24 สัญญาณทั่วไปของความวิตกกังวลทางสังคม
ที่มา: flickr.com
ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่หลายคนเชื่อว่าจะเป็น บางคนที่คิดว่าเป็นคน 'ขี้อาย' จริงๆแล้วเป็นโรควิตกกังวลทางสังคมคนทั่วไปไม่รู้ว่าพวกเขามีปัญหาที่สามารถแก้ไขได้ง่ายๆ
โชคดีที่ความวิตกกังวลทางสังคมกลายเป็นที่เข้าใจและยอมรับมากขึ้นทั้งในสังคมและชุมชนทางจิตวิทยา เมื่อผู้คนตระหนักถึงสัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมมากขึ้นผู้คนอาจเข้ารับการรักษาเร็วขึ้นและเอาชนะความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมได้
จากสถิติล่าสุดประชากรอเมริกันประมาณเก้าเปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทางสังคม ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของคนเหล่านี้แสดงอาการวิตกกังวลทางสังคมเมื่ออายุ 11 ปีและ 80 เปอร์เซ็นต์แสดงอาการตามอายุ 20 หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงคุณควรเข้ารับการรักษา การบำบัดและการใช้ยาจะได้ผลดีในการรักษาความวิตกกังวลทางสังคม
ขั้นตอนแรกคือการรับรู้สัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคม หากคุณมีอาการและอาการแสดงเหล่านี้หรือจำได้ในวัยรุ่นคุณควรขอความช่วยเหลือทันที อาจมีทั้งสัญญาณทางอารมณ์และร่างกายของความวิตกกังวลทางสังคม
สัญญาณทางอารมณ์คุณมีความวิตกกังวลทางสังคม
ความวิตกกังวลทางสังคมมาพร้อมกับสัญญาณและอาการทางอารมณ์ที่หลากหลาย แม้ว่าอาการทางกายอาจไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป แต่ก็มีสัญญาณทางอารมณ์และพฤติกรรมอยู่เสมอที่คุณมีความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจไม่มีสัญญาณเหล่านี้ทั้งหมด แต่ถ้าคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณน่าจะรับรู้ได้หลายอาการเหล่านี้
กลัว
ความกลัวเป็นอาการหลักของความวิตกกังวล ความกลัวที่ไม่สมจริงเป็นลักษณะทั่วไปของความวิตกกังวลประเภทใด ๆ ความวิตกกังวลทางสังคมอาจนำมาซึ่งความกลัวว่าคนอื่นอาจตัดสินคุณ คุณอาจกลัวด้วยว่าคนอื่นจะสังเกตว่าคุณวิตกกังวลและปฏิเสธคุณเพราะมัน
ความวิตกกังวลทางสังคมอาจทำให้เกิดความกลัวเพิ่มเติม เนื่องจากคุณเป็นคนขี้กังวลอยู่แล้วคุณอาจทราบถึงอาการทางร่างกายที่คุณกลัวว่าจะทำให้อับอายเช่นเหงื่อออกหรือหน้าแดง ในสถานการณ์เหล่านี้ความกลัวที่คุณมีกำลังป้อนตัวเองและคุณเข้าสู่วงจรแห่งความกลัวและความกังวล
กังวล
ความกังวลเป็นอีกอาการหลักของความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจมีความกังวลว่าคุณอาจทำอะไรบางอย่างที่ทำให้ตัวเองอับอาย ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักมีความกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้เกิดความอับอายหรืออับอาย ความกังวลนี้อาจบั่นทอนกำลังใจทำให้คุณไม่สามารถดำเนินการใด ๆ ในสถานการณ์ทางสังคมได้เพราะกลัวว่าจะนำไปสู่ความอับอายโดยไม่ทราบสาเหตุ
นางฟ้าหมายเลข 36
ที่มา: pixabay.com
หลีกเลี่ยง
มีหลายสิ่งที่คุณอาจหลีกเลี่ยงการทำในที่สาธารณะหรือในสังคมเนื่องจากความวิตกกังวลทางสังคมของคุณ คุณอาจหลีกเลี่ยงการทำสิ่งต่างๆหรือพูดคุยกับผู้คนเพราะคุณกลัวว่ามันจะทำให้เกิดความอับอาย คุณอาจหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่คุณกลายเป็นศูนย์กลางของความสนใจ คุณอาจหลีกเลี่ยงการเข้าสังคมเลยก็ได้เพียงเพื่อหลีกเลี่ยงความอับอายที่อาจเกิดขึ้นและไม่ต้องกังวลและป้อนความกลัวของคุณ
ความวิตกกังวลที่คาดไว้
ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะคาดการณ์ความวิตกกังวลก่อนที่จะมีกิจกรรมทางสังคมหรือสถานการณ์ คุณอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวันก่อนที่จะมีงานสังคมหรือสถานการณ์ในการคิดเกี่ยวกับความวิตกกังวลทางสังคมของคุณและวิธีการทั้งหมดที่อาจผิดพลาด บ่อยครั้งสิ่งนี้ยิ่งเพิ่มความกลัวทำให้คุณกังวลมากขึ้นและทำให้สถานการณ์ทางสังคมนั้นทนไม่ได้มากขึ้น
เคี้ยวเอื้อง
นอกเหนือจากการคิดถึงสถานการณ์ทางสังคมในแง่ลบไว้ล่วงหน้าแล้วคุณยังอาจครุ่นคิดถึงสถานการณ์ทางสังคมหลังจากที่มันจบลง คุณอาจพบว่าตัวเองใช้เวลาอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจคิดถึงทุกสิ่งที่คุณทำได้แตกต่างออกไปและพยายามคิดว่าคุณทำอะไรที่ทำให้ตัวเองอับอายหรือไม่
คาดว่าจะแย่ที่สุด
อีกสัญญาณหนึ่งของความวิตกกังวลทางสังคมคือการคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด เมื่อคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมคุณก็แค่คิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดกำลังจะเกิดขึ้น คุณถือว่าคุณถูกปฏิเสธหรือคุณคิดว่าคุณจะทำหรือพูดอะไรที่ทำให้ตัวเองลำบากใจ คุณไม่ให้โอกาสตัวเองด้วยซ้ำคุณแค่คิดโดยอัตโนมัติว่ามันจะไม่ดีซึ่งส่งผลให้คุณวิตกกังวลมากยิ่งขึ้น
สัญญาณทางกายภาพและอาการของความวิตกกังวลทางสังคม
นอกจากนี้ยังมีสัญญาณทางกายภาพและอาการแสดงของความวิตกกังวลทางสังคมมากมายที่คุณอาจสังเกตเห็นได้ในช่วงเวลาที่ร้อนแรง อาการวิตกกังวลทางสังคมเหล่านี้มักพบบ่อยเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคม คุณอาจไม่มีสัญญาณหรืออาการเหล่านี้ทั้งหมด แต่บางคนอาจคุ้นเคยกับคุณ
หน้าแดง
หน้าแดงเป็นสัญญาณทั่วไปของความวิตกกังวลทางสังคม เมื่อคุณวิตกกังวลและกลัวความอับอายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายซึ่งอาจทำให้คุณหน้าแดงและหน้าแดงได้ สำหรับหลาย ๆ คนสิ่งนี้เพิ่มความวิตกกังวลทางสังคม
เร็ว อัตราการเต้นของหัวใจ
ดังที่ได้กล่าวไว้เมื่อคุณกังวลอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นเพราะจิตใจบอกร่างกายว่าคุณกำลังต่อสู้หรือตอบสนองต่อการบิน อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่าหัวใจเต้นอยู่ในอก
ตัวสั่น
เป็นเรื่องปกติที่คนที่วิตกกังวลอย่างมากในสถานการณ์ทางสังคมที่จะตัวสั่น คุณอาจมีอาการมือสั่นหรือรู้สึกว่าตัวเองสั่นไปหมด อีกครั้งสิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกประหม่ามากขึ้นเพียงแค่ทำให้ความวิตกกังวลทางสังคมแย่ลงมาก
เหงื่อออก
หลายคนเหงื่อออกเช่นกันเมื่อพวกเขาวิตกกังวล การมีเหงื่อออกในสถานการณ์ทางสังคมสามารถทำให้คุณรู้สึกประหม่ามากขึ้นและทำให้ความวิตกกังวลในสังคมแย่ลง หากคุณรู้ว่าคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมคุณอาจพบว่าตัวเองใช้ยาระงับกลิ่นกายและน้ำหอมหรือโคโลญจน์ในปริมาณมาก
ที่มา: pixabay.com
คลื่นไส้
หลายคนยังรู้สึกคลื่นไส้เมื่อรู้สึกกังวล เมื่อร่างกายของคุณตึงเครียดและเครียดจากความวิตกกังวลทางสังคมร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลเพิ่มเติมซึ่งจะทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น
หายใจถี่
หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงคุณอาจพบว่าคุณหายใจไม่ออก คุณอาจรู้สึกว่าหายใจลำบากหรืออาจพบว่าตัวเองหายใจเร็ว เป็นสิ่งสำคัญหากคุณพบอาการทางกายภาพของความวิตกกังวลทางสังคมให้คุณพยายามอย่างมีสติเพื่อชะลอและควบคุมการหายใจเพื่อป้องกันไม่ให้คุณมีอาการหายใจเร็วเกินไป
เวียนศีรษะหรือ Lightheadedness
อาการวิงเวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมหากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคม บ่อยครั้งที่อาการวิงเวียนศีรษะและหน้ามืดเกิดจากการหายใจถี่และอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามคุณอาจรู้สึกมึนงงแม้ว่าจะไม่มีอาการเหล่านั้นก็ตาม
ใจว่างเปล่า
การทำให้จิตใจว่างเปล่าเป็นอาการที่ไม่ค่อยมีใครเข้าใจซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในบางสถานการณ์ ในความวิตกกังวลทางสังคมเป็นเรื่องปกติที่จิตใจดูเหมือนจะว่างเปล่าเมื่อต้องเผชิญกับความกลัวเพียงอย่างเดียว สิ่งนี้อาจทำให้ยากต่อการติดตามหรือมีส่วนร่วมในการสนทนาซึ่งอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้มากขึ้น
ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
เมื่อจิตใจของคุณบอกร่างกายของคุณว่าคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์การต่อสู้หรือการบินร่างกายของคุณจะตึงเครียดขึ้น สิ่งนี้อาจทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ไหล่และคอ เมื่อคุณมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากหรือแม้แต่ทำให้เกิดความเจ็บปวดซึ่งอาจทำให้เสียสมาธิและเพิ่มความวิตกกังวลได้
สัญญาณของโรควิตกกังวลทางสังคม
ไม่ใช่ทุกคนที่มีปัญหาในสถานการณ์ทางสังคมที่มีความวิตกกังวลทางสังคม มีความแตกต่างระหว่างการมีอาการประหม่าเพราะคุณกำลังพูดในที่สาธารณะหรือไปเดทและมีความวิตกกังวลทางสังคม โรควิตกกังวลทางสังคมมีลักษณะเฉพาะคือไม่สามารถรับมือกับสถานการณ์บางอย่างได้และมักส่งผลให้ผู้คนหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้โดยสิ้นเชิง
ความยากลำบากในการโต้ตอบกับคนแปลกหน้า
ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมมักพบว่าการมีปฏิสัมพันธ์กับคนแปลกหน้าทำได้ยาก เมื่อคนแปลกหน้าพยายามคุยกับพวกเขาพวกเขามักจะหยุดและหาทางหนีอย่างรวดเร็ว พวกเขาอาจมีปัญหาในการติดต่อกับพนักงานเก็บเงินบรรณารักษ์คนขับรถแท็กซี่และคนแปลกหน้าอื่น ๆ ที่ผู้คนวิ่งเข้ามาทุกวันในระหว่างกิจกรรมประจำวันตามปกติ
บุคคลที่เข้าร่วมอึดอัด
ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมมักพบว่ายากที่จะเข้าร่วมงานปาร์ตี้หรือการพบปะทางสังคมเกือบทุกประเภท แม้ว่าการสังสรรค์จะเต็มไปด้วยผู้คนที่พวกเขารู้จักเช่นเพื่อนและครอบครัวพวกเขาก็ไม่สามารถเข้าร่วมได้ ความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกทั้งก่อนและระหว่างงานนั้นมากเกินกว่าที่พวกเขาจะทนได้และพวกเขาก็หนีอย่างรวดเร็วด้วยข้ออ้างที่งอแงหรือแก้ตัวที่จะไม่ไปเลย
การเริ่มต้นการสนทนาที่ยากลำบาก
อีกสิ่งหนึ่งที่ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมพบว่าทำได้ยากคือเริ่มการสนทนา พวกเขาอาจไม่สามารถเริ่มการสนทนากับใครแม้แต่เพื่อนและครอบครัวของพวกเขา พวกเขาอาจมีส่วนร่วมในการสนทนาได้ง่ายพอหากอยู่กับคนที่พวกเขารู้จักดี แต่ไม่น่าจะเป็นคนแรกที่พูดอะไร
ความยากลำบากในการออกเดท
ความหมายของความฝันการโจรกรรม
ปัญหาใหญ่อย่างหนึ่งที่ผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลทางสังคมต้องเผชิญคือการออกเดท หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมรู้สึกเหงาและอยากมี บริษัท อย่างไรก็ตามความวิตกกังวลของพวกเขาทำให้พวกเขาไม่สามารถพบปะและพูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ ได้ทำให้การออกเดทเป็นเรื่องยาก
สัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรง
บางคนมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงมากกว่าคนอื่น ๆ มีสัญญาณบางอย่างของความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงที่อาจเกิดขึ้นซึ่งจะทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตได้เต็มที่ ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงอาจไม่สามารถออกจากบ้านได้ แต่ไม่ค่อยเกิดขึ้นและพวกเขาอาจไม่สามารถทำงานหรือไปโรงเรียนได้
ไม่สามารถไปที่ทำงานหรือโรงเรียนได้
ความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงในกรณีที่รุนแรงที่สุดอาจทำให้คุณไม่สามารถไปทำงานหรือไปโรงเรียนได้ คุณอาจกลัวการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมากจนคุณไม่สามารถทนต่อการโต้ตอบกับเพื่อนร่วมงานลูกค้านักเรียนหรือครูได้ เมื่อความวิตกกังวลทางสังคมรุนแรงขึ้นคุณควรขอความช่วยเหลือทันที
ที่มา: rawpixel.com
ความยากลำบากในการสบตา
ผู้ที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงอาจพบว่าเป็นการยากที่จะสบตากับคนที่พวกเขากำลังคุยด้วย พวกเขาวิตกกังวลมากจนมองไปที่ใดก็ได้นอกจากคนที่คุยด้วย สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลเพิ่มเติมและความกลัวที่จะถูกปฏิเสธ
ห้องน้ำสาธารณะมีปัญหา
บางคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงพบว่าการใช้ห้องน้ำสาธารณะเป็นเรื่องยากและ จำกัด ระยะเวลาที่พวกเขาจะออกจากบ้านได้ ความวิตกกังวลทางสังคมที่รุนแรงอาจทำให้คุณไม่สามารถใช้ห้องน้ำสาธารณะได้เพราะคุณกังวลมากว่าจะวิ่งชนคนอื่นขณะอยู่ในห้องหรือคนอื่น ๆ ที่ได้ยินคุณใช้ห้องน้ำ
ความยากลำบากในการเข้าห้อง
หลายคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงไม่สามารถเข้าไปในห้องที่เต็มไปด้วยผู้คนได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนเหล่านั้นนั่งทั้งหมด คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ตรงประตูห้องแช่แข็งและขยับไม่ได้
ความยากลำบากในการไปที่ร้านค้า
บางคนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงไม่สามารถทำงานง่ายๆเช่นไปที่ร้านและซื้อของหรือส่งคืน หากคุณมีความวิตกกังวลทางสังคมอย่างรุนแรงคุณอาจพบว่าคุณกังวลเกี่ยวกับการพูดคุยกับคนแปลกหน้ามากจนคุณไม่สามารถพูดคุยกับแคชเชียร์หรือตัวแทนฝ่ายบริการลูกค้าได้
การขอความช่วยเหลือ
สิ่งสำคัญคือหากสัญญาณบ่งบอกถึงความวิตกกังวลทางสังคมเหล่านี้เป็นที่คุ้นเคยสำหรับคุณให้ติดต่อนักบำบัดทันที มีความก้าวหน้ามากมายในจิตบำบัดประเภทต่างๆที่สามารถใช้ในการรักษาความวิตกกังวลทางสังคมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยการบำบัดและเวลาคุณอาจพบว่าตัวเองสามารถอยู่ในสถานการณ์ทางสังคมที่คุณหลีกเลี่ยงได้จนถึงตอนนี้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
