วิตามินสำหรับความเครียด: วิธีแก้ปัญหาจากธรรมชาติเพื่อลดความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลและความเครียดเรื้อรังสามารถทำร้ายชีวิตของเราได้หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ความผิดปกติของความวิตกกังวลเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คนทุกวัยและทุกระดับเศรษฐกิจ ไม่ว่าคุณจะเผชิญกับความวิตกกังวลทางสังคมความเครียดจากการทำงานการโจมตีเสียขวัญหรือภาวะที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลอื่น ๆ คุณรู้ดีว่าสิ่งเหล่านี้สามารถส่งผลต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณ

โชคดีที่ความวิตกกังวลตอบสนองได้ดีต่อการรักษาในกรณีส่วนใหญ่และหลายทางเลือกได้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการจัดการ ซึ่งรวมถึงการบำบัดเทคนิคการผ่อนคลายกลุ่มสนับสนุนและยา ยาเช่น SSRIs สามารถช่วยให้บางคนจัดการกับความวิตกกังวลได้ แต่ไม่ใช่ทุกคนที่อยากทานยาลดความเครียด คนอื่นอาจพบว่าพวกเขาไม่ได้ผลหรือมีผลข้างเคียงที่ทนไม่ได้

ที่มา: pexels.com

3 หมายถึง นางฟ้า

สำหรับบางคนวิตามินและอาหารเสริมบางชนิดสำหรับความวิตกกังวลและความเครียดสามารถช่วยจัดการกับอาการของพวกเขาและทำให้พวกเขามีชีวิตที่สมบูรณ์และมีประสิทธิผลมากขึ้น อาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวลและความเครียดโดยทั่วไปมีความเสี่ยงต่อผลข้างเคียงน้อยกว่ายาที่ต้องสั่งโดยแพทย์แม้ว่าจะต้องใช้การลองผิดลองถูกเพื่อค้นหาวิตามินหรืออาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคน

ความวิตกกังวลและความเครียด: วิตามินที่อาจช่วยได้

นักวิทยาศาสตร์ค้นพบว่าโภชนาการที่เหมาะสมและสุขภาพทางเดินอาหารมีบทบาทสำคัญไม่เพียง แต่สุขภาพกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตของเราด้วย ในวันและวัยที่วุ่นวายนี้หลาย ๆ คนกินอาหารในแบบที่ไม่เหมาะสมทำให้พวกเขาขาดวิตามินที่สำคัญ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการวิตกกังวลและทำให้คุณเสี่ยงต่อผลกระทบด้านลบของความเครียด การขาดวิตามินเป็นเรื่องปกติมากและมักไม่พบจนกว่าการตรวจเลือดเป็นประจำจะพบว่าขาด

อาการวิตกกังวลที่เกิดจากการขาดวิตามินเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณส่งสัญญาณเตือน หากคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดการให้อาหารเสริมอาจช่วยลดระดับความเครียดและปรับปรุงอาการวิตกกังวลเช่นอาการใจสั่นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและอาการตื่นตระหนก แพทย์ของคุณสามารถตรวจคัดกรองการขาดวิตามินหลายอย่างด้วยการตรวจเลือดง่ายๆ พวกเขาสามารถแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสมได้โดยขึ้นอยู่กับพื้นที่ที่คุณไม่สามารถใช้ยาได้

ต่อไปนี้เป็นรายชื่อวิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำซึ่งอาจนำไปสู่อาการเครียดและวิตกกังวลทางร่างกาย

ความหมายของ 911 ในพระคัมภีร์

แมกนีเซียม

ที่มา: pexels.com

นางฟ้าหมายเลข 543

• ข้อมูล:แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายนำไปใช้ในการทำงานหลายอย่างรวมถึงระบบหัวใจและหลอดเลือดและต่อมไร้ท่อ น่าเสียดายที่อาหารอเมริกันทั่วไปมักนำไปสู่การขาดแมกนีเซียม ประมาณว่าประมาณครึ่งหนึ่งของประชากรสหรัฐบริโภคแมกนีเซียมน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม อาการของการขาดแมกนีเซียม ได้แก่ ใจสั่นนอนไม่หลับอ่อนเพลียปวดศีรษะปวดกล้ามเนื้ออารมณ์ไม่ดีรวมถึงความวิตกกังวลในบางคน
• การวิจัย:มีการวิจัยจำนวนพอสมควรเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการขาดแมกนีเซียมและความวิตกกังวล แม้ว่าการทดลองที่มีคุณภาพสูงกว่า แต่จำเป็นต้องมีการทดลองเพื่อให้ได้ข้อสรุป แต่ดูเหมือนว่าการเสริมแมกนีเซียมสามารถปรับปรุงอาการวิตกกังวลสำหรับผู้ป่วยบางรายได้
• ปริมาณ:400 มก. เป็นขนาดเริ่มต้นโดยเฉลี่ย แมกนีเซียมสามารถพบได้ในอาหารเช่นอัลมอนด์กล้วยผักใบเขียวและอะโวคาโด

วิตามินบี -12

• ข้อมูล:B-12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งร่างกายใช้ในการสร้างดีเอ็นเอรักษาสุขภาพของเส้นประสาทสร้างเม็ดเลือดแดงและในหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย B-12 เป็นวิตามินที่จำเป็นอีกชนิดหนึ่งซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้และจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม การขาด B-12 เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในผู้สูงอายุและผู้ที่รับประทานอาหารไม่ดี
• การวิจัย:วิตามิน B-12 มีส่วนในการสังเคราะห์สารเคมีในสมอง การขาด B-12 อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล พบความสัมพันธ์ระหว่าง B-12 และกรดโฟลิกในระดับต่ำในผู้ป่วยที่มีภาวะเหล่านี้ B-12 มีความสำคัญต่อพลังงานเพื่อให้อาหารเสริมสามารถเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้
• ปริมาณ:ปริมาณวิตามิน B-12 ที่แนะนำคือ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน วิตามินบี -12 ยังมีอยู่ในอาหารเช่นไก่ไก่งวงปลาผลิตภัณฑ์จากนมและธัญพืชเสริม

วิตามินดี

ที่มา: rawpixel.com

• ข้อมูล:วิตามินดีมีส่วนสำคัญในระบบประสาทส่วนกลาง การขาดวิตามินดีแสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและโรคอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD) เนื่องจากวิตามินดีส่วนใหญ่ที่ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นจะถูกดูดซึมจากแสงแดดโดยตรง การเหนื่อยตลอดเวลาแม้จะนอนหลับให้เพียงพอก็อาจเป็นสัญญาณของการขาดวิตามินดีได้เช่นกัน
• การวิจัย:การวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีในระดับต่ำกับความวิตกกังวลในผู้ชายและผู้หญิง การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินดีเพื่อลดอาการวิตกกังวลในผู้ป่วยหญิงที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2
• ปริมาณเริ่มต้น:ปริมาณวิตามินดีที่คุณควรเสริมขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่มีแดดจัดตลอดทั้งปีการออกไปข้างนอกในแต่ละวันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องมีเพื่อควบคุมระดับของคุณ สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องอย่างมากหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีสภาพอากาศมีเมฆมากการให้อาหารเสริม 1500 ในแต่ละวันเป็นปริมาณปกติ

กรดไขมันโอเมก้า 3

ตัวเลข 12 หมายถึงอะไรในจิตวิญญาณ

• ข้อมูล:กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในน้ำมันปลา โอเมก้า 3 ให้ความสนใจเป็นอย่างมากในทศวรรษที่ผ่านมาเกี่ยวกับความผิดปกติของอารมณ์และสภาวะต่างๆเช่นโรคสมาธิสั้น
• การวิจัย:ความบกพร่องของกรดไขมันโอเมก้า 3 มักพบในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางจิตแม้ว่าอาจเป็นความสัมพันธ์เนื่องจากความผิดปกติทางจิตหลายอย่างทำให้ความอยากอาหารลดลง การวิเคราะห์อภิมานของงานวิจัยในปัจจุบันพบหลักฐานว่าการเสริมโอเมก้า 3 อาจมีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวล
• ปริมาณเริ่มต้น:โอเมก้า 3 1-2 กรัมเป็นขนาดเริ่มต้นที่แนะนำ โอเมก้า 3 สามารถหาได้จากปลาหลายชนิด

อาหารเสริมสำหรับความเครียด

นอกเหนือจากการแก้ไขการขาดวิตามินเพื่อเพิ่มระดับความเครียดของคุณแล้วยังมีอาหารเสริมที่สามารถใช้กับความเครียดได้อีกด้วย เนื่องจากอาหารเสริมไม่ได้รับการควบคุมโดย FDA และอาจทำให้เกิดปฏิกิริยากับยาใด ๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่จึงจำเป็นที่จะต้องระมัดระวังเมื่อพยายามเพิ่มเข้าไปในแผนการรักษาความเครียดของคุณ ปรึกษาแพทย์เพื่อพิจารณาว่าอาหารเสริมชนิดใดที่เหมาะกับคุณ

แอล - ธีอะนีน

• ข้อมูล:L-Theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบในใบชาเขียวและดำ มักใช้โดยผู้ที่ต้องการลดความวิตกกังวลเนื่องจากให้ผลที่สงบ แต่ไม่สงบ แอล - ธีอะนีนมักรวมกับคาเฟอีนเพื่อให้เกิดผลเสริมฤทธิ์กัน
• การวิจัย:คุณสมบัติในการต่อต้านความวิตกกังวลของแอล - ธีอะนีนได้รับการบันทึกไว้อย่างดีโดยนักวิทยาศาสตร์ การบริหารแอล - ธีอะนีนได้รับการแสดงเพื่อกระตุ้นคลื่นสมองอัลฟาเพื่อการโฟกัสที่สงบรวมทั้งเพิ่มการทำงานของสารสื่อประสาท GABA ที่ช่วยผ่อนคลาย
• ปริมาณเริ่มต้น:โดยทั่วไปแล้ว L-Theanine จะได้รับในปริมาณ 50-200 มก. และจะสังเกตเห็นผลหลังการให้ยา 30-45 นาที อาจใช้ยาขนาดเดียวกันได้ถึงสามครั้งต่อวัน

Ashwagandha

ที่มา: flickr.com

• ข้อมูล:Ashwagandha เป็น adaptogen ซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาวะเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น กล่าวง่ายๆคือ adaptogens ปรับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและบรรเทาผลกระทบเชิงลบ สมุนไพรนี้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีในการแพทย์อายุรเวชเพื่อจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล ให้ผลที่สงบผ่อนคลายร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถ่ายในระยะสั้น มีรายงานผลข้างเคียงเช่นปวดหัวและปวดท้องสำหรับผู้ใช้บางราย
• การวิจัย:Ashwagandha เป็นหัวข้อในการศึกษามากมายรวมถึงการศึกษาสำหรับผู้ป่วยอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน Ashwagandha ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลเลียนแบบผลของ GABA และปรับปรุงการเผาผลาญกลูโคส
• ปริมาณเริ่มต้น:250 มก. ต่อวันเป็นขนาดเริ่มต้นโดยทั่วไป Ashwagandha ได้รับการศึกษาว่ามีประสิทธิผลเป็นเวลานานถึงสองเดือนแม้ว่าประโยชน์อาจลดลงหลังจากนั้น

Rhodiola Rosea

นางฟ้าหมายเลข 234

• ข้อมูล:Rhodiola Rosea เป็นสารปรับตัวอีกประเภทหนึ่งที่อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคนที่มีอาการเครียดและวิตกกังวล Rhodiola เป็นสมุนไพรหรือที่เรียกว่า artic root ซึ่งถูกใช้มานานหลายศตวรรษในประเทศทางตะวันออกเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เช่นเดียวกับ Ashwagandha การบริโภค Rhodiola อาจลดความรู้สึกกังวลและช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น
• การวิจัย:การศึกษาหลายชิ้นพบว่าอาหารเสริม Rhodiola มีผลดีต่อความเครียด ในการศึกษาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการเสริมทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์พบว่าอาการเครียดดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไปเพียงสามวันต่อเนื่องตลอดการศึกษา โดยทั่วไป Rhodiola สามารถทนได้ดีและผลข้างเคียงหายาก
• ปริมาณเริ่มต้น:200 มก. วันละครั้งหรือสองครั้งแสดงให้เห็นว่ามีผลในการรักษาสำหรับบางคน

การรักษาความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการบำบัด

การแก้ไขข้อบกพร่องทางโภชนาการและการเสริมด้วยสารประกอบที่เป็นประโยชน์อาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามบางครั้งคุณอาจต้องการการสนับสนุนเพิ่มเติม หากคุณมีปัญหาในการจัดการกับความเครียดและความวิตกกังวลอาจถึงเวลาที่คุณต้องไปหานักบำบัดมืออาชีพเพื่อขอความช่วยเหลือ

BetterHelp นำเสนอการบำบัดออนไลน์ที่ราคาไม่แพงและสามารถเข้าถึงได้ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนหรือตารางของคุณจะแน่นแค่ไหน BetterHelp จะเชื่อมโยงคุณกับนักบำบัดมืออาชีพที่มีประสบการณ์ในด้านที่คุณกำลังดิ้นรนไม่ว่าจะเป็นปัญหาในครอบครัวการต่อสู้ที่เกี่ยวข้องกับงานหรือปัญหาความสัมพันธ์ นักบำบัดที่เหมาะสมสามารถเป็นแหล่งสนับสนุนอันล้ำค่าในการช่วยคุณพัฒนาวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรับมือกับความยากลำบากที่คุณอาจเผชิญ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: