ความวิตกกังวลเกี่ยวกับกาแฟเป็นเรื่องจริงหรือไม่? และคำถามเกี่ยวกับความวิตกกังวลอื่น ๆ ได้รับคำตอบ

หลายคนดื่มกาแฟหนึ่งแก้วเพราะต้องการการเพิ่มพลังเล็กน้อยในตอนเช้าและคนอื่น ๆ ก็เชื่อมั่นว่ามันจะทำให้พวกเขาตื่นอยู่ตลอดเวลาทั้งกลางวันและกลางคืน นี่ไม่ใช่สิ่งที่ต้องกังวล แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้ากาแฟทำให้คุณรู้สึกกังวลบ่อยกว่านั้นล่ะ? มีโอกาสไหมที่กาแฟจะทำให้เกิดความวิตกกังวลและถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะทำอย่างไรกับมัน? อ่านต่อเพื่อหาคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้รวมทั้งดูว่าคุณสามารถจำกัดความวิตกกังวลได้อย่างไร

กาแฟปลุกคุณได้อย่างไร?

กาแฟมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นชนิดหนึ่ง วิธีนี้จะทำให้คุณตื่นตัวและให้คุณจดจ่อกับสิ่งต่างๆหลังจากที่คุณดื่มมัน อย่างไรก็ตามอาจทำให้คุณได้รับผลกระทบอื่น ๆ ซึ่งอาจเล็กน้อยหรือมากขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณดื่มต่อวันรวมทั้งความทนทานต่อคาเฟอีนของคุณ ผลกระทบเหล่านี้รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์ปวดท้องรู้สึกสั่นและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น

อาการเหล่านี้คล้ายกับความรู้สึกของคนเราเมื่อมีความวิตกกังวล ผู้ที่มีความวิตกกังวลอาจไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างผลของการดื่มกาแฟมากเกินไปกับความวิตกกังวลได้

ความวิตกกังวลเกี่ยวกับกาแฟเป็นเรื่องจริงหรือไม่?

เพียงเพราะกาแฟสามารถทำให้คุณมีอาการวิตกกังวลเช่นเดียวกันไม่ได้หมายความว่าจะทำให้เกิดความวิตกกังวล มีการ จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่แต่ละคนควรได้รับต่อวันและคุณต้องรู้จักความอดทนของตัวเองด้วย หากคุณกินคาเฟอีนหรือกาแฟมากเกินไปอาจทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกว่าอาการวิตกกังวลแย่ลงกว่าปกติ

ฉันจะดื่มกาแฟอย่างรับผิดชอบได้อย่างไร?

ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวลและความตื่นตระหนกหรือไม่ก็ตามมีหลายวิธีที่รับผิดชอบในการบริโภคกาแฟ

• อย่าดื่มตลอดเวลา หลายคนชอบดื่มกาแฟทุกวันและหากคุณไม่มีปัญหากับคาเฟอีนก็ไม่มีปัญหากับการเพลิดเพลินกับจาวาทุกวัน อย่างไรก็ตามการใช้ประโยชน์จากคาเฟอีนจากกาแฟให้เกิดประโยชน์มากกว่านั้นถือว่าเป็นประโยชน์มากที่สุด (เช่นเมื่อคุณมีงานหลายอย่างที่ต้องทำในวันหนึ่ง ๆ )
• ทิ้งไว้เฉยๆก่อนนอน ที่ดีที่สุดคือหยุดดื่มกาแฟประมาณสิบชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณดื่มต่อไปคุณอาจไม่สามารถพักผ่อนได้ เมื่อคุณเข้านอนกาแฟที่เหลืออยู่ในระบบของคุณอาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณเช่นกันซึ่งคุณอาจไม่สามารถนอนหลับได้ดีที่สุด
• ให้เวลาตัวเองตื่น. พยายามรอสักนิดก่อนที่คุณจะดื่มกาแฟหากคุณมักจะเลือกดื่มเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า ให้โอกาสร่างกายของคุณตื่นก่อนที่จะเริ่มให้คาเฟอีน ประหยัดกาแฟเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าพลังงานของคุณเริ่มลดลงเล็กน้อยเช่นตอนกลางคืนหรือเมื่อคุณไปถึงที่ทำงาน
• หย่านมตัวเอง หากคุณวางแผนที่จะลดปริมาณการดื่มกาแฟลงหรือตั้งใจที่จะเลิกดื่มอย่างเต็มที่อย่าหยุดดื่มไก่งวงเย็น ๆ คุณจำเป็นต้องหย่านมอย่างช้าๆเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการถอนได้ในบางสถานการณ์ เนื่องจากกาแฟถูกคิดว่ามีส่วนทำให้เกิดความวิตกกังวลในบางคนอยู่แล้วจึงควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มอาการถอนเพื่อจัดการด้วย
• พิจารณาแหล่งที่มาของคาเฟอีนอื่น ๆ ของคุณ จำเป็นต้องทราบว่านอกจากนี้ยังมีแหล่งคาเฟอีนอื่น ๆ ที่คุณอาจกินและดื่มดังนั้นกาแฟอาจไม่เพียง แต่ทำให้คุณวิตกกังวล ช็อกโกแลตชาและยาบางชนิดก็มีคาเฟอีนเช่นกันดังนั้นอย่าลืมอ่านฉลากบนผลิตภัณฑ์

ฉันสามารถดื่มกาแฟได้หรือไม่หากฉันมีปัญหาเกี่ยวกับความวิตกกังวล

คุณสามารถดื่มกาแฟต่อไปได้หากคุณมีปัญหาเรื่องความวิตกกังวล ในขณะเดียวกันคุณจะต้องระวังว่าคุณดื่มมากแค่ไหนเนื่องจากคุณต้องดูปริมาณคาเฟอีนของคุณ ขอแนะนำว่าอย่าดื่มเกินปริมาณที่แนะนำต่อวันซึ่งก็คือ 400 มิลลิกรัม ในขณะเดียวกันคุณอาจต้องดื่มให้ต่ำกว่าขีด จำกัด นี้เมื่อคุณมีความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดน้ำจากกาแฟซึ่งเป็นอย่างอื่นที่อาจทำให้ผลกระทบแย่ลงได้

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลมีความไวต่อคาเฟอีนมากกว่าผู้ที่ไม่รู้สึกวิตกกังวล นี่เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ผู้ที่มีความวิตกกังวลควรระมัดระวังในการดื่มกาแฟและให้ความสำคัญกับปริมาณที่ดื่มเป็นพิเศษ

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกทั่วไป ทุกคนรู้สึกกังวลในช่วงหนึ่งของชีวิต ความวิตกกังวลคือปฏิกิริยาที่ร่างกายของคุณทำเมื่อคุณเครียดหรือกลัวบางสิ่งบางอย่างเช่นการทดสอบหรือโครงการที่กำลังจะเกิดขึ้น อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลอารมณ์เสียกังวลใจหรือในบางกรณีอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนก

หากคุณรู้สึกเช่นนี้เป็นครั้งคราวก็ไม่ต้องกังวลอะไร อย่างไรก็ตามหากความรู้สึกนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งคุณอาจมีอาการวิตกกังวล นี่คือตัวอย่างของโรควิตกกังวลสองประเภทที่พบบ่อยที่สุด

โรควิตกกังวลทั่วไป

โรควิตกกังวลทั่วไปเป็นโรควิตกกังวลที่มีลักษณะเฉพาะจากคนที่มีความวิตกกังวลเป็นประจำอย่างน้อย 6 เดือน ความวิตกกังวลนี้สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตทุกด้านและอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมรูปแบบการนอนและความสามารถในการมีสมาธิ

ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทั่วไปมักจะต้อง จำกัด ปริมาณคาเฟอีนที่รับประทานเข้าไปดังนั้นผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจะไม่รุนแรงขึ้น

โรคตื่นตระหนก

ความผิดปกติของความตื่นตระหนกเกิดขึ้นเมื่อผู้ป่วยมีอาการตื่นตระหนกซึ่งมักเกิดขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า การโจมตีเสียขวัญบางครั้งเกิดจากสาเหตุบางอย่างและเป็นไปได้ว่าอาจเป็นคาเฟอีนมากเกินไปสำหรับบางคนที่เป็นโรคแพนิค คาเฟอีนอาจเป็นสารที่ผู้ที่มีอาการตื่นตระหนกอาจต้องงดเว้นโดยสิ้นเชิงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรค

ฉันจะจำกัดความวิตกกังวลได้อย่างไร?

มีหลายวิธีที่คุณจะ จำกัด ความวิตกกังวลเมื่อคุณรู้สึกได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่างๆที่คุณสามารถแนะนำในกิจวัตรประจำวันของคุณและตัวเลือกการรักษาแบบมืออาชีพที่พร้อมช่วยให้คุณทำงานผ่านความกังวล

ตัวเลือกการรักษา

หลายสิ่งที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความวิตกกังวลของคุณก็เป็นสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ลองทำที่บ้านมีดังนี้

• จำกัด แอลกอฮอล์
• เริ่มแผนการออกกำลังกาย
• จำกัด หรือกำจัดคาเฟอีน
• พักผ่อนให้เหมาะสม
• รับประทานอาหารที่สมดุล
• ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย

จิตบำบัด

ผู้ที่มีความวิตกกังวลไม่ว่าจะเป็นความวิตกกังวลที่เกิดจากกาแฟหรือไม่ก็ตามควรพิจารณาจิตบำบัดในการรักษา ด้วยจิตบำบัดคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการรักษาเช่นการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมซึ่งจะได้ผลเมื่อต้องจำกัดความรู้สึกวิตกกังวล

การบำบัดประเภทนี้สามารถทำได้ด้วยตนเองหรือทางออนไลน์ บางคนชอบพูดคุยเกี่ยวกับหัวข้อที่อาจเสี่ยงเช่นความวิตกกังวลแบบตัวต่อตัวในขณะที่บางคนชอบความเป็นส่วนตัวที่การบำบัดออนไลน์มอบให้ ไม่ว่าคุณจะเลือกรับการบำบัดทางออนไลน์หรือแบบตัวต่อตัวขอแนะนำให้ยืนยันว่านักบำบัดของคุณมีประสบการณ์ในอดีตเกี่ยวกับความวิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีน (คุณอาจโทรไปที่สำนักงานนักบำบัดของคุณหรือค้นหาอย่างรวดเร็วทางออนไลน์เพื่อตรวจสอบประสบการณ์ในอดีตของพวกเขา) บริการหนึ่งที่ให้การบำบัดทางออนไลน์คือ BetterHelp พวกเขามีที่ปรึกษาที่สามารถทำงานร่วมกับคุณผ่านทางโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ในลักษณะที่เหมาะสมกับตารางเวลาของคุณ

ยา

วิธีการรักษาอีกวิธีหนึ่งในการรักษาความวิตกกังวลคือการใช้ยา มียาตามใบสั่งแพทย์บางชนิดที่แพทย์อาจสั่งจ่ายซึ่งอาจสามารถ จำกัด อาการที่เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณได้ นี่คือสิ่งที่คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีอะไรให้คุณบ้าง หากคุณคิดว่าคุณไวต่อคาเฟอีนคุณจะต้องแจ้งให้พวกเขาทราบเมื่อคุณพูดคุยกับพวกเขา มันสามารถสร้างความแตกต่างในสิ่งที่พวกเขาสั่งให้คุณ

นางฟ้าหมายเลข 2020

ภาพรวม

ก่อนที่คุณจะหยิบกาแฟถ้วยนั้นคุณควรรู้ว่ามีโอกาสที่ความวิตกกังวลที่เกิดจากกาแฟอาจเกิดขึ้นได้ ผลของกาแฟหรือคาเฟอีนมากเกินไปนั้นใกล้เคียงกับอาการวิตกกังวลดังนั้นจึงอาจทำให้คุณรู้สึกแบบเดียวกัน

หากคุณมีอาการวิตกกังวลและตื่นตระหนกคุณอาจต้องเฝ้าดูปริมาณคาเฟอีนอย่างใกล้ชิด นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สนุกกับมันเลย มีตัวเลือกให้เลือกมากมายรวมถึงกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน กาแฟ Decaf ยังคงมีคาเฟอีน แต่ปริมาณนั้นต่ำกว่าประเภทอื่น ๆ อย่างมาก

หากคุณมีความวิตกกังวลแม้ไม่ได้ดื่มกาแฟสิ่งสำคัญคือต้องรีบไปรับการรักษาเมื่อคุณต้องการ อาการที่เกิดจากความวิตกกังวลอาจเป็นอันตรายและทำให้กิจวัตรของคุณยุ่งเหยิงดังนั้นจึงควรได้รับการแก้ไขทันที คุณสามารถพบกับจิตแพทย์หรือแพทย์เพื่อขอรับการสนับสนุนที่คุณต้องการและเริ่มจัดการกับความวิตกกังวลได้ โปรดจำไว้ว่ามีความช่วยเหลือ

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: