22 เทคนิคการต่อสายดินที่ดีที่สุดสำหรับความวิตกกังวล

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลคุณไม่ได้อยู่คนเดียว แต่เป็นปัญหาสุขภาพจิตที่พบบ่อยที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถรักษาได้สูง ด้วยความใส่ใจและความรู้คุณสามารถช่วยสถานการณ์ของคุณได้มาก แม้ว่าบางครั้งความวิตกกังวลอาจดูท่วมท้น แต่อาการนี้ก็ไม่จำเป็นต้องลากคุณลงไป คุณสมควรได้รับความสงบภายในและจิตใจที่ดีปราศจากสิ่งรบกวน

ที่มา: pixabay.com

เทคนิคการต่อสายดินสำหรับความวิตกกังวล

คุณอาจรู้สึกว่าคุณพยายามทุกอย่างเพื่อขจัดความวิตกกังวล แต่ก็ไม่มีประโยชน์ ข่าวดีๆมีเทคนิคช่วยได้! หากคุณให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับวิธีการเหล่านี้คุณสามารถมีไว้ในคลังแสงของคุณได้ทุกเมื่อที่ความวิตกกังวลเกิดขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ตัวเองเป็นคนที่ผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น

เทคนิคพื้นฐานบางประการ ได้แก่ การหายใจลึก ๆ การทำสมาธิและการจดบันทึก นี่เป็นแนวทางปฏิบัติง่ายๆที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย และคุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากงานของคุณได้แทบจะในทันที เราจะพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับกลยุทธ์เหล่านี้ในบทความ

ความวิตกกังวลในชุมชน

แม้ว่าความวิตกกังวลจะเป็นหนึ่งในการต่อสู้ที่พบบ่อยที่สุด แต่คุณอาจไม่รู้ตัว หลายคนเก็บซ่อนความกลัวและความกังวลไว้ แต่เนื่องจากอาการนี้แพร่หลายมากจึงมีคนรู้จักวิธีการรักษามากและมีผู้คนมากมายที่พร้อมและเต็มใจที่จะช่วยเหลือ การรักษาความวิตกกังวลและเทคนิคการวางรากฐานให้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างท่วมท้น ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการรักษาสำหรับความวิตกกังวลของคุณหรือไม่ก็ตามเทคนิคการลงดินอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง เมื่อคุณประสบกับความวิตกกังวลสูงสุดไม่ว่าสถานการณ์ใด ๆ อาจทำให้เกิดขึ้นคุณสามารถใช้เทคนิคพื้นฐานเพื่อช่วยให้คุณสงบลงและสามารถทำงาน

นางฟ้าหมายเลข 2112

เทคนิคพื้นฐานสำหรับความวิตกกังวลสามารถช่วยบรรเทาได้ทันทีมากกว่าการใช้ยา ยาต้องใช้เวลาในการเริ่มต้น แต่เทคนิคการลงดินสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้เกือบจะในทันที บ่อยครั้งที่มีการผสมผสานระหว่างเทคนิคพื้นฐานเทคนิคการผ่อนคลายการใช้ยาและทักษะการเผชิญปัญหาที่ได้เรียนรู้ในการบำบัดเพื่อรับมือกับความวิตกกังวล

ทำไมเทคนิคการต่อสายดินของความวิตกกังวลจึงใช้ได้ผล

อาการวิตกกังวลบางอย่างพบได้บ่อยในทุกประเภทของความวิตกกังวลและนี่คือสิ่งที่เทคนิคพื้นฐานที่ช่วยคุณได้ ความรู้สึกไม่มั่นคงกระสับกระส่ายการถูกตัดการเชื่อมต่อจากตัวเองหรือสิ่งรอบข้างปัญหาในการจดจ่อและความคิดวนซ้ำเป็นอาการที่พบบ่อยทั้งหมด เทคนิคการวางสายดินจะนำคุณออกจากความคิดที่สร้างความวิตกกังวลและเข้าสู่ปัจจุบัน มันเกี่ยวกับการตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้และในโลกรอบตัวคุณอย่างมีสติ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกติดดินหรือเชื่อมโยงและอยู่นอกความคิดที่วนซ้ำหรือหัวใจเต้นแรง

ที่มา: unsplash.com

เทคนิคการต่อสายดินวิตกกังวล -5

หนึ่งในเทคนิคพื้นฐานสำหรับความวิตกกังวลคือเทคนิคประสาทสัมผัสทั้งห้า ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะระบุสถานที่ท่องเที่ยวเสียงกลิ่นรสนิยมและความรู้สึกทางกายภาพ สิ่งนี้ทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งรอบตัวและทำให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงและอยู่กับปัจจุบันได้มากขึ้น วิธีการทั่วไปในการใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าในการต่อสายดินคือวิธี 5-4-3-2-1 ขั้นแรกค้นหาห้าสิ่งที่คุณเห็นและพูดออกมาดัง ๆ จากนั้นหาสี่สิ่งที่คุณรู้สึกได้เช่นความอบอุ่นจากถุงเท้าหรือความนุ่มของหมอนแล้วพูดออกมาดัง ๆ ทำตามสามสิ่งที่คุณได้ยินและพูดออกมาดัง ๆ หากคุณอยู่ในห้องที่เงียบสงบคุณอาจมีปัญหาในการค้นหาสิ่งที่คุณได้ยิน แต่อาจเป็นเสียงที่ท้องของคุณดังก้อง

จากนั้นระบุสองสิ่งที่คุณสามารถดมกลิ่นและสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถลิ้มรสได้ อาจเป็นกลิ่นของผ้าลินินของคุณรสที่ค้างอยู่ในคอของยาสีฟัน - กลิ่นหรือรสชาติใด ๆ ที่คุณสามารถค้นพบได้ เมื่อคุณปฏิบัติตามประสาทสัมผัสทั้งห้าแล้วจิตใจของคุณควรอยู่ห่างจากสิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวลและคุณควรมีสติอยู่กับปัจจุบัน

22 เทคนิคการต่อสายดินความวิตกกังวล

มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อปูพื้นฐานตัวเองเมื่อคุณเป็นโรควิตกกังวล คุณสามารถเพิ่มสิ่งที่นำคุณเข้าสู่ปัจจุบันได้อย่างง่ายดายและทำให้คุณตระหนักถึงตัวเองและสิ่งรอบข้าง รายการเทคนิคพื้นฐานความวิตกกังวลได้รับการเผยแพร่โดย Kate White บล็อกเกอร์ด้านสุขภาพจิต ความสำเร็จที่ผู้คนได้รับจากเทคนิคเหล่านี้ทำให้มีการเผยแพร่ซ้ำในเว็บในหลาย ๆ ไซต์ รายการนี้ได้รับการตกแต่งและขยาย

หนังสือพิมพ์.หยิบหนังสือพิมพ์หรือดึงขึ้นมาทางออนไลน์ จดวันที่อย่างระมัดระวังจากนั้นอ่านเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับบางสิ่งที่เกิดขึ้นในชุมชนประเทศหรือโลกของคุณ อย่าอ่านข่าวร้ายเมื่อคุณกังวล! การบุ๊กมาร์กเว็บไซต์ข่าวเชิงบวกเพื่อจุดประสงค์นี้อาจเป็นประโยชน์เช่น Good News Network หรือ Sunny Skyz

หายใจลึก ๆ.หายใจเข้าช้าๆและลึก ๆ จากแกนกลางของคุณและหายใจออกช้าๆจินตนาการถึงความกังวลและความวิตกกังวลทั้งหมดของคุณออกจากร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจออก บางครั้งการนับขณะหายใจเข้าและออกก็สามารถทำให้จิตใจสงบลงได้

มีอยู่จริงติดตามมือของคุณรอบ ๆ โครงร่างของร่างกายและตระหนักถึงการมีอยู่ของคุณในโลก วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับตัวเองมากขึ้นเมื่อความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อ

เรียกเพื่อน.โทรหาเพื่อนและแชท การแชทอาจเกี่ยวกับอะไรก็ได้ แต่ให้ความสำคัญกับการสนทนา

ที่มา: pexels.com

เปลี่ยนตำแหน่งการเปลี่ยนท่ายังช่วยให้คุณมีสติมากขึ้น เปลี่ยนวิธีการนั่งยืนกระดิกนิ้วหรือนิ้วเท้า

กินหรือดื่มอะไรอย่างมีสติกินหรือดื่มอะไรบางอย่างในขณะที่เน้นความรู้สึก มันร้อนหรือเย็น? รสชาติเป็นอย่างไร?

นั่งสมาธิ.การทำสมาธิสามารถทำได้หลายรูปแบบ ลองดูสิ! และหากการทำสมาธิไม่เหมาะกับคุณให้ออกไปที่โทรทัศน์หรือดนตรี

ใช้เสียงของคุณใช้เสียงของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่คนเดียว สิ่งนี้จะช่วยพาคุณกลับสู่ปัจจุบัน คุณสามารถพูดชื่อของคุณหยิบหนังสือและอ่านออกเสียงย่อหน้าแรกที่คุณเห็นหรือเพียงแค่อ่านส่วนผสมบนถุงชิป

มองในกระจกมองตัวเองในกระจกและยิ้มแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเช่นนั้นก็ตาม คุณเห็นอะไร? รู้สึกยังไงที่ยิ้ม? อย่าปล่อยให้ความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเองเข้ามาก้าวก่าย

วารสาร.การเขียนสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนนี้สามารถช่วยให้คุณคลายความกังวลออกไปได้ การเก็บงานเขียนเหล่านี้ไว้เป็นวารสารจะช่วยให้คุณตรวจสอบสาเหตุของความวิตกกังวลในภายหลังได้

อาบน้ำอย่างมีสติอาบน้ำหรืออาบน้ำและใส่ใจกับประสบการณ์ จดจ่อกับความรู้สึกของน้ำบนผิวของคุณหรือแชมพูบนหนังศีรษะของคุณ

เขียนอีเมล.เขียนอีเมลถึงคนที่คุณห่วงใยเพื่อเช็คอินสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีสิ่งที่ต้องสนใจนอกเหนือจากสิ่งที่ทำให้คุณกังวล

ลองนึกภาพสถานที่ที่สะดวกสบายลองนึกภาพตัวเองอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย สัมผัสได้ถึงความปลอดภัยของมัน ใส่ตัวเองและรู้ให้ถ่องแท้

การนับความตระหนักมองออกไปข้างนอกและนับสิ่งที่คุณเห็น คุณสามารถนับต้นไม้ป้ายหยุดพุ่มไม้หรือแม้แต่รถยนต์บนท้องถนน

ออกกำลังกาย.การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องมีการวางแผนหรือกว้างขวาง กระโดดขึ้นลงตามจุด ท่าโยคะด่วน ๆ . ไปเดินเล่นหรือขี่จักรยานถ้าคุณทำได้

ที่มา: unsplash.com

ยึดมั่นในความสบายยึดมั่นในสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ อาจเป็นหมอนผ้าห่มตุ๊กตาสัตว์หรือตุ๊กตา

หัวเราะ.หัวเราะแม้ว่ามันจะยากก็ตาม บังคับให้หัวเราะ การหัวเราะสามารถทำลายความรู้สึกที่คุณกำลังปั่นป่วนจนควบคุมไม่ได้

วิเคราะห์ทริกเกอร์ทำรายการสิ่งที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณเพื่อที่คุณจะได้นำไปให้นักบำบัดของคุณ จากนั้นนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณลดความรู้สึกตัวเองต่อสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่วิตกกังวล

รายชื่อเฟอร์นิเจอร์และสมัครเป็นเพื่อนสิ่งนี้ดีอย่างยิ่งหากคุณประสบกับ PTSD หรือความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่คุณสูญเสียการแบกรับตำแหน่งที่คุณอยู่ ทำรายการเฟอร์นิเจอร์ในบ้านของคุณและมอบให้เพื่อน เมื่อคุณรู้สึกว่าขาดการเชื่อมต่อและไม่รู้สภาพแวดล้อมให้โทรหาเพื่อนและให้พวกเขาแสดงรายการเฟอร์นิเจอร์กลับมาให้คุณ

สิ่งที่เป็นบวกจดรายการสิ่งดีๆ 5 อย่างในชีวิตของคุณและโพสต์รายการไว้ที่ใดที่หนึ่งที่มองเห็นได้ชัดเจน มันจะช่วยเตือนคุณถึงความดีที่มีอยู่นอกเหนือจากความวิตกกังวลของคุณ

จำสุขภาพลองนึกย้อนไปในสัปดาห์ที่แล้วและจำช่วงเวลาที่คุณไม่รู้สึกกังวล สิ่งนั้นรู้สึกอย่างไร? คุณสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรเพื่อให้ตัวเองรู้สึกแบบนั้นอีกครั้ง?

การขอความช่วยเหลือคนจำนวนมากที่มีความวิตกกังวลต้องทนทุกข์ทรมานโดยไม่จำเป็น ผ่านนักบำบัดคุณสามารถเรียนรู้ทักษะการรับมือวิธีคลายความรู้สึกตัวเองต่อสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวลและวิธีเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมเพื่อลดหรือขจัดความวิตกกังวล ความวิตกกังวลสามารถรักษาได้มากดังนั้นอย่าปฏิเสธการติดต่อนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ

1222 เปลวไฟแฝด

BetterHelp สามารถช่วยได้อย่างไร

นอกเหนือจากกลยุทธ์พื้นฐานเหล่านี้แล้วนักบำบัดโรคที่มีใบอนุญาตยังสามารถเสนอแผนการรักษาที่ละเอียดถี่ถ้วนซึ่งเหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณ บ่อยครั้งการบำบัดเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสงบความวิตกกังวลในระยะยาว มีวิธีการพิสูจน์หลายวิธีที่นักบำบัดหรือที่ปรึกษาสามารถแนะนำคุณได้ซึ่งอาจได้ผลดีกว่า การบำบัดเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับหลาย ๆ คนเนื่องจากเทคนิคการรับมือที่สามารถสอนได้มักจะประสบความสำเร็จและเป็นประโยชน์อย่างกว้างขวาง หากคุณไม่สามารถเข้าถึงนักบำบัดที่มีใบอนุญาตในบริเวณใกล้เคียงได้ไม่ต้องกังวล คุณสามารถลืมเกี่ยวกับห้องรอที่อับและเตียงนอนของนักบำบัดโรคได้ ด้วยแพลตฟอร์มออนไลน์ของ BetterHelp คุณสามารถยกเท้าขึ้นและรับความช่วยเหลือที่คุณต้องการจากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง ดูความเห็นด้านล่างของที่ปรึกษา BetterHelp จากลูกค้าที่ประสบปัญหาคล้ายกัน

บทวิจารณ์ที่ปรึกษา

'ชาน่าเป็นคนที่ปลอบโยนมีน้ำใจและเป็นประโยชน์ในชีวิตของฉันเมื่อฉันรู้สึกเหมือนกำลังหมุนวน เธอรับฟังความกังวลและความกังวลของฉันอย่างกระตือรือร้นฉันไม่เคยรู้สึกว่าถูกตัดสินและในตอนท้ายของแต่ละเซสชั่นเธอมักจะให้บางสิ่งบางอย่างที่จะไตร่ตรองในสัปดาห์ที่จะมาถึง ฉันรู้สึกขอบคุณที่ใช้เวลาอยู่กับเธอและไม่สามารถแนะนำเธอได้เป็นอย่างดีสำหรับทุกคนที่กำลังมองหานักบำบัด / ที่ปรึกษา '

สรุป

หากคุณกำลังดิ้นรนกับความวิตกกังวลคุณไม่จำเป็นต้องเผชิญกับมันเพียงลำพัง นักบำบัดที่ได้รับใบอนุญาตที่ BetterHelp อยู่ที่นี่เสมอเพื่อช่วยนำทางคุณไปสู่ชีวิตที่มีเหตุผลและสงบสุขมากขึ้น เริ่มขั้นตอนแรก

แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ: