5 ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงและความหมายสำหรับคุณ
ที่มา: images.pexels.com
616 เลขเทวดา ความหมาย
คนส่วนใหญ่ใช้การให้คำปรึกษาและการบำบัดเพื่อแสวงหาการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง พวกเขาอาจต้องการลดพฤติกรรมที่ไม่ต้องการบางอย่างเรียนรู้ที่จะจัดการกับอาการทางสุขภาพจิตบางอย่างหรือแค่อยากรู้สึกดีขึ้น การบำบัดมีประโยชน์มากในการสร้างการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงไม่ได้เกิดขึ้นทันทีและต้องใช้เวลา
การเปลี่ยนแปลงยังไม่ได้เกิดขึ้นตามลำดับเสมอไป ผู้ที่ต้องการเปลี่ยนแปลงอาจพยายามสร้างและรักษาวิธีการใหม่ ๆ ในการทำหรือทำอย่างเต็มที่ อาจมีความพ่ายแพ้ซึ่งไม่เป็นไรเพราะด้วยความสัมพันธ์ในการรักษาอย่างต่อเนื่องนักบำบัดของคุณสามารถช่วยคุณตรวจสอบความพ่ายแพ้เหล่านั้นและหาวิธีเอาชนะได้ จากนั้นคุณสามารถดำเนินการต่อไปตามเส้นทางสู่การเปลี่ยนแปลงที่ถาวรยิ่งขึ้น
เพื่อให้เข้าใจกระบวนการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้นนักวิจัยสองคน -J.O. Prochaska และ Carlo C. DiClemente วิจัยกับผู้ติดสุรา ผู้ที่ต่อสู้กับโรคพิษสุราเรื้อรังหรือการเสพติดรูปแบบอื่น ๆ มักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากที่สุดในการเปลี่ยนพฤติกรรม Prochaska และ DiClemente ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงเพื่อกระตุ้นให้ลูกค้าของตนดีขึ้นและช่วยทำการเปลี่ยนแปลง
สิ่งที่พวกเขาค้นพบคือโดยทั่วไปแล้วผู้คนต้องผ่าน 5 ขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงในขณะที่พวกเขาพยายามเอาชนะการเสพติดหรือพฤติกรรมที่เป็นปัญหาอื่น ๆ เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยพบว่าแบบจำลองนี้สามารถนำไปใช้กับความกังวลหลายประเภทรวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ารวมถึงความผิดปกติอื่น ๆ นักวิจัยบางคนเชื่อว่ามีการเปลี่ยนแปลงขั้นที่หก
การรู้ว่าคุณอยู่ในขั้นตอนใดอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณในกระบวนการบำบัด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงและดูสัญญาณว่าคุณอาจอยู่ในขั้นตอนใด:
ที่มา: pinterest.com
Precontemplation
เช่นเดียวกับชื่อที่แสดงถึงใครบางคนที่อยู่ในขั้นก่อนการไตร่ตรองยังไม่ได้คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงจริงๆ บ่อยครั้งเป็นเพราะพวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีปัญหา ในระหว่างขั้นตอนนี้คนอื่นอาจรู้ว่ามีปัญหา อย่างไรก็ตามบุคคลนั้นอาจไม่เห็นด้วย พวกเขาอาจเชื่อด้วยซ้ำว่าคนอื่น ๆ กำลังทำให้สถานการณ์เกินจริงหรือไม่กังวลอะไรเลย ด้วยเหตุนี้ใครบางคนในขั้นตอนนี้อาจมีความขัดแย้งในความสัมพันธ์และนั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้พวกเขาต้องขอความช่วยเหลือ
ผู้ที่อยู่ในขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงนี้อาจไม่เลือกที่จะแสวงหาการบำบัดเป็นการส่วนตัว หากมีผู้ที่อยู่ในการไตร่ตรองถูกผลักดันให้เข้ารับการบำบัดโดยบุคคลอื่นหรือแม้กระทั่งต้องเข้าร่วมในงานของพวกเขา / ศาลพวกเขาอาจไม่ให้ความร่วมมือในกระบวนการนี้เป็นอย่างดี ในช่วงของการเปลี่ยนแปลงนี้นักบำบัดมักให้ความสำคัญกับการช่วยระบุว่าปัญหาอาจเกิดจากอะไรเพื่อให้พวกเขาเปิดกว้างมากขึ้นสำหรับกระบวนการบำบัดและทำการเปลี่ยนแปลงในชีวิต
การใคร่ครวญ
ตรงกันข้ามกับขั้นก่อนการไตร่ตรองคนที่อยู่ในขั้นไตร่ตรองกำลังพิจารณาว่าพวกเขาอาจมีปัญหา สิ่งนี้ทำให้เกิดความสนใจในการดำเนินการเพื่อเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตามบ่อยครั้งในรัฐนี้ผู้คนยังรู้สึกค่อนข้างไม่มั่นใจ สิ่งนี้เรียกว่าความสับสน มีความคิดและการพิจารณา แต่ไม่มีการตัดสินใจที่ชัดเจนหรือมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลง
ในขั้นตอนนี้นักบำบัดมักจะช่วยโดยการให้ข้อมูลเพิ่มเติม (หรือที่เรียกว่าจิตศึกษา) ที่สามารถเพิ่มพูนความรู้ ข้อมูลนี้สามารถช่วยทำให้สิ่งต่างๆชัดเจนขึ้นเพื่อให้ผู้คนมั่นใจได้มากขึ้นว่าพวกเขามีปัญหาที่ต้องการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ นักบำบัดยังใช้วิธีการที่เรียกว่า Motivational Interviewing ซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการเปลี่ยนแปลง จากนั้นมักจะคำนึงถึงข้อดีข้อเสียที่เกี่ยวข้องกับความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนแปลง
ที่มา: pinterest.com
การกำหนด
ด้วยความช่วยเหลือของการบำบัดและเทคนิคเพื่อเพิ่มความสนใจและความมุ่งมั่นต่อการเปลี่ยนแปลงผู้คนจึงเข้าสู่ขั้นตอนการตัดสินใจ ณ จุดนี้ผู้คนตระหนักดีว่าพวกเขามีปัญหาที่ต้องการและต้องการเปลี่ยนแปลง ตามชื่อตอนนี้พวกเขามุ่งมั่นที่จะทำการเปลี่ยนแปลง พวกเขาพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงและมุ่งมั่นที่จะดำเนินการเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงนั้น
ในระหว่างขั้นตอนนี้ด้วยความมุ่งมั่นที่จะสร้างการเปลี่ยนแปลงผู้คนต้องเริ่มเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงนั้น สิ่งนี้มักจะเกี่ยวข้องกับการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาของพวกเขาระบุสิ่งที่พวกเขาต้องทำแตกต่างกันไปจากนั้นจึงหาขั้นตอนเพื่อไปที่นั่น ในการเปลี่ยนแปลงบางครั้งผู้คนต้องพัฒนาทักษะและวิธีแก้ปัญหาที่สามารถใช้เพื่อเอาชนะปัญหาได้ นี่คือจุดที่การบำบัดมีประโยชน์อย่างยิ่ง นักบำบัดสามารถระบุทักษะที่จำเป็นและให้คำแนะนำ
หนังบู๊
หลังจากตกลงที่จะเปลี่ยนแปลงและเตรียมความพร้อมแล้วในขั้นตอนการดำเนินการผู้คนเริ่มดำเนินการเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงอย่างกระตือรือร้น ขั้นตอนนี้มักทำให้งานของพวกเขาไปสู่การเปลี่ยนแปลงเผยแพร่สู่สาธารณะ คนอื่น ๆ ในชีวิตของพวกเขาจะตระหนักมากขึ้นและบางคนอาจช่วยได้โดยสนับสนุนการเปลี่ยนแปลง บางครั้งเมื่อผู้คนก้าวเข้าสู่ขั้นตอนการดำเนินการพวกเขาจะต้องลดการติดต่อกับบางคนที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงตกราง
การบำบัดยังคงมีความสำคัญมากในขั้นตอนนี้ นักบำบัดจะให้การสนับสนุนช่วยเหลือในการติดตามสิ่งต่างๆ หากมีความพ่ายแพ้พวกเขาจะช่วยสำรวจสิ่งที่เกิดขึ้นและระบุวิธีที่จะต่อสู้กับความพ่ายแพ้นั้นหรือหลีกเลี่ยงปัญหาที่คล้ายกันในอนาคต โดยพื้นฐานแล้วนักบำบัดจะช่วยแก้ไขปัญหา บางครั้งเมื่อการเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นขึ้นผู้คนก็ตระหนักว่ามีพื้นที่อื่น ๆ ในชีวิตที่พวกเขาไม่มีความสุขและพวกเขาก็ต้องการเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านั้นเช่นกัน การบำบัดเป็นสถานที่สำหรับพูดคุยเกี่ยวกับทั้งหมดนี้
ซ่อมบำรุง
คนส่วนใหญ่อยู่ในขั้นตอนการดำเนินการเป็นเวลาสามถึงหกเดือน ต้องใช้เวลาในการสร้างรูปแบบใหม่ของพฤติกรรม การเปลี่ยนแปลงเพียงไม่กี่สัปดาห์ไม่เพียงพอที่จะทำให้มั่นใจได้ว่าสิ่งต่างๆจะเป็นเช่นนั้น การเปลี่ยนแปลงจำเป็นต้องคงอยู่และจะดำรงอยู่ได้อย่างไรในระยะยาว เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงไประยะหนึ่งแล้วก็สามารถเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษาได้
ในระหว่างขั้นตอนการบำรุงรักษาเป้าหมายคือการรักษาการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นได้รับการยอมรับอย่างดี แต่ก็ต้องให้ความสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ารูปแบบเก่า ๆ จะไม่กลับคืนมา การบำบัดช่วยเตรียมผู้คนและการสนับสนุนตลอดขั้นตอนการบำรุงรักษา นักบำบัดช่วยให้ผู้คนใช้ทักษะที่ดีในการติดตาม สามารถช่วยระบุสัญญาณว่าอาจเกิดอาการกำเริบได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ผู้คนพัฒนาทักษะการป้องกันการกำเริบของโรค หากการกำเริบของโรคเกิดขึ้นพวกเขาสามารถช่วยให้ผู้คนกลับมาติดตามได้
การยุติ
นี่คือขั้นตอนที่หกของการเปลี่ยนแปลงที่บางครั้งผู้คนไม่ได้นึกถึง อย่างไรก็ตามเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงและเมื่อผู้คนอยู่ในช่วงการบำรุงรักษามักไม่จำเป็นต้องอยู่ในการบำบัดอีกต่อไป เป้าหมายของการบำบัดคือการช่วยให้ผู้คนดีขึ้นและมีชีวิตที่ดีขึ้นต่อไป เมื่อการบำบัดสิ้นสุดลงเรียกว่าการยุติ เมื่อผู้คนพร้อมสำหรับการเลิกจ้างนักบำบัดสามารถช่วยเตรียมพวกเขาได้ ซึ่งรวมถึงการระบุสัญญาณว่าเมื่อใดที่อาจเป็นประโยชน์ในการกลับไปบำบัดในอนาคต แน่นอนว่าแม้จะมีการยุติอย่างเป็นทางการแล้วการกลับไปรับการบำบัดเมื่อใดก็ตามที่ต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติมจะเป็นประโยชน์
คำแนะนำ
ในขณะที่คุณคิดถึงขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงคุณควรจำไว้ว่าผู้คนไม่ได้ก้าวผ่านสิ่งเหล่านี้ในกระบวนการที่ต่อเนื่องและย้อนกลับไม่ได้เสมอไป บ่อยครั้งผู้คนอาจเริ่มก้าวเข้าสู่ขั้นตอนต่อไปเพียงแค่ถอยกลับไประยะหนึ่งก่อนหน้านี้ สิ่งนี้อาจรู้สึกยากและท้อใจซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการบำบัดจึงมีประโยชน์ในการให้การสนับสนุนและช่วยให้สิ่งต่างๆกลับมาดำเนินไปได้ นักบำบัดจะช่วยคุณไม่เพียง แต่ติดตามขั้นตอนของการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น แต่ยังให้กำลังใจคุณตลอดเส้นทาง
นางฟ้าหมายเลข 1818
นอกจากนี้บางครั้งผู้คนกำลังดิ้นรนกับความกังวลหลายอย่างที่พวกเขาต้องการหรือจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลง เมื่อผู้คนทำงานเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ อย่างก็จะรู้สึกซับซ้อนและน่ากลัวมากขึ้น พวกเขาอาจไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน นักบำบัดสามารถช่วยให้ผู้คนทราบว่าต้องการเปลี่ยนแปลงใดก่อน สิ่งนี้สามารถช่วยชี้แจงสิ่งที่ควรมุ่งเน้นและสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงบรรลุผลได้มากขึ้น
ที่มา: pinterest.com
นอกจากนี้เมื่อผู้คนทำการเปลี่ยนแปลงในหลาย ๆ ด้านพวกเขาอาจอยู่ในขั้นตอนที่แตกต่างกันสำหรับส่วนประกอบต่างๆ ตัวอย่างเช่นบางคนอาจกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลที่ขัดขวางไม่ให้ไปทำงาน พวกเขาอาจรู้สึกพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงนั้นดังนั้นจึงอยู่ในขั้นตอนการตัดสินใจ ในขณะเดียวกันพวกเขายังสามารถรักษาตัวเองด้วยการใช้กัญชาบ่อยๆซึ่งเชื่อว่าช่วยลดความวิตกกังวลได้ ในขั้นต้นพวกเขาอาจไม่คิดว่านี่เป็นปัญหาดังนั้นพวกเขาอาจอยู่ในขั้นตอนก่อนการไตร่ตรอง การบำบัดสามารถช่วยให้พวกเขาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้และคิดว่าควรหยุดหรือไม่
ในทุกกรณีเหล่านี้การบำบัดจะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับทุกคนที่ต้องการหรือต้องการเปลี่ยนแปลง หากคุณอ่านมาจนถึงตอนนี้คุณอาจกำลังคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงของคุณ การขอความช่วยเหลือผ่านการให้คำปรึกษาสามารถให้แหล่งข้อมูลและความช่วยเหลือที่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณอยู่ในขั้นตอนไหนของการเปลี่ยนแปลงและทำการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการทำ
หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับคนอื่นในชีวิตของคุณ (สมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณรัก) ซึ่งกำลังทำการเปลี่ยนแปลงอยู่การเก็บข้อมูลนี้ไว้ในใจก็จะเป็นประโยชน์เช่นกันดังนั้นคุณสามารถสนับสนุนพวกเขาได้ดีที่สุดเมื่อพวกเขาทำการเปลี่ยนแปลง แม้จะผ่านความพ่ายแพ้หรือการพลิกกลับก็ตาม
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
