อาหารที่ช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้า: การใช้อาหารเพื่อรักษาอาการซึมเศร้าให้ดี

แนวคิดเรื่องอาหารเป็นยามีมานานหลายพันปีและเป็นเวลาหลายพันปีแล้วที่โภชนาการที่เหมาะสมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นแนวคิดที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในโลกของการแพทย์ แม้ว่าในยุคปัจจุบันจะน่าแปลกใจ แต่การรับประทานอาหารที่ดีมักถือเป็นกุญแจสำคัญของความสงบภายในร่างกายที่พอดีและความคิดที่ชัดเจน! สำหรับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าการเปลี่ยนอาหารง่ายๆอาจเป็นเพียงสิ่งที่ขาดหายไปตลอดเวลา นักโภชนาการแพทย์นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์อื่น ๆ ต่างยอมรับว่าอาหารมีบทบาทอย่างมากไม่เพียง แต่ความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเราด้วย

ดังนั้นลองดูอาหารที่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและคำแนะนำด้านอาหารเพื่อเริ่มให้อาหารของคุณรักษาคุณจากภายในสู่ภายนอก

อาหารสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างไร?

อาหารและภาวะซึมเศร้ามีความเชื่อมโยงกันภายใน บุคคลส่วนใหญ่ที่เป็นโรคซึมเศร้าได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเปลี่ยนแปลงอาหารที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและกำหนดเป้าหมายอาการซึมเศร้า สาเหตุของภาวะซึมเศร้าแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลดังนั้นความแตกต่างเล็กน้อยในแง่ของการรับประทานอาหารอาจเป็นประโยชน์ในการรักษารูปแบบเหล่านี้ แต่ไม่ว่าจะเกิดจากสาเหตุใดมีแนวคิดหลักบางประการที่ต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้า

242 เลขเทวดา ความหมาย

อาหารรักษาอาการซึมเศร้าได้อย่างไร? สิ่งแรกที่ต้องทำความเข้าใจคือการเชื่อมต่อระหว่างลำไส้กับสมอง เมื่อคุณปวดท้องและอวัยวะภายในของคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้ทันกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอารมณ์ของคุณก็จะได้รับผลเสียเช่นกัน เมื่อคุณกินอาหารที่สะอาดและดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชและอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปอื่น ๆ คุณก็มีแนวโน้มที่จะอารมณ์ดีขึ้น! นอกจากนี้เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์การอักเสบในลำไส้ของคุณจะลดลงและการอักเสบที่ลดลงมักจะช่วยลดอาการซึมเศร้าได้อย่างมาก

วิตามินแร่ธาตุโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้าเป็นส่วนสำคัญในการรักษาภาวะซึมเศร้าด้วยอาหาร สำหรับคนกลุ่มใหญ่อาการซึมเศร้าเป็นเพียงอาการแสดงของความบกพร่องที่สามารถรักษาได้ง่ายด้วยอาหารเสริมและอาหารที่อุดมไปด้วยส่วนประกอบที่ขาด ในขณะที่บางคนมีปัญหาอื่น ๆ นอกเหนือจากความบกพร่อง แต่เกือบทุกคนจะมีอารมณ์ดีขึ้นเมื่อเปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

อาหารซึมเศร้า - ต่อสู้

มีอาหารมากมายที่สามารถกำหนดเป้าหมายและรักษาอาการซึมเศร้าได้! อาหารเหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่อาหารที่ดีที่สุดและเป็นที่รู้จักมากที่สุดที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายราคาไม่แพงและอร่อยที่คุณสามารถนำมารวมไว้ในอาหารเพื่อช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

ไก่งวง

ไก่งวงมีสารตั้งต้นที่จำเป็นต่อร่างกายในการสร้างทริปโตเฟนซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการสร้างเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข ') ในร่างกายอย่างเพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณมีปัญหาในการผลิตหรือได้รับกรดอะมิโนจากอาหารของคุณอารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานอย่างมาก กรดอะมิโนจำเป็นต่อการสร้างโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการสร้างและจัดการฮอร์โมน หากคุณรู้สึกหดหู่โอกาสที่ดีที่การรับประทานอาหารเช่นไก่งวงที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโนและสารตั้งต้นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ไก่ยังมีทริปโตเฟนสูง

วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์และเมล็ดพืช

ตัวเลข 34 หมายถึงอะไร

หนึ่งในคำแนะนำเบื้องต้นเกี่ยวกับอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าคือการรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้มากขึ้นเนื่องจากมีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ ถั่วทุกชนิดมีกรดไขมันโอเมก้าสูง แต่วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์และเมล็ดพืช (เช่นเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเจียเป็นต้น) มีระดับที่สูงผิดปกติ! ใส่วอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ลงในสลัดของคุณหรือโยนเมล็ดพืชลงในสมูทตี้เพื่อรับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่มากขึ้นตลอดทั้งวัน วอลนัทยังเป็นของว่างระหว่างเดินทางได้อีกด้วย! เมล็ดทานตะวันที่ไม่ผ่านการกลั่นและเมล็ดฟักทองก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

ใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการรับประทานอาหารใด ๆ เนื่องจากมีสารอาหารสูง แต่ผักเช่นคะน้าผักโขมและสวิสชาร์ดเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาอาการของปัญหาทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ผักใบเขียวเข้มมีสารอาหารสูงเช่นโฟเลตและธาตุเหล็กซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีผลในการลดอาการซึมเศร้า การขาดธาตุเหล็ก (หรือที่เรียกว่าโรคโลหิตจาง) อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงไม่เพียง แต่ภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเหนื่อยล้าปัญหาในการจดจ่อปวดหัวอย่างรุนแรงและความวิตกกังวล การรับประทานผักใบเขียวมากขึ้นสามารถเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กและลดอาการของโรคโลหิตจางได้ซึ่งจะช่วยขจัดอาการซึมเศร้าได้เช่นกัน

อาโวคาโด

อะโวคาโดเป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีกรดไขมันโอเมก้าสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบของอาหารที่มีความสำคัญต่อการรักษาเสถียรภาพและทำให้อารมณ์ดีขึ้น อะโวคาโดยังมีกรดอะมิโนกลูตาไธโอนสูงซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ขัดขวางการดูดซึมไขมันเชิงลบหรือเป็นพิษเข้าสู่ระบบทางเดินอาหาร ในขณะเดียวกันไขมันที่มีอยู่ในอะโวคาโดก็มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก! อย่างไรก็ตามแม้ว่าอะโวคาโดจะมีประโยชน์ต่อร่างกายและมีสารอาหารมากมายเช่นวิตามินอีเบต้าแคโรทีนและโฟเลต แต่คุณก็ควรระวังที่จะไม่กินเกินไปเนื่องจากมีปริมาณไขมันสูงในผลไม้

เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่สดมีรสชาติที่สดใสและเบาซึ่งเป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่งในตัวของมันเอง แต่คุณรู้หรือไม่ว่าพวกเขามีส่วนประกอบที่ช่วยลดอาการซึมเศร้าด้วย? สตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ล้วนมีวิตามินซีสูงซึ่งเป็นวิตามินที่ช่วยลดระดับความเครียดและทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น เนื่องจากอาการซึมเศร้าส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดเป็นเวลานานการให้วิตามินซีเพิ่มขึ้นโดยการกินผลเบอร์รี่มาก ๆ อาจช่วยเพิ่มกำลังใจให้กับร่างกายได้ และเป็นโบนัสมันจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณด้วย!

ชาเขียว

ชาเขียวถูกนำมาใช้ทางการแพทย์เป็นเวลาหลายพันปีในเอเชียเพื่อปรับปรุงสมาธิพลังงานสุขภาพสมองและความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกาย นอกจากนี้ชาเขียวยังมีกรดอะมิโนธีอะนีนซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างโปรตีนและฮอร์โมนที่สำคัญที่จัดการกับอารมณ์ หากไม่มีกรดอะมิโนในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมสมองจะต้องดิ้นรนเพื่อควบคุมอารมณ์ให้เป็นปกติ ดังนั้นการกินอาหารที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามรักษาอาการซึมเศร้าโดยใช้อาหาร

นางฟ้าหมายเลข 1616

ส้ม

ส้มเป็นผลไม้อีกชนิดหนึ่งที่มีวิตามินซีสูงดังนั้นจึงช่วยลดการตอบสนองต่อความเครียดให้น้อยที่สุดในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและสุขภาพโดยทั่วไป ส้มยังมีโฟเลต (วิตามินบี 9) สูงซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ การเชื่อมต่อระหว่างโฟเลตกับสมองยังคงดำเนินต่อไปตลอดชีวิตและโฟเลตมีส่วนสำคัญในการลดอาการซึมเศร้า การศึกษาที่จัดทำโดยนักวิจัยของ Harvard แสดงให้เห็นว่าโฟเลตสามารถสลายโฮโมซิสเทอีนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่เชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าในระดับที่สูงขึ้น ดังนั้นส้มจึงเป็นอาหารที่ดีที่จะทานเป็นของว่างได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการของว่างเพื่อเพิ่มอารมณ์!

หลังจากรับประทานอาหารที่มีอาการซึมเศร้า

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

หากคุณกำลังพยายามเอาชนะอาการซึมเศร้าไม่เพียง แต่คุณควรกินอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีอาหารบางอย่างที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงด้วย นี่คืออาหารบางส่วนที่สามารถเพิ่มขึ้นอาการซึมเศร้าแทนที่จะลดลง:

• น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ (พิจารณาน้ำผึ้งเป็นทางเลือกอื่น)
• ธัญพืชและแป้งกลั่น
• ไขมันทรานส์ (ระวังน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนและโบรมีน)
• ผงชูรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมต)
• แอลกอฮอล์
• ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปริมาณสูง (เช่นเนยเทียมหรือน้ำมันกลั่น)
• อาหารจานด่วนและผลิตภัณฑ์ที่บรรจุหีบห่อ (มุ่งเป้าไปที่การรับประทานอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเมื่อทำได้)
• ป๊อปโซดาและเครื่องดื่มบรรจุกล่องอื่น ๆ (โดยเฉพาะที่มีรสชาติหรือสีเทียม)

การวางแผนและการจัดองค์กร

644 นางฟ้าเบอร์แฝดเฟลม

การรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการเปลี่ยนแปลง แต่ก็เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสุขภาพทั้งร่างกาย การรับประทานอาหารลดอาการซึมเศร้าอาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีอาการซึมเศร้าดังนั้นนี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนอาหารได้สำเร็จโดยไม่รู้สึกหนักเกินไป:

• ขอความช่วยเหลือในการเตรียมอาหาร - คุณไม่จำเป็นต้องทำคนเดียว! หากคุณอาศัยอยู่กับคนที่อ่อนไหวต่อสถานการณ์ของคุณให้ขอความช่วยเหลือในการเตรียมอาหารหากพวกเขาเต็มใจ นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมมากมายที่จัดส่งอาหารเพื่อสุขภาพถึงประตูบ้านของคุณโดยตรงตามข้อกำหนดและความชอบ
• เตรียมอาหาร - เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้เตรียมอาหารไว้รับประทานเองล่วงหน้า เมื่อคุณมีตู้แช่แข็งที่เต็มไปด้วยอาหารโฮมเมดแสนอร่อยที่ใช้ไมโครเวฟได้แล้วการกินเพื่อสุขภาพจะง่ายกว่ามากแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่อิ่มก็ตาม
• ทำรายการอาหารและมื้ออาหารที่“ ได้รับการรับรอง” - คุณอาจมีอาหารโปรดที่ชอบกินเป็นประจำ แต่ให้พิจารณาสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการและจัดทำรายการสิ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและค้นหาวิธีการบางอย่างในการทำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณชื่นชอบด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ต้องคิดมากเมื่อไปที่ตู้เย็นค้นหาของว่างอาหารกลางวันหรือของหวาน
• ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพและต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า - หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าพบว่าการทานของว่างอาจเป็นปัญหาได้ หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ชอบทานอาหารว่างเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายให้เก็บของว่างในครัวที่มีของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายซึ่งนอกจากจะให้ความบันเทิงแล้วยังช่วยต่อสู้กับอาการซึมเศร้าของคุณและทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างแท้จริง !

สรุป

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นจุดเริ่มต้นของการรักษาโรคหรือความผิดปกติใด ๆ การรับประทานอาหารที่ดีและอุดมด้วยสารอาหารจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่ต้องทำเพื่อฟื้นฟูและปรับสมดุล เป็นเรื่องยากที่จะลดความสำคัญของอาหารเป็นแหล่งยา! แม้ว่าการปรับปรุงอาหารจะมีผลอย่างมากสำหรับหลาย ๆ คนที่เป็นโรคซึมเศร้า แต่ในบางกรณีที่รุนแรงหรือผิดปกติของการบำบัดโรคซึมเศร้าหรือการให้ความช่วยเหลือประเภทอื่น ๆ (เช่นการใช้ยา) อาจจำเป็นเพื่อรักษาอาการให้ดี

หากคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าและต้องการความช่วยเหลือในการตัดสินใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อรักษาอาการของคุณให้ติดต่อนักบำบัดโรค BetterHelp ที่มีใบอนุญาตตั้งแต่วันนี้เพื่อเริ่มต้นเส้นทางสู่การฟื้นตัว

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: