนแปลง พวกเขากำลังประสบกับแรงกดดันจากเพื่อนในระดับใหม่เพื่อให้เข้ากับผู้ที่อยู่รอบตัว นอกจากนี้ยังมีแรงกดดันอย่างมากที่จะต้องดำเนินการทางสังคมและวิชาการให้ดี นอกจากนี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ความต้องการในการเล่นกีฬาในระดับที่สูงขึ้นกำลังเพิ่มสูงขึ้น นี่เป็นช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่เยาวชนเริ่มระบุตัวตนว่าพวกเขาเป็นใครและเหมาะสมกับโลกตรงไหน นี่ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับบางคนที่ต้องทำ

อีกสาเหตุหนึ่งที่หลายคนเชื่อว่ามีส่วนทำให้เกิดปัญหาคือโซเชียลมีเดีย เยาวชนกำลังเผชิญกับสิ่งต่างๆมากขึ้นกว่าเดิมด้วยเทคโนโลยีใหม่ ๆ แม้ว่าเทคโนโลยีจะดีสำหรับบางสิ่ง แต่ก็เป็นการขโมยเวลาไปจากที่เด็ก ๆ เคยใช้ในการโต้ตอบแบบตัวต่อตัวเพื่อพัฒนาทักษะทางสังคมที่ช่วยให้พวกเขาจัดการกับสถานการณ์ในชีวิตได้ การเข้าถึงโซเชียลมีเดียได้ง่ายทำให้เกิดการกลั่นแกล้ง - กลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ตรูปแบบใหม่

เคยเป็นมาแล้วที่เด็ก ๆ สามารถหลบหนีการกลั่นแกล้งเมื่อพวกเขาอยู่ที่บ้าน แต่ไม่ได้ติดตามพวกเขาไปทุกที่ที่พวกเขาไป ไม่มีทางหนีได้ และพบว่าผู้คนทั้งผู้ใหญ่และวัยรุ่นจะพูดสิ่งต่างๆทางอินเทอร์เน็ตโดยที่พวกเขาจะไม่พูดต่อหน้าใครด้วยตนเอง สิ่งนี้เพิ่มประเด็นการกลั่นแกล้งและความสะเทือนใจ

อาการที่ต้องมองหา

ที่มา: pixabay.com

เลข 69 แปลว่าอะไร

วัยรุ่นอยู่ในจุดที่ยากลำบากในชีวิต เป็นการเปลี่ยนแปลงมากมายที่กำลังเกิดขึ้นและชีวิตก็รู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ การอัพและดาวน์เกิดขึ้นรอบตัว ผู้ใหญ่ทุกคนเข้าใจถึงความท้าทายของการเป็นวัยรุ่น เป็นความรู้ทั่วไปที่วัยรุ่นรู้จักกันดีว่าเป็นคน 'อารมณ์แปรปรวน' นอนเป็นเวลานานและปลีกตัวจากการใช้เวลากับครอบครัว พฤติกรรม 'ปกติ' เหล่านี้ที่วัยรุ่นประสบอาจทำให้ยากที่จะสังเกตเห็นภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น

คุณต้องการดูสัญญาณต่อไปนี้ที่อาจบ่งบอกถึงการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า:

• เปลี่ยนพฤติกรรมการนอน
• ระดับพลังงานต่ำ
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยสนุกสนาน
• สมาธิยาก
• ดิ้นรนกับความรู้สึกหมดหนทางไร้ค่าหรือรู้สึกผิด
• เบื่อตลอดเวลา
• ถอนตัวจากครอบครัวและเพื่อน
• ผลการเรียนที่โรงเรียนเริ่มประสบ
• การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก
• หงุดหงิด
• ดูเหมือนเศร้าหรือมีน้ำตา

เราจะลดจำนวนวัยรุ่นที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

เราต้องเริ่มลดจำนวนวัยรุ่นที่ป่วยเป็นโรคซึมเศร้า นั่นจะเกี่ยวข้องกับการมองหาวิธีลดจำนวนเยาวชนที่ได้รับผลกระทบในตอนแรกและช่วยเหลือผู้ที่มีอาการอยู่แล้ว

จำกัด การเข้าถึงโซเชียลมีเดียและเวลาที่ใช้บนแพลตฟอร์ม

นี่เป็นคำแนะนำที่ไม่เป็นที่นิยมสำหรับเยาวชนหลายคน แต่ก็เป็นข้อเสนอแนะที่ได้ผลเช่นกัน แม้ว่าการกลั่นแกล้งจะไม่ใช่ประเด็นสำหรับโซเชียลมีเดียของวัยรุ่นก็ยังทำให้เกิดปัญหาในรูปแบบของการเปรียบเทียบ ผู้คนตัดสินว่าพวกเขาใช้ชีวิตจากสิ่งที่พวกเขาเห็นคนอื่นแชร์บนโซเชียลมีเดียซึ่งเป็นเกมที่อันตรายในการเล่น

เพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจ

การพัฒนานิสัยที่เพิ่มความมั่นใจและความภาคภูมิใจในตนเองสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ วิธีง่ายๆในการทำเช่นนี้คือเริ่มติดตามความสำเร็จทุกวัน ในตอนท้ายของแต่ละวันรับทราบและเขียนความสำเร็จอย่างน้อยสามอย่างที่คุณมีตลอดทั้งวัน อาจเป็นของชิ้นใหญ่หรือชิ้นเล็กก็ได้ มันไม่สำคัญ สิ่งสำคัญคือคุณทำเป็นประจำทุกวัน วิธีนี้ช่วยให้คุณเห็นด้านที่คุณประสบความสำเร็จแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่ดูเหมือนว่าคุณกำลังล้มเหลว

การดูแลตนเอง

สิ่งแรกที่คนเราเลิกแบกรับเมื่อเป็นโรคซึมเศร้าคือการดูแลตนเอง ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นโภชนาการสุขอนามัยส่วนบุคคลและการนอนหลับ เพื่อช่วยลดภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการสอนเด็ก ๆ ให้รู้จักกิจวัตรและนิสัยในการดูแลตนเองที่ดี ซึ่งรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการออกกำลังกายทุกวันแม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต ได้รับเอนดอร์ฟินไปซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกมีความสุข

ที่มา: PxHere

นิสัยอื่น ๆ ที่สำคัญในการพัฒนาคือการเลือกโภชนาการที่ดี นี่อาจเป็นเรื่องยากสำหรับวัยรุ่น แต่การกินให้ถูกต้องก็มีส่วนสำคัญในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า โภชนาการที่ไม่ดีอาจทำให้มีพลังงานในการจัดการงานประจำวันได้ยากขึ้น การใช้เวลาออกไปข้างนอกและอยู่ท่ามกลางแสงแดดก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันและสามารถเพิ่มอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว

การนอนหลับที่เหมาะสมมีบทบาทในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เมื่อเด็กโตขึ้นพวกเขาจะเริ่มนอนดึกในตอนกลางคืนและต้องการนอนหลับให้นานขึ้นในตอนเช้า การเล่นกีฬาหรือทำการบ้านตอนดึกอาจทำให้นักเรียนหลายคนไม่ได้รับการนอนหลับที่เหมาะสม เมื่อต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนโดยไม่ต้องนอนหลับมากเกินไป เมื่อเช้ามาถึงสิ่งสำคัญแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ที่จะต้องลุกขึ้นมาทำกิจกรรมในวันนั้น

ความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

นางฟ้าหมายเลข 316

การถอนตัวออกจากความสัมพันธ์ในครอบครัวอาจเป็นเรื่องปกติที่วัยรุ่นจะต้องเผชิญ พวกเขากำลังทำงานเพื่อออกเดินทางด้วยตัวเองและค้นหาว่าพวกเขาอยู่ที่ไหนในโลก สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับการต้องการใช้เวลากับเพื่อนมากขึ้นและใช้เวลากับครอบครัวน้อยลง อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่ดิ้นรนกับการถอนตัวจากภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นจะได้รับความหมายใหม่ มักเกี่ยวข้องกับการดึงออกจากทุกคนรวมถึงเพื่อน ๆ พวกเขาขาดความปรารถนาที่จะใช้เวลากับเพื่อนหรือแม้แต่พูดคุยกับพวกเขา พวกเขาปิดตัวลงและอยู่กับตัวเอง

ความสัมพันธ์ที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าคุณควรใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัวที่สนับสนุนคุณ การใช้เวลากับผู้คนที่สามารถทำให้คุณหัวเราะและมองชีวิตด้วยสายตาที่แตกต่างกันเป็นวิธีที่ดีในการเก็บมุมมองและกระตุ้นอารมณ์ของคุณอย่างน้อยก็ในช่วงเวลาสั้น ๆ

ดำเนินการต่อเพื่อเพิ่มความพยายามในการต่อต้านการกลั่นแกล้ง

หากเราต้องการลดภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นเราจำเป็นต้องเพิ่มความพยายามในการต่อต้านการกลั่นแกล้งต่อไปซึ่งรวมถึงการจัดการกับการกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต เราจำเป็นต้องหยุดไม่ให้เด็ก ๆ ไปถึงจุดที่พวกเขารู้สึกว่าโลกนี้สิ้นหวังหรือว่าพวกเขาไร้ค่า เราจำเป็นต้องลดความเครียดที่วัยรุ่นกำลังเผชิญและปล่อยให้พวกเขาปรับตัวให้เข้ากับชีวิตเมื่ออายุเข้าสู่วัยผู้ใหญ่

เด็กทุกวัยต้องได้รับการสอนว่าพวกเขาพูดอะไรและปฏิบัติต่อกันอย่างไร พวกเขาต้องได้รับการสอนว่าพลังง่ายๆของคำพูดของพวกเขาสามารถช่วยเสริมสร้างหรือทำลายพวกเขาได้ และพวกเขาจำเป็นต้องเรียนรู้ว่าพวกเขาต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขาซึ่งหมายความว่าหากพวกเขาเลือกที่จะกลั่นแกล้ง (ซึ่งรวมถึงการนินทาการพูดลับหลังแพร่ข่าวลือการดูหมิ่นในตัวหรือทางอินเทอร์เน็ต) พวกเขาต้องรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับ อื่น ๆ

ความสำคัญของการให้ความรู้กับวัยรุ่นว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไร

วัยรุ่นต้องได้รับการสอนเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้ารวมถึงสิ่งที่เป็นอยู่และวิธีสังเกตเห็นในตัวเองและคนอื่น ๆ โรงเรียนต้องนำวิทยากรด้านสุขภาพจิตมาสอนเด็ก ๆ ว่าควรทำอย่างไรและจะกระตุ้นให้คนรอบข้างได้รับความช่วยเหลือได้อย่างไรหากจำเป็น ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ภาวะซึมเศร้าทำให้คนถอนตัว อาการซึมเศร้าเป็นปัญหาสำหรับผู้ใหญ่เช่นกัน แต่แตกต่างกันกับนักเรียน

ในโรงเรียนสถานะทางสังคมของคุณเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญว่าคุณตกอยู่ที่ใดในโลก เด็กที่ถูกถอนออกมักจะถูกทิ้งไว้ด้านข้าง เด็กคนอื่น ๆ คาดเดาเกี่ยวกับพวกเขา แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ยื่นมือเข้ามาเพื่อสร้างความแตกต่าง สิ่งนี้จะต้องได้รับการแก้ไข วัยรุ่นจำเป็นต้องรู้ว่าต้องทำตามขั้นตอนใดในการขอความช่วยเหลือหากพวกเขาคิดว่าตนเองกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าหรือต้องทำตามขั้นตอนใดหากพบอาการในผู้อื่น

ที่มา: buckley.af.mil

ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

นับเป็นเรื่องที่น่าตกใจสำหรับคนจำนวนมากที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและไม่ขอความช่วยเหลือ มีความอัปยศที่อยู่รอบ ๆ สุขภาพจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าและทำให้ผู้คนไม่ได้รับความช่วยเหลือที่ต้องการ ยิ่งเราพูดถึงและพูดถึงหัวข้อสุขภาพจิตและภาวะซึมเศร้ามากเท่าไหร่เราก็จะสามารถกำจัดความอัปยศนี้ได้เร็วขึ้นเท่านั้น หากคุณเป็นวัยรุ่นที่มีอาการซึมเศร้าหรือหากคุณเป็นพ่อแม่และลูกของคุณแสดงอาการซึมเศร้าขอความช่วยเหลือทันที นักบำบัดมืออาชีพเช่นผู้ที่ Better Help มีหลายวิธีที่สามารถช่วยคุณผ่านความท้าทายเหล่านี้ได้ อย่ารอช้าที่จะขอความช่วยเหลือให้ตัวเองหรือคนที่คุณรัก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: