สิ่งที่ควรทำเมื่อคุณรู้สึกหดหู่เกินไปที่จะลุกจากเตียง

อาการซึมเศร้าเป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ บางครั้งความรู้สึกเหล่านี้ท่วมท้นมากจนอาจเป็นการดิ้นรนเพื่อให้ผ่านวันไปได้ นี่ไม่แปลกใจเลย อาการที่ท้าทายที่สุดของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

  • ขาดแรงจูงใจ / ความสนใจในสิ่งที่คุณเคยใส่ใจ
  • ความเหนื่อยล้า
  • ความรู้สึกสิ้นหวัง / ครอบงำ

หากคุณพบว่าตัวเองไม่มีความตั้งใจที่จะจัดการกับงานประจำวันลองดูแนวคิดเหล่านี้เพื่อลองใช้เมื่อคุณรู้สึกหดหู่เกินกว่าจะลุกจากเตียง







ที่มา: rawpixel.com

ดูซิทคอมเก่า



สตรีมซิทคอมคลาสสิกที่คุณชื่นชอบ มีบางอย่างที่น่าสบายใจเกี่ยวกับการกลับมาเยี่ยมชมตัวละครที่เราเคยชื่นชอบภายในโครงเรื่อง มันเหมือนกับการได้เจอเพื่อนเก่า (โดยไม่มีแรงกดดันใด ๆ เพิ่มเติมจากการเข้าสังคมเมื่อคุณไม่ต้องการเป็น) ด้วยบริการยอดนิยมเช่น Netflix และ Hulu ตัวเลือกที่ไร้ขีด จำกัด นอกจากนี้อารมณ์ขันยังดีต่อสุขภาพมากสำหรับเรา



มีมูฟวี่มาราธอน

ในบันทึกเดียวกันมีการดูหนังมาราธอนบนเตียง ในขณะที่ทีวีมากเกินไปไม่เป็นลางดีต่อสุขภาพจิต แต่การเสพภาพยนตร์สำหรับช่วงเวลาสั้น ๆอาจช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ความรู้สึกของคุณได้เล็กน้อย



อ่านหนังสือ

การอ่านสามารถทำงานให้คุณได้มากเช่นเดียวกับการดูทีวีและภาพยนตร์ (โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ) บางคนพบว่าการอ่านวรรณกรรมช่วยเหลือตนเองเมื่อรู้สึกหดหู่ใจมีประโยชน์บางคนชอบที่จะยึดติดกับนิยายรักแอ็คชั่นหรือเรื่องลึกลับ อ่านประเภทใดก็ได้ที่คุณชอบมากที่สุดในอดีต

ลองใช้หนังสือเสียง



หากการอ่านคำศัพท์ทีละหน้าดูเหมือนจะเป็นงานที่น่าเบื่อมากกว่าที่ควรจะเป็นคุณก็โชคดี หนังสือเสียงเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณแค่อยากนั่งหลับตาและฟังการเล่าเรื่อง แอปหนังสือเสียงยอดนิยมมีให้ทดลองใช้ฟรีหรือมีรายการเนื้อหาฟรีมากมาย ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการเริ่มต้น

ฟังพอดคาสต์



มีพอดแคสต์สำหรับทุกเรื่อง ไม่ว่าคุณจะชอบแฟชั่นอาชญากรรมหรือเทคโนโลยีจริง ๆ คุณต้องพบช่องทางที่ดึงดูดความสนใจของคุณได้อย่างแน่นอน แม้กระทั่งเรื่องสุขภาพจิต



เล่นเกมลับสมอง



เกมลับสมองหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าของเล่นพัฒนาสมองเป็นวิธีที่ดีในการทำงานผ่านภาวะจิตตกที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า มีทีเซอร์หลายประเภทให้ลอง ค้นหาภาพลวงตาปริศนาตรรกะและการออกกำลังกายด้วยภาพ (เพียงเพื่อชื่อไม่กี่อย่าง) หากมีข้อสงสัยให้ลองเล่นเกมคลาสสิกเช่น Sudoku หรือปริศนาอักษรไขว้



ที่มา: rawpixel.com

เรียกเพื่อน

ในวันที่อาการซึมเศร้าเริ่มรุนแรงไม่แปลกใจเลยที่คุณไม่อยากออกจากบ้าน อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณถูกกำหนดให้อยู่คนเดียว รับโทรศัพท์แล้วโทรหรือส่งข้อความถึงเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัว ถ้าเป็นคนที่คุณรู้สึกสบายใจก็ควรบอกให้เขารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร หากคุณยังไม่พร้อมที่จะพูดถึงภาวะซึมเศร้าของคุณให้เชื่อมต่อกับเหตุการณ์ปัจจุบันหรือสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตส่วนตัวของพวกเขา

สื่อสังคม

โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการใช้โต้ตอบกับผู้อื่นตราบเท่าที่ใช้อย่างชาญฉลาด การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโซเชียลมีเดียอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เพื่อเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับคนอื่น อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถหาชุมชนเชิงบวกเพื่อเข้าร่วมหรือสามารถแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณในพื้นที่ปลอดภัยคุณอาจพบว่าเป็นช่องทางสังคมที่มีประโยชน์สำหรับวันที่คุณไม่ได้อยู่กับคนอื่น

วารสาร

การจดบันทึกมีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า การเขียนความคิดของคุณแบบส่วนตัวจะช่วยให้คุณทำงานผ่านอารมณ์เข้าใจรูปแบบการคิดและไตร่ตรองถึงแนวคิดในอดีตของคุณ หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเขียนเกี่ยวกับอะไรไม่ต้องกังวล คุณสามารถค้นหาวารสารแจ้งเฉพาะสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้าทางออนไลน์

เขียน

404 แปลว่า นางฟ้า

ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเขา หากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบการไตร่ตรองตนเองนั่นไม่ได้หมายความว่าการเขียนจะไม่เหมาะกับคุณ การเขียนสามารถทำได้หลายรูปแบบรวมทั้งนวนิยายสารคดีและกวีนิพนธ์ สำรวจแนวเพลงที่คุณต้องการในห้องพักอย่างสะดวกสบาย

ยืด

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ โชคดีที่คุณไม่ต้องออกไปข้างนอกเพื่อเคลื่อนไหวในวันของคุณ เตียงของคุณเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการยืดตัวอย่างอ่อนโยน คุณรู้หรือไม่ว่ามีท่าโยคะมากมายที่ออกแบบมาเพื่อทำบนเตียงโดยเฉพาะ

ที่มา: unsplash.com

วางแผนการเดินทาง

เมื่อคุณประสบกับภาวะซึมเศร้าอนาคตอาจดูเยือกเย็น ใช้เวลาในการวางแผนอนาคตที่คุณจะตื่นเต้น นึกถึงวันหยุดพักผ่อนที่คุณอยากจะไป สำรวจโรงแรมร้านอาหารและกิจกรรมออนไลน์ในพื้นที่ สร้างแผนเพื่อให้เกิดขึ้น เมื่อคุณกลับมายืนใหม่คุณสามารถเริ่มทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อทำให้เป็นจริง

ฟังเพลง

ดนตรีเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดโดยธรรมชาติ สร้างเพลย์ลิสต์เพลงโปรดของคุณหรือค้นหาเพลงใหม่ที่ช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ที่คุณรู้สึกได้

วาด

ในทำนองเดียวกันกับดนตรีเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดศิลปะก็เช่นกัน ทุกคนสามารถวาดได้ตราบเท่าที่มีกระดาษและปากกาหรือดินสอ มีบทเรียนออนไลน์ฟรีมากมายเพื่อเรียนรู้พื้นฐานหากคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นศิลปิน สร้างงานศิลปะเพื่อตัวคุณเองหรือคนที่คุณห่วงใย

สี

การระบายสีไม่ได้มีไว้สำหรับเด็ก ๆ อีกต่อไปแล้ว หนังสือระบายสีสำหรับผู้ใหญ่มีอยู่ทั่วไป เครื่องมืออันทรงพลังเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลหรือซึมเศร้า ในความเป็นจริงการแสดงออกทางศิลปะในรูปแบบใดก็ได้มีประสิทธิภาพในการรักษามากจนมีรูปแบบของการบำบัดที่อุทิศให้

สร้างรายได้แบบ Passive Income

หากภาวะซึมเศร้าของคุณทำให้คุณพลาดงานคุณสามารถชดเชยได้เล็กน้อยด้วยการหาวิธีสร้างรายได้แบบพาสซีฟจากที่บ้านของคุณ ไซต์จำนวนมากจะจ่ายเงินให้คุณเพื่อทำแบบสำรวจหรือเขียนเนื้อหาสำหรับบล็อกและบทความ คุณอาจจะไม่ร่ำรวยด้วยวิธีการใด ๆ เหล่านี้ แต่สามารถผ่านเวลาและช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าทางการเงินเล็กน้อย

กิน

โรคซึมเศร้าเป็นตัวการในการปล้นเราจากความปรารถนาที่จะทำทุกอย่างแม้กระทั่งกิน แต่การบำรุงร่างกายก็ยังสำคัญ ในวันที่คุณไม่สามารถลุกจากเตียงได้ให้ใช้ประโยชน์จากบริการจัดส่งอาหารเช่น GrubHub สิ่งที่คุณต้องทำคือสั่งซื้อทางออนไลน์และอาหารของคุณจะถูกส่งไปที่ประตูของคุณในไม่กี่นาที

ร้านขายของชำก็เริ่มดึงดูดความสนใจของบริการนี้เช่นกัน หากในบ้านมีอาหารเหลือไม่มากให้ดูว่าร้านค้าในพื้นที่ของคุณมีบริการจัดส่งถึงบ้านหรือไม่ การปล่อยให้คนอื่นยกของหนักในขณะที่คุณดูแลตัวเองจะช่วยได้มาก

ที่มา: unsplash.com

ทำความสะอาดดิจิตอล

เมื่อเกิดภาวะซึมเศร้าการทำความสะอาดมีแนวโน้มไม่สูงในรายการลำดับความสำคัญของคุณ โชคดีที่การทำความสะอาดแบบดิจิตอลนั้นง่ายกว่าการขัดพื้นมาก หยิบโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณและกำจัดแอพเก่า ๆ ที่คุณไม่ได้ใช้อีกต่อไป ลบอีเมลข้อความเสียงและข้อความเก่าที่คุณไม่ต้องการอีกต่อไป ดูรูปภาพของคุณและทิ้งสิ่งที่ไม่ควรค่าแก่การเก็บรักษา คุณอาจแปลกใจที่กระบวนการนี้สามารถทำให้สดชื่นได้เพียงใด

เดินทางไปกับ Google Earth

Google Earth เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่น่าทึ่งที่สุดบนอินเทอร์เน็ต ในเวลาเพียงไม่กี่วินาทีคุณสามารถมองเห็นได้ทุกที่ รู้สึกเหมือนขับรถเข้าไปในโรม? แล้วญี่ปุ่นล่ะ? คุณสามารถเดินทางไปทั่วโลกได้โดยไม่ต้องทิ้งความสบายบนเตียง สร้างความบันเทิงโดยดูว่าคุณสามารถหาไซต์ที่น่าสนใจหรือแปลกตาได้หรือไม่

การวิจัย

การท่องอินเทอร์เน็ตเป็นรูปแบบความบันเทิงที่ง่ายดาย เลือกหัวข้อ - อะไรก็ได้ที่คุณต้องการเรียนรู้ - และใช้เวลาทั้งวันในการเป็นผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าคุณจะเลือกของที่ใช้งานได้จริงเช่นการทำอาหารหรืออะไรที่แปลกไปกว่านั้นเช่นการดูแลสุนัขแบบสุด ๆ คุณมั่นใจว่าจะมีข้อมูลใหม่ ๆ อีกหลายชั่วโมง

สนทนากับนักบำบัด

เคยเป็นเช่นนั้นเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตคุณจะต้องโทรหาแพทย์รับการอ้างอิงและโทรออกเพื่อค้นหาการนัดหมายที่เร็วที่สุด บางครั้งการรอคุยกับใครบางคนยืดยาวเป็นวันหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน ตอนนี้แหล่งข้อมูลเช่น BetterHelp.com ให้คำปรึกษาที่เป็นความลับทางออนไลน์ นี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการสนทนากับนักบำบัดโดยไม่ต้องกดดันตัวต่อตัว

ฝึกความกรุณา

น่าเสียดายที่ในวันที่คุณรู้สึกหดหู่เกินกว่าที่จะลุกจากเตียงการผิดนัดชำระความรู้สึกผิดหรือความอับอายนั้นง่ายเกินไป คุณอาจรู้สึกแย่ที่พลาดภาระหน้าที่ในการทำงานหรือโรงเรียนหรือเลือกไม่ใช้เวลาสังสรรค์กับเพื่อน ๆ วันที่อาการซึมเศร้าของคุณแย่ที่สุดสิ่งสำคัญที่สุดคือการฝึกฝนความเมตตาต่อตัวเอง จำไว้ว่าความรู้สึกของคุณไม่ได้สะท้อนว่าคุณเป็นคน ๆ หนึ่ง แต่เป็นผลพลอยได้จากสภาวะทางการแพทย์ที่คุณกำลังเผชิญอยู่

บางวันความซึมเศร้าก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การดูแลตนเองเป็นสิ่งสำคัญเมื่อต้องทำงานให้สำเร็จ เป็นเรื่องปกติที่จะหยุดพักเพื่อให้คุณกลับมายืนได้ เพียงเพราะคุณพบว่ายากที่จะลุกจากเตียงไม่ได้หมายความว่าทั้งวันจะหายไป อย่างที่คุณเห็นมีหลายวิธีที่คุณสามารถผ่านเวลาไปพร้อม ๆ กับการพักผ่อนที่คุณต้องการ หากคุณพร้อมที่จะพูดคุยกับนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตโปรดไปที่ Betterhelp.com วันนี้ เราสามารถช่วยให้คุณเห็นวันนอนน้อยลงและวันอื่น ๆ ในที่ที่คุณต้องการ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: