การจัดการกับอารมณ์ไม่ดี: ทางเลือกในการรักษา

ที่มา: rawpixel.com

เราทุกคนเสียอารมณ์ในบางครั้งแม้ในชีวิตประจำวันแบบเดิม ๆ ความหงุดหงิดหรือระคายเคืองง่าย ๆ สามารถขับไล่อารมณ์เพิ่มความตึงเครียดทางร่างกายอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและหายใจลำบาก อย่างไรก็ตามนี่คือความโกรธและจากนั้นก็มีความโกรธ การแสดงออกเพื่อตอบสนองต่อประเด็นความโกรธอาจเป็นอันตราย บางครั้งพวกเขาก็เป็นอารมณ์ฉุนเฉียวแบบไร้เดียงสาที่มีการระเบิดและก่อกวนหรือความผิดปกติของการระเบิดไม่ต่อเนื่อง (IED) การวินิจฉัยโรค IED อาจไม่ชัดเจนทั้งหมดมีอยู่ทั้งภายในและภายนอกแม้แต่ประเด็นทางจิตเวช โชคดีที่มีการพัฒนาวิธีการรักษามากมายในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา

นิยามของอารมณ์ไม่ดี

การแสดงออกของความโกรธปรากฏได้ง่ายหรือเป็นปกติในพฤติกรรมทั่วไปของคน ๆ หนึ่ง เมื่อคำจำกัดความของคำทั้งสองรวมถึงคำที่ไม่ดีและอารมณ์เกี่ยวข้องกับแง่ลบหรือ 'ไม่' อารมณ์ดี ไม่ดีอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่ไม่เหมาะสมไปจนถึงไม่เหมาะสมหรือไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่อ 'ไม่ดี' เกี่ยวข้องกับอารมณ์ของเราก็จะกล่าวถึงสิ่งต่อไปนี้:

1. มีแนวโน้มที่จะอารมณ์ไม่ดี
2. มักจะรักษาสภาพจิตใจในแง่ลบ

ความโกรธมักเรียกกันว่า 'ฟิวส์สั้น' ใครบางคนอาจแสดงอารมณ์ฉุนเฉียวเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยเฉพาะเรื่องที่ไม่ควรเครียดขนาดนั้น บางสิ่งบางอย่างเช่นการติดอยู่ในการจราจรที่คับคั่งหรือเพียงแค่โกรธในตอนท้ายของวันทำงานแม้ว่าจะไม่มีอะไร 'ผิด' จริงๆ นอกจากนี้ยังอาจเกี่ยวข้องกับ 'อารมณ์' ของคน ๆ หนึ่งและสิ่งที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์รวมทั้งความถี่และความเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นได้ง่าย

นางฟ้าหมายเลข 122

อารมณ์ไม่ดีอาจเป็นการตอบสนองที่ไม่ดีหรือเชิงลบบางอย่างที่ใครบางคนมีในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงซ้ำ ๆ ซาก ๆ คำพูดบ่อยๆที่แสดงถึงอารมณ์ไม่ดีอาจมีดังต่อไปนี้:

1. 'เขามักจะมีอารมณ์ไม่ดีเมื่อต้องติดต่อกับพนักงานขาย'
2. 'เธออารมณ์ไม่ดีทุกครั้งที่พยานพระยะโฮวามาที่ประตูบ้าน'
3. 'อารมณ์ไม่ดีของเขาจะปรากฏขึ้นทุกครั้งที่มีการโทรสแปม'

แม้ว่าจะเป็นการตอบสนองที่แสดงต่อสถานการณ์ใด ๆ ก็ตาม แต่สิ่งนี้อาจเกี่ยวกับสภาพจิตใจหรือประเภทของอารมณ์ร่วมด้วย อีกครั้งอาจเกิดจากเหตุการณ์หรือสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจง แต่อาจเกี่ยวกับอารมณ์หรืออารมณ์โดยรวมของใครบางคนด้วย

ระบุอารมณ์ไม่ดีในตัวคุณเอง

แม้ว่าอาจไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะวินิจฉัยตัวเองเนื่องจากอคติส่วนตัว แต่ก็มีคำถามบางอย่างที่คุณสามารถถามตัวเองได้เพื่อช่วยประเมินระดับที่อารมณ์ของคุณอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณ คุณตะโกนเมื่อคุณถูกตัดการจราจรหรือไม่? คุณรู้สึกตึงเครียดอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อการเดินทางไปทำงานในตอนเช้าของคุณล่าช้าหรือไม่? คุณออกจากงานในโหมดโกรธเพียงเพราะเครียดเล็กน้อยหรือไม่?

ด้วยความท้าทายเหล่านี้คุณอาจเห็นฟิวส์สั้น ๆ ในตัวเองและรู้ว่าจำเป็นต้องมีการประเมินเพิ่มเติมหรือใช้วิธีการสงบสติอารมณ์ งานบางอย่างสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตและความสัมพันธ์ของคุณ

1,022 หมายเลขนางฟ้า

ที่มา: rawpixel.com

ด้วยการทดสอบการประเมินตนเองทางออนไลน์จะเป็นเพียงเบาะแสง่ายๆในการแก้ไขปัญหา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการทดสอบเขียนและเผยแพร่โดยผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาอย่างมืออาชีพ อย่างไรก็ตามหากคุณเชื่อว่ามีปัญหาการไปพบที่ปรึกษามืออาชีพหรือแพทย์ของคุณจะเป็นขั้นตอนที่ดีที่สุดที่จะดำเนินการจากที่นั่น

747 หมายถึงอะไร

สัญญาณและอาการของอารมณ์ไม่ดี

การตอบสนองที่ทำให้โกรธเป็นครั้งคราวไม่จำเป็นต้องบ่งบอกถึงอารมณ์ที่ไม่ดีอย่างแท้จริง การวินิจฉัยโดยสมบูรณ์จำเป็นต้องมีลักษณะของแนวโน้มทางพฤติกรรมและอารมณ์พร้อมกับอาการทางร่างกายและอารมณ์ที่มักเกิดขึ้นด้วย แม้ว่าความโกรธอาจเป็นเพียงความโกรธที่มีบทบาทในประเด็นเหล่านี้ แต่ก็อาจมีปัญหาในการจัดการความโกรธในเชิงบวก

หากคุณรู้สึกหนักใจมีปัญหาในการจัดระเบียบหรือจัดการความคิดของคุณหรือมีความคิดที่ล่วงล้ำเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นคุณอาจกำลังประสบกับอารมณ์ที่ไม่ดีหรือความโกรธที่รุนแรงกว่าเดิม ในการตอบสนองต่ออารมณ์ที่รุนแรงอาจมีการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและนำไปสู่อารมณ์ที่ไม่ดีและความโกรธในที่สุด หากไม่มีการจัดการความโกรธและอารมณ์ไม่ดีสุขภาพกายของคุณอาจมีความเสี่ยง อาการทางร่างกายบางอย่าง ได้แก่ ความดันโลหิตสูงปวดศีรษะความดันไซนัสและอื่น ๆ โดยพื้นฐานแล้วหากอารมณ์ไม่ดีเข้าครอบงำสภาพจิตใจของคุณคุณอาจรู้สึกอึดอัดทางร่างกายได้

สาเหตุที่เป็นไปได้ของอารมณ์ไม่ดี

สิ่งกระตุ้นบางอย่างอาจทำให้เกิดความโกรธหรือหงุดหงิดทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นความวิตกกังวลงานยุ่งและวิถีชีวิตตลอดจนความรับผิดชอบต่อครอบครัวสังคมและการเงินที่ท่วมท้น สิ่งที่เรียบง่ายเช่นเดียวกับเด็กที่ไม่เชื่อฟังเมื่ออยู่บ้านในตอนเย็นคาดว่าจะผ่อนคลายมากกว่าการทำงานอาจเพิ่มความเครียดและความวิตกกังวลในชีวิตได้ เมื่อสถานการณ์เหล่านี้และสถานการณ์อื่น ๆ ทำให้เกิดความหงุดหงิดความหงุดหงิดมักจะเกิดขึ้นหากสิ่งนี้เริ่มต้นได้ง่ายอาจเป็นสัญญาณของอารมณ์ร้ายที่รุนแรงขึ้น

สาเหตุทางกายภาพบางประการของอารมณ์ที่ไม่ดี ได้แก่ การอดนอนน้ำตาลในเลือดต่ำเบาหวานไข้หวัดและอื่น ๆ อีกมากมาย ทารกและเด็กมักจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อป่วยเช่นกันและอาจนำไปสู่ความโกรธหรืออารมณ์ไม่ดีในบ้านได้ เงื่อนไขทางการแพทย์เพิ่มเติมสำหรับผู้ใหญ่บางอย่างอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและนำไปสู่ความหงุดหงิดและอารมณ์ไม่ดี สิ่งเหล่านี้คืออะไรก็ได้ตั้งแต่กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) วัยหมดประจำเดือนภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินและอื่น ๆ

นอกจากปัญหาทางการแพทย์แล้วยังมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจหรือจิตเวชอีกด้วย สิ่งเหล่านี้อาจเป็นผลข้างเคียงต่อใบสั่งยาที่ได้รับเช่นเดียวกับการใช้ยาโรคพิษสุราเรื้อรังการถอนคาเฟอีนหรืออื่น ๆ

ที่มา: rawpixel.com

ทำนายฝัน จระเข้

วิธีจัดการกับอารมณ์ไม่ดี

เราทราบดีว่าการไปพบแพทย์เป็นสิ่งสำคัญเสมอหากอาการบางอย่างของอารมณ์ไม่ดีเริ่มครอบงำส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ ในขณะที่ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติและดีต่อสุขภาพ แต่ก็ต้องจัดการในเชิงบวก ความโกรธที่ควบคุมไม่ได้อาจส่งผลเสียในหลาย ๆ ด้านในชีวิตของคุณ

• ใช้เวลากับตัวเองการหมดเวลาเป็นสิ่งที่เราคิดว่าเป็นการลงโทษเด็ก แต่ก็สามารถทำให้เราสงบลงได้เช่นกัน หากเริ่มมีอาการระคายเคืองให้ถอยห่างจากสถานการณ์ หายใจเข้าลึก ๆ นับช้าๆถึงสิบแล้วพยายามปล่อยให้ตึงเครียด นอกจากนี้ตัวเลือกของการหยุดพักเล็ก ๆ ในช่วงเวลาที่เครียดของวันสามารถช่วยจัดการการตอบสนองของคุณได้

• อย่าเก็บอารมณ์หรือกลั้นใจไว้เราทุกคนรู้ดีว่าเป็นเรื่องง่ายที่จะเก็บความเสียใจเมื่อเราโกรธใครบางคนหรือเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น การจำไว้ว่าอดีตอยู่ข้างหลังคุณและก้าวต่อไปจะเป็นประโยชน์ แม้ว่าจะต้องทำอะไรเป็นประจำเช่นรู้สึกไม่สบายกับงานของคุณหรือสถานการณ์อื่นคุณสามารถทำงานเพื่อคลายความเครียดหรือความโกรธได้โดยไปที่โรงยิมหรือออกกำลังกายก่อนกลับบ้านทำให้ทั้งสองสถานการณ์แยกจากกัน

• เก็บบันทึกจดบันทึกประจำวันสั้น ๆ ในช่วงสองสามสัปดาห์ คุณสามารถเข้าใจเหตุการณ์และเหตุการณ์ที่ทำให้อารมณ์ของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับจุดที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ วิธีนี้อาจช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะทำอะไรได้บ้างเพื่อให้ตัวเองสงบหรือกลับเข้าสู่สภาวะสงบหลังจากที่โกรธ

• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเทคนิคการผ่อนคลายที่เป็นไปได้หลายอย่างสามารถช่วยให้อารมณ์ไม่ดีกลับมาได้ มีการมองเห็นสถานที่และเวลาที่มีความสุขการหายใจเข้าลึก ๆ และสงบโยคะสองสามท่าเดินออกจากสถานการณ์สั้น ๆ ยืดเส้นยืดสายหรืออื่น ๆ อีกมากมาย อีกสิ่งหนึ่งที่น่าสนใจคือการใช้วลีเชิงบวกซ้ำ ๆ ซึ่งคุณกำลังบอกตัวเองให้ใจเย็น ๆ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการฟังเพลงที่สงบขณะทำงานที่มักจะทำให้คุณอารมณ์เสียหรือโกรธ

• เดินเล่นหรือออกกำลังกายอย่างอื่นสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายเป็นเทคนิคการผ่อนคลายความเครียดที่เหลือเชื่อและสามารถช่วยบรรเทาความโกรธหรืออารมณ์ไม่ดีซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดและความวิตกกังวล คุณสามารถออกกำลังกายทุกเช้าเพื่อช่วยรักษาความสงบโดยรวมหรือออกกำลังกายหลังเลิกงานหรือเวลาอารมณ์เสียก่อนกลับบ้านเมื่อคุณต้องเดินเข้าประตูด้วยอารมณ์ที่ดีขึ้น เดินในช่วงเวลาสั้น ๆ ในสถานการณ์เดินออกจากโต๊ะทำงานเมื่องานกลายเป็นเรื่องยากหรือเมื่อเพื่อนร่วมงานหรือเจ้านายของคุณทำให้คุณไม่พอใจ เดินออกไปเพื่อทำจิตใจให้ปลอดโปร่งหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์และกลับมาสดชื่นและพร้อมที่จะไปด้วยทัศนคติที่ดีมากขึ้น อาจเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายเพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันและรักษาอารมณ์ให้ดีขึ้นโดยรวม

• คิดก่อนพูด.เราทุกคนมีความปรารถนาที่จะโพล่งตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ทำให้เราไม่สบายใจ แต่สิ่งสำคัญคือต้องคิดถึงสถานการณ์ก่อนและสิ่งที่เรากำลังพูดกับอีกฝ่าย การใช้เสียง 'ฉัน' เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณนำเสนอความคิดของคุณในการสนทนาเพื่อให้เป็นเสียงเดียวกันในการนำเสนอความคิดเห็นและความรู้สึกของคุณ ไตร่ตรองในสิ่งที่คุณพูดและเตรียมตัวให้พร้อมก่อนพูด พูดว่า 'ฉันไม่พอใจที่คุณไม่ได้ทำอาหารเหมือนที่คุณเคยพูดไว้' หรือ 'ฉันรู้สึกหงุดหงิดที่ไม่ได้ส่งกำหนดการใหม่สำหรับการประชุมมาให้ฉันก่อนที่เราทุกคนจะมารวมตัวกัน' ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังนำเสนอการสนทนาในสถานการณ์เดียวแทนที่จะอ้างว่ามีใครบางคนทำสิ่งที่น่าหงุดหงิดอยู่เสมอหรือไม่เคยทำ

• นึกถึงความทรงจำตลก ๆ หรือใช้อารมณ์ขันเพื่อปลดปล่อยความตึงเครียดของคุณแทนที่จะจดจ่ออยู่กับสถานการณ์ที่ทำให้โกรธจริงให้พยายามนึกถึงความทรงจำที่ตลกขบขันหรือสิ่งอื่นที่ทำให้คุณหัวเราะหรือยิ้ม พยายามยิ้มแม้จะมีความรู้สึกไม่พึงพอใจ เป็นที่ทราบกันดีว่าการยิ้มเป็นการงอตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อเพื่อให้อารมณ์ดีและเป็นมิตรมากขึ้น คุณยังสามารถบอกตัวเองด้วยคำพูดเชิงบวกเช่น 'หันหน้ากลับหัว!' การพยายามปรับอารมณ์ของคุณให้กลับมาสู่ท่าทีเชิงบวกสามารถช่วยเปลี่ยนอารมณ์ที่ไม่ดีนั้นได้และ

• รู้จักทริกเกอร์ของคุณและระบุแนวทางแก้ไขโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเคยลงบันทึกประจำวันมันเป็นเรื่องง่ายที่จะค้นหาสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันที่สามารถกระตุ้นอารมณ์ไม่ดีในตัวคุณได้ จากสิ่งที่เรียบง่ายอย่างหัวข้อสนทนาที่เร่าร้อนหรือขัดแย้งทำให้คุณโกรธดังนั้นจึงเป็นพระเจ้าที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด หากคนอื่นเกิดขึ้นมาคุณอาจรู้ว่าคุณเป็นเหมือนแมลงเม่าที่ลุกเป็นไฟและเริ่มบังคับตัวเองออกไปเมื่อคุณเริ่มมีส่วนร่วมอย่างเร่าร้อน หากคุณรู้ว่าหายใจเข้าลึก ๆ หรือเดินจากไปจะทำให้คุณสงบลงได้ก็เป็นการดีที่จะบังคับตัวเองให้ทำเช่นนั้น

• ตั้งนาฬิกาปลุกในระหว่างวันสิ่งที่ควรรู้อีกอย่างเกี่ยวกับตัวเองคือคุณมีช่วงเวลาที่แน่นอนในระหว่างวันที่อารมณ์ของคุณมีแนวโน้มที่จะลุกเป็นไฟหรือไม่ อาจเป็นก่อนอาหารกลางวันหรือหลังอาหารกลางวันเมื่อคุณเหนื่อยเล็กน้อยหรือคาเฟอีนจากตอนเช้าหมดลง เป็นไปได้ที่จะตั้งนาฬิกาปลุกล่วงหน้าก่อนเวลาเหล่านี้เล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อที่คุณจะได้เตรียมตัวล่วงหน้าและรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้ดีที่สุดเพื่อป้องกันปัญหาเหล่านี้

• ยืดเส้นยืดสายในตอนเช้าการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่ตึงเมื่อเริ่มวันทำงานหรือกิจกรรมอื่น ๆ นี่เป็นสิ่งที่ควรทำก่อนที่จะเตรียมตัวให้พร้อมเนื่องจากสามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการพักผ่อนที่ผ่อนคลายมากขึ้นเตรียมพร้อมสำหรับแรงกดดันที่อาจเกิดขึ้นจากการเดินทางนั้นในการทำงานเนื่องจากการจราจรที่เป็นไปได้ทริกเกอร์ที่ไม่ดีหรือปัญหาอื่น ๆ

• ค้นหาสถานที่ที่คุณสามารถอยู่คนเดียวได้เป็นเรื่องง่ายที่จะพบว่ามีสถานที่บางแห่งที่คุณอาจหงุดหงิดหรือโกรธและอารมณ์ของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว เมื่อหลีกเลี่ยงสถานที่เหล่านี้ได้ทุกเมื่อคุณสามารถนึกถึงสถานที่สำหรับตัวเองได้เป็นเรื่องดีที่คุณอาจจะอยู่คนเดียวและสงบสติอารมณ์ได้ นอกจากนี้ยังอาจมีสถานที่บางแห่งที่คุณรู้ว่าคุณสามารถทำได้ง่ายกว่ามากหรือเพื่อนร่วมงานคนอื่น ๆ ที่คุณพบว่าเป็นมิตรที่จะพูดคุยด้วยสักครู่ในระหว่างวันทำงานและคุณสามารถนำตัวเองออกไปยังสถานที่เหล่านั้นได้ในบางครั้งเมื่อคุณพบว่าตัวเองอยู่ เริ่มมีอารมณ์ไม่ดี

ที่มา: rawpixel.com

สุดท้ายขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เมื่อจำเป็น

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เราทุกคนมักจะหงุดหงิดหรือโกรธเป็นครั้งคราว เราอาจเหนื่อยหรือหิวหรือแม้กระทั่งป่วยเล็กน้อย แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสถานการณ์นี้เอาชนะคุณได้หรือไม่และจะไม่หายไปไม่ว่าคุณจะพยายามช่วยเหลือตัวเองมากแค่ไหนก็ตาม มีตัวเลือกในการพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตซึ่งอาจมีคำแนะนำที่ชัดเจนมากขึ้นเพื่อให้หรือสามารถบอกได้ว่ามีปัญหาร้ายแรงกว่านี้หรือไม่

นางฟ้าหมายเลข 28

อ้างอิง

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

911 ความหมายตัวเลขทางจิตวิญญาณ

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-pro issues.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: