11 กิจกรรมสุขภาพจิตที่ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์
สุขภาพจิตเริ่มถูกพูดถึงในสื่อมากขึ้นกว่าเดิม แต่ก็ยังคงเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเพิ่มสุขภาพจิตของคุณและจัดการกับสุขภาพทางอารมณ์และสุขภาพที่ดีของคุณ ด้านล่างนี้คุณจะพบกับกิจกรรมด้านสุขภาพจิตที่คุณสามารถใช้เป็นประจำเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ
สุขภาพทางอารมณ์คืออะไร?
หลายคนคิดว่าสุขภาพทางอารมณ์และสุขภาพจิตเหมือนกัน แต่นั่นไม่เป็นความจริง สุขภาพจิตประกอบด้วยอารมณ์จิตใจและความเป็นอยู่ที่ดีทางสังคม มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของบุคคลรวมถึงพันธุกรรมและประสบการณ์ชีวิต
สุขภาพทางอารมณ์ขึ้นอยู่กับการปรับตัวให้เข้ากับอารมณ์ของคุณ มันเกี่ยวกับความสามารถในการรับรู้และจัดการกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นอย่างมีสุขภาพดี
ดังนั้นในขณะที่สุขภาพทางอารมณ์ไม่ใช่สิ่งเดียวกับสุขภาพจิต แต่ก็มีวิธีที่เชื่อมโยงกัน การเรียนรู้วิธีรักษาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณสามารถช่วยเรื่องสุขภาพจิตของคุณได้เป็นอย่างดี
กิจกรรมสุขภาพจิตส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์
- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญในการดูแลตัวเอง มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณ เมื่อคุณพักผ่อนไม่เพียงพออาจเป็นเรื่องยากที่จะรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ คุณอาจพบว่าคุณขาดความอดทนและต่อสู้กับสถานการณ์ตึงเครียดที่เกิดขึ้น
ขอแนะนำให้คุณพยายามนอนหลับให้ได้ระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน และไม่ใช่แค่การนอนน้อยเกินไป การนอนมากเกินไปก็อาจเป็นปัญหาได้เช่นกัน หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อพักผ่อนอย่างที่ต้องการในตอนกลางคืนหรือพบว่าคุณนอนหลับมากเกินไปหรือนอนหลับไม่เพียงพอควรปรึกษาแพทย์เพื่อปรึกษาปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ แม้ว่าจะมียาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่คุณสามารถใช้เพื่อให้หลับได้เร็วขึ้น แต่คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เพื่อปรึกษาสาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหาการนอนหลับของคุณ
- ออกกำลังกาย
มีหลายวิธีที่การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพทางอารมณ์และสุขภาพจิตที่ดีได้ เมื่อคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสมองของคุณจะปล่อยฮอร์โมนที่ทำงานเพื่อเพิ่มอารมณ์ของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีมุมมองเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของคุณ
การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันซึ่งอาจดีต่อสุขภาพโดยทั่วไปของคุณด้วย
การออกกำลังกายให้มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องไปโรงยิมและทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล คุณสามารถทำสิ่งง่ายๆที่บ้านเช่นไปเดินเล่นหรือวิ่ง
- หายใจลึก ๆ
การหายใจเข้าลึก ๆ อาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์หากคุณกำลังดิ้นรนกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เมื่อคุณรู้สึกว่าระดับความเครียดเพิ่มขึ้นหรือเริ่มมีอารมณ์ที่ยากลำบากคุณอาจสังเกตเห็นการตอบสนองทางกายภาพในร่างกายของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงขึ้นเวียนศีรษะและหายใจเร็วสั้น ๆ
การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยขัดจังหวะวงจรความเครียดที่มีต่อร่างกายของคุณได้ เมื่อคุณฝึกหายใจลึก ๆ คุณอาจสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตกลับมาเป็นปกติ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ที่ยากลำบากที่คุณอาจประสบได้
- อาสาสละเวลาของคุณ
การอาสาสละเวลาให้กับองค์กรหรือองค์กรที่คุณห่วงใยสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพทางอารมณ์ได้อย่างยาวนาน สามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนความคิดและความรู้สึกออกจากตัวเองและไปสนใจบางสิ่งหรือคนอื่นได้
หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากการเป็นอาสาสมัครอาจช่วยให้คุณได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับสถานการณ์ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณติดต่อกับอารมณ์ของคุณได้ดีขึ้นเมื่อคุณเห็นสิ่งที่คนอื่นกำลังประสบอยู่และคุ้นเคยกับเรื่องราวของพวกเขา และหากคุณกำลังรับมือกับอารมณ์ที่ยากลำบากการให้ความสำคัญกับสิ่งอื่นสักพักจะช่วยให้คุณและอารมณ์ของคุณได้หยุดพักที่จำเป็นมาก
- ใช้เวลากับเพื่อน
มีหลายวิธีที่การใช้เวลากับเพื่อนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่คุณทำร่วมกันสามารถช่วยให้คุณละทิ้งอารมณ์เชิงลบที่คุณกำลังประสบอยู่และเพิ่มพลังให้กับสิ่งที่เป็นบวก
การใช้เวลากับเพื่อนของคุณอาจทำให้คุณหัวเราะและสนุกกับเวลาของคุณซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจเช่นกัน และมีบางอย่างที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าเมื่อได้ใช้เวลาร่วมกับคนที่ห่วงใยคุณเมื่อคุณมีปัญหากับอารมณ์ที่ยากลำบาก
- ใช้เวลาในการถอดปลั๊ก
ในสมัยนี้และยุคแห่งเทคโนโลยีคุณรู้สึกเหมือนได้เชื่อมต่ออยู่ตลอดเวลา สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากหากคุณรู้สึกว่าได้รับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกร้องความสนใจจากคุณอยู่ตลอดเวลา อาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ในช่วงเวลาที่คุณถูกดึงออกไปตลอดเวลาด้วยเสียงการแจ้งเตือนของโทรศัพท์มือถือของคุณ
การหยุดพักจากเทคโนโลยีเป็นครั้งคราวอาจเป็นการดีสำหรับสุขภาพทางอารมณ์ ไม่ว่าคุณจะออกจากบ้านและออกไปสู่ธรรมชาติหรือใช้เวลาเพียงแค่ปิดเทคโนโลยีทั้งหมดและอ่านหนังสือหรือเข้าร่วมกิจกรรมที่คุณชอบที่บ้านการถอดปลั๊กจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเชื่อมต่อกับตัวเองและของคุณ อารมณ์.
- ทำเจอร์นัล
หากคุณมีปัญหากับการประมวลผลและคิดถึงอารมณ์ของตนเองคุณอาจพบว่าการทำบันทึกประจำวันเป็นประจำจะช่วยได้ การใช้เวลาเขียนเกี่ยวกับวันของคุณและสิ่งต่างๆที่คุณเคยประสบสามารถช่วยให้คุณเข้าใจอารมณ์ที่คุณมีต่อสถานการณ์ได้ดีขึ้น
ในขณะที่คุณเขียนคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณสามารถเจาะลึกสถานการณ์และคิดเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ได้ อาจช่วยให้คุณตระหนักถึงความดิ้นรนที่คุณกำลังเผชิญและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้
- ได้รับการจัด
ความเครียดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพอารมณ์ของคุณ หากคุณรู้สึกว่าถูกดึงไปในทิศทางที่แตกต่างกันอยู่ตลอดเวลาและมีปัญหาในการทำสิ่งต่างๆให้ลุล่วงการใช้เวลาในการจัดระเบียบอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ ซึ่งอาจรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นการเรียนรู้วิธีจัดการเวลาให้ดีขึ้นหรือเรียนรู้วิธีจัดลำดับความสำคัญในตารางเวลาของคุณ
เมื่อคุณเดินทางอยู่ตลอดเวลาและมีความรู้สึกท่วมท้นการติดต่อกับอารมณ์ของคุณอาจเป็นเรื่องยาก การทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยให้ชีวิตของคุณราบรื่นขึ้นยังสามารถเปิดโอกาสให้คุณมีเวลามากขึ้นในการประมวลผลสถานการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณและความรู้สึกที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ
- คิดถึงความคิดของคุณ
การใส่ใจกับความคิดของคุณอาจเป็นประโยชน์ หากคุณพบว่าคุณกำลังคิดในแง่ลบอยู่ตลอดเวลาและใช้การพูดเชิงลบกับตัวเองมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้
คุณสามารถเรียนรู้วิธีเลือกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังต่อสู้กับการคิดลบเกี่ยวกับตัวเองอยู่ตลอดเวลาคุณสามารถเลือกที่จะแทนที่ความคิดเหล่านั้นด้วยความคิดเชิงบวก การทำเช่นนั้นจะช่วยให้คุณเริ่มจัดการกับอารมณ์เชิงลบที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับตัวเองได้
สิ่งนี้ไม่ได้ใช้ได้ผลกับความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับตัวเองเท่านั้น การเรียนรู้วิธีเลือกความคิดของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์ที่ยากลำบากที่คุณเผชิญในชีวิตยังสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์ของคุณได้
- พูดถึงความรู้สึกของคุณ
ส่วนหนึ่งของการมีสุขภาพดีทางอารมณ์คือการสามารถรู้สึกและเข้าใจความรู้สึกและอารมณ์ของตนเอง สิ่งนี้ทำได้ยากหากคุณปฏิเสธที่จะคิดถึงหรือพูดถึงสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ การใช้เวลาในการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณเห็นขั้นตอนที่คุณต้องดำเนินการในชีวิตซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของคุณได้
ฝันว่ามีคนพาลูกไป
หากคุณมีปัญหากับการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับคนอื่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการพูดออกมาดัง ๆ กับตัวเอง บางครั้งสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณสบายใจในการแบ่งปันความรู้สึกของคุณมากขึ้น
หากคุณไม่มีใครในชีวิตที่คุณสบายใจที่จะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวเช่นอารมณ์และความรู้สึกคุณอาจได้รับประโยชน์จากการพูดคุยกับนักบำบัดที่มีใบอนุญาตเช่นผู้ที่ BetterHelp นักบำบัดของคุณไม่เพียง แต่สามารถรับฟังคุณในขณะที่คุณทำงานผ่านอารมณ์ที่คุณประสบ แต่เขาหรือเธอยังสามารถช่วยคุณในการเรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
- ทำรายการขอบคุณ
บางคนได้รับประโยชน์จากการเก็บรายการขอบคุณ นี่เป็นเพียงการทำรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ การย้อนกลับไปดูรายการนี้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตจะเป็นประโยชน์ สามารถช่วยให้คุณเห็นว่ามีสิ่งที่คุณต้องขอบคุณและสิ่งดีๆในชีวิตของคุณ การให้ความสำคัญกับความกตัญญูจะเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาสุขภาพทางอารมณ์ของคุณ
หากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพจิตในชีวิตหรือจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากการพูดคุยกับนักบำบัดอาจเป็นประโยชน์ แม้ว่าคุณจะไม่รู้แน่ชัดว่าการต่อสู้ของคุณมาจากไหนนักบำบัดสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาที่แท้จริงและเรียนรู้ทักษะที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพทางอารมณ์และสุขภาพที่ดีได้
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
