ทำไมฉันถึงเป็นบ้าอย่างง่ายดายโดยไม่มีอะไรเลย?
บางครั้งความรู้สึกโกรธเป็นมากกว่าแค่อารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการทำให้อารมณ์เสียในสิ่งที่ผู้คนพูดหรือทำ แต่เป็นเรื่องธรรมดาและน่ารำคาญที่เกิดขึ้นทุกวันทุกวัน ถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเอง เริ่มคลั่งไคล้สิ่งเล็กน้อยจากนั้นอาจมีปัญหาพื้นฐานบางอย่างที่ไม่ได้ตรวจสอบที่ทำให้คุณระเบิดหรือทำร้ายคนอื่น
ที่มา: unsplash.com
การกลับหัวของความโกรธ
ความโกรธสามารถเป็น อารมณ์ปกติและดีต่อสุขภาพ. มันเน้นจุดต่างๆในชีวิตของคุณที่ต้องการความสนใจและสามารถเปิดหน้าต่างสู่ความสนใจของคุณได้ ความโกรธตัวเองไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่เมื่อความโกรธของคุณท่วมท้นไม่สามารถควบคุมได้หรือรุนแรงคุณต้องทำงานให้เข้าใจว่าอะไรเป็นตัวจุดประกายความโกรธของคุณเพื่อควบคุมไม่ให้อยู่ภายใต้การควบคุม
หากคุณกำลังโกรธโดยไม่ได้ทำอะไรเลยมันมักจะบ่งบอกว่ามีสิ่งอื่นเกิดขึ้น แน่นอนคุณไม่ได้โกรธที่มีน้ำหกบนพื้น อย่างไรก็ตามคุณอาจโกรธกับพฤติกรรมของบุตรหลานในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา คุณไม่น่าจะโกรธเมื่อเพื่อนร่วมงานส่งอีเมลที่มีข้อผิดพลาดทางไวยากรณ์ แต่คุณอาจโกรธอย่างจริงใจที่เพื่อนร่วมงานคนเดียวกันเสนอการเลื่อนตำแหน่งแทนคุณแม้ว่าจะมีข้อบกพร่องมากมายในด้านประสิทธิภาพ ความโกรธที่ไม่มีเหตุผลมักเป็นลูกศรที่ชี้ไปที่ประเด็นที่ลึกซึ้งกว่านั้นมาก
ที่มา: unsplash.com
หากไม่มีอาการซึมเศร้าแสดงว่ามีสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดความโกรธโดยไม่คาดคิดและสิ่งเหล่านี้มักรวมถึงปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ การรู้สึกไม่ได้ยินหรือไม่ได้รับการประเมินค่าอาจทำให้ความโกรธกลับมาอยู่ในหัวที่น่าเกลียดเช่นเดียวกับความรู้สึกท่วมท้น ความโกรธมักเป็นหน้าจอสูบบุหรี่ซึ่งครอบคลุมอารมณ์อื่น ๆ มากมาย ความโกรธจะสร้างระยะห่างจากอารมณ์เหล่านี้แทนที่จะปล่อยให้พวกเขามาถึงจุดที่สามารถพูดถึงได้โดยตรง การค้นหาสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธเป็นขั้นตอนที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการแก้ไขความโกรธ
ระบุความโกรธของคุณ
ตามที่ระบุไว้ข้างต้นสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่กลายเป็นการระเบิดความโกรธครั้งใหญ่ไม่น่าจะเป็นที่มาที่แท้จริง นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่เพียง แต่ลดสิ่งกระตุ้นเท่านั้น แต่ยังต้องไปถึงต้นตอของการปะทุด้วยความโกรธของคุณด้วย
- หายใจ. เมื่อสำรวจต้นตอของความโกรธคุณควรใช้เวลาสักครู่เพื่อหายใจก่อนที่จะปล่อยให้ความโกรธปะทุขึ้น การหายใจเพียงไม่กี่วินาทีสามารถช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบได้ดังนั้นคุณจึงสามารถมองเห็นหรือเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นความโกรธของคุณ หากแมวของคุณปัสสาวะในกระถางต้นไม้อีกครั้งคุณอาจจะโกรธเรื่องนั้น แต่คุณอาจรู้สึกเหมือนล้มเหลวที่ลืมทำความสะอาดถังขยะซ้ำ ๆ
- รู้สัญญาณเตือนของคุณ. ความโกรธมักมาพร้อมกับสัญญาณเตือนสองสามอย่าง สำหรับบางคนนี่อาจเป็นความรู้สึกที่คลานไปตามกระดูกสันหลัง สำหรับคนอื่น ๆ กำหมัดแน่นและกรามแข็งบ่งบอกว่ากำลังจะเกิดความโกรธ สำหรับคนอื่น ๆ ยังคงมีความสงบนิ่งหรือจิตที่น่าขนลุกก่อนที่ความโกรธจะพ่นออกมา การรู้สัญญาณเตือนของคุณสามารถช่วยให้คุณเอาตัวเองออกจากสถานการณ์เพื่อที่จะสงบสติอารมณ์หรือระบายอารมณ์ที่เกิดขึ้น
- วารสาร. โดยเร็วที่สุดหลังจากการระเบิดให้เขียนสิ่งที่คุณคิดและรู้สึกในขณะนั้น ในเสี้ยววินาทีก่อนที่คุณจะตะโกนโยนอะไรบางอย่างหรือเย้ยหยันใครบางคนสังเกตว่าคุณรู้สึกมีอารมณ์อื่น ๆ หรือไม่ ความอับอายความกลัวความกังวลความสับสนและความอับอายอาจเป็นสาเหตุของความโกรธได้ การระบุอารมณ์ที่สอดคล้องกันสามารถช่วยคุณติดตามแหล่งที่มาของการปะทุของคุณได้
ที่มา: pexels.com
- ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ. บางครั้งการเข้าสู่จุดศูนย์กลางของความโกรธไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องมีการแทรกแซงจากมืออาชีพ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณมีข้อบกพร่องหรือเสีย ในทางตรงกันข้ามนักบำบัดมีเครื่องมือที่จะขุดลึกและเข้าใจขอบเขตของอารมณ์และพฤติกรรมของมนุษย์มากขึ้น นักบำบัดอาจช่วยคุณล้อเลียนอารมณ์และประสบการณ์ที่คุณไม่รู้ได้
สาเหตุอื่น ๆ ของความโกรธ
แม้ว่าภาวะซึมเศร้ามักเป็นส่วนสำคัญของความโกรธที่ไม่สามารถอธิบายได้และไม่มีเหตุผล แต่ก็มีปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถเข้ามามีบทบาทได้ ความวิตกกังวลก็เชื่อมโยงกับความโกรธเช่นกัน ความรู้สึกกังวลอย่างต่อเนื่องสามารถทำให้ร่างกายของคุณอยู่บนขอบได้และหลาย ๆ อย่าง อาการทางกายภาพของความโกรธ ยังเป็นอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล ซึ่งรวมถึงหัวใจเต้นเร็วระดับการหายใจสูงขึ้นและอะดรีนาลีนท่วมฉับพลัน ทั้งความโกรธและความวิตกกังวลเชื่อมโยงกับช่วงชีวิตที่สั้นลงนอกเหนือจากความเสี่ยงที่สูงขึ้นต่อโรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่น ๆ โชคดีที่การรักษาคนหนึ่งมักจะช่วยรักษาอีกฝ่ายได้
ความอับอายและความอับอายอาจทำให้โกรธได้เช่นกัน เมื่อคุณรู้สึกละอายต่อบางสิ่งบางอย่างคุณอาจกลายเป็นฝ่ายรับและอยู่ในขอบเขตทันทีโดยโยนความโกรธใส่ใครก็ตามที่อยู่ใกล้ ๆ ความอับอายสามารถกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองที่คล้ายคลึงกัน แทนที่จะปล่อยให้ความอับอายเบ่งบานบางคนจะเปลี่ยนความอับอายนั้นให้กลายเป็นความโกรธซึ่งสามารถรู้สึกเจ็บปวดและหนักใจน้อยกว่าความอับอายหรือความละอาย
แดกดันการระงับความโกรธยังสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของความโกรธ อนุญาตให้รู้สึกโกรธ! ความโกรธสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพมีประโยชน์และมีประสิทธิผล จะเป็นปัญหาเฉพาะเมื่อความโกรธครอบงำหรือหมดความสามารถ ความกลัวที่จะโกรธอาจนำไปสู่ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพกับความโกรธการปล่อยให้ตัวเองรู้สึกโกรธในวิธีที่เหมาะสมเป็นส่วนสำคัญในการสร้างพื้นที่ส่วนหัวที่ดีต่อสุขภาพและมีความสุข
การบำบัดสามารถช่วยได้อย่างไร
การรู้สึกโกรธตลอดเวลาไม่เพียง แต่เสี่ยงต่อสุขภาพร่างกายของคุณ แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและความนับถือตนเองอีกด้วย ที่ปรึกษาจะมีประโยชน์ การบำบัดสามารถช่วยคุณในการเข้าสู่จุดศูนย์กลางของความโกรธและที่ปรึกษาสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่แปรปรวนการบาดเจ็บหรือปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการแก้ไข ความโกรธมักได้รับการแก้ไขโดยไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ความโกรธ แต่ผ่านการแก้ไขและรักษาบาดแผลที่ฝังอยู่ในอดีตของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ
ที่มา: unsplash.com
หลายคนเริ่มดิ้นรนกับปัญหาความโกรธเรื้อรังในวัยเด็กหรือวัยรุ่นและการมีอารมณ์โกรธสามารถบ่งบอกถึงความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง นักบำบัดสามารถช่วยคุณแยกแยะความโกรธและความเจ็บปวดใด ๆ ตั้งแต่วัยเด็กและอื่น ๆ เพื่อให้คุณได้รับความช่วยเหลือและสนับสนุนที่คุณปรารถนาในฐานะผู้ใหญ่ ด้านล่างนี้คือบทวิจารณ์บางส่วนของที่ปรึกษา BetterHelp จากผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายกัน
บทวิจารณ์ที่ปรึกษา
สตีฟเป็นคนที่น่าทึ่งและทำได้ดีในการทำให้สิ่งนี้ดูเหมือนเป็นการให้คำปรึกษาน้อยลงและมีการสนทนาระหว่างเพื่อนมากขึ้น เขาช่วยฉันพูดถึงปัญหาความโกรธและความโกรธบนท้องถนนและมอบเครื่องมือในการแก้ปัญหามากมายให้ฉัน ฉันแนะนำเขาเป็นอย่างยิ่ง! '
'Regina ช่วยให้ฉันระบุได้ว่าปัญหาความโกรธของฉันเกิดจากอะไรในเซสชั่นแรกและช่วยให้ฉันตระหนักถึงตัวกระตุ้นเตือนของฉันมากขึ้น มีความเข้าใจและเป็นประโยชน์มาก! '
สรุป
ปัญหาความโกรธอาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ในช่วงแรก แต่สามารถนำไปสู่การมีชีวิตที่มีความสุขสุขภาพดีและมีประสิทธิผล มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาร่างกายและจิตใจจากความโกรธและผลกระทบของมัน คุณสามารถเรียนรู้วิธีดำเนินชีวิตควบคู่ไปกับความโกรธแทนที่จะถูกควบคุมด้วยความโกรธ ใช้ ขั้นแรก วันนี้.
แบ่งปันกับเพื่อนของคุณ:
